햄스트링 경련의 원인과 치료 및 예방 방법

햄스트링 경련은 매우 흔합니다. 그들은 갑자기 나타나 허벅지 뒤쪽에 국부적으로 조여지고 통증을 유발할 수 있습니다.

무슨 일이야? 햄스트링 근육이 무의식적으로 수축 (조임)됩니다. 피부 아래에 딱딱한 덩어리가 보일 수도 있습니다. 그것이 수축 된 근육입니다.

햄스트링 경련의 원인이 항상 알려진 것은 아니지만 탈수 및 근육 긴장과 같은 몇 가지 요인이 원인이 될 수 있습니다.

다음은 햄스트링 경련이 발생하는 이유와 통증을 완화하고 재발을 방지하는 방법에 대해 알아야 할 사항입니다.

햄스트링 경련의 원인은 무엇입니까?

근육 경련 4 건 중 3 건은 밤에 수면 중에 발생합니다. 흥미롭게도, 햄스트링 경련의 많은 경우는 특발성으로 간주됩니다. 즉, 의사가 항상 특정 원인을 지적 할 수는 없습니다.

즉, 근육 경련으로 이어질 수있는 몇 가지 상황이 있습니다. 이것이 무엇인지 배우려면 계속 읽으십시오.

근육 긴장

햄스트링 경련은 활동을 위해 부적절하게 워밍업하거나 너무 많은 활동을하는 경우 발생할 수 있습니다. 근육 긴장은 경련의 가장 흔한 원인입니다.

운동 전에 워밍업이나 스트레칭을하지 않으면 근육이 스트레스를 받아 경련 및 기타 부상에 취약해질 수 있습니다. 사람들이 근육을 과도하게 사용하면 젖산이 축적되어 경련을 일으킬 수 있습니다.

탈수

운동을하고 충분한 물을 마시지 않으면 햄스트링 경련이 발생할 수 있습니다. 여기서 아이디어는 물과 전해질이 땀을 통해 손실되고 대체되지 않으면 신경이 민감 해지고 근육이 수축한다는 것입니다.

특히 덥거나 습한 날씨에서 운동을하면 탈수와 근육 경련의 속도가 빨라질 수 있습니다.

미네랄 결핍

몸에 마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 너무 적 으면 햄스트링 경련이 발생할 수 있습니다. 이러한 미네랄은 전해질이라고도합니다.

운동과 일상 활동 중에 물을 많이 마시는 것이 중요하지만, 이러한 전해질을 포함하는 것은 미네랄 저장소를 보충하는 데 똑같이 중요합니다.

기타 위험 요소

사람이 햄스트링 경련을 경험할 가능성을 높이는 특정 위험 요소도 있습니다.

나이가 많은 사람들은 일반적으로 근육량이 많지 않으며 근육에 더 쉽게 스트레스를 주어 경련을 일으킬 수 있습니다.
더운 날씨에 자주 운동하거나 탈수증을 겪는 운동 선수는 더 많은 경련을 겪을 수 있습니다.
당뇨병, 간 질환, 신경 압박 및 갑상선 질환을 앓고있는 사람들은 근육 경련을 경험할 수 있습니다.
임신 한 여성은 햄스트링 및 기타 근육 경련을 경험하는 경향이 있습니다. 이러한 경련이 새로운 것이라면 출산 후 사라질 수 있습니다.

증상은 무엇입니까?

햄스트링 경련 및 기타 근육 경련은 경고없이 발생할 수 있습니다. 처음에는 약간의 팽팽함을 느끼고 나서 날카로운 통증과 증가하는 팽팽함을 느낄 수 있습니다.

근육을 보면 피부 아래 조직 덩어리가 보일 수도 있습니다. 이것은 수축 된 근육입니다. 경련은 몇 초에서 10 분까지 지속될 수 있습니다.

초기 경련이 지나간 후 몇 시간 동안 압박감이나 부드러움을 느낄 수 있습니다.

햄스트링 경련 완화 방법

햄스트링 경련이 오는 것을 느낄 때 빠르게 행동하십시오. 완전히 멈출 수는 없지만 심각도를 줄일 수 있습니다.

바닥 스트레치

경련이 멈출 때, 조임의 반대 방향으로 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오. 영향을받은 다리를 앞으로 뻗고 발을 구부린 상태로 바닥에 앉으십시오. 햄스트링이 펴지는 느낌이들 때까지 부드럽게 앞으로 기울입니다.

서있는 자세에서 햄스트링을 늘릴 수도 있습니다. 연석이나 약간 올라간 표면의 영향을받은 다리에 발 뒤꿈치를 놓습니다. 나무 나 벽과 같은 다른 안정된 표면을 붙잡고 안정감을 유지하는 데 도움이됩니다. 햄스트링이 약간 늘어날 때까지 서있는 다리의 무릎을 천천히 구부립니다.