좋아하든 싫어하든, 쇼핑은 현대 생활의 꽤 표준적인 부분입니다.
당신은 상점에서 쉽게 시간을 보내거나, 일상 용품의 가격을 비교하거나, 완벽한 선물을 위해 쇼핑 할 수있는 사람 일 수 있습니다. 아니면 온라인에서 식료품, 새 옷 및 그 사이의 모든 것을 검색하는 것을 선호 할 수도 있습니다.
우울하거나 스트레스를 받았을 때 쇼핑을 해 본 적이 있다면 구매를하거나 단순히 쇼핑몰을 걸어 다니며 쇼핑을하면서 기분이 좋아지는 것에 대해 잘 알고있을 것입니다. 이것이 바로 소매 치료의 개념입니다.
실제로 작동합니까?
결과적으로 쇼핑은 정신을 고양시키는 경향이 있습니다. 이것은 세 가지 다른 실험에서 407 명의 성인을 대상으로 한 2011 년 연구에 의해 뒷받침됩니다.
연구 저자는 몇 가지 결론을 내 렸습니다.
- 계획되지 않은 쇼핑은 기분이 나빠지는 것 같습니다.
- 무언가를 사고 싶은 충동에 저항하는 것은 충동적인 지출을 피하려는 사람들에게 유사한 기분을 불러 일으키는 혜택을줍니다.
- 소매 요법은 일반적으로 구매자의 후회, 죄책감, 불안 또는 기타 고통과 같은 부정적인 영향을 포함하지 않습니다.
- 소매 요법과 관련된 기분 개선은 구매 이후에도 지속되는 것으로 보입니다.
사람들은 종종 소매 요법에 참여하는 것이 과소비로가는 미끄러운 경사라고 생각하지만 연구자들은 이것이 사실이라고 생각하지 않았습니다. 실제로 대부분의 참가자는 예산 내에서 잘 지 냈습니다.
2013 년의 두 번째 연구에서도 마찬가지로 소매 요법이 기분을 낮추는 효과적인 방법이라는 사실을 발견했습니다. 흥미롭게도, 그것은 반드시 화가 난 기분이 아니라 슬픈 기분에 더 유익한 것 같습니다.
쇼핑이 좋은 이유
슬픔, 스트레스 또는 불안감은 종종 무력감에 뿌리를두고 있습니다. 2013 년 연구의 저자는 소매 요법이 사람들에게 이러한 감정을 상쇄하는 통제 감각을 제공한다고 제안합니다.
구매 (또는 아니 구매하기 위해) 사람들이 더 많은 힘을 얻도록 도와줍니다.
정말 그렇게 나쁜가요?
사람들이 소매 요법에 대해 일종의 죄책감이나 나쁜 습관으로 말하는 것은 드문 일이 아닙니다. 하지만 기분이 나아지고 후회하지 않는다면 정말 그렇게 나쁠까요?
기분이 좋은 대부분의 경우와 마찬가지로 적당히 관리하는 것이 중요합니다.
만약 너라면 일관되게 쇼핑을 통해 고통에 대처하는 것은 직장에서의 큰 과제 든 관계의 심각한 문제 든 문제를 해결하는 이상적인 방법이 될 수 있습니다.
쇼핑과 관련된 일시적인 기분 향상은 더 중요하고 오래 지속되는 혜택을 제공 할 도움을 구하지 못하게 할 수 있습니다.
재정 상황은 소매 요법이 해로운 지 여부에 영향을 미칠 수 있습니다. 지출 예산 내에서 구매를 유지하면 부정적인 영향이 나타나지 않을 것입니다.
그러나 당신이 가진 것보다 더 많은 돈을 쓰면 시간이 지남에 따라 상당한 수준의 부채가 생겨 더 많은 고통을 겪을 수 있습니다.
너무 많은 윈도우 쇼핑도 문제가 될 수 있습니다. 돈이 필요하지는 않지만 책임을 돌보고 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 다른 취미 나 활동에 참여하기가 어려울 수 있습니다.
강박 쇼핑과 같은 건가요?
강박 쇼핑 또는 강박 구매 장애, 소매 치료 모두 쇼핑을 포함합니다. 하지만 그 이상은 상당히 다릅니다.
전문가들은 중독에 영향을 미치는 도파민 보상 시스템이 쇼핑과 같은 강박 행동에도 기여한다고 믿습니다.
소매 요법과 달리 강박 쇼핑과 관련된 즐거움은 일반적으로 구매 순간을 지나지 않습니다.
물건을 산 후, 특히 원치 않았 으면 죄책감을 느끼거나 후회할 수 있습니다. 돈을 쓰지 않겠다고 스스로에게 말할지 모르지만, 계속 그렇게한다는 것을 알게 될 것입니다.
강박 쇼핑을하면 다음과 같은 일이 발생할 수도 있습니다.
- 필요없는 물건을 사다
- 쇼핑을 통제 할 수 없다고 느낀다
- 구매를 숨길 필요를 느낀다
- 지출 한 금액에 대해 거짓말을하다
- 시간이 지남에 따라 더 많이 쇼핑해야 함
그래도 강박 쇼핑을하지 않고도 원하는 것보다 많이 쇼핑하거나 더 많은 돈을 쓸 수 있습니다. 또한 빚에 깊이 빠지지 않고 강박적인 쇼핑 패턴을 경험할 수 있습니다.
쇼핑이 더 강박 적인지 치료 적인지 결정하는 핵심은 나중에 느끼는 감정과 구매를 통제 할 수 있는지 여부에 있습니다.
소매 요법은 일반적으로 원하는 구매를 포함합니다. 또한 지출을 통제 할 수 없다고 느끼게하는 대신 통제 감을 회복합니다.
명심해야 할 사항
때때로 스트레스 나 슬픔에 대처하기 위해 소매 요법을 사용하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
하지만 힘든 하루를 보냈을 때 쇼핑하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 다음 팁을 명심하면 소매 요법의 혜택을 계속 볼 수 있습니다. 없이 해.
예산에 충실
대부분의 사람들은 과다 지출과 빚을 소매 요법의 주요 부정적인 결과로 간주합니다.
이러한 위험을 피하려면 지출 예산을 책정하십시오. 매달 소매 치료에 사용할 돈을 따로 마련한 다음 그 한도를 유지하십시오.
이미 지출 한도에 도달했을 때 쇼핑하고 싶다면 원하는 상품을 구매할 계획을 세우세요. 원하는 항목을 저장하는 것도 보람을 느낄 수 있으므로 쇼핑을하고 싶을 때 제지 할 수 있습니다.
실제로 필요한 것을 쇼핑하십시오
쇼핑으로 기분이 나아진다는 것을 알고 있다면 쇼핑 여행을 통해 가정용 식료품이나 세면 도구와 같은 필요한 물건을 구매하십시오.
물론 식료품 쇼핑이 항상 가장 흥미 진진한 작업은 아니지만 새 상점을 시도하면 더 매력적으로 보일 수 있습니다.
매장에 들어가서 물건을 보는 것만으로도 (구입 여부에 관계없이) 다른 쇼핑과 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다. 시도하고 싶은 신제품을 찾을 수도 있습니다.
프로 팁
식료품 광고를 비교하여 더 나은 거래를 찾아보세요. 그 자체로 쇼핑하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 또한 비용을 절약하면 "치료 예산"에 추가 할 약간의 추가 비용이 발생할 수 있습니다.
먼저 윈도우 쇼핑을 시도하세요
"주문"을 누르지 않고 상점을 검색하거나 온라인 쇼핑 카트에 항목을 추가하는 것은 유사한 이점을 제공하는 것으로 보입니다.
다음에 슬픔이나 스트레스의 감정을 없애고 싶을 때는 물건을 사기 전에 윈도우 쇼핑을하십시오. 거기에 무엇이 있는지보기 만해도 기분이 좋아질 수 있습니다.
더 큰 기분을 느끼려면 쇼핑몰이나 야외 쇼핑 가로 가서 약간의 운동을하십시오.
먼저 구매에 대해 생각하십시오
기분이 안 좋을 때 너무 많은 물건을 사는 것에 대해 걱정한다면, 구매하기 전에 잠깐 (아마도 하루나 이틀 정도) 기다리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 정말로 그 항목을 원하는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따뜻한 담요, 비디오 게임, 새 휴대 전화 등 원하는 항목을 쇼핑하고 찾는 행위는 하루 종일 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 날 기분이 더 좋아지고 필요한 자금이있을 때도 항목을 원한다고 생각되면 돌아가서 가져 오십시오.
심각한 문제에 대한 도움 받기
새 직장을 시작하는 것이 스트레스를 받으면 새 옷을 구입합니다. 또는 학기말 연구 프로젝트 프레젠테이션이 원하는대로 진행되지 않아 멋진 저녁 식사를 할 수 있습니다.
이러한 문제는 일시적이고 상황에 따른 문제입니다. 그 자체로는 근본적인 고통을 나타내지 않습니다.
하지만 파트너와 싸운 후 쇼핑을하고 (자주 발생하는 것 같음) 근무 중 불안감을 느낄 때마다 (그동안 중요한 작업을 무시 함) 지속적으로 온라인 상점을 탐색하고 싶다면 이러한 우려 사항을 살펴 보는 것이 좋습니다. 치료사와 함께.
도움을 구할 때
쇼핑은 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있지만 더 깊은 문제를 직접 해결할 수는 없습니다. 지속적인 고통을 피하기 위해 쇼핑이나 다른 대처 방법을 사용하면 일반적으로 장기적으로 상황이 악화됩니다.
대처 방법은 어려운 상황을 극복하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들은 정신 건강 문제에서 지속적인 구제를 제공하지 않습니다. 고통을 진정으로 해소하려면 원인을 파악하고 해결해야합니다. 치료사가이를 도울 수 있습니다.
우울증, 불안, 직업 불만족, 슬픔 또는 기타 여러 가지 문제를 다루고 있다면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
당신은 찾을 수 있습니다 실제 다음과 같은 경우에 도움이되는 치료법 :
- 쇼핑에 대한 필요 또는 충동을 느낀다
- 정기적으로 지출하고자하는 것보다 더 많은 돈을 지출
- 쇼핑 후 짜증, 불안, 부끄러움을 느낀다
- 쇼핑을 위해 책임을 게을리하다
- 문제 관리에 어려움을 겪다 없이 쇼핑
- 지속적인 정서적 고통에 대처하기 위해 쇼핑을 사용하십시오
결론
자신을 치료하고 싶습니까? 대부분의 경우 자신을 부인할 필요가 없습니다. 정말 소매 요법 할 수있다 과도하게 지출하지 않는 한 기분이 나아지도록 도와줍니다.
그러나 소매 치료는 실제로 치료가 아닙니다.
정신 건강 증상을 겪고 있거나 심각한 문제로 어려움을 겪고 있다면 치료사에게 이야기하는 것이 지갑을 꺼내는 것보다 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
