케토 다이어트는 체중 감소 또는 기타 건강상의 이점을 달성하기위한 매우 저탄수화물, 고지방 식사 패턴을 따릅니다.
일반적으로 엄격한 식단의 경우 일반적으로 탄수화물 함량이 높은 콩과 식물을 금지합니다.
완두콩은 콩과 식물이지만 독특한 영양 성분으로 인해 케토 친화적인지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사에서는 에다마메가 케토 다이어트에 적합한 지 여부를 살펴 봅니다.
케토 다이어트에서 케토시스 유지
케톤 생성 식단은 탄수화물이 매우 적고 지방이 많으며 단백질이 적당합니다.
이 식습관은 신체가 케톤체를 만들고 연료로 사용하기 위해 탄수화물 대신 지방을 태우는 대사 상태 인 케토시스로 전환되게합니다.
이를 위해 케토 제닉 식단은 일반적으로 탄수화물을 일일 칼로리 섭취량의 5 ~ 10 % 이하 또는 하루 최대 약 50g으로 제한합니다.
문맥 상 조리 된 검은 콩 1/2 컵 (86g)에는 20g의 탄수화물이 있습니다. 검은 콩과 같은 콩과 식물은 탄수화물이 풍부한 식품이기 때문에 케토 친화적으로 간주되지 않습니다.
케토시스를 유지하려면이 저탄수화물 섭취를 유지해야합니다. 식단에서 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 몸이 탄수화물 연소 모드로 되돌아갑니다.
식이 요법을 따르는 사람들은 빠른 체중 감소를 유발할 수있을뿐만 아니라 혈당 조절 개선 및 간질 환자의 발작 감소와 같은 다른 건강상의 이점과의 연관성에 매력을 느낍니다.
그러나 식단이 전반적인 건강에 미치는 장기적인 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
요약케토 다이어트는 탄수화물이 매우 적고 지방이 풍부합니다. 그것은 당신의 몸을 케토시스로 바꾸는데, 이것은 당신의 일일 칼로리 섭취량의 5-10 % 이하의 탄수화물 섭취로 유지됩니다. 식단은 몇 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
완두콩은 독특한 콩과 식물입니다
완두콩은 일반적으로 녹색 껍질에서 쪄거나 삶은 미숙 한 콩입니다.
콩과 식물로 간주되며 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩도 포함되는 카테고리입니다. 콩 기반 식품을 포함한 콩류는 일반적으로 케토 다이어트의 일부가 되기에는 탄수화물이 너무 풍부한 것으로 간주됩니다.
그러나 완두콩은 독특합니다. 그들은 충분한 양의식이 섬유를 가지고있어 전체적인 탄수화물 함량을 보충하는 데 도움이됩니다.
식이 섬유는 신체가 소화하지 못하는 탄수화물의 일종이기 때문입니다. 대신, 소화관을 따라 이동하여 대변에 부피를 더합니다.
껍질을 벗긴 완두콩 1/2 컵 (75g)에는 9g의 탄수화물이 들어 있습니다. 그러나식이 섬유 4g을 빼면 순 탄수화물 5g 만 생성됩니다.
순 탄수화물이라는 용어는 총 탄수화물에서식이 섬유를 뺀 후 남은 탄수화물을 말합니다.
에다마메를 케토 식단에 추가 할 수 있지만 케토시스를 유지하는 데 도움이되도록 섭취량을 1/2 컵 (75g)으로 적당히 유지하십시오.
요약완두콩은 콩과 식물로, 일반적으로 케토 다이어트에서 제외됩니다. 그러나식이 섬유가 풍부하여 일부 탄수화물을 보충하는 데 도움이됩니다. 이 콩의 적당한 부분은 케토 다이어트에 좋습니다.
모든 준비가 케토 친화적 인 것은 아닙니다
다양한 요인이 에다마메의 케토 친화적 인 지정에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 준비는 고려해야 할 사항입니다.
완두콩은 꼬투리 안팎에서 찌거나 끓이거나 튀길 수 있습니다. 퍼지 외부 꼬투리는 먹을 수 없지만 밝은 녹색 콩은 종종 껍질을 벗기고 스스로 먹습니다.
또한 케토 친화적 일 수도 있고 아닐 수도있는 샐러드 및 곡물 그릇과 같은 다양한 식품에 반 유동식으로 만들거나 통째로 넣을 수 있습니다.
에다마메와 함께 먹는 음식은 그 식사에서 섭취하는 탄수화물의 수에 영향을 미칩니다. 이를 고려하면 케토시스를 유지하려는 노력에 도움이됩니다.
완두콩의 껍질에는 종종 소금, 양념 믹스 또는 유약을 얹습니다. 이러한 제제, 특히 설탕이나 밀가루를 포함하는 제제는 전체 탄수화물 수에 추가 될 수 있습니다.
요약완두콩의 모든 준비가 케토 친화적 인 것은 아닙니다. 이 콩은 케토 탄수화물 한도를 초과하는 요리에 추가하거나 탄수화물이 풍부한 재료를 얹을 수 있습니다.
그것을 고려해야하는 이유
케토 다이어트에 완두콩을 포함하면 많은 이점이 있습니다.
완두콩은 혈당 지수가 낮기 때문에 다른 탄수화물처럼 혈당을 높이 지 않습니다. 이는 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문입니다.
에다마메 1/2 컵 (75g)에는 8g의 단백질이 들어 있으며, 이는 조직 복구 및 기타 여러 가지 중요한 기능에 중요한 영양소입니다.
또한 에다마메는 철분, 엽산, 비타민 K와 C, 칼륨 등 기타 중요한 영양소를 제공하며, 그중 일부는 케토 식단에 부족할 수 있습니다.
엽산은 적혈구 형성에 중요하지만 비타민 K는 적절한 응고를 돕습니다. 비타민 C는 또한 건강, 특히 면역 기능과 상처 회복에 중요한 역할을합니다.
엄격한 케토 식단에서 충분한 미량 영양소를 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러한 식단은 많은 과일과 곡물뿐만 아니라 일부 야채를 차단하기 때문입니다. 적당량의 완두콩은 케토 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.
요약적당량의 에다마메는 섬유질, 철분, 단백질, 엽산, 비타민 C 및 K와 같은 필수 영양소를 전달하면서 케토시스 상태를 유지할 수 있습니다.
결론
케토 다이어트는 고지방이며 탄수화물이 매우 적습니다. 그것은 당신의 신진 대사를 케토시스로 바꾸는데, 이는 신체가 연료로 탄수화물 대신 지방을 태우는 상태입니다.
케토시스를 유지하려면 탄수화물 섭취량을 매우 낮게 유지해야합니다 (종종 하루에 50g 이하의 탄수화물).
일반적으로 콩과 식물은 케토 식단에 포함 되기에는 탄수화물이 너무 풍부합니다. 완두콩은 콩과 식물이지만 독특한 영양 성분은 케토 회색 영역에 위치합니다.
엄격한 케토 다이어트를하는 사람들은 탄수화물 함량이 너무 높다고 생각할 수 있지만, 다른 사람들은 때때로 케토 다이어트에 적당한 양으로 포함될 수 있음을 발견 할 수 있습니다.
에다마메 콩을 케토 식단에 포함시켜야하는 이유는 많으며, 섬유질과 단백질 함량이 높다는 점을 염두에 두십시오. 그들은 또한 전반적인 건강을 최적화하는 중요한 비타민과 미네랄을 포장합니다.
