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우리 몸은 어떻게 체중을 효율적으로 분배합니까? 답은 우리 발의 아치에 있습니다. 아치가 낮아 지거나 존재하지 않으면 다리가 무게를 지탱하는 방식이 바뀝니다.
이것은 뼈, 인대 및 근육에 추가 스트레스를가합니다.
평평한 발 또는 타락한 아치는 인구의 최대 30 %에 영향을 미치는 질환입니다.
하지만 대부분의 경우 심각한 문제는 아닙니다. 평평한 발을 가진 사람들의 상당 부분은 서 있거나 걸을 때 더 빨리 피로 해지는 것 이상의 증상을 경험하지 않습니다.
그러나 더 따뜻한 비치 샌들과 플립 플롭 시즌이 다가 오면이 질문이 드러납니다.이 신발이 실제로 아치를 떨어 뜨릴 수 있습니까? 발이 평평하다면 옷장에 여름용 하이힐을 두어야할까요?
평평한 발은 대부분 유전 적이지만 다음과 같은 경우 아치가 떨어질 수 있습니다.
평발 사례의 대부분은 유전 적입니다. 어떤 사람들은 아치가 낮아 지거나 존재하지 않는 상태로 태어납니다. 따라서 아직 평평한 발이 없다면 발에 무엇을 입어도 발이 발달하지 않을 것입니다.
그러나 심각한 스포츠 부상이나 교통 사고와 같은 발의 심각한 외상은 당뇨병과 같은 전신 질환처럼 아치가 쓰러 질 수 있습니다.
흥미롭게도, DPM, FACFAS, 미국 족부 의학위원회 부회장 인 Mitchell Shikoff 박사는 임신과 그에 따른 호르몬이 일반적인 원인이라고 말합니다.
“이 호르몬 (분만시 골반이 넓어 지도록 허용)은 발을 포함한 신체의 다른 부분에있는 인대를 이완시켜 아치를 떨어 뜨립니다. 이 상태는 일반적으로 임신 후 회복되지 않습니다.”라고 그는 말합니다.
지지력이없는 신발을 신은 밤은 영구적 인 해를 끼치 지 않습니다.하지만 매일 하루 종일 신발을 신고 걸어 다니기 시작하면 만성적 인 발 통증이 발생할 수 있습니다.
하지만 평평한 발이 다 치지 않는다고해서 원하는 신발을 신어야한다는 의미는 아닙니다. 특히 이미 일반 아치보다 낮은 경우에는 더욱 그렇습니다.
행복하고 건강한 평발을위한 5 가지 팁
1. 아파트를 피하십시오
완전히 납작한 가죽 끈 스타일의 샌들은 이번 여름 산책로에서 멋지게 보일지 모르지만 발에 가장 적합하지는 않습니다.
Shikoff 박사는“거의 모든 사람들이 신발에서 일종의 아치 지지대를 원할 것입니다. “하지만 아치가 너무 발이 평평한 사람들에게 실제로 통증을 유발할 수 있습니다.”
2. 신발에 아치가 있는지 확인하십시오
이상적으로는 아치의 자연스러운 모양을 지탱하는 신발을 원합니다. 너무 평평하지 않고 너무 높지도 않습니다.
몇 가지 다른 신발 브랜드를 실험하여 발에 고통을주지 않고 지원을 제공하는 브랜드를 찾아야 할 수도 있습니다.
3. 새 신발을 사고 싶지 않다면 삽입물을 사용해보십시오.
신발 선택에 익숙하지만 여전히 통증이있는 경우 치료의 다음 단계는 삽입물을 살펴 보는 것입니다. Dr. Scholl ’s 및 PowerStep과 같은 대형 브랜드에 대해 조사하여 어떤 모델이 가장 적합한 지 확인하십시오.
전문가 팁 : 맞춤 설정. 맞춤 보조기 삽입물은 이웃 약국의 삽입물보다 약간 비싸지 만 발의 틀에서 만들어지기 때문에 편안함과 지지력 사이의 완벽한 균형을 유지해야합니다. 자세한 내용은 지역 정형 외과 전문의 또는 발 및 발목 전문의에게 문의하십시오.
4. 자신이하는 일에 맞게 디자인 된 신발을 구하세요.
활동적인 유형의 경우 Shikoff 박사는 가장 많이 참여하는 활동에 맞는 신발을 선택해야한다고 말합니다. 러너라면 좋은 러닝화를 준비하세요. 테니스를 치면 편안한 테니스 신발을 선택하십시오.
이제 막 운동을 시작하고 무엇을해야할지 확신이 서지 않는다면 크로스 트레이너에게 투자하세요. 이 다용도 신발은 측면 운동 (축구와 농구를 생각해보십시오)과 정상적인 달리기와 걷기 운동을 할 때 발을 지탱합니다.
5. 현재 신발이 마음에 드십니까? 서 있거나 걷는 시간 제한
이미 큰 바비큐 나 피크닉을 위해 샌들 한 켤레에 마음을두고 있다면 어떨까요? 발이 평평하더라도 괜찮을 것입니다.
지지력이없는 신발을 신은 밤은 영구적 인 해를 끼치 지 않습니다.하지만 매일 하루 종일 신발을 신고 걸어 다니기 시작하면 만성적 인 발 통증이 발생할 수 있습니다.
걷거나 서있는 시간을 제한하고 기회가있을 때마다 발을 쉬십시오.
편평한 발과 만성적 인 다리 통증을 위해 매일 두 번 스트레칭
타락한 아치로 인한 통증은 발에만 국한되지 않습니다.
“평발을 가진 사람들은 무릎 안쪽과 슬개골 위쪽 모두에서 무릎 통증을 경험합니다. 정강이, 엉덩이, 심지어 허리의 통증도 평발의 일반적인 증상입니다.하지만이 부위의 통증을 치료하는 의사는 그 원인이 환자의 발 아래에 있다는 사실을 항상 깨닫지는 못합니다. "라고 Shikoff 박사는 말합니다.
좋은 소식은 대부분의 사람들이 간단한 스트레칭과 풀어 주기로 편평한 발 통증에서 개선되는 것을 볼 수 있다는 것입니다.
1. 햄스트링을 펴서 느슨하게 유지하십시오.
Shikoff 박사는 다리의 상호 연결된 특성 덕분에 다리 뒤쪽을 포함하는 스트레칭이 평발, 특히 햄스트링 그룹에 도움이 될 수 있다고 조언합니다.
종아리와 엉덩이 굴근 근육을 펴고 펴는 것도 완화를 제공 할 수 있습니다. 균등 한 속도로 천천히 스트레칭해야합니다. 그렇지 않으면 실제로 근육을 더 단단하게 만들 수 있습니다.
"고무 밴드를 너무 빨리 당기면 긴장이 풀리고 원래 위치로 되돌아 가고 싶을 것입니다."라고 그는 말했습니다.
적절한 스트레칭 기술은 근육이 팽팽해질 때까지 부드럽게 당기고 몇 초 동안 유지 한 다음 원래 위치로 천천히 풀어주는 것입니다.
2. 긴장을 풀어 발 통증을 완화하십시오
교정 운동을 전문으로하는 NASM 인증 개인 트레이너 인 Jake Schwind에 따르면보다 일반적인 치료 권장 사항 중 하나는 발바닥 근막의 긴장을 풀기 위해 라크로스 공이나 테니스 공에 발을 대는 것입니다. 발바닥 근막은 발바닥을 따라 이어지는 두껍고 섬유질 조직입니다.
Schwind는 아치가 낮은 개인 트레이닝 클라이언트가이 기술의 결과를 보았다고 말합니다.
발 통증 완화를위한 테니스 공 기술 :
- 라크로스 나 테니스 공을 맨발로 밟거나 얇은 양말을 신습니다.
- 발바닥 주위로 공을 굴리면서 천천히 더 많은 무게를가하십시오.
- 1 분 동안 구르고 다른 발로 전환합니다.
- 이것을 하루에 두 번하십시오.
“물리적 압력을 추가하면 발바닥 근막이 약간 이완 될 수 있습니다. 평평한 발을 가진 고객이 하루에 두 번 (총 4 분) 각 발을 1 분 동안 굴려 발바닥의 긴장을 풀어주고 발 / 발목 복합체의 다른 부위를 도울 수 있습니다.”라고 Schwind는 말했습니다.
라크로스 공은 발 아치를 재건하지 않습니다.Shikoff 박사는 족저 근막이 너무 조밀하여 정상적인 근육처럼 늘어날 수 없기 때문에 긴장을 이완해도 축적 된 염증을 치료할 수 없다고 말합니다. 발의 건염은 근육 과다 사용으로 인해 발생하며 손상이 심하면 평발을 유발할 수 있습니다.
이 방법은 편평한 발 문제를 해결하는 영구적 인 해결책이 아닐 수 있지만, 많은 사람들 (이 작가 포함)이 발 통증에서 약간의 완화를 제공한다고보고합니다.
발로 계속 연락하십시오
하루 종일 움직일수록 발의 통증이 나아진다면…
- 발바닥 근막염 (발 밑면 조직 군의 염증)에 걸릴 가능성이 있습니다.
- 이 상태는 평평한 발보다 약간 더 심각하며 염증 부위에 경구 항염증제 또는 주사가 필요할 수 있습니다.
궁극적으로 편평한 발이나 편평한 발에 대한 걱정으로 건강하고 활동적인 여름을 즐기는 데 방해가되지 않도록하십시오. 올바른 신발을 선택하고 서서 걷는 정도를 염두에두고 햄스트링과 종아리를 느슨하게 유지하는 것을 잊지 마십시오.
Raj는 디지털 마케팅, 피트니스 및 스포츠를 전문으로하는 컨설턴트이자 프리랜서 작가입니다. 그는 기업이 리드를 생성하는 콘텐츠를 계획, 생성 및 배포하도록 돕습니다. Raj는 여가 시간에 농구와 근력 운동을 즐기는 워싱턴 D.C. 지역에 살고 있습니다. Twitter에서 팔로우하세요.
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