거절은 아파요. 주위에는 정말 방법이 없습니다.
대부분의 사람들은 다른 사람들, 특히 그들이 아끼는 사람들과 소속되고 연결되기를 원합니다. 그런 사람들에게 거절 당했다고 느끼고 직장, 데이트, 우정 등 당신이 원하지 않는다고 믿는 것은 즐거운 경험이 아닙니다.
고통도 상당히 깊어 질 수 있습니다. 사실, 거부는 육체적 고통이하는 것과 동일한 뇌 영역을 활성화하는 것으로 보입니다.
왜 많은 사람들이 거부감을 두려워하고 심지어 두려워하는지 이해하기 쉽습니다. 한 번 또는 몇 번 경험했다면 아마 얼마나 아팠는 지 기억하고 다시 일어날 것에 대해 걱정할 것입니다.
그러나 거절을 두려워하면 위험을 감수하고 큰 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다. 다행히도 약간의 작업으로 이러한 사고 방식을 극복하는 것이 절대적으로 가능합니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
모든 사람에게 일어난다는 것을 기억하십시오
거절은 매우 보편적 인 경험이며 거절에 대한 두려움은 매우 일반적이라고 시애틀의 치료사 Brian Jones는 설명합니다.
대부분의 사람들은 다음과 같이 크고 작은 것에 대해 적어도 몇 번은 거부감을 경험합니다.
- 수다방에 대한 메시지를 무시하는 친구
- 데이트에 거절 당하다
- 급우 파티 초대장을받지 못함
- 다른 사람을 위해 떠나는 장기 파트너
원하는 방식으로 일이 일어나지 않을 때 기분이 좋지는 않지만 인생의 모든 경험이 원하는 방식으로 나오지는 않습니다. 거절은 인생의 정상적인 부분 일뿐임을 상기시켜 주면-모든 사람이 언젠가 직면하게 될 것임-두려움을 덜어 줄 수 있습니다.
당신의 감정을 확인하십시오
거절의 원인이 무엇이든 여전히 아파요. 다른 사람들은 무슨 일이 일어 났는지 큰 문제가 아니라고 생각하고 그것을 극복하도록 격려 할 수 있지만, 특히 거절에 대해 더 높은 민감성을 가진 경우에는 고통이 지속될 수 있습니다.
거절은 당혹감과 어색함과 같은 다른 불편한 감정을 포함 할 수도 있습니다.
당신을 제외하고는 아무도 당신의 기분을 말할 수 없습니다. 거부감에 대한 감정을 다루기 전에이를 인정하는 것이 중요합니다. 실제로 상처를 입는 것에 대해 신경 쓰지 않는다고 스스로에게 말하면이 두려움을 생산적으로 대처하고 관리 할 수있는 기회를 부정합니다.
학습 기회를 찾으십시오
당장 그렇게 보이지 않을 수도 있지만 거부는 자기 발견과 성장의 기회를 제공 할 수 있습니다.
정말로 원하는 직업에 지원하고 면접을 잘했지만 직업을 얻지 못했다고 가정 해 보겠습니다. 이것은 처음에 당신을 황폐화시킬 수 있습니다. 그러나 이력서를 다시 살펴본 후에는 몇 가지 기술을 연마하고 새로운 유형의 소프트웨어를 사용하는 방법을 배우는 것이 나쁘지 않다고 결정합니다.
몇 달 후,이 새로운 지식이 이전에는 자격이 없었던 고소득 직위에 대한 문을 열었다는 것을 알게됩니다.
두려움을 성장의 기회로 재구성하면 원하는 것을 더 쉽게 시도하고 실패 할 경우 고통을 줄일 수 있습니다. 스스로에게“이건 잘 안될 수도 있지만 그렇지 않으면 의미있는 경험을하고 나보다 더 많이 알게 될 것입니다.”라고 스스로에게 말해보세요.
낭만적 인 거절과 관련하여 파트너에게서 진정으로 원하는 것을 검토하면 거절에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 처음부터 잘 맞는 사람을 찾을 수있는 길을 열어 줄 수 있습니다.
자신의 가치를 상기 시키십시오
거절은 당신이 그것을 너무 많이 읽을 때 특히 두려울 수 있습니다. 예를 들어 갑자기 문자를 중지하는 사람과 데이트를 몇 번했다면 지루하거나 충분히 매력적이지 않다고 걱정할 수 있습니다.
그러나 거절은 종종 단순히 일치하지 않는 욕구의 경우입니다.
고 스팅은 좋은 접근 방법이 아니지만, 어떤 사람들은 좋은 의사 소통 능력이 부족하거나 "당신은 착하고 귀엽지 만 나는 그것을 느끼지 못했다"고 생각할 때 당신을 해칠 수 있습니다. 정직.
자신감과 자존심을 쌓으면 자신이 전적으로 사랑받을 가치가 있다는 것을 기억하고 계속해서 검색하는 것을 두려워하지 않게 할 수 있습니다.
시험:
- 자신이 가장 자랑 스러웠던 세 번 정도의 문단 쓰기
- 개인적인 가치관을 실천하는 다섯 가지 방법 나열
- 파트너에게 제공해야 할 사항을 상기
사물을 원근감있게 유지
거부에 더 민감하고 이에 대해 걱정하는 데 많은 시간을 할애한다면 최악의 시나리오를 많이 상상할 수 있습니다.
선택한 대학원 프로그램에 들어 가지 않았다고 가정 해보십시오. 신청 한 모든 프로그램이 귀하를 거부하고 내년에 다시 시도해야 할까 걱정하기 시작할 수 있습니다.
하지만 내년에도 거절 당 할까봐 걱정하기 시작합니다. 이로 인해 원하는 직업을 구하고 경력을 쌓는 것이 불가능 해져서 꿈을 이룰만큼 재정적으로 안정 될 수 없게됩니다. 주택 소유와 가족 등등.
이러한 유형의 부정적인 사고 나선형을 파 국화라고하며 일반적으로 그다지 현실적이지 않습니다. 몇 가지 실행 가능한 백업 계획을 세우거나 주요 두려움에 대한 반론을 생각해보십시오.
거절에 대해 정말로 두려워하는 것이 무엇인지 파악하십시오.
거부에 대한 두려움의이면에있는 진짜 원인을 살펴보면 그러한 특정 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
외로움을 느끼고 싶지 않기 때문에 낭만적 인 거절을 두려워 할 수도 있습니다. 이를 깨닫는 것도 강한 우정을 쌓는 데 우선 순위를 두는 데 도움이되며, 외로움으로부터 보호 할 수 있습니다.
또는 재정적으로 불안정하다고 느끼고 계획 B가 없기 때문에 잠재적 인 고용주로부터 거절당하는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 원하는 직업을 즉시 찾지 못할 경우 가능한 몇 가지 전략을 요약하면 도움이 될 수 있습니다.
두려움에 맞서
물론, 자신을 드러내지 않으면 거절 당하지 않을 것입니다. 하지만 목표를 달성하지 못할 수도 있습니다. 원하는 것을 추구하면 성공을 경험할 수 있습니다. 거절을 경험할 수도 있지만 다시는 그렇지 않을 수도 있습니다.
Jones는 "공포 계층"또는 거부에 대한 두려움과 관련된 단계 목록을 만들고 한 번에 하나씩 처리 할 것을 권장합니다. 이것은 노출 요법의 일부입니다. 직접 시도해 볼 수 있지만 치료사는 목록을 작성하고 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
“연애 거부를 두려워하는 사람은 즉시 사용할 의도없이 데이트 프로필을 만드는 것으로 시작할 수 있습니다. 그러면 직접 만날 의도없이 채팅으로 진행될 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
이렇게하면 아직 만나고 싶지 않다는 사실을 사람들에게 알리세요.
부정적인 자기 대화 거부
거절당한 후에 자기 비판의 패턴에 빠지기 쉽습니다. "내가 그걸 망칠 줄 알았어", "충분히 준비하지 않았어", "너무 많이 말했어"또는 "너무 지루해"와 같은 말을 할 수 있습니다.
그러나 이것은 거부가 당신과 전혀 관련이 없을 때 당신의 잘못이라는 당신의 믿음을 강화합니다. 당신이 부족해서 누군가가 당신을 거부 할 것이라고 믿는다면,이 두려움은 당신과 함께 나아가고 자기 충족적인 예언이 될 수 있습니다.
긍정적 인 생각이 항상 상황을 특정 방식으로 만드는 것은 아니지만 관점을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 격려하고 지원할 때 목표를 달성 할 수있는 자신의 잠재력을 믿게됩니다.
그리고 일이 잘 풀리지 않으면 같은 상황에서 사랑하는 사람에게 말할 것을 스스로에게 말하면서 자기 연민을 실천하십시오.
지원 네트워크에 기대
당신을 아끼는 사람들과 시간을 보내는 것은 당신이 실제로 원한다는 당신의 지식을 강화할 수 있습니다.
좋은 지원 네트워크는 목표를 달성하려고 할 때 격려를주고 노력이 성공하지 못하면 위로를줍니다. 어떤 일이 일어나더라도 사랑하는 사람이 등을 돌린다는 사실을 알면 거절의 가능성이 덜 무섭게 보일 수 있습니다.
신뢰할 수있는 친구는 또한 당신이 두려워하는 거절 시나리오에 자신을 노출시키는 연습을하는 데 도움이 될 수 있다고 Jones는 지적합니다.
전문가와 상담
“거절에 대한 두려움은 학교 나 직장에서 큰 기회를 쫓는 것을 막는 것을 포함하여 오래 지속되는 영향을 미칠 수 있습니다.
스스로 거부에 대한 두려움을 극복 할 수 있지만 때로는 전문적인 지원이 도움이됩니다. 거절에 대한 두려움이 있다면 치료사에게 연락하는 것을 고려할 때입니다.
- 불안이나 공황 발작으로 이어진다
- 당신이하고 싶은 일로부터 당신을 보호합니다
- 당신의 일상 생활에 고통을 일으 킵니다
결론
거절은 찌르고 자신을 의심하게 만들 수 있습니다. 그러나 그것을 두려워하는 것은 당신을 제한하여 삶이 제공하는 많은 것을 경험하지 못하게 할 수 있습니다. 변경할 수없는 것 대신 거부를 성장의 기회로 보는 것을 선택하면 가능성에 대한 두려움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증은 대개 시간이 지나면 사라지며이 통증도 예외는 아닙니다. 1 년 또는 몇 달 내에 더 이상 중요하지 않을 수 있습니다. 이 두려움을 극복하는 데 문제가있는 경우 치료사가 지침을 제공 할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
