TV에 '중독'을 느끼십니까? 찾아야 할 사항 (및 수행 할 작업)

미국 노동 통계국의 2019 년 조사에 따르면 미국인들은 평균적으로 여가 시간의 절반 이상을 TV 시청에 보냅니다.

최근 몇 년 동안 TV가 훨씬 좋아 졌기 때문입니다. 멋진 케이블은 예전만큼 비싸지 않으며 스트리밍 사이트에서 원하는 모든 것을 찾을 수 있습니다. 또한 더 이상 TV 세트에만 국한되지 않습니다. 노트북, 휴대폰 및 태블릿도 모두 작업을 수행 할 수 있습니다.

그러나 TV의 진화는 의도하지 않은 결과를 가져 왔습니다. 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM)은 제 5 판에 TV 중독을 포함하지 않았습니다. 그러나 2013 년 연구에 따르면 과도한 TV 시청은 물질 사용 장애에 대한 DSM-5 기준과 상당한 유사점을 공유합니다.

다음은 TV를 더 자세히 살펴보아야 할 때와 너무 많이 느껴질 경우 어떻게해야하는지 살펴 봅니다.

무엇을 볼 것인가

다시 말하지만, TV 중독은 공식적으로 인정되는 상태가 아닙니다. 즉, 합의 된 일련의 증상이 없습니다.

그러나 일부 연구자들은 TV 의존성을 확인하는 데 도움이되는 설문지를 개발했습니다. 2004 년에 발표 된 이들 중 하나는 물질 의존성 기준을 사용하여 다음과 같은 문구를 통해 TV 의존성과 중독을 측정하는 데 도움을줍니다.

• “TV를 너무 많이 본 것에 대해 죄책감을 느낍니다.”
• "같은 분량의 TV를 보면 만족도가 떨어집니다."
• “TV 없이는 상상할 수 없습니다.”

문제가있는 행동은 일반적으로 일상적인 기능을 방해한다고 텍사스 서니 베일의 치료사 인 Melissa Stringer는 설명합니다.

예를 들어 TV 시청 시간은 다음과 같습니다.

• 당신의 일이나 공부에 영향을 미친다
• 가족과 친구를 볼 시간이 줄어 듭니다.

다른 유형의 중독과 마찬가지로 TV를 시청하면 뇌의 도파민 생성을 높일 수 있습니다. 그로 인한 즐거운 감정은 계속해서 TV를보고 싶게 만드는“보상”역할을합니다.

연구에 따르면 TV 중독으로 발생하는 뇌 과정은 물질 중독과 관련된 과정과 유사 할 수 있지만 둘 사이에 결정적인 연결을하기 위해서는 더 많은 증거가 필요합니다.

다음은 좀 더 구체적인 사항입니다.

의도 한 것보다 더 많은 TV를 정기적으로 시청합니다.

밤마다 하나의 에피소드 만 보겠다고 약속하지만 대신 3 ~ 4 개를 보게됩니다. 아니면 일을 시작하기 전에 TV를 켜서 너무 산만 해져서 일을하지 못할 수도 있습니다. 이것은 덜보기로 결심 한 경우에도 계속 발생합니다.

폭식 시청은 중독성 행동과 비슷해 보일 수 있지만 한 번에 많은 TV를 시청한다고해서 반드시 의존성을 시사하는 것은 아닙니다. 특히 여러 에피소드를 시청하려고했으나 이후에 어떤 고통도 느끼지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 모든 사람은 때때로 구역을 벗어나야합니다.

TV를 볼 수 없을 때 속상해

하루나 이틀 동안 TV를 보지 않으면 다음과 같은 감정적 고통을 느낄 수 있습니다.

• 과민성 또는 불안 함
• 안절부절 못함
• 걱정
• TV 시청에 대한 강렬한 욕망

TV 시청을 다시 시작하면 바로 개선 될 수 있습니다.

기분이 나아지기 위해 TV를 본다

TV는 산만 함과 탈출을 제공합니다. 예를 들어 힘들거나 스트레스가 많은 하루를 보냈다면 기분을 좋게하기 위해 재미있는 것을 볼 수 있습니다.

때때로 TV를 사용하여 고통스러운 감정을 완화하거나 표현하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 TV가 주요 대처 전략이되고 더 생산적인 고통 처리 방법을 찾지 못하게되면 문제가 발생할 수 있습니다.

TV는 당신이 어떤 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 없습니다. 잠시 동안 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있지만 문제를 해결하기위한 조치를 취할 때까지 기분이 좋아지지 않을 가능성이 있습니다.

건강 문제가 발생합니다.

TV를 많이 보면 앉아있는 시간이 많고 신체적 활동 시간이 줄어들 수 있습니다.

의료 전문가는 일반적으로 성인이 매주 최소 2.5 시간의 적당한 운동을 할 것을 권장합니다.

TV 시청이 과도하게되면 매주 권장되는 운동량을 얻을 시간이 충분하지 않아 시간이 지남에 따라 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

2018 년 연구는 또한 TV 중독과 수면 문제를 연결합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

개인적인 관계에서 문제를 발견합니다

과도한 TV 시청은 두 가지 주요 방식으로 관계에 손상을 줄 수 있습니다.

여가 시간에 TV를 시청한다면 아마도 사랑하는 사람들과 많은 시간을 보내지 않을 것입니다. 채팅하고 따라 잡을 시간이 적을 수 있습니다. 더군다나 그들을 볼 때 짜증이 나고 다시 TV를보고 싶을 때 함께 보내는 시간을 덜 즐길 수 있습니다.

TV 중독은 또한 TV 시청을 위해 파트너와 좋은 시간을 보내는 것과 같은 관계 유지 행동을 희생 할 때 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 파트너 나 자녀가 TV 시청에 대해 댓글을 달거나 TV를 시청할 때 좌절감을 느낄 수 있습니다.

당신은 되 돌리는 데 어려움이 있습니다

TV를 너무 많이 시청하면 집안일, 좋아하는 취미, 기타하고 싶은 일을 처리 할 수 ​​없기 때문에 죄책감까지 느끼거나 죄책감을 느낄 수 있습니다.

그렇다하더라도 퇴근 후 (때로는 퇴근 중에도)하고 싶은 것은 TV를 보는 것뿐입니다. 사랑하는 사람과 자신을위한 시간이 줄어든 것에 대해 죄책감을 느끼고 더 적게 보려고 노력했습니다.

하지만 감정적 고통에도 불구하고 시청 시간을 줄일 수는 없습니다.

왜 일어나는가

사람들이 과도한 양의 TV를 보게 만드는 것은 없습니다.

우선, TV에 대한 좋은 점이 많이 있습니다. 이것들은 사람들을 끌어들이는 경향이 있습니다. 어떤 사람들에게는 매력이 조금 더 강할 수도 있습니다.

TV는 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 특정 주제에 대해 가르쳐
• 오락을 제공하다
• 시사에 대해 알려줍니다
• 슬프거나 불쾌한 생각에서주의를 돌리십시오
• 가족, 친구 또는 같은 프로그램을 시청하는 다른 사람들과 연결되도록 도와줍니다.

또한 회사를 유지하는데도 도움이됩니다. 혼자서 많은 시간을 보내면 TV를 켜서 침묵을 깨거나 외로움, 불안 또는 지루함을 완화 할 수 있습니다.

물론 TV를 보는 모든 사람이 TV에 의존하는 것은 아닙니다. 그러나 스트레스와 기타 고통에 대처하기 위해 TV에 의존하기 시작하면 TV 나 물질이나 행동의 문제가있는 사용이 발생할 수 있다고 Stringer는 설명합니다.

TV가 제공하는 몇 가지 이점은 계속 시청하려는 욕구를 증가시키고 문제가있는 시청 패턴을 강화할 수 있습니다. 또한 다른 사람들도 똑같이 행동한다면 고통에 대처하는 데 도움이되는 미디어를 이용할 가능성이 더 높습니다.

당신의 시야를 통제하는 방법

TV를 너무 많이보고 있다고 느끼면 이러한 전략이 습관을들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 도움말은 하룻밤 사이에 작동하지 않습니다. 행동을 바꾸는 데는 시간이 걸리므로 자신에게 부드럽게 대하고 길을 따라 미끄러 져도 너무 낙심하지 마십시오.

얼마나 많이 시청했는지 추적

평소에 TV를 얼마나 많이 시청하는지 더 잘 파악하려면 매일 시청하는 시간을 기록해 두십시오.

또한 다음과 같은 사항을 기록하는 데 도움이됩니다.

• 일반적으로 TV를 볼 때 주위의 패턴
• TV 사용과 관련된 기분 변화

TV 시청에서 패턴을 찾으면 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다. 이 패턴을 사용하여 TV를 적게 시청할 수도 있습니다.

예를 들어 저녁 식사 직후에 항상 TV를 켜면 대신 산책을 선택할 수 있습니다.

TV를 보는 이유 알아보기

지루함에서 TV를보기 시작했을 수도 있습니다. 아니면 심야 토크쇼를보기 시작했는데 이제 TV를 켜 놓지 않고는 잠을 잘 수 없습니다.

Stringer는 TV를 보는 이유를 탐색하고 이러한 이유가 실제로 시간을 보내고 싶은 방식과 일치하는지 자문 해 볼 것을 권장합니다.

TV에 의존하는 이유에 대한 인식을 높이면 다음과 같은 문제를 포함하여 부정적인 영향을 미치는 문제를 해결하고 해결할 수 있습니다.

• 지속적인 수면 문제
• 보람있는 취미 부족
• 만족스러운 관계가 거의 없음

TV 시간에 대한 구체적인 제한 만들기

일반적으로 TV를 많이 보면 완전히 포기하기 어려울 수 있습니다.

Stringer는 지속적인 행동 변화를 위해 노력할 때 기준선에서 크게 벗어나는 것이 최선의 선택이 아닐 수 있다고 지적합니다. 더 작고 점진적인 변화에 더 집중하는 것이 종종 도움이됩니다.

예를 들어 다음을 결정할 수 있습니다.

• 하나를 제외한 모든 스트리밍 서비스 취소
• 좋아하는 프로그램의 새로운 에피소드로보기 제한
• 주말이나 운동과 같은 다른 일을 할 때만 TV를 시청하세요.

주의 산만

새로운 활동을 찾는 것은 TV 시청을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간과 관련하여 다른 일이있을 때 패턴을 깨는 것이 더 쉽습니다.

따라서 리모컨을 내려 놓거나 숨긴 후 다음을 시도해보십시오.

• 책을 줍다
• 정원 가꾸기 또는 지역 공원 방문으로 자연 즐기기
• Duolingo와 같은 앱으로 새로운 언어를 배우세요
• 채색 또는 일지

다른 사람들과 연결

외로움에 대처하기 위해 TV를 사용하면 새로운 친구를 사귀거나 데이트와 같은 장기적인 해결책을 찾지 못할 수 있습니다.

사회적 상호 작용이 어렵다고 생각되면 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 느리게하는 것도 완벽합니다.

일일 TV 시간을 다음과 같은 상호 작용으로 바꾸는 것으로 시작해보십시오.

• 사랑하는 사람을 따라 잡기
• 공공 장소에서 시간 보내기
• 그룹 취미에 참여
• 자원

사회적 상황에 익숙해지면 계속해서 TV 시청을 줄이면서 다른 사람들과 보내는 시간을 늘리십시오.

또한 우정이나 관계 문제를 포함 할 수있는 스트레스를 다루는 대신 TV를 보는 것이 일반적입니다. 문제에 대해 이야기하는 것이 일반적으로 가장 유익한 접근 방식입니다.

의사를 볼 때

수면 장애와 같은 과도한 TV 사용과 관련된 것으로 보이는 신체적 증상이있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

직접 해결하기위한 조치를 취할 수는 있지만 TV를 줄이는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 어려움을 느낀다면 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

치료사는 판단없이 연민과 지원을 제공합니다.

다음을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 시청 제한 전략
• 과도한 TV 시청과 관련된 원치 않는 감정
• 어려운 감정을 관리하고 대처하는 더 유용한 방법

다음과 같은 경우 문의 해보세요.

• TV를 줄이기 위해 고군분투하고 있습니다.
• 덜 TV를 본다는 생각은 당신을 괴롭 힙니다
• 과민성, 우울증 또는 불안을 포함한 기분 변화에 대처하고 있습니다.
• TV 시청이 관계 나 일상 생활에 영향을 미쳤습니다.

결론

좋아하는 프로그램을 보거나 한 주말 동안 전체 시즌을 시청하면서 휴식을 취하는 것은 문제가 없습니다. 평소의 업무를 처리하는 데 어려움이없고 원할 때 다른 여가 활동을 할 시간을 찾을 수 있다면 TV 사용은 문제가되지 않을 것입니다.

시청이 건강이나 관계에 부정적인 영향을 미치고 평소에하던 일을하지 못하게하는 경우, 특히 TV를 적게 시청하려는 자신의 노력이 실패한 경우 치료사와 이야기 할 때가 될 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.