현실을 직시합시다. 콜레스테롤 수치는 혼란 스러울 수 있습니다. 총 콜레스테롤, HDL, LDL뿐만 아니라 비 HDL 콜레스테롤도 있습니다.
비 HDL 콜레스테롤이란 정확히 무엇이고 다른 콜레스테롤 수치와 어떻게 다른지, 그리고 그것에 대해 알아야 할 것은 무엇입니까?
아시다시피 모든 콜레스테롤이 나쁜 것은 아닙니다. 신체가 제대로 기능하려면 콜레스테롤이 필요합니다. 하지만 너무 많은 것을 원하지는 않습니다. 특히 나쁜 것은
비 HDL 콜레스테롤은 혈액에있는 나쁜 종류의 콜레스테롤의 양을 측정하는 방법입니다. 또한 의사가 심장병 위험을 평가하는 데 도움이되는 방법입니다.
비 HDL 콜레스테롤 수치를 구성하는 요소, 심장 건강에 미치는 영향 및 이러한 유형의 콜레스테롤을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
비 HDL과 다른 콜레스테롤 수치의 차이점은 무엇입니까?
콜레스테롤 수치를 확인하려면 지질 패널이라는 혈액 검사가 필요합니다. 결과는 총 콜레스테롤 수치를 보여줍니다. 하지만 그 합계가 전체 이야기를 말하지는 않습니다.
심장병 위험을 더 잘 이해하기 위해 총 콜레스테롤은 다음과 같이 분류됩니다.
- 고밀도 지단백 (HDL)
- 저밀도 지단백 (LDL)
- 중성 지방
- 비 HDL- 콜레스테롤
각 유형의 콜레스테롤과 그 의미를 자세히 살펴 보겠습니다.
HDL 콜레스테롤
HDL은 일반적으로 "좋은"콜레스테롤이라고합니다. 그것은 비 HDL 콜레스테롤을 혈류에서 간으로 운반하여 신체에서 제거하기 때문입니다.
이렇게하면 동맥에 플라그가 쌓이는 것을 방지 할 수 있습니다. 자연적으로 높은 HDL을 갖는 것이 유익합니다. HDL을 높이는 니아신과 같은 약물 연구는 심장 마비 예방에 도움이되지 않는 것으로 나타났습니다.
LDL 콜레스테롤
LDL은 "나쁜"콜레스테롤이라고도합니다. 너무 많으면 동맥을 막고 혈류를 제한 할 수 있습니다. 이것은 심장 마비 나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. LDL 콜레스테롤이 가능한 한 낮아지기를 원합니다.
트리글리세리드
트리글리 세라이드는 음식에서 얻는 일종의 지방입니다. 소모되는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 여분의 중성 지방이 쌓일 수 있습니다. 혈중 트리글리세리드 수치가 높으면 심장병과 관련이 있습니다. LDL과 마찬가지로 목표는 중성 지방 수치를 낮게 유지하는 것입니다.
간에서 나오는 초 저밀도 지단백 (VLDL)도 있습니다. VLDL은 정확하게 측정 할 방법이 없기 때문에 보고서에 표시되지 않습니다. 일반적으로 트리글리세리드 값의 백분율로 추정됩니다. 이것은 VLDL이 중성 지방을 수송하기 때문에 중요합니다. 시간이 지남에 따라 VLDL은 LDL 콜레스테롤로 변할 수 있습니다.
비 HDL 콜레스테롤
이름에서 알 수 있듯이 비 HDL 콜레스테롤은 기본적으로 총 콜레스테롤 수치에서 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 뺀 수치입니다. 즉, 모든 "나쁜"유형의 콜레스테롤입니다. 이상적으로는이 숫자가 더 높지 않고 더 낮아지기를 원합니다.
비 HDL 콜레스테롤의 정상 범위는 얼마입니까?
비 HDL 콜레스테롤이 높을수록 심장병 위험이 높아집니다.
건강한 비 HDL 콜레스테롤 범위
비 HDL 콜레스테롤은 데시 리터당 130 밀리그램 (mg / dL) 또는 리터당 3.37 밀리몰 (mmol / L) 미만이어야합니다.
2018 년에 발표 된 한 연구에는 10 년 동안 심혈관 질환 위험이 낮은 36,000 명 이상의 사람들이 참여했습니다. 장기 추적 조사에서 160mg / dL 이상의 LDL 및 비 HDL 판독 값은 각각 심혈관 질환 사망률의 상대적 위험이 50 ~ 80 % 증가한 것과 관련이 있습니다.
다른 콜레스테롤 수치의 경우 심장 또는 혈관 질환이없는 경우 다음 지침이 적용됩니다.
LDL 콜레스테롤 수치는 다음과 같습니다.
- 100mg / dL 미만인 경우 최적
- 100 ~ 129mg / dL 인 경우 최적 / 경계선 초과
- 130 ~ 159mg / dL 인 경우 약간 높음
- 160 ~ 189mg / dL에서 높음
- 190mg / dL 이상에서 매우 높음
HDL 콜레스테롤 수치는 다음과 같습니다.
- 60mg / dL 이상인 경우 최적 (심장병 위험을 줄일 수 있음)
- 40mg / dL 이하이면 낮음 (심장병 위험을 증가시킬 수 있음)
귀하의 트리글리 세라이드 수치는 다음과 같습니다.
- 100mg / dL 미만인 경우 최적
- 100 ~ 149mg / dL에서 높은 경계선
- 150 ~ 499mg / dL이면 높음
- 500mg / dL 이상이면 매우 높음
심장병 위험이 높거나 이미 심장병을 앓고있는 경우 의사가 다른 목표를 가질 수 있습니다.
비 HDL 콜레스테롤이 높다는 것은 무엇을 의미합니까?
비 HDL 콜레스테롤이 높으면 죽상 동맥 경화증이 발생하거나 동맥이 좁아 질 위험이 더 높아질 수 있습니다. 심장 질환의 위험을 증가시키고 다음을 수행합니다.
- 흉통 (협심증)
- 심장 마비
- 뇌졸중
다음과 같은 경우 심장 질환의 위험이 더 클 수 있습니다.
- 연기
- 당뇨병이있다
- 고혈압이있다
- 비만하다
- 신장병이있다
연구는 심혈관 위험을 평가할 때 비 HDL의 중요성을 강조하기 시작했습니다.
예를 들어 2016 년 연구에서 연구자들은 관상 동맥 질환 환자를 대상으로 한 9 건의 임상 시험 데이터를 조사했습니다. 그들은 비 HDL 콜레스테롤이 LDL보다 질병 진행과 더 밀접하게 관련되어 있음을 발견했습니다.
2017 년 연구에는 4,800 명 이상의 남성이 참여했으며 22 년 추적 조사가 포함되었습니다. 연구자들은 심혈관 질환 사망률을 예측할 때 비 HDL 콜레스테롤이 LDL보다 더 중요 할 수 있다고 결론지었습니다.
비 HDL 콜레스테롤을 어떻게 낮출 수 있습니까?
간에서 필요한 모든 콜레스테롤을 얻습니다. 또한 육류, 가금류, 유제품 및 구운 식품에 사용되는 포화 기름과 같은 식품에서 일부를 얻습니다. 이러한 음식은 간에서 더 많은 콜레스테롤을 생성하도록 유도합니다.
전체적인 콜레스테롤 수치를 낮추려면 포화 지방 섭취를 제한하십시오. 즉, 지방이 많은 육류와 전 지방 유제품에 대해 가볍게 생각해야합니다.
트랜스 지방을 피하는 것도 중요합니다. 트랜스 지방은 다음과 같이 부분적으로 경화 된 식물성 기름으로 분류되어 있습니다.
- 매장에서 구입 한 쿠키, 케이크, 페이스트리 및 냉동 파이와 같은 구운 식품
- 크래커, 전자 레인지 용 팝콘, 냉동 피자 크러스트 및 고기 파이와 같은 스낵 식품
- 프라이드 치킨, 프렌치 프라이, 볶음 국수, 폭행 생선과 같은 튀긴 패스트 푸드
- 버터의 저렴한 대안으로 구운 식품에 자주 사용되는 야채 쇼트닝
- 경화 식물성 기름으로 만든 스틱 마가린
- 커피, 차 및 기타 뜨거운 음료의 우유 및 크림 대체물로 사용되는 비유 제품 커피 크리머
가공 식품을 먹는 대신 신선한 과일과 채소, 견과류, 씨앗, 통 곡물, 생선, 껍질을 벗긴 닭고기, 살코기와 같은 건강한 단백질 공급원과 같은 더 많은 전체 식품을 섭취하는 데 집중하십시오.
LDL 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 될 수있는 식품은 다음과 같습니다.
- 오트밀과 귀리 밀기울
- 신장 콩
- 브뤼셀 콩나물
- 사과, 배
- 아몬드
- 아보카도
중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수있는 일부 식품은 다음과 같습니다.
- 연어, 고등어, 청어, 참치, 송어와 같은 오메가 -3 오일이 많은 생선
- 호두
- 아마씨 오일
- 카놀라유
콜레스테롤을 개선하는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 하루에 최소 30 분, 일주일에 5 번 중간 수준의 활동으로 운동
- 금연
- 알코올 섭취 제한
- 건강한 체중 유지
생활 습관 변화만으로 충분하지 않은 경우 의사는 콜레스테롤 저하제를 처방 할 수 있습니다.
결론
높은 HDL 콜레스테롤이 도움이되지만 비 HDL 콜레스테롤이 높으면 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.
다행히도식이 요법, 운동 및 금연과 관련된 특정 생활 방식의 변화는 비 HDL을 회복시킬 수 있습니다. 그래도 효과가 없으면 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이되는 효과적인 약물이 있습니다. 콜레스테롤 수치를 모르면 의사와상의하여 검사를 받으십시오.