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체중 감량 다이어트의 세계에서 사람들이 효과에 대해 반복해서 언급하는 두 가지 경쟁자가 있습니다 : 케토 제닉 다이어트와 WW (이전의 체중 감시자).
두 가지 접근 방식이 더 다를 수는 없지만 그 결과로 인해 두 가지 접근 방식이 모두 축적되었습니다. 많은 사람들이 포인트 기반 WW 프로그램과 저탄수화물, 고지방 케토 제닉 또는 케토 다이어트 모두에서 체중 감량 성공을보고했습니다.
이 기사에서는 각 프로그램의 작동 방식, 두 가지의 장점 및 단점, 체중 감량에 더 좋은 방법을 검토합니다.
각 식단에 대한 식료품 예산은 개인과 음식 선호도에 따라 다를 수 있습니다.
WW는 무엇입니까?
WW는 수십 년 동안 사용되어 온 인기있는 상업 다이어트 프로그램입니다. 적당량과 부분 크기의 개념을 중심으로 구축되었으며 추종자들이 원하는 모든 종류의 음식을 식단에 포함 할 수 있습니다.
WW는 매일 SmartPoints 할당량을 할당하고 체중 감량 요구 사항에 따라 세 가지 색상으로 구분 된 프로그램 중 하나에 배치합니다. 다음은 색상에 대한 간략한 개요입니다.
- 녹색 : 100 개 이상의 ZeroPoint 식품 (대부분 과일 및 채소)로 하루에 더 많은 SmartPoint가 허용됩니다.
- 파란색 : 과일, 채소, 저지방 단백질을 포함한 200 개 이상의 ZeroPoint 식품으로 하루에 적당량의 SmartPoint가 허용됩니다.
- 보라색 : 과일, 채소, 저지방 단백질, 통 곡물을 포함한 300 개 이상의 ZeroPoint 식품으로 하루에 더 적은 SmartPoint가 허용됩니다.
일반적으로 SmartPoints가 낮은 음식은 칼로리, 지방 및 설탕이 낮고 섬유질과 단백질이 높은 경향이 있습니다. 고점 식품은 일반적으로 감자 튀김, 아이스크림 또는 지방이 많은 고기와 같이 칼로리, 지방 또는 설탕이 높습니다.
따라서 중요 식품을 포함 할 수는 있지만 일일 SmartPoint 할당량을 빠르게 사용하게됩니다.
WW는 또한 유료 프로그램입니다. 제공하는 지원 수준에 따라 다른 계층이 있습니다. 구매하면 WW 추적 앱과 포함 된 모든 도구에 액세스 할 수 있습니다.
이 표에는 세 가지 WW 계획이 요약되어 있습니다.
체중 감량에 효과가 있습니까?
네, WW는 체중 감량에 효과적인 것으로 보입니다.
여러 연구에 따르면 WW는 사람들의 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 WW가 이러한 연구의 많은 부분에 직접 또는 간접적으로 자금을 지원하여 결과에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야합니다.
279 명을 대상으로 한 WW 지원 연구에서 연구자들은 WW 프로그램을 사용하는 사람들이 3 개월 만에 대조군보다 두 배 이상 체중이 줄었다는 사실을 발견했습니다. WW 참가자들은 또한 1 년 후에도 체중 감량을 유지할 가능성이 더 높았습니다.
29,000 명 이상의 사람들을 포함한 또 다른 대규모 WW 지원 연구에 따르면 참가자들은 평균적으로 12 주 동안 약 6 파운드 (3kg)를 잃었습니다. 참가자의 약 3 분의 2가 체중의 5 % 이상을 잃을 수있었습니다.
요약WW는 조절 및 부분 조절 원칙에 기반한 유료 다이어트 프로그램입니다. 포인트 기반 시스템을 사용하여 건강한 식단 선택을 장려합니다. WW가 많은 연구에 자금을 지원했지만 체중 감량에 효과적인 것으로 보입니다.
케 토란?
케토 다이어트는 사람들이 원래 간질 관리를 돕기 위해 사용했던 저탄수화물, 고지방, 중간 수준의 단백질 다이어트입니다. 사람들은 이제 체중 감량 및 혈당 관리를 포함한 다양한 다른 목적으로 사용합니다.
WW와는 달리 상업적인 다이어트 프로그램이 아니라 식사 패턴입니다. 케토에서 신체는 케토시스라는 상태에 들어갑니다.이 상태에서는 탄수화물이 아닌 지방을 연료의 주요 공급원으로 태 웁니다.
이것은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 다음과 같은 잠재적 인 대사 적 이점을 제공합니다.
- 혈당 조절 개선 및 인슐린 수치 감소
- 식욕 감소
- 대사율 유지 (휴식시 소모 된 칼로리)
- 저장된 체지방을 쉽게 연소
케토 다이어트는 탄수화물과 설탕이 적기 때문에 다음과 같은 음식을 피해야합니다.
- 빵
- 파스타
- 쌀
- 감자들
- 과자와 디저트
- 설탕이 든 소다
- 대부분의 과일
반면에 다음을 안전하게 포함 할 수 있습니다.
- 대부분의 고기
- 녹말이없는 채소
- 견과류와 씨앗
- 완전 지방 유제품
- 딸기와 같은 설탕이 적은 과일
체중 감량에 효과가 있습니까?
예, WW와 마찬가지로 케토는 단기 체중 감량에 효과적인 것으로 보입니다.
여러 연구에서 체중 관리를위한 케토 다이어트의 성공을 조사했습니다.
제 2 형 당뇨병과 비만인 89 명을 대상으로 한 연구에 따르면 케 토식이 요법을받은 참가자는 표준 저칼로리식이 요법을 따르는 사람들보다 4 개월 후 훨씬 더 많은 체중을 줄이고 허리 둘레가 더 많이 감소했습니다.
사실, 케토 그룹 참가자의 90 % 이상이 연구 기간 동안 체중의 5 % 이상을 잃었고 80 % 이상이 10 % 이상을 잃었습니다.
케토 다이어트와 저지방 다이어트를 비교 한 약 1,500 명의 사람들을 포함한 연구에 대한 또 다른 검토에 따르면 케토 그룹의 체중 감소는 적어도 2 년의 후속 조치까지 저지방 그룹의 체중 감소보다 훨씬 컸습니다. .
요약케토는 저탄수화물, 고지방 다이어트로 자신의 저장된 체지방을 연료로 쉽게 태울 수 있습니다. 표준 저칼로리 식단에 비해 훨씬 더 많은 체중 감소를 초래할 수 있습니다.
혜택
WW와 케토는 각각 체중 감량 이상의 이점을 자랑합니다.
W W
WW는 오랫동안 사용되어 왔으며 입증 된 성공 기록을 가지고 있습니다.
WW 프로그램의 이점 중 하나는 칼로리 계산보다 간단한 절제 및 부분 조절을 연습하는 방법을 제공한다는 것입니다. 또한 시간이 지남에 따라 더 나은 음식을 선택하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로그램 중단을 선택하더라도 WW에서 배운 원칙을 사용하여 더 나은 음식을 선택할 수 있습니다.
WW는 또한 가장 저렴한 디지털 전용 플랜으로도 내장 지원 네트워크를 제공합니다.
이 플랜은 회원 전용 가상 커뮤니티에 대한 액세스를 제공합니다. 한편, 고가 플랜은 온라인 또는 대면 회의와 무제한 일대일 코칭을 포함하여 훨씬 더 많은 책임과 지원 옵션을 제공합니다.
케토
마찬가지로 케토 다이어트에는 많은 이점이 있습니다.
많은 케토 다이어트를하는 사람들이보고하는 주요 이점 중 하나는 다이어트로 얼마나 빨리 체중을 줄일 수 있는지입니다. 이것은 몇 가지 요인 때문일 수 있습니다.
케토시스에 걸리면 식욕을 억제하는 효과가있어 칼로리를 적게 섭취하는 것이 더 쉬워집니다.
또한 케 토식이 요법은 인슐린 수치를 낮출 수 있습니다. 인슐린은 과도한 혈당을 지방으로 저장하도록 신체에 신호를 보내는 호르몬입니다. 따라서 인슐린 수치가 낮 으면 몸이 자체 저장된 지방을 태우기가 더 쉬울 수 있습니다.
또한 혈당 수치를 조절하여 굶주림과 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 제 2 형 당뇨병 환자가 혈당 조절을 대폭 증가시키고 케토 식단을 시작한 후 인슐린 및 당뇨병 약물에 대한 필요성을 줄이는 사례보고도 있습니다.
요약WW는 참가자들에게 대인 관계 지원을 제공하고 중재 및 부분 통제를 장려합니다. 케토는 혈당 수치를 개선하고 식욕을 감소시켜 체중 감량을 용이하게합니다.
단점
두 다이어트 모두 단점도 있습니다.
W W
WW의 주요 단점 중 하나는 가격입니다. 일주일에 세분화하면 상대적으로 저렴하지만 비용이 합산 될 수 있습니다. 특히 더 비싼 요금제 중 하나를 사용 중이고 프로그램을 더 오래 유지하려는 경우 더욱 그렇습니다.
또한 SmartPoints 시스템은 단순히 칼로리 나 지방이 높기 때문에 건강에 좋은 음식을 섭취하지 못하도록 실수로 방해 할 수 있습니다.
이러한 식품에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 완전 지방 유제품
- 아보카도
- 올리브 오일과 같은 천연 지방 및 오일
케토
케토 다이어트에는 몇 가지 단점이 있습니다. 그것은 대부분의 사람들이 먹는 전형적인 식단에서 큰 변화이며, 따라서 장기간 유지하기가 어려울 수 있습니다. 휴일이나 휴가 중 유지 관리가 특히 어려울 수 있습니다.
케토 다이어트는 다음과 같은 다른 건강 식품도 제외합니다.
- 대부분의 과일
- 콩과 콩과 식물
- 귀리
- 고구마
마지막으로, 과학자들이 아직 완전히 연구하지 않은 케토 식단에 대한 장기적인 안전 문제가 있습니다. 여기에는 콜레스테롤 수치를 높일 수있는 잠재력이 포함되어 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
요약WW는 유료 프로그램이므로 장기간 사용하면 비용이 추가 될 수 있습니다. 반면 케토는 제한적이기 때문에 유지 관리가 어려울 수 있으며 과학자들이 아직 완전히 조사하지 않은 잠재적 인 장기적인 건강 문제가 있습니다.
체중 감량에는 어느 것이 더 낫습니까?
WW 및 케토 다이어트 모두 단기 체중 감소를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신에게 더 나은 식단은 개인의 필요에 따라 다릅니다.
다음과 같은 경우 WW가 더 나은 옵션 일 수 있습니다.
- 원하는 음식을 먹는 유연성을 소중히 여깁니다.
- 동기를 유지하는 데 필요한 WW 프로그램의 기본 제공 구조 및 지원을 찾습니다.
- 구독료가 괜찮습니다.
반면에 다음과 같은 경우 keto가 더 나은 옵션 일 수 있습니다.
- 제 2 형 당뇨병 또는 기타 혈당 관리 문제가있는 경우
- 음식 옵션이 제한되어있을 때 더 건강한 결정을 내리는 것이 더 쉽습니다.
- 독립적으로 다이어트하거나 자신의 지원 네트워크를 구축하고 있습니다.
요약WW와 케토는 각각 장단점이 있습니다. WW는 어떤 사람들에게는 더 잘 맞을 수 있지만 keto는 다른 사람들에게는 더 잘 맞을 것입니다. 개인의 필요와 선호도에 따라 다릅니다.
결론
WW와 케토는 매우 다른 두 가지 식단입니다. WW는 조절, 부분 관리 및 WW SmartPoints 시스템을 기반으로하는 구조화 된 유료 다이어트 프로그램입니다. 프로그램의 모든 유료 수준에서 기본 제공되는 사회적 지원을 제공합니다.
반면에 케토는 저탄수화물, 고지방 식단으로 케토시스에 걸리게하여 자신의 저장된 체지방을 에너지로 쉽게 태울 수 있도록합니다.
두 가지 다이어트 모두 체중 감량에 효과적이지만 여러 가지 이유로 하나가 다른 것보다 더 잘 맞을 수 있습니다.
여기에서 다이어트를 시작하세요
- WW (Weight Watchers)
- 케토
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