"우리는 내일 소행성에 의해 멸망 될 수 있습니다. 왜이 보고서를 끝내는 데 관심을 가져야합니까?"
“내가 결국 죽는다면 인생의 요점은 무엇입니까?”
"중요한 것이 있습니까?"
때때로 실존 적 불안 또는 불안이라고 불리는 실존 적 공포의 세계에 오신 것을 환영합니다. 거의 모든 사람들이 삶의 어느 시점에 서서히 나타나고 있습니다.
워싱턴 D.C.의 심리학자 인 모리스 조셉 박사는“존재의 압박과 고통, 정의로운 삶과 관련된 불안과 두려움은 우리가 모르는 사이에도 우리 모두를 압박합니다.
이러한 감정은 언제든지 발생할 수 있지만 다음과 같은 특정 요인이이를 유발할 수 있습니다.
- 멈춘듯한 느낌
- 삶의 전환, 특히 원치 않는 전환
- 충격적이거나 삶을 바꾸는 경험
- 대규모 위기 (예, 전염병 포함)
- 불안 또는 우울증
- 정체성의 변화
- 사랑하는 사람의 상실
실존 적 사고는 매우 무겁게 느껴질 수 있지만 위기에 빠지기 전에 대처할 수 있습니다. 터널 비전이 나오나요? 이 팁은 당신의 전망을 밝힐 수 있습니다.
모르는 것에 더 편하게
일반적으로 원치 않는 감정 (예 : 걱정, 두려움 또는 슬픔)을 때때로 삶의 자연스러운 부분으로 받아들임으로써 관리 할 수 있습니다. 그러나 실존 적 공포에 관해서는 조금 더 깊이 들어가야 할 수도 있습니다.
인생의 가장 큰 질문에 답할 수 없다는 사실이 잘 맞지 않을 수도 있습니다. 하지만 그 사실을 받아들이 기 위해서는 단순히 캔트 이러한 즉각적인 대답의 부족을 받아들이라고 Joseph은 설명합니다.
약간 복잡해 보일 수 있지만 마지막으로 정말 어떤 것을 알고 싶었습니다. 응모 한 콘테스트의 결과 나 귀하가 올린 승진에 대한 상사의 생각 일 수도 있습니다.
두 경우 모두 결국 답을 얻을 수 있습니다. 물론 기다리거나 추가로 파야 할 수도 있습니다. 그러나 이론적으로는 언제든지 답을 얻을 수 있으므로 불확실성에 더 쉽게 앉을 수 있습니다.
그러나 실존 적 공포에 관해서는 현실이 구체적인 답을 제공 할 것이 많지 않습니다. 이것은 받아들이 기 매우 어려울 수 있습니다.
하지만 여러분 만이 아니라는 사실을 배우면 도움이 될 수 있습니다. 말하자면 인간 정신의“결함이있는 디자인”의 일부입니다.
"우리는 알려지지 않은 세상에서 태어 났지만 그것을 용납하지 않는 마음을 가지고 있습니다."라고 Joseph은 설명합니다.
미지의 것을 받아들이는 데 어려움을 겪는다면 이것이 믿을 수 없을 정도로 정상적인 경험임을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
“자신에게 이러한 질문을하고 답할 수 없어서 좌절감을 느끼는 것은 단순히 인간 경험의 일부입니다.”라고 Joseph은 말합니다.
기억해야 할 중요한 것은 이것입니다. 실존 적 공포는 정상입니다.
가치 재확인
실존 적 공포는 종종 삶의 목적에 의문을 제기하는 것과 관련이 있습니다. 특히 위기가 개인의 가치 나 자아 정체성을 파괴 한 후에는 더욱 그렇습니다.
최근에 실직했다고 가정 해 보겠습니다. 그 직업이 무엇이든, 그것은 일상 생활의 상당 부분을 정의하는 일련의 활동, 역할 및 기대치를 제공했습니다. 삶이 아무리 혼란스러워 지더라도 적어도 정체성의 일부는 직업에 의해 정의되었습니다.
아니면 당신이 부모 나 연인이고 이러한 역할에 대한 강점으로 목적을 정의 할 수도 있습니다. 하지만 삶은 일정하지 않습니다. 안타깝게도 정체성의 이러한 부분도 순간적으로 바뀔 수 있습니다.
이혼, 이별 또는 죽음으로 인한 상실은 항상 실존 적 공포를 유발할 수 있습니다. 파트너와의 갈등이나 나쁜 양육 결정을 내린 것처럼 느끼는 일시적인 실수조차도 비슷한 자기 의심으로 이어질 수 있습니다.
삶의 목적을 달성하지 못했다고 느끼면 완전히 표류하는 느낌이들 수 있으며, 이는 다른 종류의 문제가 될 수 있다고 Joseph은 말합니다.
“어떤 사람들은 여기서 허무주의로 향합니다. 그들은 아무 것도 중요하지 않기 때문에 아무 의미가 없습니다. 우리는 답을 모를 테니 왜 노력해야하나요?” 조셉이 말합니다.
그것도 도움이되지 않습니다.
자신을 바로 잡기 위해 자신의 가치를 탐구하는 데 전념하십시오. 당신에게 가장 중요한 것은 무엇입니까?
가능한 값은 다음과 같습니다.
- 커뮤니티
- 측은히 여김
- 정직
- 낙천주의
- 친절
- 존경
- 부
- 상태
- 지식
이전과 같은 방식으로 이러한 가치를 실현할 수는 없지만 자신에게 가장 중요한 가치를 파악한 후에는 새로운 방식으로 우선 순위를 정할 수 있습니다.
가치와 재 연결은 당신을 안정시키고 앞으로의 목적 의식을 다시 불러 일으킬 수 있습니다.
사랑하는 사람과 대화
어둡고 혼란스럽고 불확실한 생각이 떠오르면 신뢰하는 사람들에게 마음을 열어보십시오.
실존 적 공포의 감정을 공유하면 감정을 분류하고 답을 찾아야하는 압도적 인 압력을 덜어 줄 수 있습니다.
당신이 찾는 사람은 누구나 이러한 동일한 질문 중 일부를 고려하고 그들 자신의 방식으로 그들과 일치하게 될 가능성이 매우 높습니다. 그들의 통찰력은 당신이 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다 과 가장 외롭고 무력하다고 느낄 때 연결 감각을 높이십시오.
당신의 삶에 목적이 없다고 생각한다면, 당신이 다른 사람들에게 얼마나 중요한지 인식하기 어려울 수 있습니다. 사랑하는 사람들도 여기서 도움을 줄 수 있습니다.
당신이 다른 사람들을 강화하고 지원하는 방법을 깨닫는 것은 당신의 공동체 의식을 재확인하고 의미를 찾는 길을 안내 할 수 있습니다.
일기 쓰기
저널링은 매일 몇 분 동안 만 수행하더라도 가장 깊은 생각의 복잡성에 대한 많은 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
자신에게 발생하는 감정, 감정 또는 질문을 1 ~ 2 주 정도 적 으면 미묘한 패턴을 발견 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 뉴스를 읽고, 아침을 거르고, 밖에 나가지 않는 등 어떤 것들이 눈에 띄어 공포감을 증가시킬 수 있습니다.
또한 일기를 사용하여 이미 자신을 충족시키고 의미 감각을 더하는 정체성의 측면을 반영 할 수 있습니다.
즉, 자신이 누구가되어야하는지, 무엇을해야하는지에 대해 걱정하지 않고 자신에 대해 사랑하는 것을 긍정하고 포용하는 연습을하십시오.
꾀하다
감소 된 불안 (심지어 실존 적 불안까지)은 명상의 많은 이점 중 하나입니다.
명상은 불편한 생각을 가지고 앉아 연습 할 수있는 좋은 방법입니다. 이러한 생각을 인식하고 놓아주는 것을 배우는 것은 그것에 대한 통제력을 높이는 데 도움이됩니다.
시간이 지나면 명상은 내면의 평온함과 자기 인식을 높여 더 깊은 의미에 대한 걱정과 잠길 수없는 다른 끝없는 가능성에 압도 당하지 않고 현재에 더 쉽게 집중할 수 있도록합니다.
그렇다고 모든 실존 적 생각을 완전히 피해야한다는 말은 아닙니다. 그러나 여기에 적응하고 지금은 삶의 방향에 대한 질문의주기에 갇히지 않고 이러한 아이디어를 생산적으로 탐색하는 데 도움이됩니다.
가벼운 마음으로 시간을 내십시오
세상이 어둡거나 무의미 해 보일 때 웃고 싶지 않을 수도 있습니다. 당신의 삶, 당신의 현실, 당신이 살고있는 세계 : 이들 중 어느 것도 반드시 영구적 인 것은 아닙니다.
아무리 조심스럽게 삶을 구성하고 보호하려고 노력하더라도 경고없이 모든 것을 잃을 수 있습니다.
이 생각은 당신을 두렵게 할 수 있습니다. 그것은 절대적으로 정상입니다. 이 가능성을 고려하는 데 많은 시간을 할애하면 당연히 당황하거나 두려워하게됩니다.
그러나 바로 그 상황이 할 수 있었다 너무 빨리 변화하면 결코 직면하지 않을 수있는 수많은 일에 집중하지 않고 지금 가지고있는 것을 즐기는 것이 더욱 중요해집니다.
고난에서 벗어나려면 :
- 웃거나 웃을 이유를 찾으십시오.
- 당신이 원하기 때문에 변덕스럽게 일을하십시오 (다른 이유를 찾지 않도록 자신에게 도전하십시오).
- 자녀, 파트너 또는 친구와 더 장난스럽고 감정적으로 연결되도록하십시오.
인생에서 더 많은 기쁨을 만들어 낸다고 실존 적 공포가 사라지지는 않지만, 걱정의 대부분이 배경으로 사라지고 훨씬 더 관리하기 쉬워지는 것을 알 수 있습니다.
치료사와 상담
때때로 깊은 질문에 대해 성찰하는 것은 괜찮습니다. 사실 그렇게하면 더 의미있는 삶을 살 수 있습니다. 자신의 목표, 목적 의식, 가치관에 대해 스스로 확인하면 최상의 삶을 살 수 있습니다.
그러나 그것을 완전히 차단하지 않고 압도적 인 실존 적 고통으로부터 자신을 산만하게 할 수 없다면 치료사에게 도움을 요청해야 할 때일 것입니다. 주치의와 상담 할 수도 있습니다.
“인생에 문제가 생기는 가장 좋은 방법은 이러한 질문에 대한 구체적인 최종 답을 찾는 것입니다. 이것은 좋은 생각처럼 보일지 모르지만 대답이 불가능하면 우리 자신을 고문하게됩니다.”라고 Joseph은 말합니다.
예측할 수없는 결과로 인해 결정을 내리지 못하는 불확실한 림보 상태에있는 자신을 발견하면 치료는 실존 적 질문을 조사하기 시작하고 불확실성을 더 편안하게하는 방법을 탐색 할 수있는 장소를 제공합니다.
존재의 질문과 도전에 초점을 맞춘 인본주의 적 및 실존 적 치료는 고려해야 할 두 가지 접근 방식입니다.
결론
실존 적 공포를 탐색하는 것은 어려울 수 있습니다. 인생의 위대한 질문에 대한 답이 궁금해지기 쉽습니다.
하지만 때로는 자신이 만드는 것, 즉 삶을 통해 찾는 것보다 더 좋은 답은 없습니다.
즉, 인생에서 의미를 찾는 가장 좋은 방법은 개인적인 의미, 평화를 가져다주고 주변 세계와의 연결 감각을 높이는 일을함으로써.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
