스마트 폰이 끝없는 불안의 근원이 될 필요는 없습니다.
나는 설탕 코팅하지 않을 것입니다. 지금은 우리의 정신 건강을 돌보기에 힘든시기입니다.
최근 COVID-19 발발로 우리 중 많은 사람들이 우리와 사랑하는 사람들의 건강을 두려워하여 집에 갇혀 있습니다. 우리는 혼란스러운 일상에 적응하기 위해 노력하고 있으며 선정적인 뉴스 기사로 가득 차 있습니다.
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유행병은 우리 자신을 돌보는 데 모든 종류의 새로운 장애물을 도입했으며, 일상 생활에 대처하기 위해 고군분투하는 우리 자신을 발견 할 수도 있습니다.
다행히도 스마트 폰에서 바로 사용할 수있는 유용한 도구가 있습니다. 그리고 자기 관리를 좋아하는 사람으로서 상상할 수있는 거의 모든 앱을 시도했습니다.
모든 두려움과 불확실성으로 디지털 툴킷을 사용할 수있게되어 감사합니다. 가장 필요할 때 도움이 될 수 있기를 바라며 꾸준하게 유지하는 내가 좋아하는 앱의 짧은 목록을 만들었습니다.
1. 대화가 필요한 경우 : Wysa
사랑하는 사람이나 정신 건강 전문가가 항상 도움을받을 수있는 것이 이상적이지만 이것이 항상 많은 사람들에게 선택 사항은 아닙니다.
인지 행동 치료, 변증 법적 행동 치료, 마음 챙김, 기분 추적 등 치료 기반 관행 및 활동을 사용하는 정신 건강 챗봇 Wysa를 시작하여 사용자가 정신 건강을 더 잘 관리 할 수 있도록 돕습니다.
공황 발작을 막으려 고 밤 늦게 일어나 든 불안이나 우울증에 대한 대처 도구가 필요하든, Wysa는 어려운 순간이 올 때마다 도움을 줄 수있는 친절한 AI 코치입니다. 오전
COVID-19 발발에 비추어 Wysa의 개발자는 AI 채팅 기능과 불안과 고립에 대한 도구 팩을 완전히 무료로 만들었습니다.
도움을 요청하는 데 어려움을 겪고 있거나 추가 대처 기술이 필요한 경우 살펴볼 가치가 있습니다.
2. 침대에서 일어날 수 없을 때 : BoosterBuddy
BoosterBuddy는 귀엽게 보일지 모르지만 정말 최고의 정신 건강 앱 중 하나라고 믿습니다. 말할 것도없이 완전히 무료입니다.
이 앱은 특히 정신 건강 상태가있는 경우 사용자가 하루를 보낼 수 있도록 설계되었습니다. (보너스 :이 앱은 정신 질환을 앓고있는 젊은 성인의 의견을 바탕으로 제작되었으므로 시도되고 사실입니다!)
매일 사용자는 "친구"와 함께 확인하고 세 가지 작은 작업을 완료하여 그날의 추진력을 구축합니다.
이 퀘스트를 완료하면 코인을 얻은 다음 보상으로 교환 할 수 있으므로 동물 친구에게 엉덩이 팩, 선글라스, 세련된 스카프 등으로 옷을 입힐 수 있습니다.
거기에서 하나의 중앙 앱에서 상태, 일기, 약물 알람, 작업 관리자 등으로 구성된 다양한 대처 기술에 대한 광범위한 용어집에 액세스 할 수 있습니다.
침대에서 벗어나지 못하는 것 같고 하루에 좀 더 (부드러운) 구조가 필요하다면 반드시 BoosterBuddy가 필요합니다.
3. 격려가 필요할 때 : Shine
Shine은 구독이 필요하지만 그만한 가치가 있다고 생각합니다.
샤인은 자기 관리 커뮤니티로 가장 잘 설명됩니다.여기에는 매일의 명상, 격려 대화, 기사, 커뮤니티 토론 등이 포함되며, 모두 함께 모여 일상 생활에 견고한 자기 관리 연습을 할 수 있습니다.
자기 연민과 개인적 성장에 초점을 맞춘 Shine은 어디를 가든 인생 코치가있는 것과 같습니다.
시중에 나와있는 많은 명상 앱과 달리 Shine은 허세가 아닙니다. 안내 명상 자체는 강력하고 접근하기 쉬운 동등한 부분입니다. Shine은 일상적인 언어와 고양 된 어조를 사용하여 자신을 너무 심각하게 여기는 다른 앱에 의해 미루어 질 수있는 사용자에게 다가갑니다.
보너스 : 두 명의 유색 인종 여성이 만들었습니다. 즉, 다른 앱에서 찾을 수있는 하키, 적절한 woo 물건을 얻지 못할 것입니다.
포용성과 접근성에 중점을 두어 보유 할 수있는 놀라운 도구이자 지원할 수있는 훌륭한 비즈니스입니다.
4. 진정해야 할 때 : #SelfCare
불안감이 고조되기 시작하면 #SelfCare가 바로 앱입니다.
이 아름답게 디자인 된 앱을 사용하면 편안한 음악, 영상 및 활동을 사용하여 침대에서 하루를 보내는 것처럼 가장하여보다 편안한 상태로 쉽게 전환 할 수 있습니다.
이제 그 어느 때보 다 작은 휴식 시간이 우리의 머리를 물 위로 유지할 수 있습니다. #SelfCare를 사용하면 공간을 장식하고, 영감을 얻기 위해 타로 카드를 그리고, 고양이를 안아주고, 제단과 식물을 돌보는 등의 작업을 할 수 있습니다.
마음 챙김과 차분함의 순간을 위해 격려적인 말과 편안한 작업을 제공합니다. 지금 당장 그 중 하나를 사용할 수없는 사람은 누구입니까?
5. 추가 지원이 필요한 경우 : Talkspace
이러한 모든 앱에는 제공 할 기능이 있지만 일부는 여전히 전문적인 지원이 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
여러 치료 앱을 사용해 보았지만 Talkspace는 여전히 제가 가장 좋아하는 앱입니다. 궁금하다면이 기사에서 저의 경험과 조언에 대해 자세히 설명하겠습니다.
온라인 치료는 이제 우리 중 많은 사람들이 COVID-19에 비추어 스스로 격리하고 있기 때문에 매우 중요합니다. 어떤 이유로 든 자신의 삶을 관리 할 수 없게 된 경우 도움을 청하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다.
앱이 전염병을 종식 시키지는 않지만 정신 건강을 강화하고 중요한시기와 미래에도 탄력성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 디지털 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자입니다. Twitter와 Instagram에서 그를 찾아 SamDylanFinch.com에서 자세히 알아보세요.
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