식사 시간은 많은 부모들에게 어려움이 될 수 있습니다.
특정 품목을 두 개 이상 먹지 않든 우유를 좋아하지 않든간에 부모는 영양 불균형으로 인해 자녀가 키나 체중 측정치에서 뒤쳐지는 것을보고 싶어하지 않습니다.
그렇다면이 시나리오에서 단백질 파우더가 어린이에게 좋은 대안일까요?
안전 해요?
단백질 파우더가 아이들에게 안전한지에 대한 짧은 대답은 다음과 같습니다.
단백질 결핍은 어린이가 다양한 음식을 이용할 수 있고 충분한 단백질 섭취를 방해 할 수있는 의학적 상태가없는 경우 매우 드물게 나타납니다.
대부분의 어린이에게 단백질 파우더 보충제는 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하기 때문에 불필요합니다.
따라서 클리블랜드 클리닉의 전문가들은 추가 단백질이 유익보다는 해를 끼칠 수 있다고 말합니다. 너무 많은 단백질은 의도하지 않은 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
보충제가 의미가있을 때
아이에게 단백질 파우더를 무작위로 주면 안되지만 단백질 보충제를 제공하는 것이 합리적 일 수있는 매우 드문 시나리오가 있습니다.
특히 자녀가 질병 진단을 받았거나 저체중이거나 신진 대사 질환이 있거나 비건 또는 채식주의 식단을 먹는 경우 단백질 보충제가 필요할 수 있습니다.
소아과 의사가 처방하거나 권장하지 않는 한 자녀에게 단백질 분말을주는 것은 아무런 이점이 없습니다.
그 경우 이다 의료 전문가가 권장하는 경우 의사의 권장 사항을 따르는 것이 중요하므로 어떤 성분을 찾아야하는지, 부작용을 예방하기 위해 적절한 양을 알 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 대부분의 의사와 전문가는 단백질 파우더를 얻기 전에 단백질이 풍부한 음식을 자녀의 식단에 포함시키는 것으로 시작할 것을 권장합니다.
부작용
자녀가 필요하지 않을 때 단백질 보충제를 제공하면 자녀가 경험할 수있는 수많은 부작용이 있습니다. 특히, 어린이는 단백질 분말이 도입하는 과도한 칼로리와 설탕으로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다.
마찬가지로, 높은 단백질 수치는 신장 결석을 생성 할 수 있기 때문에 장기 손상은 또 다른 잠재적 위험입니다. 또한 과도한 단백질로 인해 어린이의 신장이 더 열심히 일할 수 있기 때문에 탈수의 예기치 않은 부작용이 있습니다. 높은 단백질 수치는 처리 과정에서 질소가 축적되기 때문에 자녀의간에 부담을줍니다.
파우더 및 쉐이크와 같은 많은 단백질 보충제가 FDA에서 항상 규제하는 것은 아니라는 사실에 놀랄 것입니다. 즉, 성분에 명확하게 표시 할 필요가 없습니다. 따라서 선택한 단백질 분말에 따라 자녀의 면역 체계를 약화시킬 수있는 자극 제나 물질을 제공 할 수 있습니다.
어린이에게 단백질 보충제를 제공하는 또 다른 의도하지 않은 부작용은 어린이가 "칼로리를 마시는"것에 익숙해지고 음식에 대한 관심을 잃을 수 있다는 것입니다.
말할 것도없이 단백질 파우더의 단맛은 건강한 음식에 대한 자녀의 관심을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 따라서 까다로운 먹는 아이들에게 단백질 파우더를 제공하면 큰 역효과를 낼 수 있습니다.
아이들은 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
그렇다면 자녀는 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까? 나이에 따라 다릅니다. 현재 미국인을위한식이 지침에 따르면, 다음은 일일 단백질 섭취 권장 사항입니다.
이에 대해 생각하는 또 다른 방법은 자녀 칼로리의 약 10 ~ 30 %가 단백질에서 나온다는 것입니다. 유제품 2 인분과 기타 지방이 적은 단백질 1 ~ 2 인분은이를 충족시킵니다 (서빙 크기는 성인보다 어린이에게 더 적다는 것을 기억하십시오).
American Academy of Pediatrics (AAP)에 따르면 8 세 이하의 자녀가 매일 권장량의 젖소를 마시면 필요한 권장 단백질을 모두 또는 대부분 섭취하는 것입니다. 이는 우유 1 온스당 단백질 1g이 있기 때문입니다.
우유에 대한 다음 권장 연령을 고려하십시오.
자녀가 젖소를 마시지 않으면 두유의 단백질 수치가 비슷합니다. 그러나 식물성 우유는 일반적으로 단백질이 적습니다. 육류 제품, 콩과 콩류, 오트밀과 같은 곡물, 요구르트와 같은 유제품을 먹는 아이들도 단백질을 섭취합니다.
위의 권장 AAP 지침에 따라 대부분의 어린이는 단백질 요구 사항을 충족하므로 보충제가 필요하지 않습니다.
어떤 종류의 단백질 파우더?
단백질 분말의 가장 큰 문제는이 보충 범주가 사실상 규제되지 않는다는 것입니다. 따라서 자녀에게 가루를 주기로 결정하기 전에 숙제를하고 소아과 의사 나 영양사와상의하는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 성인용 단백질 파우더가 어린이에게 좋다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 성인용 단백질 파우더는 노인에게 최적화되어 있으며 과도한 양의 단백질이나 칼로리가있을 수 있으며, 이는 앞에서 언급 한 어린이에게 의도하지 않은 부작용을 유발할 수 있습니다.
따라서 파우더를 찾고 있다면 다음 팁을 염두에 두십시오.
단백질 수준 확인
마지막으로하고 싶은 일은 실수로 자녀의 신체가 매일 처리 할 수있는 것보다 더 많은 단백질을 공급하는 것입니다.
"어린이 친화적"단백질 파우더에 초점을 맞추고 있더라도 항상 제공 할 것으로 약속 된 총 단백질 양을 확인하고 자녀가 섭취해야하는 일일 권장량을 초과하지 않는지 확인하십시오.
적을수록 더
보장 할 수는 없지만 단백질 파우더에 나열된 성분이 적을수록 의심스러운 첨가물이 없다는 확신을 가질 수 있습니다. 예를 들어 유청 단백질을 쇼핑하는 경우 유청 단백질 농축액을 유일한 성분으로 나열하는 옵션을 찾으십시오.
설탕이나 인공 감미료를 피하십시오
아무도 자신이 자녀를 해치고 있다는 사실을 알기 위해 자녀를 돕고 있다고 생각하고 싶어하지 않습니다. 설탕이나 인공 감미료가 함유 된 분말을 피하여 다른 건강 상태를 유발할 위험을 최소화하십시오.
GMP 라벨 찾기
GMP는 "좋은 제조 관행"을 의미합니다. 이 라벨이있는 분말을 찾으면 보충제 산업의 모범 사례를 준수하는 시설에서 제조되었음을 의미합니다. 이것은 또한 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있도록 모든 성분을 나열한다는 것을 의미합니다.
테이크 아웃
단백질 파우더는 과일 스무디에 쉽게 넣을 수 있기 때문에 까다로운 먹는 사람을위한 해결책으로 매력적일 수 있습니다. 그러나 대부분의 어린이에게는 불필요하고 잠재적으로 해로울 수 있습니다.
자녀의 영양 요구 사항이 충족되지 않는 것이 염려되는 경우 단백질 파우더에 투자하기 전에 항상 소아과 의사 나 영양사와상의하십시오.
자녀에게 건강에 좋은 음식을 선택하고 매일 권장되는 양의 우유 또는 유제품을 사용하지 않는 대안을 마시고 있다면 많은 양의 단백질을 섭취하고있을 가능성이 높습니다.
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