우리는 익숙하지 않은 세상에서 살고 있습니다. 집에서 일하고 아이들을 돌보는 일상적인 스트레스, 부모에 대한 걱정, 인생이 언제 정상으로 돌아올 것인지에 대한 질문 등 우리의 정신적 부담은 날이 갈수록 무거워지고 있습니다. 이것은 우리가 피할 수없는 것처럼 느껴지고 우리는 그것을 얻지 만, 우리는 당신이 체크인하기 위해 할 수있는 일을 계속하고 있는지 확인하고 싶습니다. 당신. 저희는 귀하가 어떤 일을하고 있는지 알고 싶습니다. 귀하가 최선을 다하지 못하는 경우 귀하를 지원하기 위해 여기에 있습니다.
Healthline Parenthood 팀은이 콘텐츠 패키지 인 Mental Health Check : How Are You, Really?를 만들어 육아 여정 중 어디에서나 정신 건강 지원을 제공합니다. 임신, 신생아 단계, 유행병의 양육 등을 통해 도움이되는 기사를 찾을 수 있습니다.
우리 팀 Saralyn Ward의 편집자를 소개함으로써이 작업을 시작하게되어 기쁩니다. 세 아이의 엄마 인 Saralyn은 둘째 아이를 낳은 후 산후 우울증을 직접 경험했습니다. 그녀의 이야기는 삶의 모든 단계에서 부모들에게 강력하고 강력하며 교육적입니다. 다른 사람들을 돕기 위해 기꺼이 자신의 이야기를 공유하는 사람과 함께 일하게되어 자랑 스럽습니다.
가족이 괜찮은지 확인하기 위해 여러분이 몸무게를 감당하고 있다는 것을 이미 알고 있기 때문에 어떻게 지내고 있는지 스스로에게 물어 보는 것을 잊지 마십시오.
— Jamie Webber, 편집 이사
그들이 모든 아기가 어떻게 다르다고 말하는지 알아? 글쎄요, 그게 사실이라는 걸 알았어요 사실 육아의 핵심입니다. 일단 당신이 그것을 알아 냈다고 생각하면, 당신이 아무것도 모른다는 것을 깨닫게하는 새로운 일이 일어납니다.
하지만 다른 것은 아기들만이 아닙니다. 몇 번이나 출산하더라도 산후 기간마다 고유 한 어려움이 있습니다. 제가 네 번째 삼 분기를 겪은 세 번 모두 완전히 달랐습니다. 저는 4 개월 전에 세 번째 아이를 낳았고 지금까지이 산후 경험은 저의 마지막과는 전혀 다릅니다.
나는 산후 우울증으로 눈이 멀었다
제 첫 아이는 7 년 전에 질로 태어났습니다. 의심 할 여지없이 제 인생에서 가장 결정적인 순간 중 하나였습니다. 노동은 길었지만 긍정적이었습니다. 내가 마지막으로 밀어 붙였을 때 그녀의 첫 외침을 들었을 때, 잠시 동안 내가 신과 연결되어있는 것처럼 느껴졌습니다. 그녀를 낳는 것은 가장 힘이되고 기쁜 경험이었습니다. 그 순간 제가 얼마나 강력한 지 깨달았 기 때문입니다.
그 다음주는 거의 행복이었고 여기저기서 베이비 블루스가 가득했습니다. 나는 모유 수유를 배우고 몸을 치유하려고 노력하면서 확실히 힘들었지 만 전반적으로 나는 클라우드 9에있었습니다. 나는 지 쳤지 만 나의 새로운 힘과 목적의 감각을 즐겼습니다.
2 년 반 후에 다시 출산했습니다. 제 둘째 딸은 제왕 절개를 통해 태어났습니다. 왜냐하면 그녀는 산도에 한 발이 꽂혀있는 족부 엉덩이 였기 때문입니다 (예, 소리처럼 불편합니다). 나는 그녀의기도를 비우기 위해 그녀를 쫓아 내면서 그녀의 첫 외침을 들었고, 나는 방에서 그녀를 쳐다 보는 마지막 사람이었다.
제가받은 마취제, 경막 외 및 진통제는 제가 감당할 수없는 칵테일이었습니다. 아기가 태어난 후 처음 48 시간을 많이 기억하지 못합니다. 어느 시점에서 나는 병원 침대에서 가슴에 작은 신생아를 안고 기절했습니다. 나는 일어 났고 그녀가 어떻게 거기에 도착했는지 기억하지 못했습니다. 내 팔이 그녀를 감싸지 않았습니다. 그녀는 쉽게 굴러 떨어지고 바닥에 떨어질 수 있었는데, 제 자신을 용서하는 데 거의 3 년이 걸렸습니다.
그 후 몇 주가 흐릿했습니다. 우리의 달콤한 아기는 여러 가지 의학적 문제로 인해 젖병이나 젖병으로 먹는 것이 거의 불가능했습니다. 내 모유가 빨리 들어 왔지만 그녀는 4 개의 구강 결점과 후두 연화증이 있었고 2 주 동안 계속 체중이 줄었습니다.
나는 24 시간 내내 깨어 그녀에게 세 번을 먹이고 있었다. 먼저 그녀는 간호를 한 다음 그녀가 추출 할 수없는 우유를 펌핑했습니다. 한편, 우리는 그녀에게 수유 직후에 모유 나 조제 분유 한 병을주었습니다. 전체 과정은 약 2 시간이 걸렸는데, 다시 시작하기 전에 30 분만 잠을자는 것입니다. 이것은 그녀가 출생 체중으로 돌아올 때까지 4 주 동안 우리의 삶이었습니다.
잠을 자면 안절부절 못했어요. 후두 연화증으로 인해 우리 딸이 숨쉬기가 힘들었습니다. 매일 밤, 그녀는 숨을 헐떡이며 일어나 곤했습니다. 내가 두려웠다 고 말하는 것은 과소 평가입니다.
약 5 주가되자 우리 아기는 마침내 꾸준히 살이 찌고 있었고, 그때부터 비명이 시작되었습니다. 그녀는 역류에 걸렸고 잃어버린 시간을 보충하는 것처럼 배고프다. 그녀는 나 외에는 아무도 안주 할 것이고, 나는 줄 것이 아무것도 남지 않은 것처럼 느꼈다.
절박하고 어두운 밤이었습니다. 그 두터운 속에서 나는 솔직히 다시는 잠을 자지 못할 것 같았다. 나는 그녀를 진정시키는 방법을 몰랐다.
내 머리가 나에게 속임수를 쓰기 시작할 때까지 오래 걸리지 않았습니다. 내 마음이 엉망이되었고, 아기에게 해를 끼칠 것이라는 생각이 들어 왔습니다. 걱정과 피로는 산후 불안과 우울증으로 빠르게 변했습니다. 내가 본 적이없는 토네이도였다.
산후 기분 장애는 생각보다 더 흔합니다
가장 친한 엄마 친구 10 명을 생각해보세요. 매사추세츠 종합 병원의 여성 정신 건강 센터에 따르면 그 친구 중 최소 8 명이 베이비 블루스를 경험했을 가능성이 있습니다. 10,000 명의 어머니를 대상으로 한 2013 년 연구에 따르면, 10 명의 친구 중 2 명이 산후 우울증에 걸렸을 가능성이 있습니다.
나는 첫째로, 주 산기 기분과 불안 장애 (PMAD)가 그렇게 흔하다는 것을 몰랐습니다. 나는 이것이 부분적으로는 엄마 친구들이 그것에 대해 이야기하는 것을 들어 본 적이 없기 때문이라고 생각합니다.
PMAD를 경험하는 것은 너무 부끄러운 일입니다. 엄마는 친구, 가족 또는 의사는 말할 것도없이 자신이 쇠약 해지는 불안, 심각한 분노, 마비되는 우울증 또는 강박적인 충동을 경험하고 있음을 결코 인정하고 싶지 않습니다.
소중한 아기와 매 순간을 즐기지 않으면 우리는 끔찍한 엄마가 될 것 같아요. 또는 우리는 누군가가 밤의 어두운 시간에 우리 머리를 찢는 생각을 들으면 우리 아이를 데려 갈 까봐 두려워합니다. 우리는 깨져야한다고 생각합니다.
수치심 버리기
가장 낮은 시점에서, 피로로 인해 똑바로 보지 못하고 두려움이 끊임없는 동반자 였을 때, 나는 아기가 몇 시간 동안 비명을 지르 던 밤을 기억합니다. 내가 그녀를 흔들고 진정 시키려고 노력할 때, 눈물이 내 얼굴을 따라 흘러 내리는데, 최악의 방해가되는 생각이 내 머리를 밀어 붙였다.
"그냥 놓아도 돼."
내 아기가 바닥에 떨어지는 모습이 내 마음을 두렵게했다. 나는 겁에 질려 외쳤다. 갑자기 예고도없이 나 자신이 최악의 두려움이되었습니다. 고맙게도 그 순간 또 다른 이성적인 목소리가 반박했습니다.
“아기를 내려 놓고 걸어 가세요” 그것은 말했다. 나는 우는 아기를 그녀의 침대에 눕히고 흐느끼며 방을 나갔다.
그 후 몇 주 동안 나는 너무 부끄러워서 그날 밤에 대해 말할 수도 없었습니다. 나는 아무에게도 말하지 않았습니다. 남편, 의사, 엄마가 아닙니다. 나는 그들이 내가 끔찍한 사람이고 최악의 엄마라고 생각 할까 두려웠다.
6 주 동안의 검진에서 의사는 제가 힘들어하는 것을보고 건강 회복 계획을 세우도록 도와주었습니다. 나는 약을 먹지 않아도되었지만, 필요하다면 그것이 나를 위해 있다는 것을 알았습니다.
시간이 흐르면서 아기가 건강 상태에서 회복되면서 더 많은 수면을 취했고 정신 건강을 개선하기 위해 생활 방식을 선택할 수있었습니다. 그래도 내 이야기를 편하게 나누는 데 3 년이 걸렸다.
Healthline Parenthood에서 우리는 정신 건강에 대한 정직한 대화를 열어 어려움을 겪고있는 다른 사람들을 도울 수 있기를 바랍니다. 이번 달에는 산후 기분 장애, 베이비 블루스, 산후 우울증이 파트너에게 미치는 영향에 대한 콘텐츠를 공유합니다.
하지만 정신 건강 문제는 산후 우울증에서 그치지 않기 때문에 신생아 이후에도 여러분을 지원합니다. 특히이 전염병 기간 동안 우리 모두는 정신 건강에 조금 더 부담을 느끼고 있습니다. 최고의 명상 앱, 자기 비교를 중단하는 방법, 대처 전략과 같은 정보를 제공합니다.
이번 달의 기사 모음이 한 부모 만 더 근거를 느끼는 데 도움이된다면 성공했을 것입니다. 정신 건강에 대해 현실화하려면 용기가 필요합니다. 우리는 여정을 지원하기 위해 여기에 있습니다.
— Saralyn Ward, 학부모 편집자
산후 기분 장애에 대한 도움
- 산후 지원 국제 (PSI)는 전화 위기 전화 (800-944-4773) 및 문자 지원 (503-894-9453)을 제공 할뿐만 아니라 지역 공급자에 대한 소개도 제공합니다.
- National Suicide Prevention Lifeline은 목숨을 잃을 수있는 위기에 처한 사람들을 위해 연중 무휴 24 시간 무료 헬프 라인을 제공합니다. 800-273-8255로 전화하거나 741741로 "HELLO"문자를 보내십시오.
- NAMI (National Alliance on Mental Illness)는 즉각적인 도움이 필요한 사람을 위해 전화 위기 전화 (800-950-6264)와 문자 위기 전화 ( "NAMI"에서 741741)가 모두있는 리소스입니다.
- Motherhood Understood는 산후 우울증 생존자가 시작한 온라인 커뮤니티로 모바일 앱을 통해 전자 자료와 그룹 토론을 제공합니다.
- Mom Support Group은 훈련 된 진행자가 이끄는 Zoom 통화에 대해 무료 P2P 지원을 제공합니다.
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