뇌진탕 회복 101

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뇌진탕이란 무엇입니까?

뇌진탕은 뇌가 두개골을 치거나 과도한 힘으로 인해 신경 조직에 부담을 주어 발생하는 뇌 손상입니다. 이 힘은 머리에 부딪히는 것과 같이 직접적 일 수도 있고, 자동차 사고의 채찍질처럼 간접적 일 수도 있습니다.

뇌진탕 증상은 경증에서 중증까지 다양하며 다음을 포함합니다.

• 의식 소실
• 경증에서 중증까지 강도가 다양 할 수있는 두통
• 기억력이나 집중력 부족
• 소음, 빛 또는 둘 다에 대한 민감도
• 현기증 또는 현기증
• 흐려진 시야
• 과민성, 설명 할 수없는 울음 또는 우울증을 포함한 갑작스러운 기분 변화
• 메스꺼움 또는 구토
• 불균형
• 졸음
• 피로
• 청력 감소
• 수면 장애

뇌진탕은 충격에 대한 의식 상실을 유발할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 실제로 뇌진탕의 81 ~ 92 %는 의식 상실과 관련이 없습니다. 또한 증상은 충격 시점부터 초기 부상 후 며칠까지 어디에서나 나타날 수 있습니다.

뇌진탕 회복은 얼마나 걸립니까?

대부분의 경우 뇌진탕 회복에는 약 7 ~ 10 일이 소요됩니다. 그러나 충분한 휴식을 취하지 않거나 의사의 권장 사항을 따르지 않으면 회복이 조금 더 오래 걸릴 수 있습니다. 뇌진탕이 얼마나 오래 지속되는지 자세히 알아보십시오.

또한 일부 사람들은 뇌진탕 후 증후군이라는 상태를 발생시킵니다. 전문가들은 왜 이런 일이 발생하는지 잘 모릅니다. 이 상태가 있으면 뇌진탕 회복에 몇 개월 또는 그 이상이 걸릴 수 있습니다. 이 기간 동안 위에 나열된 두통 및 기타 뇌진탕 증상을 경험할 수 있습니다.

최근에 뇌진탕을 앓 았고 7 ~ 10 일 후에도 증상이 지속된다면 의사와 상담을 통해 뇌진탕 후 증후군의 징후를 확인하십시오.

뇌진탕 회복 속도를 높이려면 어떻게해야합니까?

뇌진탕이 있다고 생각되면 항상 의사에게 확인하는 것이 좋습니다. 그들은 당신의 뇌진탕이 얼마나 심각한지를 결정하고 더 구체적인 회복 요령을 줄 수 있습니다.

그동안 뇌진탕에서 빨리 회복하고 평소 활동으로 돌아가는 데 도움이되는 다음 팁을 시도해보십시오.

1. 화면 시간 단축

밝은 빛과 눈의 피로는 때때로 뇌진탕 증상, 특히 두통을 악화시킬 수 있습니다. 회복하면서 휴대 전화, 노트북, TV 또는 기타 화면을 보는 데 걸리는 시간을 제한하십시오.

잠자리에 들기 전에 2 시간 동안 화면을 피함으로써 뇌진탕과 관련된 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기기 사용 시간 단축과 수면 개선 간의 관계에 대해 자세히 알아보세요.

2. 밝은 조명과 시끄러운 소리에 대한 노출 제한

뇌진탕 후 특히 밝은 빛과 큰 소리에 민감하다는 것을 알 수 있습니다. 회복하는 동안 며칠 동안 많은 사람들과 밝은 형광등을 피하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 몸이 치유 할 시간을주고 빛이나 소리의 민감도가 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다.

3. 머리와 목의 불필요한 움직임을 피하십시오

머리 나 목이 휘젓는 원인이되는 것은 피하십시오. 이것은 처음에 뇌진탕을 일으킬 수있는 움직임의 유형이며,이를 최소화하면 뇌가 회복 할 수있는 기회를 제공합니다. 이러한 동작 중 일부는 피할 수 없지만 몇 주 동안 롤러 코스터와 과도한 신체 활동을 피하십시오.

4. 수분 유지

탈수가 뇌진탕 위험을 증가시킬 수 있다는 예비 증거가 있습니다. 이것은 당신이 회복하는 동안에도 수분을 유지하는 것이 아마도 좋은 생각임을 시사합니다. 적절한 수분 공급은 특히 신체가 치유되는 동안 전반적인 건강에 중요합니다.

물을 얼마나 마셔야합니까? 찾아.

5. 휴식

휴식은 뇌진탕에서 회복하는 동안 할 수있는 가장 중요한 일입니다. 몸과 마음 모두 충분한 휴식을 취하면 스트레스 수준이 줄어들고 신체가 회복되는 데 도움이됩니다.

일주일 정도 격렬한 운동을하지 마십시오. 계속 운동하고 싶다면 가볍게 유지하십시오. 예를 들어 주자라면 걷기를 시도해보세요. 또한 일주일 동안 무거운 물건을 들지 않는 것이 가장 좋습니다.

6. 더 많은 단백질 섭취

2015 년 연구에 따르면 단백질의 구성 요소 인 분지 사슬 아미노산이 뇌진탕의인지 증상 중 일부를 개선 할 수 있습니다. 회복되면 단백질을 많이 섭취하십시오. 육류, 콩, 견과류 및 생선은 모두 분지 사슬 아미노산의 훌륭한 공급원입니다.

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7. 오메가 -3가 풍부한 음식 섭취

오메가 -3 지방산은 또한 실험실 환경에서 생쥐가 지속하는 뇌진탕에서 뉴런의인지 및 회복을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 또한 전반적인 건강에 좋기 때문에 식단에 포함 시키면 많은 이점이 있습니다.

오메가 -3가 풍부한 식품에는 연어, 호두, 아마씨, 콩, 치아 씨드와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 아마존에서 구할 수있는 생선 기름 보충제를 섭취하여 오메가 -3 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.

8. 항산화 물질이 많은 음식을 섭취하십시오

일부 연구에서는 항산화 제가 기억력과 전반적인 신경 기능을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 그러나 뇌진탕 후 회복과 특별히 관련이있는 것은 아닙니다.

더 많은 항산화 제를 얻으려면이 12 가지 음식을 먹어보십시오.

9. 인내심을 가지십시오

평소의 일상 활동으로 바로 돌아가고 싶은 충동을 억제하십시오. 증상이 왔다가 사라지면 특히 어려울 수 있습니다. 그러나 일주일 동안 쉬는 것은 일상 생활로 더 빨리 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

이 시간을 사용하여 수면을 취하고 전반적인 스트레스를 줄이십시오.

10. 모든 의사의 지시를 따르십시오.

의사는 몇 가지 추가 회복 팁을 줄 것입니다. 여기에는 첫날 밤에 정기적으로 깨어나거나 일을 쉬는 것이 포함될 수 있습니다.

두통이 뇌진탕의 구성 요소 인 경우 의사는 치료를위한 약물을 처방 할 수 있습니다.

그들은 또한 ER로 향하는 것이 좋은 생각이 될 때 당신을 지켜보고 안내 할 표지판에 대해 알려줄 수 있습니다.

주의해야 할 증상이 있습니까?

대부분의 뇌진탕은 지속적인 영향없이 저절로 해결됩니다. 그러나 일부 뇌진탕은 치료가 필요한 더 심각한 부상을 동반 할 수 있습니다.

뇌진탕 후 다음 중 하나라도 발견되면 응급 치료를 받으십시오.

• 갑작스럽고 심한 두통
• 말하기 또는 올바른 단어 찾기 어려움
• 따끔 거림 또는 무감각
• 삼키기 어려움
• 혼수
• 특이한 미각
• 의식 소실
• 발작
• 팔이나 다리의 약점
• 심박수 증가
• 이중 시력
• 균형 상실
• 얼굴의 한쪽 만 포함하여 신체의 모든 부분에서 마비

안전을 위해 어떤 유형의 머리 부상을 입은 후에는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 심각한 경우 조기 치료를 받으면 완전한 회복 가능성이 훨씬 더 높아집니다.