테이핑 : 발바닥 근막염 관리를위한 비밀 무기

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발바닥 근막염이란 무엇입니까?

족저 근막염은 족저 근막이라고하는 인대와 관련된 고통스러운 상태입니다. 발 뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는이 인대는 발바닥을 지탱합니다.

걷기, 달리기, 뛰기, 심지어 서 있기까지도 발바닥 근막에 압력을 가할 수 있습니다. 충분한 긴장은 찢어 지거나 다른 손상을 일으키고 신체의 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 발바닥 근막염이 발생하여 발바닥에 뒤꿈치 통증과 뻣뻣함을 유발합니다.

테이핑을 포함하여 발바닥 근막염을 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 저 염색 테이핑이라고도하는 족저근막염 테이핑은 발과 발목 주위에 특수 테이프를 착용하는 것입니다. 발바닥 근막을 안정시키고 발바닥을 지원합니다.

발바닥 근막염을 완화하기 위해 발을 테이프로 붙이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

족저근막염에 대한 테이핑의 이점은 무엇입니까?

족저 근막염은 족저 근막에 너무 많은 부담을 주므로 발생합니다. 테이핑은 발에있을 때 인대가 늘어나고 움직이는 정도를 줄일 수 있습니다. 이것은 발바닥 근막이 치유 될 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 추가 손상을 방지하는데도 도움이됩니다.

8 개의 기존 연구에 대한 2015 년 검토에 따르면 테이핑은 족저근막염 환자에게 단기적인 통증 완화를 제공한다고 결론지었습니다. 이 리뷰는 테이핑이 발바닥 근막염에 미치는 장기적인 영향에 대한 결정적인 증거를 찾지 못했습니다.

별도의 2015 년 연구에서는 테이핑을 15 분의 물리 치료와 비교했습니다. 물리 치료에는 15 분의 경피적 전기 신경 자극과 5 분의 저수준 적외선 에너지 치료가 포함되었습니다. 테이핑과 물리 치료를 모두 한 사람들은 방금 물리 치료를 한 사람들보다 통증 수준이 낮았습니다.

테이핑에 필요한 재료는 무엇입니까?

발바닥 근막염 테이핑은 일반적으로 산화 아연 테이프로 수행됩니다. 이것은 다른 것보다 더 단단한 면화 운동 테이프의 한 종류입니다. 결과적으로 관절을 안정화하고 움직임을 제한하는 데 더 좋습니다.

산화 아연 테이프는 여전히 약간의 신축성을 제공하므로 발 주위에 편안하게 적용 할 수 있습니다. 또한 내구성이 뛰어나고 방수 기능이 있으며 피부에 부드럽습니다.

구입처

아마존은 다양한 길이, 너비 및 색상의 산화 아연 테이프를 운반합니다. 일부 약국 및 스포츠 용품점에서도 찾을 수 있습니다.

운동 요법 테이프는 어떻습니까?

어떤 사람들은 운동 요법 테이프를 사용하는 것을 선호합니다. 표준 운동 테이프와 달리 운동 요법 테이프는 피부를 부드럽게 잡아 당겨 작동합니다. 이것은 해당 부위의 혈류를 증가시키고 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 회복 시간을 단축하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

그러나 제대로 적용하려면 약간의 기술이 필요합니다. 테이프 사용에 관심이 있다면 몇 세션 동안 물리 치료사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 가장 효과적인 방법으로 적용하는 방법을 보여줄 수 있습니다.

테이프를 어떻게 적용합니까?

발을 녹화하기 전에 깨끗하고 건조한 상태인지 확인하십시오.

준비가되면 다음 단계를 따르세요.

발볼 주위에 테이프를 감은 다음 테이프를 자릅니다.
발 뒤꿈치에 테이프 스트립을 붙이고 스트립의 각 끝을 발 볼의 테이프에 연결하십시오.
뒤꿈치 뒤쪽에 두 번째 스트립을 적용하십시오. 이번에는 발바닥을 가로 질러 각 끝을 당깁니다. 양쪽 끝을 발 볼에 고정하십시오. 이제 발바닥에 X 모양이 있어야합니다. 최대 지원을 위해이 단계를 두 번 더 반복하십시오.
발 너비에 맞게 여러 장의 테이프를 자릅니다. X가 덮이고 발가락 근처를 제외하고 피부가 보이지 않도록 발바닥을 가로 질러 수평으로 놓습니다.
테이프를 아래로 눌러 발 주변이 매끄러 워 지도록합니다.
매일 밤 자기 전에 테이프를 제거하십시오.