모든 사람의 폐경기 경험은 다르지만이 단계의 삶에 수반되는 신체적 변화를 성공적으로 관리하는 방법을 아는 것은 실망스럽고 고립 될 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에이 기간 동안 자기 관리가 중요합니다.
자가 관리가 어떻게 이러한 전환을 진행하는 데 도움이되는지 더 잘 이해하고 어떤 사람들에게 효과가 있는지 알아보기 위해 폐경기를 경험 한 5 명의 여성에게 팁을 공유하도록 요청했습니다. 다음은 그들이 말한 내용입니다.
건강과 웰빙은 모든 사람의 삶에 다르게 영향을 미칩니다. 우리는 몇몇 사람들에게 그들의 개인적인 이야기를 나누도록 요청했습니다. 이것이 그들의 경험입니다.
자기 관리는 당신에게 무엇을 의미하며 폐경기에 왜 그렇게 중요합니까?
Jennifer Connolly : 자기 관리 란 신체적, 정서적, 영적 필요를 충족시킬 시간을 확보하는 것을 의미합니다. 종종 여성은 자녀 나 배우자를 돌보는 사람이되며, 폐경기를 겪는 동안 연로 한 부모를 돌보아야합니다.
폐경기 동안 우리의 몸은 변화하고 있습니다. 우리가 돌봄의 초점을 우리 자신에게로 옮기는 것이 매우 중요합니다. 명상이나 일기, 멋진 목욕, 여자 친구와의 만남을 위해 하루에 10 분을 의미 할 수도 있습니다.
Karen Robinson : 나에게 자기 관리 란 나 자신에게 정직하고, 내 인생의 스트레스를 처리하고, 폐경기 이전에 있었던 사람에게 자신을 되돌릴 수있는 새로운 습관을 만들고, 취미를 추구 할 "나만의 시간"을 우선시하고, 참여하는 것을 의미합니다. 명상과 같은 진정 활동에서.
자기 관리는 긍정적 인 사고 방식을 가지고 있고, 잘 자고, 운동하고, 육체적 정신적 건강을 돌보고, 건강하게 식사하여 내 몸이 중년의 변화에 대처할 수있는 기회를 제공합니다.
Maryon Stewart : 여성은 자신의 삶에서 다른 모든 사람을 돕고 자하는 것으로 유명하며 종종 자신의 필요를 무시합니다. 폐경은 폐경을 통한 순조로운 여정을 염두에두고있는 경우 자신의 필요를 충족하는 방법을 배우는 데 집중해야하는시기입니다.
연구를 통해 지원되는자가 진단 도구에 대한 적절한 지식은 적용만큼이나 중요합니다. 우리의 필요를 충족시키는 방법을 배우고 중년에 자신을 돌보는 것은 우리의 웰빙을 되찾고 우리의 건강을 "미래 보장"하는 열쇠입니다.
폐경기에 자기 관리를 위해 무엇을 했습니까?
매그놀리아 밀러 : 저에게있어 폐경기의 자기 관리에는식이 변화와 밤에 충분한 수면을 취할 수 있도록 모든 일을하는 것이 포함되었습니다. 나는 또한 내 몸에서 일어나는 스트레스를 덜어주는 운동의 가치를 이해했습니다. 나는 그 모든 것을 스페이드로했다.
하지만 '자기 돌봄'이라는 기치 아래 나 자신을 위해 한 가장 도움이 된 일은 사과없이 나 자신과 나의 필요를 대변하는 것이었을 것입니다. 예를 들어, 자녀와 남편과 떨어져 혼자 시간이 필요하다면 그때까지 아무런 죄책감을 느끼지 않았습니다.
나는 또한 내 말 능력에 자신감이 생겼습니다. 아니 시간과 삶에 대한 요구가 불필요한 스트레스를 유발한다고 느꼈다면 나는 모든 요청에 응할 필요가 없다는 것을 깨닫기 시작했고, 더 이상 다른 사람이 내 결정에 대해 편안하게 느끼도록 도울 의무가 없다고 느꼈습니다.
Ellen Dolgen : 일상적인 자기 관리에는 운동 (걷기 및 저항 훈련), 깨끗하고 건강한 식생활 프로그램 따르기, 하루에 두 번 명상하기, 씹을 수있는 것 이상으로 물지 않도록하는 법을 배우는 것이 포함됩니다. 손주들과 최대한 많은 시간을 보내려고 노력하고 있고, 여자 친구와의 점심도 필수!
나는 또한 예방 의학의 열렬한 팬이기 때문에 다른 셀프 케어 루틴은 폐경 전문의를 매년 방문하고 폐경기 증상 차트를 작성하는 것입니다. 나는 또한 유방 조영술, 대장 내시경, 골밀도 스캔, 심지어 눈 검사와 같은 다른 검사에 대해서도 최신 정보를 얻고 있습니다.
스튜어트 : 폐경은 제가 47 세에 시작되었는데 전혀 예상치 못했던 일이었습니다. 뜨거워지기 시작했을 때 이혼을하면서 스트레스와 관련된 문제를 털어 냈다. 결국 나는 그것이 내 호르몬이라는 것을 인정해야했다.
나는 매일 증상 점수와 함께 다이어트 및 보충 일기를 작성하여 책임을졌다. 나는 이미 운동을하고 있었지만 휴식이 끔찍했습니다. 안면 홍조를 줄이는 공식적인 이완에 대해 읽은 일부 연구 때문에 Pzizz 앱으로 가이드 명상을 시도하기로 결정했습니다. 이것은 나를 재충전하고 더 시원하게 느꼈습니다.
제가 선택한 보충제는 열 서지를 조절하고 호르몬 기능을 정상화하는데도 도움이되었습니다. 몇 달 만에 증상을 통제 할 수있었습니다.
코놀리 : 폐경기 동안 매일 명상을하고 유기농 식품에 집중하기 시작했습니다. 나는 건조한 피부를 막기 위해 샤워를 할 때마다 전신에 보습제를 바르기 시작했습니다. 나는 밤에 잠을 잘 수 없어서 오후에 책을 펴고 눕는 것을 허락했고 종종 짧은 낮잠을 잤다.
또한 의사와 이야기를 나누고 호르몬 변화로 인한 우울증을 치료하기 위해 항우울제를 복용하기 시작했다고 말하는 것도 부끄럽지 않습니다.
자기 관리와 관련하여 현재 폐경기를 겪고있는 사람에게 해주고 싶은 조언은 무엇입니까?
코놀리 : 자신에게 부드럽게 대하고 변화하는 신체에 필요한 것이 무엇인지 들어보세요. 스트레스를 받으면 대화 할 사람을 찾으십시오. 체중을 늘리는 것이 걱정된다면 운동을 늘리고 무의식적으로 먹을 수있는 추가 칼로리에주의를 기울이십시오. 하지만 자신과 몸에 인내심을 가져야합니다. 아, 그리고면으로 자! 그 밤 땀은 거칠 수 있습니다!
밀러 : 폐경기는 종신형이 아니라 과도기라고 먼저 말하고 싶습니다. 폐경의 변화는 너무나 강렬하고 끝이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 이렇게하면 다시는 "정상"을 느끼지 못할 것 같은 느낌이들 수 있습니다. 그러나 당신은 할 것입니다.
사실, 실제 폐경기에 이르면 [일부 여성]은 다시 "정상"을 느낄뿐만 아니라 [일부] 자신과 삶의 에너지에 대한 멋지고 새로운 감각이 있습니다. 우리의 청소년이 우리 뒤에 있다는 것은 사실이며 이것이 일부 여성에게 슬픔과 상실의 원인이 될 수 있지만 생리주기와 그에 수반되는 모든 신체적 어려움으로부터 자유 로워지는 것도 똑같이 짜릿한 것입니다.
많은 여성들에게 폐경기 이후의시기는 가장 행복하고 생산적인시기입니다. 저는 여성들이 열정과 목적을 가지고이시기를 포용하도록 권장합니다.
로빈슨 : 인생에서 가장 자신을 돌봐야하는 정확한 시간에 자신을 돌보는 것을 멈추지 마십시오.
Dolgen : 자신을위한 현실적이고 달성 가능한자가 관리 관행 목록을 작성하십시오. 다음으로, 최신 과학 및 연구에 대해 잘 알고있는 폐경기 전문가를 찾으십시오. 이 전문가는 폐경기 비즈니스 파트너이므로 현명하게 선택하십시오.
필요하고 당연한 도움을 받으면 폐경 전후, 폐경 및 폐경 후 기분이 좋아질 수 있습니다!
Jennifer Connolly는 50 세 이상의 여성이 자신의 블로그를 통해 자신감 있고 스타일리시하며 최고의 모습이되도록 돕습니다. 잘 스타일링 된 생활. 공인 된 개인 스타일리스트이자 이미지 컨설턴트 인 그녀는 모든 연령대에서 여성이 아름답고 자신감을 가질 수 있다고 전심으로 믿습니다. Jennifer의 개인적인 이야기와 통찰은 그녀를 북미와 전 세계 수천 명의 여성들에게 신뢰할 수있는 친구로 만들었습니다. Jennifer는 1973 년부터 완벽한 파운데이션 쉐이드를 찾고 있습니다.
Ellen Dolgen은 폐경 월요일 Dolgen Ventures의 대표입니다. 그녀는 작가, 블로거, 연사, 건강, 웰빙, 폐경기 인식 옹호자입니다. Dolgen에게 폐경기 교육은 사명입니다. 폐경기 증상으로 고생하는 자신의 경험에서 영감을 얻은 Dolgen은 지난 10 년 동안 웹 사이트에서 폐경기 왕국의 열쇠를 공유하는 데 헌신했습니다.
지난 27 년 동안 Maryon Stewart 전 세계 수만 명의 여성들이 자신의 건강을 되찾고 PMS 및 폐경 증상을 극복하도록 도왔습니다. 스튜어트는 27 개의 인기있는 자조 책을 썼고, 일련의 의학 논문을 공동 집필했으며, 수많은 일간지와 잡지에 정기적 인 칼럼을 썼으며, 자신의 TV와 라디오 쇼를 열었습니다. 그녀는 또한 그녀의 딸 Hester를 기념하여 설립 한 Angelus Foundation에서 7 년간의 성공적인 캠페인을 통해 마약 교육 서비스로 인해 2018 년에 대영 제국 메달을 받았습니다.
Karen Robinson은 잉글랜드 북동부에 거주하며 웹 사이트에서 폐경기에 대한 블로그를 작성합니다. 폐경 온라인, 건강 사이트의 게스트 블로그, 폐경기 관련 제품 리뷰, TV 인터뷰 등이 있습니다. 로빈슨은 폐경기, 폐경기 및 그 이후에 대처할 여성이 혼자 남겨 져서는 안된다고 결정했습니다.
Magnolia Miller는 여성 건강 및 웰빙 작가, 옹호자 및 교육자입니다. 그녀는 폐경기의 전환과 관련된 여성의 중년 건강 문제에 대한 열정을 가지고 있습니다. 그녀는 건강 커뮤니케이션 석사 학위를 보유하고 있으며 의료 소비자 옹호 인증을 받았습니다. Magnolia는 전 세계 여러 사이트에 온라인 콘텐츠를 작성하고 게시했으며 웹 사이트에서 여성을 옹호하고 있습니다. 폐경기 블로그 . 그곳에서 그녀는 여성 호르몬 건강과 관련된 문제에 대한 콘텐츠를 작성하고 게시합니다.
