우리가 태어날 때부터 호르몬은 식욕, 수면 패턴, 스트레스에 반응하는 방식, 성욕, 행복하거나 불안하거나 그 사이의 모든 것을 결정합니다. 문제가 발생하면 다음과 같은 일이 발생합니다.
오늘날 건강 전문가들은“호르몬 불균형”이라는 용어를 많이 사용합니다.
그러나 그것은 실제로 무엇을 의미합니까? 너무 일반적이고 포괄적으로 들리기 때문에 대부분의 여성은 퍼즐의 첫 번째 조각을 이해하려고 노력할 것이라는 전망에 압도 당합니다.
어떤 호르몬이 불균형 상태인지 어떻게 알 수 있습니까? 호르몬이 제대로 작동하지 않는지 알아 내기 위해 어떤 증상을 찾아야하는지 훨씬 적습니다.
40 세 미만의 대부분의 여성이 "호르몬"이라는 단어를들을 때 폐경기, 일과성 열감 및 기분 변화의 이미지를 연상시킵니다.
문제는, 우리가 태어날 때부터 (폐경 이전), 호르몬이 식욕, 수면 패턴, 스트레스에 어떻게 반응하는지, 성욕과 같은 신체 기능의 과잉을 지시합니다. , 그리고 그 사이의 모든 것.
그렇기 때문에 모든 연령대의 여성이 호르몬의 작동 원리를 기본적으로 파악하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 우리는 단순히 수십 년 동안 어둠 속에서 주위를 느끼며 우리 몸에서 도대체 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하려고 노력하고 있습니다.
일반적으로 먼저 불균형이되는 호르몬은 코티솔과 인슐린 (각각 "스트레스"및 "혈당"호르몬)입니다.
갑상선, 난소 및 수면 호르몬에 영향을 미치기 때문에이를 "알파 호르몬"이라고 부릅니다. 갑상선 호르몬, 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론 및 멜라토닌이 신체에서 작동하는 방식을 방해합니다.
좋습니다. 그러나 이것은 증상 측면에서 무엇을 의미합니까? 주의해야 할 호르몬 불균형의 첫 징후는 다음과 같습니다.
- 밤새 잠들거나 수면에 어려움이 있습니다.
- 7 ~ 9 시간의 수면 후에도 침대에서 일어나기 힘들어합니다.
- 아침에 가려면 카페인이 필요합니다.
- 오전 10 시경에 카페인이나 설탕이 더 많이 필요하고, 그 다음에는 계속 활동하기 위해 오후 중반에 다시 필요합니다.
- 기분 변화, 분노 폭발, 에너지 충돌과 같은 정서적 PMS 증상을 발견합니다.
- 당신은 인정하는 것보다 더 자주“배고픔”을 느낍니다!
이러한 증상 중 하나 이상이 발생하는 경우 코티솔, 인슐린 또는 둘 모두가 조절되지 않았을 수 있습니다. 그렇다면 호르몬 불균형 소녀는 무엇을해야합니까?
식사를 마음 챙김 연습으로 만드십시오
당신이 먹는 음식은 언제 어떻게 먹는지만큼 중요합니다.
균형 잡힌 혈당을 유지하려면 (즉, 하루 종일 혈당이 급격히 급격히 떨어지지 않고 오히려 직선으로 유지되고 있음을 의미합니다.) 3 ~ 4 시간마다 식사를해야합니다.
굶주리고, 흔들리고, 토할 것 같은 느낌이 들거나, 기절 할 때까지 기다리지 마십시오. 또한 식사 시간에이 규칙을 따르십시오. Slooowww 다운, 여자 친구.
식사를하면서 앉고 (실제로는이 말을합니다) 음식을 20 ~ 30 번 씹고 (농담이 아닙니다) 식사하면서 긍정적 인 것에 집중합니다. 스트레스를 받으면 장이 섭취하는 영양분을 쉽게 흡수하지 못하므로 브로콜리를 얼마나 먹어도 상관 없습니다!
알코올성 음료 줄이기
나쁜 소식을 전하는 사람이라는 말을 자주 들었는데 술을 끊는 것이 판도를 바꿀 것이라고 약속합니다.
술 한 잔은 다른 전달 방법을 통해 설탕 쿠키를 마시는 것과 같습니다. 그것은 즉시 당신의 혈류에 닿아 롤러 코스터를 타고 혈당 수치를 보냅니다.
알코올은 또한간에 많은 추가 기능을 생성하여 에스트로겐 수치를 높입니다. 따라서 주요 역할 중 하나 인 에스트로겐을 효과적으로 해독 할 수 없습니다. 이 에스트로겐 과잉은 더 무겁고 더 긴 기간, 유방 통증, 두통 및 격렬한 PMS를 유발할 수 있습니다.
우리가 먹고 마시는 것과 생리 문제 사이의 연관성을 보십니까?
카페인이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 고려하십시오
대부분의 여성들에게 카페인에 대해 이야기 할 때 보통 "당신이 원하는 것은 무엇이든 할 수 있지만 커피를 포기하게 만들지 마십시오."라는 말을 듣습니다.
알겠습니다. 인생은 미쳤고, 우리 대부분은 그냥지나 가기 위해 카페인을 주류로 섭취해야합니다. 하지만 위에서 말했듯이 이것은 정말 문제가 될 수 있습니다. 특히 정기적으로 불안을 느끼거나, 아침에 침대에서 나올 수 없다고 느끼거나, 낮에 에너지 충돌이 있거나, 밤에 잠들지 못하는 경우 특히 그렇습니다. .
조를 버릴 준비가되지 않았다면 커피를 마신 후 30 분, 60 분, 120 분 후에 어떻게 느끼는지 관찰하십시오. 그만두고 싶다면 디카 페인 반과 레귤러 반으로 편하게하고, 하루에 컵을 디카 페인으로 바꾸거나 말차로 실험 해보세요.
요즘 우리 중 많은 사람들에게 삶이 가득 차 있기 때문에 호르몬 불균형이 실제로 어떻게 생겼는지, 그리고 그것을 되 돌리는 방법에 대한 더 명확한 그림이 있기를 바랍니다. 호르몬은 계층 구조로 존재하므로 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 문제를 해결하기 위해 '하향식'접근 방식을 취하는 것이 중요합니다.
호르몬은 또한 하루 종일 서로 이야기하고 있기 때문에 하나의 호르몬을 사용하면 나머지 호르몬이 줄을 긋기 시작합니다. 그것이 호르몬의 아름다움입니다. 그들은 항상 당신을 지원하기 위해 함께 일하고 있습니다.
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