무릎에 앉는 것은 무릎을 구부리고 다리를 아래로 접는 앉는 스타일입니다. 발바닥이 위쪽을 향하고 엉덩이가 위에 있습니다.
앉은 자세는 학교 나 놀이 시간에있는 아이들을 포함하여 많은 사람들이 사용합니다. 또한 일본의 전통적인 앉는 자세 인 '세이자'자세와 같은 일부 문화권에서 실행됩니다.
무릎에 앉는 것이 일반적이지만 자주하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이미 기존 무릎 상태가있는 경우 특히 그렇습니다.
무릎에 앉는 것이 몸에 좋은가요?
일반적으로 가끔 무릎을 꿇는 것은 해롭지 않습니다. 그러나이 자세로 자주 앉으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
다리를 아래로 접고 앉으면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 무릎에 스트레스를가하십시오. 무릎을 깊게 구부리면 슬개골의 연골을 자극 할 수 있습니다. 특히 딱딱한 표면에 앉아있을 때 특히 그렇습니다.
- 발목에 스트레스를가하십시오. 상체의 무게는 또한 발목 관절에 압력을가합니다.
- 혈액 순환을 줄입니다. 상체의 부하가 아랫 다리를 압박하여 혈액 순환을 차단합니다. 아랫 다리의 근육은 충분한 산소를 얻을 수 없습니다.
- 기존 관절 문제가 악화되었습니다. 무릎이나 발목에 문제가있는 경우 무릎에 앉으면 증상이 악화 될 수 있습니다.
다리를 구부린 채 앉은 후 무릎 통증이 있으면 어떨까요?
무릎을 꿇을 수 없다면 다음과 같은 몇 가지 이유 때문일 수 있습니다.
근육 긴장
고관절 굴곡근 (엉덩이 앞)과 대퇴사 두근 (허벅지 앞)은 무릎 관절을 안정시킵니다. 그들은 또한 당신의 다리를 펴는 역할을합니다.
그러나 이러한 근육이 너무 단단하면 다리가 과도하게 늘어날 수 있습니다. 이것은 무릎이 구부러지는 능력을 감소시켜 다리에 앉을 때 무릎에 압력을가합니다. 결과적으로 무릎 통증과 불편 함이있을 수 있습니다.
슬개 대퇴 증후군
슬개 대퇴 증후군은 슬개골이나 슬개골에 통증이있는 경우입니다. 원인은 다음과 같습니다.
- 과다 사용
- 다리의 정렬 불량
- 근육 불균형
- 약한 대퇴사 두근
이러한 상태는 슬개골에 부착 된 힘줄과 인대와 그 아래의 연골을 자극하여 통증을 유발합니다. 다리를 아래로 접고 앉으면 더 많은 자극을 유발할 수 있습니다.
골관절염
골관절염 또는 만성 관절염은 무릎 통증의 또 다른 원인입니다. 자주 무릎을 꿇거나 구부리면 골관절염이 발생할 가능성이 더 큽니다.
골관절염이 있으면 관절이 다음을 느낄 수 있습니다.
- 딱딱한
- 부푼
- 괴로운
이러한 증상은 모든 관절에 영향을 미칠 수 있지만 종종 무릎에 영향을 미칩니다. 발목에 골관절염이 있으면 무릎 증상이 나타날 수도 있습니다.
무릎 활액낭염
윤활 낭은 조직 사이의 쿠션 역할을하는 액체로 채워진 주머니입니다. 무릎에 여러 개를 포함하여 몸에는 150 개 이상의 윤활 낭이 있습니다.
무릎 윤활 낭에 염증이 생기면이를 무릎 윤활 낭염이라고합니다. 이로 인해 다음이 발생합니다.
- 고통
- 부종
- 유연함
종종 무릎 윤활 낭염은 딱딱한 표면에서 자주 무릎을 꿇기 때문에 발생합니다. 이것은 윤활 낭에 마찰을 추가하여 염증과 통증을 유발합니다.
슬개 건염
슬개 건염은 슬개골과 정강이 뼈를 연결하는 힘줄의 염증입니다. 무릎을 꿇거나 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 움직임 중에 무릎 통증을 유발합니다.
이 상태는 일반적으로 과용으로 인해 발생합니다. 꽉 조이는 햄스트링과 대퇴사 두근도 위험을 증가시킬 수 있습니다.
대퇴사 두근 건염
마찬가지로 슬개골과 허벅지 근육을 연결하는 힘줄에 염증이 생길 수 있습니다. 이 상태를 대퇴사 두근 건염이라고하며 과다 사용으로 인해 발생하기도합니다.
대퇴사 두근 건염이 있으면 다리에 앉은 후 무릎 통증을 경험할 수 있습니다.
앉는 가장 좋은 방법
무릎에 앉는 대신 다음 자세를 고려하십시오. 이 자세는 무릎이 더 쉽습니다.
그러나 앉는 자세에 관계없이 중립적 인 척추를 유지하십시오. 자세를 자주 바꾸는 것도 중요합니다. 그러면 무릎 통증과 자세 문제를 최소화하는 데 도움이됩니다.
다음과 같은 앉는 자세가 무릎에 더 좋습니다.
다리를 꼬고
바닥에 앉아야하는 경우 다리를 꼬는 것이 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 접힌 타월에 엉덩이를 올려 놓으면 무게를 줄일 수도 있습니다.
무릎은 구부리고 발은 바닥에
이 자세는 무릎과 발목에 덜 스트레스를줍니다.
엉덩이 너비보다 다리를 벌리면 몸이 안정되고 등이 구부러지는 것을 방지 할 수 있습니다.
무릎을 옆으로 구부린 채
위 위치에있는 동안 다리를 한쪽으로 돌리고 무릎을 바닥에 댑니다. 양쪽 엉덩이를 바닥에 유지하는 것을 목표로합니다. 이것은 중립적 인 척추를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
다리를 똑바로 앞두고
다리를 앞으로 뻗어 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수도 있습니다.
다시 말하지만, 접힌 수건에 엉덩이를 대면 엉덩이에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
Seiza의 역사
Seiza는 일본 문화에서 널리 사용되는 전통적인 앉은 자세입니다. 꽃꽂이와 무술의 일종 인 유도와 같은 문화 활동에서 적절한 에티켓으로 간주됩니다. Seiza는 식사와 같은 일상 활동에도 사용됩니다.
seiza에서는 무릎이 구부러지고 다리가 몸 아래로 접 힙니다. 발 꼭대기가 바닥에 있습니다. 일반적으로 남성은 무릎을 약간 벌리고 여성은 무릎을 모 읍니다.
테이크 아웃
무릎을 꿇는다고 의료 응급 상황이 발생하지 않습니다. 하지만이 자세로 자주 앉으면 무릎과 발목에 부담을 줄 수 있습니다. 자세는 또한하지의 혈액 순환을 감소시킵니다.
무릎에 앉아야한다면 정기적으로 자세를 바꾸고 척추를 중립으로 유지하고 어깨를 이완하십시오. 이것은 관절과 자세를 보호합니다.
