답답한 전화를 받거나 기대하지 않았던 약속을 기다리는 동안 긴장된 순간에 낙서를 한 적이 있습니까? 당신은 그것을 깨닫지 못했을 수도 있지만 당신은 단순한 형태의 미술 요법을 사용하고있었습니다.
미술 치료는 불안과 스트레스의 완화를 포함하여 치료 목적으로 예술을 사용하는 것을 말합니다. 미술 치료의이면에있는 이론은 그림, 채색, 그림 및 조각이 말로 표현하기 어려운 고통 스럽거나 어려운 감정을 조정하고 표현하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
그림과 채색은 불안 증상을 관리하는 새로운 방법을 찾는 모든 사람에게 유용한 도구가 될 수 있습니다. 예술가가 아니십니까? 괜찮습니다. 미술 치료를 시도하기 위해 특별한 기술이 필요하지 않습니다.
정말 그렇게 많은 도움이 되나요?
1900 년대 중반에 도입 된 이래 미술 치료는 사람들이 다양한 정신 건강 증상을 해결하는 데 도움이되었습니다.
워싱턴 주 시애틀의 공인 정신 건강 상담사이자 등록 된 예술 치료사 인 Kelly Lynch는 예술 치료가 창의적인 과정과 그에 따른 작품을 통해 자신에 대해 더 깊이 이해하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
"창의적인 과정은 언어의 구조를 넘어서는 새로운 관점을 촉진합니다."라고 Lynch는 말합니다. “예술은 은유, 상징주의, 역동적 인 생각을 사용하여 언어가 할 수없는 방식으로 인간의 경험을 표현합니다. 이것은 자신의 감정이나 자아 감각과 접촉하지 않는 사람들에게 특히 중요합니다.”
예술이 도움이되는 방법은 다음과 같습니다.
스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
일상적인 활동을 통해 계속되는 불안감은 당신을 정기적으로 불안하게 만들 수 있습니다. 이것은 수면 일정에서 식욕에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다.
연필을 종이에 쓰면 원치 않는, 종종 통제 할 수없는 생각으로부터 약간의 공간을 확보하고 활동에 참여할 수 있습니다. 할 수있다 제어. 그릴 내용과 디자인에 추가 할 색상을 결정합니다. 창의적인 과정에 집중하는 동안 당신은 불안에 에너지를주지 않습니다.
예술의 스트레스 해소 효과를 뒷받침하는 몇 가지 연구도 있습니다.
- 2007 년 소규모 연구에서 참가자들은 가장 큰 걱정거리 10 가지를 나열했습니다. 그런 다음 20 분 동안 아트 프린트를 그리거나 분류했습니다. 그림을 그리는 데 시간을 보낸 참가자는 단순히 예술을 보는 사람들보다 부정적인 기분 증상이 더 많이 개선되었다고보고했습니다.
- 2016 년 소규모 연구에 따르면 점토 조각, 마커 그리기 또는 콜라주 만들기를 통해 45 분 동안 미술 치료에 참여한 성인은 예술 운동 후 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 낮아졌습니다.
- 2018 년 연구에 따르면주의 깊은 채색 활동이 많은 학생들에게 중요한 스트레스 원인 인 시험 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
드로잉은 마음 챙김을 향상시킬 수 있습니다
Mindfulness는 현재 상태를 유지하고, 참여하며, 신체의 생각, 감정 및 감각과 조화를 이루는 능력을 의미합니다.
불안감을 안고 산다면 끔찍한 생각처럼 들릴 수 있습니다. 불안한 생각을 없애고 싶을 것입니다. 그들과 함께 앉아 완전히 경험하는 데 시간을 소비하지 마십시오.
그러나 비생산적인 것처럼 보이지만 불안한 생각으로 시간을 보내면 쉽게 풀어줄 수 있습니다.
어려운 감정을 식별하고 인식하는 법을 배우는 것은 향상된 감정 조절의 중요한 부분입니다. 마음 챙김은 고통스러운 감정을 받아들이고 놓아주는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
창의력을 통해 지금 여기와 지금 연락하면 머리를 비우고 순간에 자신을 더 잘 받아들이는 데 도움이 될 수 있다고 Lynch는 덧붙입니다.
그림을 그리거나 색칠 할 때 산만하고 도움이되지 않는 생각이 의식에 나타날 수 있습니다. 그러나 당신의 관심은 당신의 작품에 남아 있습니다. 페이지에서 손의 움직임, 종이의 질감 및 추가하는 색상의 밝기에 초점을 맞 춥니 다. 당신은 감정에 관여하지 않아서 멀어집니다.
창의적인 과정은 또한 불안한 생각의 근원에 대한 통찰력을 얻을 수있는 자기 성찰의 기회를 제공하며, 이는 그러한 유발 요인을 해결하는 데 필수적인 단계입니다.
예술은 반추를 방해 할 수있다
그림과 채색은 불안과 관련된 원치 않는 생각에서주의를 분산시킬 수 있습니다.
불안은 종종 반복적 반복 사고로 알려진 반추를 포함합니다. 때로는 같은 걱정에 집착하면 해결책을 찾는 데 도움이되는 것처럼 보입니다. 그러나 같은 생각을 맴돌면 종종 고통을 증가시킬뿐입니다.
괴로운 생각에서 잠시 쉬는 방법을 찾고 싶을 때 그림 그리기는 진정되는 것에 집중할 수있는 방법을 제공합니다. 스케치, 낙서 또는 채색은 자신을 접지하고 경주 생각에서 평화를 얻을 수있는 방법을 제공합니다.
예술은 당신의 흐름을 찾는 데 도움이됩니다
흐름은 정신적 참여와 집중의 최적 상태를 설명합니다. 흐름 상태에서는 외부의 산만 함이나 문제가되는 생각을 더 이상 눈치 채지 못할 정도로 자신이하는 일에 완전히 몰두할 수 있습니다.
일부 전문가들은이 상태가 스트레스 해소에 도움을줌으로써 창의성과 정서적 건강을 증진시킬 수 있다고 제안합니다.
흐름 상태에 들어가는 방법은 여러 가지가 있지만 그림이나 채색과 같은 예술 활동은 시작하기에 좋은 방법입니다.
흐름을 달성하는 비결은 적절한 양만큼 도전하는 활동을 찾는 데 있습니다. 흐름 상태에는 약간의 정신적 개입이 필요하지만 이점을 얻기 위해 특정 예술적 능력은 여전히 필요하지 않습니다.
나만의 만다라를 만들고 색칠하거나, 단순한 디자인을 스케치하거나, 더 자세한 내용을 조심스럽게 윤곽을 그리고 색칠 해보세요.
시도 할 기술
중학교 때부터 미술에 대해 많이 생각하지 않았다면 가이드 라인이나 구조가 부족해서 약간 겁이 날 수도 있습니다. 결국, 당신이 예술에 대한 마지막 경험은 분명한 기대를 가진 프로젝트 였을 것입니다 : 예를 들어 집, 가족 또는 과일 바구니 그리기.
하지만 미술 치료는 과정 자체가 당신에게 이익이되므로 당신은 정말 잘못 될 수 없습니다. 당신이 그리는 모든 것은 당신의 감정을 표현하고 당신을 현재의 순간에 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
낙서
그림을 그리는 데 화려한 연필이나 예술가의 스케치 패드가 필요하지 않습니다. 작은 메모장과 연필 또는 펜을 손 가까이에 두십시오. 불안감이 커지기 시작하면 (또는 스트레스에 직면 할 것으로 의심 될 때) 메모장을 꺼내 손가락으로 더 편안한 마음 상태로 안내합니다.
낙서하는 행위 자체가 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만, 낙서하면서 생각을 표현하게되면 추가적인 이점을 느낄 수 있습니다.
긴장을 풀기 위해 종이에 강한 선을 긋거나 우울한 분위기를 표현하기 위해 어두운 폭풍 구름을 그릴 수도 있습니다. 어느 쪽이든 낙서는 정서적 압도의 배출구 역할을 할 수 있습니다.
낙서 101
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 시험:
- 별, 소용돌이 또는 파도와 같은 단순한 기호 또는 추상적 인 모양
- 좋아하는 꽃이나 동물과 같이 당신과 공감하는 디자인
- 건물, 나무 또는 집과 같은 일상 생활의 요소
그리기 또는 스케치
그림을 그리는 데 더 많은 시간과 공간이 있고 미술을 일반적인 대처 방법으로 사용할 계획이라면 더 큰 스케치 나 디자인이 매력적일 수 있습니다. 스케치북, 재활용 된 프린터 용지 또는 정육점 용지 롤은 불안을 완화 할 수있는 창의적인 공간을 많이 제공 할 수 있습니다.
종이에 펜을 놓고 간단한 선이나 낙서로 시작하는 것만으로도 무엇을 그릴 지 생각하는 데 너무 많은 시간을 할애하지 않고도 그림에 뛰어들 수 있습니다.
손이 종이를 가로 질러 움직이면 작업이 불안한 생각을 반영하는 형태를 취하고 있음을 알 수 있습니다. 예를 들어, 직장이나 관계에 갇혀 있다고 느끼고 잠재적 인 결과에 대해 걱정하는 사람은 상자, 우리 또는 잠긴 문을 그리는 자신을 발견 할 수 있습니다.
착색
간단한 스케치 나 기념일 로고를 만드는 데 어려움이 있어도 걱정하지 마세요. 미리 인쇄 된 디자인을 색칠하면 그림과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
많은 서점이나 백화점에서 성인용 색칠 공부를 찾을 수 있습니다. 온라인에서 무료로 디자인을 찾을 수도 있습니다. 프린터가 없습니까? 지역 도서관을 확인하십시오. 많은 사람들이 무료 또는 저렴한 인쇄 서비스를 제공합니다.
일부 연구에 따르면 만다라를 색칠하는 것이 무료로 그림을 그리거나 다른 디자인을 색칠하는 것보다 불안 완화에 더 도움이 될 수 있습니다. 우주를 상징하는 불교의 상징 인 만다라는 명상에 널리 사용되는 원형 기하학적 디자인입니다.
만다라 색칠하기 책과 온라인 인쇄물을 통해 시작할 수 있지만 자신 만의 디자인을 직접 만들어 볼 수도 있습니다.
팁과 요령
불안한 그림을 그리기 위해 경험이나 예술적 능력이 필요하지 않습니다. 그러나 미술 치료는 열린 마음과 진정한 실험을 요구한다고 린치는 말한다.
다음 팁을 염두에두면 불안감에 대한 그림이나 채색을 최대한 활용할 수 있습니다.
순간에 머물러
20 ~ 30 분 동안 그림을 그리거나 색칠 할 수있는 산만 함이없는 조용한 장소를 찾으세요. 편안한 음악은 차분한 마음가짐을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 TV를 끄고 휴대 전화를 음소거하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그림을 그릴 때 마음 챙김 인식을 높이기 위해 Lynch는 연필, 크레용 또는 파스텔이 손에서 어떻게 느껴지는 지에주의를 기울일 것을 권장합니다. 종이 위를 이동할 때 소리와 느낌이 어떻습니까? 용지가 거칠거나 매끄 럽거나 차갑습니까?
기억하세요, 실수는 없습니다
그릴 때 다음을 피하십시오.
- 돌아가서 지우기
- 당신의 그림이 좋은지 나쁜지 궁금해
- 비율이 떨어져 걱정
- 예술을 정확하고 사실적으로 만드는 데 집착
자신에 대한 기대치를 설정하는 대신 그림이 발전함에 따라 그림을 따라 가도록하십시오. 프로세스는 그림 뒤에 숨은 기술이 아니라 중요한 것입니다.
자신의 기술을 의심하지 말고 창의적인 과정에 집중하십시오. 당신의 예술이 불안한 생각을 관리하는 데 도움이된다면 그것은 그 목적을 달성하는 것입니다.
알고있는 것을 사용하십시오
자신의 이완 효과를 측정하기 위해 색칠하기 책을 사용해 볼 수도 있습니다. 그러나 이미 낙서하는 습관이 있다면 새로운 재료에 투자 할 필요가 없습니다 (물론 원치 않는 한).
좋아하는 펜과 스크래치 페이퍼는 괜찮습니다. 당신의 예술은 당신만을위한 것이므로 예쁘거나 완벽하게 보일 필요는 없습니다.
결론
"창의적인 과정을 사용한 치료는 감정 표현과 경험을 이해하는 데 중요한 열쇠를 제공 할 수 있습니다."라고 Lynch는 결론지었습니다.
그림 그리기, 색칠하기 및 기타 미술 치료법은 스스로 불안 증상에 대처하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
즉, 많은 치료사들은 독립 치료 대신 결합 된 접근 방식의 일부로 미술 치료를 제공합니다. 미술 요법만으로는 심각하거나 지속적인 불안을 완화 할 수 없습니다. 훈련 된 치료사가 다른 치료 옵션을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
