임신 중 먹고 싶은 영양가있는 과일 7 가지

임신 중에 아기는 필요한 영양을 제공하기 위해 귀하에게 의존합니다. 그렇기 때문에 아기와 자신을 위해 최고의 음식을 선택해야합니다.

과일과 채소를 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.이 강력한 식품에는 귀하와 귀하의 아기가 건강을 유지하는 데 필요한 것이 많이 있습니다.

손에 들고 싶은 가장 좋은 것에 대해 이야기합시다. 그리고 잊지 마세요. 냉동 및 통조림 과일과 채소는 종종 신선한 종류만큼 영양가가 높기 때문에 농산물 직거래 시장에서 모두 가져와야한다고 생각하지 마세요.

임신 중 과일 섭취의 이점

임신 할 때는 영양가있는 음식을 먹고 빈 칼로리를 피하는 것이 중요합니다. 사실, 임신 중에 대부분 정크 푸드를 먹는다면, 2013 년 연구에 따르면, 아기가 평생 동안 지방과 설탕을 선호하도록 설정할 수 있습니다.

과일과 채소에는 영양분이 풍부합니다. 식단에 다양한 종류를 추가하면 귀하와 아기에게 필요한 대부분의 비타민, 미네랄 및 섬유질을 얻을 수 있습니다.

과일과 채소를 먹으면 임신 중 흔한 증상 인 변비 예방에도 도움이됩니다. 농산물 통로로 가면 후회하지 않을 것입니다.

임신 중 먹어야 할 영양가있는 7 가지 과일

임신했다면 단맛이 나는 것을 갈망 할 수 있습니다. 그러나 그 단 것을 만족시키기 위해 케이크 한 조각이나 캔디 바를 찾는 습관을 만들지 마십시오. 과일은 완벽한 해결책입니다.

원하는 단맛과 필요한 영양을 제공합니다. 이 과일을 건강한 임신 식단의 일부로 샐러드, 스무디, 요구르트 또는 간식으로 즐기십시오.

1. 오렌지

오렌지는 수분 유지에 도움이됩니다. 그들은 또한 엽산 또는 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 엽산은 신경관 결손이라고도하는 뇌 및 척수 결손을 예방하는 데 매우 중요한 비타민 B입니다.

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG)는 아기를 찾기 시작하기 전에 하루에 400 마이크로 그램 (mcg)의 엽산을 섭취 한 다음 임신 중에는 하루에 최소 600mcg를 섭취 할 것을 권장합니다.

오렌지도 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 세포 손상을 예방하는 항산화 제입니다. 또한 신체가 철분을 흡수하도록 도와줍니다.

게다가이 작은 비타민 폭탄이 너무 맛있다는 것도 아프지 않습니다.

2. 망고

망고는 비타민 C의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 한 컵은 일일 권장량의 100 %를 제공합니다.

망고는 또한 비타민 A가 풍부합니다. 출생시 비타민 A 결핍은 면역력이 떨어지고 설사 및 호흡기 감염과 같은 합병증의 위험이 높습니다.

드물지만 2019 년 연구 리뷰에 따르면 너무 많은 비타민 A를 섭취 할 수 있습니다. 망고는 임신 식단에 큰 도움이되지만 다른 다양한 과일과 함께 적당히 먹습니다.

3. 아보카도

아보카도는 다른 과일보다 엽산이 더 많습니다. 또한 다음과 같은 훌륭한 소스입니다.

• 비타민 C
• 비타민 B
• 비타민 K
• 섬유
• 콜린
• 마그네슘
• 칼륨

일부 여성들은 아보카도가 메스꺼움을 완화하는데 도움이된다고 말합니다. 아마도 과일의 칼륨과 마그네슘 때문일 수 있습니다.

칼륨은 또한 일반적인 임신 증상 인 다리 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 경련은 종종 낮은 칼륨과 마그네슘으로 인해 발생합니다.

콜린은 아기의 뇌와 신경 발달에 중요합니다. 콜린 결핍은 신경관 결함 및 평생 기억 장애를 유발할 수 있습니다.

맛있는 avo를 식사에 몰래 넣는 수많은 방법이 있습니다.

4. 레몬

2014 년 한 연구에서 임신 한 사람들은 임신 관련 메스꺼움을 완화하기 위해 레몬이나 레몬 향을 사용하는 데 성공했다고보고했습니다.

레몬은 또한 비타민 C가 풍부합니다. 레몬은 소화 시스템을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이됩니다.

물이나 차에 약간을 추가하거나이 지중해 레몬 치킨 레시피에 사용하는 것을 고려하십시오.

5. 바나나

바나나는 또 다른 좋은 칼륨 공급원입니다. 또한 비타민 B6, 비타민 C 및 섬유질이 포함되어 있습니다.

변비는 임신 중에 매우 흔합니다. 원인은 다음과 같습니다.

• 장의 자궁 압력
• 걱정
• 걱정
• 저 섬유질 식단
• 태아기 비타민의 철분

섬유질이 풍부한 바나나를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 연구에 따르면 비타민 B6는 임신 초기의 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 열매

블루 베리, 라즈베리, 딸기, 블랙 베리, 구기 베리와 같은 베리는 다음과 같은 모든 종류의 장점이 풍부합니다.

• 탄수화물
• 비타민 C
• 섬유
• 엽산

그들은 또한 플라보노이드 및 안토시아닌과 같은 식물 영양소를 포함합니다.

탄수화물은 매우 필요한 에너지를 제공하며 태반을 쉽게 통과하여 아기에게 영양을 공급합니다.

도넛, 케이크, 쿠키와 같은 가공 된 단순 탄수화물 대신 베리와 같은 영양소 밀도가 높은 복합 탄수화물을 대부분 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민으로 가득 찬 식사 나 간식을 위해 바나나와 베리가 모두 들어간 스무디를 만들어보십시오.

7. 사과

사과는 섬유질이 풍부하고 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 또한 비타민 A, 칼륨 및 펙틴이 포함되어 있습니다. 펙틴은 장내에 좋은 박테리아를 공급하는 프리 바이오 틱입니다.

영양소를 최대한 활용하려면 껍질을 먹으십시오. 먼저 많은 양의 물로 헹구십시오.

사과는 휴대가 가능하며 많은 레시피에 추가 할 수 있으므로 농산물 가방을 채울 때 비축해야합니다.

임신 중에 얼마나 많은 과일을 먹어야합니까?

의료 전문가는 일반적으로 매일 2 ~ 4 인분의 과일과 4 ~ 5 인분의 야채를 섭취 할 것을 권장합니다.

일반적으로 과일 1 인분은 다음과 같습니다.

• 중간 크기의 전체 과일 조각 (테니스 공 크기 정도)
• 자른 과일 1 컵

야채 1 회 제공량 ​​:

• 생야채 또는 조리 된 채소 1/2 컵
• 야채 주스 1/2 컵
• 잎이 많은 채소 1 컵

100 % 과일 주스의 경우 저온 살균 된 한 마셔도 안전합니다. 그러나 주스 형태의 영양소 중 일부를 놓칠 수 있습니다.

말린 과일은 이동 중에도 영양분을 얻는 데 사용할 수 있습니다. 신선한 음식보다 칼로리와 설탕이 더 많이 들어있을 수 있습니다.

임신 중에 수분 공급이 중요한 이유

탈수는 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 항상 심각하지만 특히 임신 중에는 더 걱정됩니다.

물은 태반과 양막을 형성하는 데 도움이됩니다. 또한 아기의 성장을 지원합니다.

입덧을 경험하고 있다면 탈수 위험이 더 높습니다. 탈수를 예방하려면 매일 8 ~ 12 잔의 물을 마셔야합니다. 과일에는 물이 포함되어 있기 때문에 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일 안전 수칙

가능하면 합성 살충제와 비료로 처리하지 않은 유기농 과일을 구입하십시오. 그러나 비 유기농 과일을 먹는 것이 과일을 전혀 먹는 것보다 훨씬 낫다는 것을 명심하십시오.

잔류 살충제 나 박테리아의 섭취 위험을 줄이려면 다음 팁을 따르십시오.

• 과일을 미리 씻은 경우에도 철저히 씻으십시오.
• 박테리아가 숨어있을 수있는 상처 부위를 제거하십시오.
• 저온 살균 또는 삶은 과일 주스 만 마시십시오.
• 미리 자른 멜론을 먹지 않거나 자른 후 즉시 먹습니다.
• 신선한 과일은 날고기와 떨어진 냉장고에 보관하십시오.

테이크 아웃

임신 중에 과일을 먹으면 여러분과 아기가 건강을 유지하고 세상을 떠날 준비를 할 수 있습니다.

신선, 냉동 및 통조림 과일은 모두 좋은 선택입니다. 통조림 또는 냉동 품종에 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.

임신 계획에 대한 질문이나 우려 사항이 있으면 의사에게 문의하십시오. 무엇을 먹을지에 대한 조언이 더 필요하다면 여기에 훌륭한 선택 인 13 가지 음식이 있습니다.

큐:

임신 중 음식에 대한 갈망의 원인은 무엇입니까?

ㅏ:

호르몬이나 영양 결핍이 임신 음식에 대한 갈망을 유발한다고 들었을 것입니다. 예를 들어 녹색 사과를 갈망한다면 펙틴, 칼륨 또는 비타민 A가 부족할 수 있습니다. 사실 임신에 대한 갈망을 일으키는 원인은 확실하지 않습니다. 시큼하고 달콤한 맛을 원할 수도 있습니다. 당신이 음식을 갈망하는 한, 때때로 포기해도됩니다. 갈망이 건강에 좋지 않다면 더 건강한 대안을 찾으십시오. 빨래 전분이나 먼지와 같은 비 식품을 원하면 의사에게 연락하십시오.

음식 수정 : 임신 할 때 먹어야 할 것