소셜 미디어가 아닌 실패에 대한 두려움이 외로움의 원인 일 수 있습니다.
6 년 전 Naresh Vissa는 20 대 였고 외로웠습니다.
그는 대학을 막 졸업했고 침실 1 개짜리 아파트에서 처음으로 혼자 살고 있었고 거의 떠나지 않았습니다.
다른 20 대들과 마찬가지로 Vissa는 싱글이었습니다. 그는 먹고 자고 집에서 일했습니다.
"볼티모어의 하버 이스트에있는 내 창 밖을보고 [그들의] 20 대 다른 사람들이 파티를하고 데이트를하고 즐거운 시간을 보내는 것을 보았습니다."라고 Vissa는 말합니다. "내가 할 수있는 일은 블라인드를 끄고 조명을 끄고 'The Wire'에피소드를 보는 것뿐이었습니다."
그는 자신의 세대에서 유일한 외로운 사람처럼 느껴졌을지 모르지만 Vissa는 그의 외로움에서 혼자가 아닙니다.
대학 졸업 후 외로움이 커진다
20 ~ 30 대에 친구, 파티, 재미로 둘러싸여 있다는 대중적인 믿음과는 달리 대학 졸업 후는 실제로 외로움이 절정에 달하는시기입니다.
발달 심리학 (Developmental Psychology)에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 성별에 따라 외로움이 30 대 직전에 절정에 이릅니다.
2017 년에 Jo Cox Loneliness Commission (외로움의 숨겨진 위기를 파악하기위한 영어 캠페인)은 영국에서 남성과의 외로움에 대한 설문 조사를 실시한 결과 35 세가 가장 외롭다고 답했으며 11 %는 자신이 외로움이라고 답했습니다. 매일 외롭습니다.
하지만 지금이 우리 대부분이 어릴 때 꿈꾸는 번영을 꿈꾸는 시간이 아닙니까? 어쨌거나 'New Girl'과 'Friends', 'Will & Grace'와 함께 20 ~ 30 대에 외로움을 보여준 적이 없다.
돈 문제, 직업 문제, 낭만적 인 비틀 거림이있을 수 있지만 외로움? 그것은 우리가 스스로 만들 자마자 소멸되기로되어있었습니다.
사회 학자들은 오랫동안 친구를 사귀는 데 중요한 세 가지 조건, 즉 근접성, 반복적이고 계획되지 않은 상호 작용, 사람들이 경계를 늦추도록 권장하는 설정을 고려해 왔습니다. 이러한 조건은 기숙사 방이 끝난 후 인생에서 덜 자주 나타납니다.
“20 년이 무엇인지에 대한 많은 신화가 있습니다.”샌프란시스코에 기반을 둔 면허 치료사 인 Tess Brigham은 청소년과 밀레 니얼 세대를 전문적으로 치료한다고 말합니다.
Brigham은 "많은 고객이 멋진 경력을 쌓고 결혼했거나 적어도 약혼을해야하며 30 세가되기 전에 믿을 수없는 사회 생활을해야한다고 생각합니다."라고 덧붙였습니다.
특히 동시에 처리해야 할 일이 많습니다.
그렇다면 외로움은 실패에 대한 두려움에서 비롯된 것일까 요?
아니면 문화적 풍경이 당신이 실패한 유일한 사람인 것처럼 보이게하여 뒤처지고 외로움을 느끼게 할 수도 있습니다.
"다른 사람들의 인생 하이라이트 인 소셜 미디어를 추가하면 많은 젊은이들이 외로움을 느끼고 길을 잃게됩니다."라고 Brigham은 말합니다.
"20 년은 모험과 흥분으로 가득 차 있지만, 자신이 누구인지, 어떤 삶을 살고 싶은지 결정하는 시간이기도합니다."
다른 모든 사람, 즉 인플 루 언서와 유명인을 포함한 소셜 미디어의 모든 사람이 자신보다 더 나은 삶을 살고있는 것처럼 보이면 이미 실패했다고 믿게 만들 수 있습니다. 더 후퇴하려는 충동을 느낄 수 있습니다.
그러나 문제를 더하는 것은 우리가 대학 졸업 후 친구를 사귀는 방식을 바꾸지 않는다는 사실입니다. 학창 시절의 삶은“친구”세트에서 사는 것과 비교할 수 있습니다. 노크없이 친구의 기숙사 방에 들락날락 할 수 있습니다.
이제는 친구들이 도시 전역에 퍼지고 모두가 자신의 길을 개척하려고 노력하면서 친구를 사귀는 것이 점점 더 어려워지고 복잡해졌습니다.
“많은 청년들이 우정을 쌓고 쌓기 위해 일할 필요가 없었습니다.”라고 Brigham은 말합니다. "당신을 지원하는 사람들의 커뮤니티를 적극적으로 구축하고 그들의 삶에 무언가를 추가하는 친구를 사귀면 외로움을 해소하는 데 도움이 될 것입니다."
사회 학자들은 오랫동안 친구를 사귀는 데 중요한 세 가지 조건, 즉 근접성, 반복적이고 계획되지 않은 상호 작용, 사람들이 경계를 늦추도록 권장하는 설정을 고려해 왔습니다. 이러한 조건은 기숙사 방이 끝난 후 인생에서 덜 자주 나타납니다.
“Netflix는 다음 주에 다음 에피소드를 기다릴 필요가 없도록합니다. 휴대 전화의 빠른 인터넷은 5 초의 대기 시간으로 전 세계의 모든 정보를 제공합니다. 그리고 관계에 관해서는 스 와이프하여 닫는 관계 구축 모델이 제시되었습니다. " – 마크 와일드
워싱턴 DC에 사는 28 세의 사회 복지사 알리샤 파월은 외롭다고 말합니다. 그녀는 사무실에 없어서 사람들을 만나기가 더 어렵습니다.
"나는 누군가에게 무언가를 의미하고 싶은 깊은 갈망이 있습니다."라고 Powell은 말합니다. “기대해서 슬픔과 안타까운 일을 혼자서 경험할 수 있지만 가장 외로운 순간은 행복 할 때라는 것을 알게되었습니다. 저를 아끼는 사람이 저와 함께 축하해주기를 원합니다.
파월은 9 시부 터 5 시까 지 일하고, 결혼하고, 아기를 낳는 삶을 따르지 않기 때문에 적극적으로 커뮤니티를 구축하는 방법을 따르지 않기 때문에 자신을 깊이 이해하고 자신을 얻는 사람들을 찾는 데 어려움을 겪고 있다고 말합니다. 그녀는 아직 그 사람들을 찾지 못했습니다.
하지만 진실은 우리 대부분은 이미 덜 외로워지는 법을 알고 있습니다
연구는 소셜 미디어와의 단절에 대해 우리를 폭격했습니다. 간행물은 우리에게 감사 일지를 쓰라고했습니다. 그리고 표준적인 조언은 너무 간단합니다. 텍스트 나 지금은 더 일반적으로 인스 타 그램 DM으로 유지하는 대신 사람들을 직접 만나기 위해 밖으로 나가십시오.
우리는 그것을 얻습니다.
그럼 왜 우리가하지 않는 걸까요? 대신 우리가 얼마나 외로움에 대해 단순히 우울해 하는가?
음, 시작하려면 소셜 미디어에서 성장하고 있습니다.
페이스 북에서 틴더 스 와이프에 이르기까지 우리는 이미 아메리칸 드림에 너무 많은 투자를하여 긍정적 인 결과를 얻기 위해 두뇌를 고정 시켰을 수 있습니다.
빠르게 변화하는 소셜 미디어 세계에서 행복을 찾는 것에 관한 책인“Beyond the Instant”의 저자 인 Mark Wildes는“밀레 니얼 시대 그룹은 그들의 요구가 더 빠르고 빠르게 충족되면서 성장했습니다.
“Netflix는 다음 주에 다음 에피소드를 기다릴 필요가 없도록합니다. 휴대 전화의 고속 인터넷은 5 초의 대기 시간으로 전 세계의 모든 정보를 제공합니다.”라고 Wildes는 말합니다. "관계에 관해서는 스 와이프하여 닫는 관계 구축 모델이 제시되었습니다."
기본적으로 우리는 악순환에 처해 있습니다. 우리는 외로움으로 낙인 찍히는 것을 두려워하기 때문에 우리 자신으로 후퇴하고 더 외로움을 느낍니다.
캘리포니아의 임상 심리학자이자 곧 나올 책인“Joy Over Fear”의 저자 인 Carla Manly 박사는이주기를 계속하면이주기가 얼마나 파괴적 일 수 있는지 강조합니다.
그 결과 외로움으로 인해 부끄러움을 느끼고 다른 사람에게 외로움을 알리는 것이 두렵습니다. Manly는 "이 자체 지속되는주기는 계속되며 종종 우울증과 고립에 대한 강한 느낌을 초래합니다."라고 말합니다.
우리가 원할 때 원하는 것을 얻는다는 관점에서 삶에 대해 계속 생각하면 더 많은 실망을 초래할뿐입니다.
외로움을 해결하는 열쇠는 단순함을 유지하는 것으로 거슬러 올라갑니다. 우리가 계속해서 듣는 표준 조언은 밖에 나가서 일을하십시오.
답장을받지 못하거나 거절 당할 수 있습니다. 무섭기도합니다. 하지만 물어 보지 않으면 알 수 없습니다.
"외로움이나 우리의 더 복잡한 감정에 대해서는 빠른 해결책이 없습니다."라고 Brigham은 말합니다. "조치를 취한다는 것은 일정 기간 동안 불편 함을 겪어야한다는 것을 의미합니다."
혼자 나가거나 직장에 새로 온 사람에게 다가가 함께 점심을 먹을 것인지 물어봐야합니다. 그들은 아니오라고 말할 수 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 아이디어는 거부를 장애물이 아닌 프로세스의 일부로 보는 것입니다.
Brigham은“많은 고객이 '아니오'를 받거나 어리석게 보일 경우 어떻게되는지 지나치게 생각하고 분석하며 걱정합니다. "자신에 대한 자신감을 쌓으려면 행동을 취하고 기회를 잡는 데 집중해야하며 결과 (당신이 통제 할 수없는)가 아니라 (당신이 통제 할 수있는) 자신을 내 세워야합니다.”
주기를 끊는 방법
작가 Kiki Schirr는 올해 100 건의 거절이라는 목표를 세웠고 그녀가 원하는 모든 것을 추구했습니다. 너무 많은 거절이 수용으로 바뀌었기 때문에 그녀는 목표를 달성 할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다.
마찬가지로 우정이든 인생의 목표 든 거절을 성공으로 보는 것이 실패에 대한 두려움을 극복하는 해답이 될 수 있습니다.
아니면 소셜 미디어가 당신의 약점이라면, FOMO (누락에 대한 두려움) 사고 방식으로 로그인하는 대신 다른 사람들의 경험에 대한 생각을 바꾸려고 노력한다면 어떨까요? 아마도 이제는 JOMO (누락의 기쁨) 접근 방식을 취할 때입니다.
우리가 거기에 있기를 바라는 대신 시간을 즐기는 사람들에게 행복을 느낄 수 있습니다. 친구가 올린 게시물 인 경우 메시지를 보내고 다음에 함께 할 수 있는지 물어보세요.
답변을 듣지 못하거나 거절 당할 수 있습니다. 무섭기도합니다. 하지만 물어 보지 않으면 알 수 없습니다.
Vissa는 마침내 간단한 목표를 설정함으로써 외로움의 순환을 깨뜨 렸습니다. 한 달에 한 번 책을 읽으십시오. 매일 영화를 본다. 팟 캐스트 듣기; 긍정적 인 사업 계획, 픽업 라인, 책 주제 등을 적어보세요. 운동; 술을 끊으십시오. 부정적인 사람들과 어울리는 것을 그만두십시오 (페이스 북에서 친구를 해제하는 것을 포함).
Vissa는 또한 온라인 데이트를 시작했으며 아직 미혼 인 동안 흥미로운 여성을 만났습니다.
이제 그는 창 밖에서 다른 시각을 가지고 있습니다.
"내가 우울하거나 우울할 때마다 식탁으로 걸어 가서 볼티모어 시내 스카이 라인이 내려다 보이는 창 밖을 내다보고 Anna Kendrick의 'Cups'를 연주하고 노래하기 시작합니다."라고 Vissa는 말합니다. “끝난 후에는 올려다보고 손을 공중에 던지면서‘감사합니다.’라고 말합니다.”
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