코발라민이라고도 알려진 비타민 B12는 적혈구 생성, 뇌 건강 및 DNA 합성에 관여하는 중요한 수용성 비타민입니다.
이 핵심 비타민 결핍은 피로, 신경 손상, 소화 문제, 우울증 및 기억 상실과 같은 신경 학적 문제를 포함한 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.
따라서 많은 사람들이 필요를 충족하고 결핍을 예방하기 위해 비타민 B12 보충제를 사용합니다.
이 기사에서는 보충제에서 발견되는 가장 일반적인 비타민 B12 공급원 중 두 가지 인 메틸 코발라민과 시아 노 코발라민의 주요 차이점을 살펴 봅니다.
합성 대 자연
비타민 B12 보충제는 일반적으로 cyanocobalamin 또는 methylcobalamin의 두 가지 공급원에서 파생됩니다.
둘 다 거의 동일하며 코린 링으로 둘러싸인 코발트 이온을 포함합니다.
그러나 각각은 코발트 이온에 부착 된 다른 분자를 가지고 있습니다. 메틸 코발라민에는 메틸기가 포함되어 있지만 시아 노 코발라민에는 시안화물 분자가 포함되어 있습니다.
Cyanocobalamin은 자연에서 발견되지 않는 합성 형태의 비타민 B12입니다.
다른 형태의 비타민 B12보다 더 안정적이고 비용 효율적인 것으로 간주되기 때문에 보충제에 더 자주 사용됩니다.
시아 노 코발라민이 체내에 들어가면 메틸 코발라민 또는 아데노 실 코발라민으로 전환됩니다. 이는 인간의 두 가지 활성 비타민 B12 형태입니다.
시아 노 코발라민과 달리 메틸 코발라민은 생선, 육류, 계란, 우유와 같은 식품 공급원뿐만 아니라 보충제를 통해 얻을 수있는 자연 발생 형태의 비타민 B12입니다.
요약Cyanocobalamin은 보충제에서만 발견되는 비타민 B12의 합성 형태이며, methylcobalamin은 식품 공급원이나 보충제를 통해 얻을 수있는 자연 발생 형태입니다.
흡수 및 유지 방식이 다를 수 있음
메틸 코발라민과 시아 노 코발라민의 또 다른 주요 차이점은 체내에서 흡수되고 유지되는 방식입니다.
일부 연구에 따르면 신체가 시아 노 코발라민을 메틸 코발라민보다 약간 더 잘 흡수 할 수 있다고합니다.
실제로 한 연구에 따르면 사람의 신체는 1mcg 용량의 시아 노 코발라민의 약 49 %를 흡수 한 반면 동일한 용량의 메틸 코발라민은 44 %를 흡수했습니다.
반대로, 두 가지 형태를 비교하는 또 다른 연구에서는 시아 노 코발라민이 소변을 통해 배설되는 양이 약 3 배로, 메틸 코발라민이 체내에서 더 잘 유지 될 수 있다고보고했습니다.
그러나 일부 연구에 따르면 두 형태 간의 생체 이용률 차이는 미미할 수 있으며 흡수는 연령 및 유전학과 같은 요인에 의해 영향을받을 수 있습니다.
불행히도이 두 가지 형태의 비타민 B12를 직접 비교하는 최근 연구는 제한적입니다.
건강한 성인에서 메틸 코발라민 대 시아 노 코발라민의 흡수 및 유지를 측정하려면 추가 연구가 필요합니다.
요약연구에 따르면 시아 노 코발라민은 체내에서 더 잘 흡수 될 수있는 반면 메틸 코발라민은 유지율이 더 높습니다. 다른 연구에서는 흡수와 유지의 차이가 미미하다는 것을 발견했습니다.
메틸 코발라민과 시아 노 코발라민은 모두 다른 형태의 비타민 B12로 전환 될 수 있습니다.
cyanocobalamin을 섭취하면 활성 형태의 비타민 B12, methylcobalamin 및 adenosylcobalamin으로 전환 될 수 있습니다.
메틸 코발라민과 마찬가지로 아데노 실 코발라민은 건강의 여러 측면에 필수적입니다.
지방과 아미노산의 신진 대사뿐만 아니라 신경 세포 주위에 보호막을 만드는 미엘린의 형성에 관여합니다.
두 가지 형태의 비타민 B12 결핍은 신경 학적 문제와 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
시아 노 코발라민과 메틸 코발라민은 모두 신체 세포 내에서이 비타민의 활성 형태로 전환되는 코발라민 분자로 환원됩니다.
일부 연구자들은 시아 노 코발라민 또는 메틸 코발라민과 아데노 실 코발라민의 조합으로 비타민 B12 결핍을 치료할 것을 권장했습니다.
요약일부 측면에서 다르지만 시아 노 코발라민과 메틸 코발라민은 체내에서 다른 형태의 코발라민으로 전환 될 수 있습니다.
두 형태 모두 건강상의 이점이 있습니다
methylcobalamin과 cyanocobalamin 사이에는 뚜렷한 차이가 있지만 둘 다 건강에 유익한 영향을 미치고 B12 결핍을 예방할 수 있습니다.
실제로 한 연구에 따르면 B12 결핍 환자 7 명을 경구 메틸 코발라민으로 치료하면 단 2 개월 만에 혈중 비타민 B12 수치가 정상화되었습니다.
유사하게, 또 다른 연구에 따르면 시아 노 코발라민 캡슐을 3 개월 동안 복용하면 B12 흡수 장애로 인한 악성 빈혈 환자 10 명의 비타민 B12 수치가 증가했습니다.
두 종류의 비타민 모두 다른 건강상의 이점을 제공 할 수도 있습니다.
7 건의 연구에 대한 한 검토에 따르면 메틸 코발라민과 시아 노 코발라민을 포함하는 B- 복합체 모두 신경 손상을 유발하는 당뇨병의 합병증 인 당뇨병 성 신경 병증의 증상을 줄이는 데 효과적이었습니다.
또한 여러 동물 연구에 따르면 각 형태는 신경 보호 효과를 가질 수 있으며 신경계에 영향을 미치는 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약메틸 코발라민과 시아 노 코발라민은 모두 비타민 B12 결핍을 치료할 수 있습니다. 동물 및 인간 연구에 따르면 당뇨병 성 신경 병증의 증상을 줄일 수 있으며 신경 보호 효과도있을 수 있습니다.
결론
비타민 B12 결핍이 있다고 생각되면 의사와상의하여 최선의 치료 과정을 결정하십시오.
그러나 식단의 영양 부족을 메우려는 경우 비타민 B12 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
Cyanocobalamin은 천연 형태 인 methylcobalamin과 adenosylcobalamin으로 전환 될 수있는 합성 형태의 비타민 B12입니다.
신체는 시아 노 코발라민을 더 잘 흡수 할 수있는 반면 메틸 코발라민은 더 높은 유지율을 보입니다.
둘 다 B12 결핍을 예방할 수 있지만 최상의 결과를 얻으려면 메틸 코발라민을 아데노 실 코발라민과 함께 사용해야합니다.
어떤 형태의 비타민 B12를 선택하든 건강하고 균형 잡힌 식단과 결합하여 영양 요구 사항을 충족하고 건강을 최적화하십시오.
