빠른 트 위치 근육이란?

트 위치 근육은 움직임을 지원하는 골격근입니다. 운동에 특히 중요합니다.

트 위치 근육에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

• 빠른 경련 근육. 이 근육은 달리기와 점프와 같은 활동에 관련된 갑작스런 에너지 폭발을 돕습니다.
• 느린 경련 근육. 이 근육은 지구력과 달리기 또는 자전거 타기와 같은 장기적인 활동에 도움이됩니다.

빠른 트 위치 근육이 정확히 무엇인지, 그리고 훈련을 통해 얻을 수있는 이점에 대해 자세히 알아 보겠습니다. 또한 최적의 체력 수준을 위해 빠르고 느린 경련 근육을 모두 사용할 수있는 방법을 보여줍니다.

빠른 트 위치 근육이란 무엇입니까?

빠른 경련 근육은 달리기 또는 파워 리프팅과 같은 짧고 빠른 에너지 폭발을 지원합니다.그들의 디자인과 구조를 느린 경련 근육과 비교할 때 그들이 어떻게 기능하는지 알 수 있습니다.

빠른 경련 근육은 빠르고 강렬한 활동에 연료를 공급할 필요가 없기 때문에 혈관과 미토콘드리아가 거의 없습니다 (느린 경련 근육과 달리).

이는 빠른 경련 근육이 무산소이기 때문입니다. 그들은 포도당과 같이 이미 체내에 존재하는 에너지 원을 사용하여 아데노신 삼인산 (ATP)을 만듭니다.

다음은 다양한 유형의 빠른 경련 근육에 대한 분석입니다.

IIa 형

IIa 형은 빠른 트 위치 근육의 첫 번째 유형입니다. (유형 I 근육은 느린 경련이라는 것을 명심하십시오. 나중에 자세히 설명합니다).

산소와 포도당을 에너지로 사용할 수 있기 때문에 산화성 당분 해 근육으로 알려져 있습니다.

이 빠른 경련 근육은 다른 유형 IIb보다 더 많은 수의 미토콘드리아를 가지고 있습니다. 이것은 포도당 및 지방과 함께 산소를 사용하여 에너지를 연소하는 능력에서 느린 경련 근육과 유사합니다.

느린 경련 근육과 마찬가지로 IIa 형 빠른 경련 근육은 쉽게 지치지 않으며 짧고 강렬한 운동에서 비교적 빠르게 회복 할 수 있습니다.

일부 연구에서는 IIa 유형 근육과 근육 크기 사이의 연관성을 발견했습니다.

유형 IIb

유형 IIb는 두 번째 유형의 빠른 경련 근육입니다. 에너지를 위해 산소를 사용하지 않기 때문에 비 산화 근육으로 알려져 있습니다. 대신 포도당에 의존하여 활동에 필요한 에너지를 생성합니다.

IIb 형 근육은 또한 I 형 및 IIa 형 근육처럼 산소로부터 에너지를 생산하는 데 필요하지 않기 때문에 미토콘드리아 수가 훨씬 적습니다.

그들은 또한 다른 근육보다 훨씬 더 크고 힘의 능력에도 불구하고 다른 유형의 근육보다 훨씬 빨리 닳습니다.

빠른 경련 근육의 이점은 무엇입니까?

빠른 경련 근육은 다음과 같은 짧고 강렬한 활동에 최적화되어 있습니다.

• 전력 질주
• 파워 리프팅
• 점프
• 체력 단련
• 민첩성 훈련
• 고강도 사이클링
• 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

빠른 트 위치 근육 속도를 향상시키기 위해 할 수있는 운동이 있습니까?

빠른 트 위치 근육 속도를 향상시키기 위해 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.

전면적 인 스프린트 훈련

다음은 Type IIa 근육의 수를 32 %에서 38 %로 늘린 1990 년 연구에 기반한 운동의 예입니다.

1. 고정식 자전거 또는 이와 유사한 페달링 기계를 타십시오.
2. 기계의 저항을 자신에게 편한 수준으로 설정하십시오. 다 치지 않도록하십시오.
3. 30 초 동안 멈추지 않고 최대한 빨리 페달을 밟으십시오.
4. 페달링을 멈추고 기계에서 내리십시오.
5. 20 분간 휴식을 취하고 원하는 경우 다른 운동을하십시오.
6. 기계로 돌아가서 다시 30 초 페달링 세션을 수행합니다.
7. 20 분 더 휴식을 취하십시오.
8. 단일 운동 세션에서 2 ~ 3 회 반복합니다. 약 4 ~ 6 주 후에 결과를 알기 시작할 것입니다.

깨끗한 걸

이것은 빠른 경련 근육을위한 일반적인 상체 운동입니다.

1. 편안하게 느끼는 무게의 바를 찾으십시오.
2. 팔을 완전히 펴고 어깨 너비만큼 벌리고 바를 손으로 잡고 바를 잡은 상태에서 바를 앞쪽으로 잡습니다.
3. 약간 쪼그리고 앉으세요 (끝까지 내려 가지는 않음).
4. 체중을 다시 발 뒤꿈치로 옮기고 몸을 위로 올리면서 바를 가슴 높이까지 끌어 올리고 손을 뒤로 움직여 바를 가슴에 얹습니다.
5. 이 자세를 잠시 유지하십시오.
6. 바를 시작한 위치로 천천히 되돌립니다.

느린 트 위치 근육이란 무엇입니까?

느린 경련 근육에는 미토콘드리아라고 불리는 수많은 혈관과 에너지를 생성하는 미니 세포가있어이를 장기간 유지하는 데 도움이됩니다.

더 짧고 극단적 인 에너지 폭발을 위해 빠른 경련 근육을 활용하기 전에 근육 사용을위한 신체의 첫 번째 선택입니다.

느린 경련 근육은 호기성 근육입니다. 이것은 산소를 사용하여 고농도의 미토콘드리아에서 ATP 형태의 에너지를 생성한다는 것을 의미합니다. 충분한 산소가 공급되는 한 계속 진행할 수 있습니다.

느린 경련 근육의 이점은 무엇입니까?

느린 경련 근육은 다음과 같은 지구력 운동에 좋습니다.

• 장거리 달리기 (마라톤 또는 5K)
• 사이클링
• 수영

느린 경련 "유산소"운동은 심장 건강에 좋기 때문에 일반적으로 "심장 운동"이라고합니다. 근육 강화에도 좋습니다.

느린 경련 근육 속도를 향상시키기 위해 할 수있는 운동이 있습니까?

느린 트 위치 근육 속도를 높일 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.

줄넘기

이것은 거의 모든 곳에서 할 수있는 좋은 기본 운동입니다.

1. 땅에 너무 많이 부딪치지 않고 뛰어 넘을 수있을만큼 충분히 긴 줄넘기를 준비하세요.
2. 약 15 초 동안 머리 위와 발 아래로 로프를 앞쪽으로 휘두르는 것으로 시작합니다.
3. 잠시 멈춘 다음 로프를 다른 방향으로 뒤로 돌려서 발 아래로 휘 두르십시오. 이것을 15 초 동안하십시오.
4. 15 초 휴식을 취하십시오.
5. 결과 확인을 시작하려면이 과정을 약 18 번 반복합니다.

호기성 강도 회로

이 유산소 회로는 심박수를 높이도록 설계되었습니다.

먼저 다음 각 운동을 1 분씩 수행하십시오.

• 팔 굽혀 펴기
• 딥
• 몸통 꼬임
• 스쿼트
• 런지

다음으로 '활동적인 휴식'이라는 무대를 위해 1 분 동안 가볍게 행진하거나 조깅합니다. 이제 전체 회로를 완료했습니다.

각 운동과 활동적인 휴식을 2 ~ 3 회 반복합니다. 최상의 결과를 얻으려면 각 서킷 사이에 5 분 이상 쉬지 마십시오.

핵심 사항

빠른 트 위치 근육은 짧고 빠른 에너지 폭발에 최적입니다. 느린 경련 근육은 장기적인 지구력 활동에 더 좋으며 심장 건강을 개선 할 수 있습니다.

둘 다 운동하면 다양한 활동을 선택할 수 있고 전반적인 건강과 힘을 높일 수 있습니다.