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South Beach Diet와 Nutrisystem은 체중 감량을 원하는 사람들이 자주 사용하는 두 가지 인기 프로그램입니다.
두 프로그램에는 몇 가지 공통점이 있지만 많은 주요 차이점이 있습니다.
이 기사에서는 체중 감량에 더 좋은 것을 결정하기 위해 South Beach Diet 및 Nutrisystem을 자세히 살펴 봅니다.
• 미리 만들어진 식사, 간식 및 프로 바이오 틱 쉐이크가 포함 된 플랜 제공
• 다양한 식사 및 맞춤 옵션으로 여러 플랜을 이용할 수 있습니다.
• 채식주의 자 및 당뇨병 친화적 인 옵션이 제공됩니다.
• 채식주의 자, 당뇨병 친화적 인 고 섬유질, 고 단백질 및 저염 옵션 제공
• 골드 : 하루 $ 13.75– $ 15.00
• 플래티넘 : 하루 $ 15.18– $ 16.43
• 1 주 재부팅 키트 : $ 99.99
• Uniquely Yours : 하루 $ 10.71– $ 12.14
• Uniquely Yours Ultimate : 하루 $ 12.86– $ 14.29
• 파트너 플랜 : 1 인당 하루에 $ 10.71– $ 12.14
• 중성 지방 수치를 낮추고 혈당 조절을 지원할 수 있습니다.
• 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 준비된 식사에만 의존하면 체중 회복 위험이 높아질 수 있습니다.
•식이 제한이있는 사람들을위한 제한된 옵션
• 특정 식단에 사용할 수있는 몇 가지 옵션
• 귀하의 필요에 따라 지나치게 제한적일 수 있습니다.
기초
다음은 각 프로그램의 작동 방식에 대한 간략한 개요입니다.
사우스 비치 다이어트
사우스 비치 다이어트는 체중 감량을 촉진하고 심장 건강을 개선하기 위해 고안된 저탄수화물 다이어트입니다. 심장 전문의 인 Arthur Agatston 박사의 책을 기반으로합니다.
이 식단은 단백질, 녹말이없는 야채, 심장 건강에 좋은 지방의 희박한 공급원을 촉진하는 동시에 첨가 당과 고 탄수화물 성분을 제한합니다.
책에 설명 된 원칙을 사용하여 식단을 따를 수 있지만 South Beach Diet는 완전히 준비된 식사와 간식을 집까지 배달하는 계획도 제공합니다.
회사는 다음과 같은 세 가지 계획을 가지고 있습니다.
- 실버 : 주당 5 일의 아침, 점심, 저녁 식사
- 골드 : 주당 5 일의 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식
- 플래티넘 : 주당 5 일의 아침, 점심, 저녁 식사, 간식 및 15 가지 프로 바이오 틱 쉐이크
이 프로그램에는 1 주 재부팅 키트도 있습니다. 이 회사의 웹 사이트에 따르면 여기에는 일주일에 최대 3kg (7 파운드)을 감량하는 데 도움이되도록 특별히 선택된 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식이 포함되어 있습니다.
영양 계
Nutrisystem은 매주 완전히 준비된 신선 및 냉동 식사를 제공하는 상업적 체중 감량 프로그램입니다.
이 회사는 다양한 식사, 가격 및 맞춤 옵션으로 여러 계획을 제공합니다.
다음은 Nutrisystem에서 제공하는 몇 가지 계획입니다.
- 기본 플랜 : 주 5 일 아침, 점심, 저녁, 간식
- Uniquely Yours : 풀 메뉴에서 주당 5 일의 아침, 점심, 저녁 및 간식 제공
- 유니 클리 유 어스 얼티밋 : 풀 메뉴에서 주 7 일 아침, 점심, 저녁, 스낵 제공
- 파트너 플랜 : 2 인 풀 메뉴에서 주당 5 일간의 아침, 점심, 저녁 및 간식
이 프로그램은 2 ~ 4 주 동안 진행되도록 설계되었지만 목표 달성을 위해 필요한만큼 반복 할 수 있습니다.
Nutrisystem에서 제공하는 식사와 간식 외에도 다이어트하는 사람들은 식단을 마무리하기 위해 하루에 두 가지 추가 건강 간식을 즐기도록 권장됩니다.
메뉴 옵션
각 프로그램의 메뉴에서 찾을 수있는 음식의 종류는 다음과 같습니다.
사우스 비치 다이어트
South Beach Diet는 다양한 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 및 간식이 포함 된 다양한 메뉴를 제공합니다.
주문할 때 항목을 조합하여 자신 만의 식사 계획을 만들 수 있습니다.
또한 항목을 필터링하여 채식주의 자 또는 당뇨병 친화적 인 식사와 특정 알레르기 항원 및 성분이 포함 된 식사를 볼 수 있습니다.
또한 탄수화물 함량, 저장 요구 사항 및 필요한 준비에 따라 항목을 정렬 할 수 있습니다.
메뉴의 모든 식사 및 간식에 대한 영양 사실과 재료도 고객 리뷰 및 준비 방법에 대한 세부 정보와 함께 나열됩니다.
영양 계
Nutrisystem은 150 가지 이상의 신선 및 냉동 식사와 스낵을 선택할 수있는 광범위한 메뉴를 제공합니다.
메뉴에는 당뇨병 친화적 인 고 섬유질, 고 단백질, 저염 및 채식 옵션도 포함되어 있습니다.
각 메뉴 항목에는 재료 목록과 영양 정보가 함께 제공됩니다. 또한 메뉴를 필터링하여 돼지 고기, 밀, 우유 등 특정 재료가 포함 된 항목을 제외 할 수 있습니다.
베이직 플랜을 사용하면 메뉴에있는 100 가지 항목 중에서 선택하여 맞춤형 식사 플랜을 만들 수 있습니다. 다른 모든 계획은 전체 메뉴에서 선택할 수 있습니다.
비용
비용 측면에서 두 프로그램의 차이는 다음과 같습니다.
사우스 비치 다이어트
South Beach Diet는 여러 가지 계획을 제공하며, 각 계획은 가격과 식사 및 간식 선택이 다양합니다.
각 플랜에서 1 개월 분의 식사 비용은 다음과 같습니다.
- 실버 : 여성은 하루 $ 12.50, 남성은 하루 $ 13.75
- 골드 : 여성은 하루 $ 13.75, 남성은 하루 $ 15
- 플래티넘 : 여성은 하루 $ 15.18, 남성은 하루 $ 16.43
- 1 주 재부팅 키트 : $ 99.99
모든 계획에는 무료 배송이 포함되어 있으며 여러 달 동안 선불로 결제하거나 자동 배송에 가입하면 추가 할인을받을 수 있습니다.
추가 요금으로 식사 번들, 단백질 바, 셰이커 병과 같은 다른 품목을 주문에 추가 할 수도 있습니다.
영양 계
Nutrisystem의 가격은 선택한 플랜에 따라 다릅니다.
각 요금제 비용은 다음과 같습니다.
- 기본 : 여성의 경우 하루 $ 8.93, 남성의 경우 하루 $ 10.36
- Uniquely Yours : 여성의 경우 하루 $ 10.71, 남성의 경우 하루 $ 12.14
- Uniquely Yours Ultimate : 여성의 경우 하루 $ 12.86, 남성의 경우 하루 $ 14.29
- 파트너 플랜 : 일인당 $ 10.71– $ 12.14
모든 계획에는 무료 배송뿐만 아니라 여러 배송을 사전 주문하는 경우 할인이 포함됩니다.
추가 비용을 지불하면 다양한 단백질 쉐이크를 주문에 추가 할 수도 있습니다.
체중 감량 효과
두 프로그램 모두 체중 감소와 지방 감소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
사우스 비치 다이어트
특히 사우스 비치 다이어트에 대한 연구는 거의 없지만 여러 연구에 따르면 고단백 저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
비만인 331 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 저탄수화물, 저칼로리, 고단백 식단을 따르는 사람들은 표준 저칼로리 식단을 따르는 사람들보다 9 개월 동안 훨씬 더 많은 체중과 체지방을 잃었습니다.
164 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 줄이면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수있어 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
한 오래된 연구에 따르면 12 주 동안 사우스 비치 다이어트를 따른 대사 증후군 환자의 평균 체중이 5.2kg (11.5 파운드) 감소했습니다.
또한 키와 체중을 사용하여 계산 된 체지방 추정치 인 체지방률, 복부 지방, 체질량 지수 (BMI)가 크게 감소했습니다.
단백질 섭취를 늘리면 포만감을 높이고 그렐린과 같은 배고픔과 식욕을 조절하는 특정 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.
영양 계
장기적이고 지속 가능한 체중 감량을위한 Nutrisystem의 효과에 대한 연구는 제한되어 있지만 여러 연구에 따르면 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 제 2 형 당뇨병 환자 69 명을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 3 개월 동안 Nutrisystem 프로그램을 따르는 것이 당뇨병 지원 및 교육 그룹에 참석하는 것보다 체중 감량에 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
마찬가지로, 39 건의 연구를 검토 한 결과 Nutrisystem을 3 개월 동안 사용한 참가자는 행동 상담이나 교육을받은 참가자보다 평균 3.8 % 더 많은 체중 감소를 달성했다고보고했습니다.
또한, 또 다른 연구에 따르면 Nutrisystem을 12 주 동안 사용한 사람들은 DASH (고혈압 중지를위한식이 요법)식이 요법을 따르는 사람들보다 평균 17.8 파운드 (8kg)와 더 많은 뱃살을 잃었습니다.
그러나이 연구는 Nutrisystem에서 직접 후원했습니다.
마지막으로 저칼로리 식단은 빠른 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 위에서 언급 한 17.8 파운드 (8kg)의 체중 감소를 가져온 Nutrisystem 식단에는 하루에 1,000 ~ 1,500 칼로리 만 포함되어있어 대부분의 성인의 에너지 요구량에 비해 너무 낮습니다.
다른 이익
South Beach Diet와 Nutrisystem 모두 추가 혜택을 제공 할 수 있습니다.
사우스 비치 다이어트
South Beach Diet에서 제공하는 준비된 식사를 통해 저탄수화물 다이어트를 쉽게 따르고 일주일 내내 시간과 에너지를 절약 할 수 있습니다.
다른 많은 준비된 식사 서비스와 달리 South Beach Diet 책은 또한 건강한 식습관 및 신체 활동에 대한 명확한 지침을 제공하므로 서비스를 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감소를 증가시키는 것 외에도 사우스 비치 다이어트는 건강의 여러 측면을 개선 할 수 있습니다.
예를 들어, 20 명을 대상으로 한 한 오래된 연구에 따르면 South Beach Diet를 사용한 후 공복 인슐린 수치가 감소하여 건강한 혈당 수치를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 연구에서는 South Beach Diet와 유사한 식단 패턴을 24 주 동안 따랐던 참가자들이 고 탄수화물, 저지방 식단을 따르는 사람들보다 혈당 조절 및 중성 지방 수치가 더 많이 개선되었음을 발견했습니다.
영양 계
메뉴에 완벽하게 준비된 다양한 식사와 간식을 제공하는 Nutrisystem은 체중 감량을위한 빠르고 편리하며 간단한 솔루션을 제공합니다.
주중에 섭취량을 모니터링하고 탄수화물 또는 칼로리를 계산할 필요없이 시간을 절약하려는 사람들에게 특히 좋은 옵션 일 수 있습니다.
또한 건강한 혈당 수치를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 대부분의 Nutrisystem 식사는 혈당 지수 (GI)가 낮기 때문에 식사가 혈당 수치에 크게 영향을 미칠 가능성이 적습니다.
제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 것 외에도 일부 연구에 따르면 낮은 GI 식단이 체중 감소에 도움이 될 수 있다고합니다.
단점
두 다이어트 프로그램 모두 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.
사우스 비치 다이어트
책의 가이드 라인을 사용하고 집에서 직접 음식을 준비하여 South Beach Diet를 따를 수도 있지만 회사에서 제공하는 식사 계획에는 쿠키, 스낵바, 나초 퍼프와 같은 고도로 가공되고 미리 포장 된 식품을 사용합니다.
일부 사람들은 이러한 식사와 간식의 간편함과 편리함을 누릴 수 있지만, 정기적으로 가공 식품을 섭취하는 것은 비만, 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다.
또한 이러한 준비된 식사에만 의존하는 경우 규칙적인 식단으로 돌아가는 것이 더 어려울 수 있으며 잠재적으로 체중 회복 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 South Beach Diet에서 제공하는 식사 계획은 하루에 1,200–1,500 칼로리 만 제공합니다. 식단은 단기적인 체중 감소를 초래할 수 있지만,이 칼로리 범위는 대부분의 성인에게 너무 낮고 지속 불가능하며 체중이 회복 될 수 있습니다.
또한 South Beach Diet는 Nutrisystem을 포함한 많은 유사한 서비스보다 비싸고 비싸며 가격은 하루에 $ 12.50부터 시작합니다.
특정식이 제한을 수용 할 수있는 옵션도 제한됩니다. 음식 선호도, 알레르기 또는 과민증이있는 경우 이상적이지 않을 수 있습니다.
영양 계
건강한식이 요법 및 생활 습관 변화를 촉진하는 다른 프로그램과 달리 Nutrisystem은 체중 감량을 장려하기 위해 미리 준비된 식사와 간식에 의존합니다.
단기 체중 감량에는 효과적 일 수 있지만 일반적인 식단을 다시 시작하면 체중이 회복 될 가능성이 있습니다.
또한 하루에 거의 $ 9부터 시작하는 계획으로 장기 추적하는 데 비용이 많이들 수 있습니다.
Nutrisystem은 비건 또는 글루텐이없는 식단을 따르는 사람들을 포함하여 특정 식단 제한이있는 사람들에게는 좋은 선택이 아닐 수 있습니다.
또한 다소 제한적일 수 있으며 많은 성인에게 충분한 칼로리를 제공하지 못할 수 있습니다.
장기적으로 칼로리 섭취를 너무 많이 줄이면 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 더 어려워 질 수 있습니다.
추천
자신에게 적합한 프로그램을 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.
준비가 거의 필요하지 않은 다양한 식사와 간식 메뉴를 제공하는 Nutrisystem은 체중 감량을위한 간단하고 편리한 옵션입니다.
또한 South Beach Diet를 포함한 유사한 서비스보다 저렴합니다.
반면 South Beach Diet에서 제공하는 식사는 조금 더 비싸지 만 미리 만들어진 식사를 구입하는 대신 책에 설명 된 지침을 사용하여 다이어트를 따를 수도 있습니다.
이렇게하면 다른 음식을 식단에 더 쉽게 통합 할 수있을뿐만 아니라 체중 감량을 장기적으로 유지하기 위해 정기적 인 식단으로 쉽게 전환 할 수 있습니다.
결론
Nutrisystem은 체중 감량을 지원하고 주중 시간을 절약하기 위해 완전히 준비된 식사와 간식을 제공하는 체중 감량 프로그램입니다.
한편, 사우스 비치 다이어트는 다양한 준비된 식사를 제공하는 책을 기반으로 한 저탄수화물, 고단백 다이어트입니다.
South Beach Diet에서 미리 만들어진 식사가 더 비쌀 수 있지만이 책은 건강한 식습관 및 신체 활동에 대한 추가 지침을 제공하므로 목표에 도달하면 일반적인 식단으로 쉽게 전환 할 수 있습니다.
여기에서 두 프로그램 중 하나를 시작하십시오.
- Arthur Agatston의 "The South Beach Diet Supercharged : 더 빠른 체중 감소와 더 나은 삶의 건강"
- 사우스 비치 다이어트
- 영양 계
