개요
비만은 사람이 해로운 양의 체지방을 가지고 있거나 건강에 좋지 않은 체지방 분포를 갖는 상태입니다. 여러 가지 심각한 건강 합병증의 위험을 높입니다. 과도한 체지방은 뼈와 장기에 부담을줍니다. 또한 호르몬과 신진 대사에 복잡한 변화를 일으키고 신체의 염증을 증가시킵니다.
비만인 사람들은 체질량 지수 (BMI)가 30 이상입니다. 온라인 계산기를 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다. 키와 몸무게 만 알면됩니다.
비만과 같은 위험 요소가 있다고해서 다음과 같은 건강 문제가 발생한다는 의미는 아닙니다. 그러나 하나 이상의 개발 가능성이 높아집니다. 다음은 비만의 10 가지 건강 위험과이를 예방 또는 관리하기 위해 할 수있는 일입니다.
1. 제 2 형 당뇨병
제 2 형 당뇨병은 혈당이 정상보다 높을 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 이는 심장병, 신경 손상, 뇌졸중, 신장 질환 및 시력 문제와 같은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
비만인 경우 체중의 5 ~ 7 % 만 감량하고 규칙적이고 적당한 운동을하면 제 2 형 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
2. 심장병
심장병은 비만인 사람들에게 더 많이 발생합니다. 시간이 지남에 따라 지방 축적 물이 심장에 혈액을 공급하는 동맥에 축적 될 수 있습니다. 비만인 사람들은 정상 혈압, 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤, 트리글리세리드, 혈당보다 높으며, 모두 심장 질환에 기여합니다.
좁아지는 동맥은 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 좁은 동맥의 혈전은 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
3. 스트로크
뇌졸중과 심장병은 동일한 위험 요소를 많이 공유합니다. 뇌졸중은 뇌로의 혈액 공급이 차단 될 때 발생합니다. 뇌졸중은 뇌 조직에 손상을 줄 수 있으며 언어 및 언어 장애, 근육 약화, 사고 및 추론 능력의 변화를 포함한 다양한 장애를 초래할 수 있습니다.
거의 230 만 명의 참가자를 대상으로 한 25 건의 연구를 2010 년에 검토 한 결과 비만이 뇌졸중 위험을 64 %까지 증가 시켰다고합니다.
4. 수면 무호흡증
수면 무호흡증은 누군가가 수면 중에 일시적으로 호흡을 멈출 수있는 장애입니다.
과체중이고 비만인 사람들은 수면 무호흡증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 이것은 목 주위에 더 많은 지방이 저장되어기도를 수축시키는 경향이 있기 때문입니다. 기도가 작 으면 밤에 코골이와 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.
체중 감량은 목의 지방량을 줄이고 수면 무호흡증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 고혈압
신체의 여분의 지방 조직에는 더 많은 산소와 영양분이 필요합니다. 혈관은 여분의 지방 조직으로 더 많은 혈액을 순환시켜야합니다. 이것은 심장이 몸에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 함을 의미합니다.
혈액 순환량이 증가하면 동맥 벽에 추가적인 압력이 가해집니다. 이 추가 된 압력을 고혈압 또는 고혈압이라고합니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 심장과 동맥을 손상시킬 수 있습니다.
6. 간 질환
비만인 사람들은 지방간 질환 또는 비 알코올성 지방 간염 (NASH)으로 알려진 간 질환이 발생할 수 있습니다. 이것은 과도한 지방이간에 축적 될 때 발생합니다. 과도한 지방은 간을 손상 시키거나 간경변으로 알려진 흉터 조직을 성장시킬 수 있습니다.
지방간 질환은 일반적으로 증상이 없지만 결국 간부전으로 이어질 수 있습니다. 질병을 되돌 리거나 관리하는 유일한 방법은 체중 감량, 운동, 음주를 피하는 것입니다.
7. 담낭 질환
담낭은 담즙으로 알려진 물질을 저장하고 소화 중에 소장으로 전달하는 역할을합니다. 담즙은 지방 소화를 돕습니다.
비만은 담석 발생 위험을 증가시킵니다. 담석은 담낭에 담즙이 쌓여 굳어 질 때 발생합니다. 비만인 사람들은 담즙에 콜레스테롤 수치가 높거나 잘 작동하지 않는 큰 담낭이있어 담석으로 이어질 수 있습니다. 담석은 고통스럽고 수술이 필요할 수 있습니다.
섬유질과 건강한 지방이 많은 식단을 섭취하면 담석 예방에 도움이 될 수 있습니다. 흰 쌀, 빵, 파스타와 같은 정제 된 곡물을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
8. 특정 암
암은 단일 질병이 아니기 때문에 비만과 암의 연관성은 심장병 및 뇌졸중과 같은 다른 질병만큼 명확하지 않습니다. 하지만 비만은 유방암, 결장암, 담낭암, 췌장암, 신장 암, 전립선 암, 자궁암, 자궁 경부암, 자궁 내막 암 및 난소 암을 포함한 특정 암에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
한 인구 기반 연구에 따르면 2012 년에 남성의 경우 약 28,000 건, 여성의 경우 72,000 건의 새로운 암이 미국에서 과체중 또는 비만과 관련이 있다고 추정했습니다.
9. 임신 합병증
과체중이거나 비만인 임산부는 인슐린 저항성, 고혈당 및 고혈압이 발생할 가능성이 더 높습니다. 이는 다음과 같은 임신 및 분만 중 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 임신성 당뇨병
- 자간전증
- 제왕 절개가 필요한 경우 (C 섹션)
- 혈전
- 분만 후 정상보다 심한 출혈
- 조산
- 유산
- 사산
- 뇌와 척수의 결함
한 연구에서 BMI가 40 이상인 여성의 60 % 이상이 임신했을 때 이러한 합병증 중 하나를 경험했습니다. 과체중이거나 비만이고 아기를 가질 생각이라면 위의 건강 위험을 피하기 위해 체중 관리 계획을 시작하는 것이 좋습니다. 임신 중에 안전하게 할 수있는 신체 활동에 대해 의사와상의하십시오.
10. 우울증
비만의 영향을받는 많은 사람들이 우울증을 경험합니다. 일부 연구에서는 비만과 주요 우울 장애 사이에 강한 상관 관계가 있음을 발견했습니다.
비만으로 영향을받는 사람들은 종종 신체 크기에 따라 차별을 경험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 슬픔이나 자존감 부족으로 이어질 수 있습니다.
오늘날, 지방 수용 촉진을위한 전국 협회 (NAAFA)와 같은 많은 옹호 단체는 신체 크기에 따른 차별을 없애기 위해 노력하고 있습니다. 이러한 조직은 이러한 차별에 맞서 싸우는 데 참여할 수있는 기회를 제공합니다.
비만이 있고 우울증 증상이있는 경우 의사에게 정신 건강 상담사에게 의뢰를 요청하십시오.
위험을 낮추는 방법
체중의 5 % 만 감량하면 심장병 및 제 2 형 당뇨병을 비롯한 여러 건강 상태에 대한 위험을 낮출 수 있습니다.
식단과 운동을 병행하면 시간이 지남에 따라 천천히 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 라이프 스타일을 크게 바꿀 필요가 없습니다. 핵심은 일관성을 유지하고 건강한 선택을 계속하는 것입니다.
운동을하려면 일주일에 최소 150 분 동안 적당한 유산소 운동을하는 것을 목표로합니다. 여기에는 빠른 걷기가 포함될 수 있습니다. 하루에 30 분만 걷는 것이이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 익숙해지면 운동을 주당 300 분으로 늘려보세요. 또한 적어도 일주일에 두 번은 팔 굽혀 펴기 또는 윗몸 일으키기와 같은 강화 활동을 일상에 포함 시키십시오.
더 건강하게 먹는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 접시의 절반을 야채로 채우십시오.
- 흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 정제되지 않은 곡물을 통밀 빵, 현미, 오트밀과 같은 통 곡물로 대체하십시오.
- 지방이 적은 닭고기, 해산물, 콩, 콩과 같은 지방이 적은 단백질을 섭취하십시오.
- 튀긴 음식, 패스트 푸드, 단 간식은 잘라내십시오.
- 탄산 음료와 주스와 같은 단 음료를 피하십시오.
- 알코올을 피하십시오.
체중 감량 수술이나 약물 치료에 적합한 후보인지 의사에게 문의하십시오. 이러한 치료는 체중 감량을 더 빨리 도와 줄 수 있지만 여전히 위의 생활 방식 변화에 대한 헌신이 필요합니다.
테이크 아웃
비만은 신체 건강과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠지만 지금 당장 건강을 관리하면 제 2 형 당뇨병 및 고혈압과 같은 합병증을 예방할 수 있습니다.더 많이 운동하고, 더 건강한 식단을 섭취하고, 치료사를 만나고, 기타 치료 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
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