집에 있든 외출하든 끝없는 맛있는 음식 옵션과 빠른 스낵의 광범위한 가용성으로 인해 과식하기 쉽습니다.
섭취량을 알지 못하는 경우 과식은 쉽게 통제 할 수 없게되어 다양한 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이 습관을 통제하는 한 가지 방법은 과식이 신체에 미치는 영향을 먼저 이해하는 것입니다.
다음은 과식의 7 가지 해로운 영향입니다.
1. 과도한 체지방을 촉진 할 수 있습니다.
일일 칼로리 균형은 소비하는 칼로리와 소모 한 칼로리에 따라 결정됩니다.
소비하는 것보다 더 많이 먹으면이를 칼로리 잉여라고합니다. 신체는 이러한 추가 칼로리를 지방으로 저장할 수 있습니다.
과식은 당신이 필요로하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있기 때문에 과도한 체지방이나 비만을 개발하는 데 특히 문제가 될 수 있습니다.
즉, 단백질을 과도하게 섭취하면 신진 대사 방식으로 인해 체지방이 증가하지 않습니다. 탄수화물과 지방의 과도한 칼로리는 체지방을 증가시키는 경향이 훨씬 더 많습니다.
과도한 지방 증가를 방지하려면 고 탄수화물 및 고지방 음식을 먹기 전에 마른 단백질과 녹말이 아닌 야채를 채우십시오.
요약과식은 신체가 칼로리 과잉 상태이기 때문에 과도한 체지방 및 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 지방 증가를 방지하려면 식사시 마른 단백질과 녹말이없는 야채에 집중하십시오.
2. 기아 규제를 방해 할 수 있음
두 가지 주요 호르몬이 배고픔 조절에 영향을 미칩니다. 식욕을 자극하는 그렐린과 식욕을 억제하는 렙틴입니다.
한동안 먹지 않으면 그렐린 수치가 높아집니다. 그런 다음 식사를 마친 후 렙틴 수치가 몸에 꽉 찼음을 알려줍니다.
그러나 과식은이 균형을 방해 할 수 있습니다.
지방, 소금 또는 설탕이 많은 음식을 섭취하면 도파민과 같은 기분 좋은 호르몬이 분비되어 뇌의 쾌락 센터를 활성화합니다.
시간이 지남에 따라 신체는 이러한 즐거움을 지방과 칼로리가 높은 특정 음식과 연관시킬 수 있습니다. 이 과정은 결국 배고픔 규제를 무시하고 배고픔보다는 즐거움을 위해 먹도록 장려합니다.
이러한 호르몬의 방해는 과식의 끊임없는주기를 유발할 수 있습니다.
기분이 좋은 특정 음식을 나누어서 천천히 먹어 몸이 포만감을 느끼도록함으로써이 효과를 막을 수 있습니다.
요약만성 과식은 포만감과 배고픔을 조절하는 호르몬을 무시하여 신체에 음식이 필요한시기를 결정하기 어렵게 만듭니다.
3. 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
가끔 과식은 장기적인 건강에 영향을주지 않지만 만성 과식은 비만으로 이어질 수 있습니다. 결과적으로이 상태는 지속적으로 질병 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
체질량 지수 (BMI)가 30 이상인 것으로 정의되는 비만은 대사 증후군의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 이러한 질병군은 심장병 및 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 기타 건강 문제의 가능성을 높입니다.
대사 증후군의 지표에는 혈중 지방 수치 상승, 혈압 상승, 인슐린 저항성, 염증 등이 있습니다.
인슐린 저항성 자체는 만성 과식과 밀접한 관련이 있습니다. 혈당이 과다하면 호르몬 인슐린이 세포에 혈당을 저장하는 능력이 감소 할 때 발생합니다.
통제하지 않으면 인슐린 저항성이 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
고 칼로리, 가공 식품을 피하고 섬유질이 풍부한 채소를 많이 섭취하고 탄수화물 양을 적당히 줄여 이러한 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.
요약만성 과식은 비만과 인슐린 저항성을 촉진 할 수 있습니다. 대사 증후군의 두 가지 주요 위험 요소 인 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 증가시키는 여러 질환입니다.
4. 뇌 기능을 손상시킬 수 있음
시간이 지남에 따라 과식은 뇌 기능에 해를 끼칠 수 있습니다.
여러 연구에서 과식을하지 않는 사람들에 비해 지속적인 과식과 비만을 노인의 정신적 쇠퇴와 연관시킵니다.
노인을 대상으로 한 한 연구에서는 과체중이 정상 체중 개인에 비해 기억력에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
그러나 과식 및 비만과 관련된 정신적 쇠퇴의 정도와 메커니즘을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
뇌가 약 60 %의 지방으로 구성되어 있으므로 아보카도, 너트 버터, 지방이 많은 생선, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하면 정신 쇠퇴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약만성 과식과 비만은 노화에 따른 약간의인지 능력 저하와 관련이 있지만 추가 연구가 필요합니다.
5. 메스 꺼울 수 있음
정기적으로 과식하면 메스꺼움과 소화 불량의 불편한 느낌을 유발할 수 있습니다.
성인의 위는 주먹을 꽉 쥐는 크기와 비슷하며 비어있을 때 약 75mL를 담을 수 있지만, 약 1 쿼트 (950mL)를 담을 수 있습니다.
이 수치는 체격과 정기적으로 먹는 양에 따라 다릅니다.
큰 식사를하고 위 용량의 상한선에 도달하기 시작하면 메스꺼움이나 소화 불량을 경험할 수 있습니다. 심한 경우이 메스꺼움이 구토를 유발할 수 있으며, 이는 신체가 급성 위압을 완화하는 방법입니다.
수많은 일반 의약품이 이러한 상태를 치료할 수 있지만 가장 좋은 방법은 섭취량을 조절하고 처음부터 이러한 증상을 예방하기 위해 천천히 섭취하는 것입니다.
요약급성 과식은 많은 양의 음식이 위장에 들어가 소화 시스템을 방해하여 메스꺼움과 소화 불량으로 이어질 수 있습니다.
6. 과도한 가스 및 팽만감을 유발할 수 있습니다.
다량의 음식을 먹으면 소화 시스템에 부담을 주어 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다.
사람들이 과식하는 경향이있는 가스를 생성하는 품목은 매콤하고 기름진 음식은 물론 탄산 음료와 같은 탄산 음료입니다.콩, 특정 채소 및 통곡 물도 가스를 생성 할 수 있지만 자주 과식하지는 않습니다.
또한 너무 빨리 먹으면 많은 양의 음식이 위장에 빠르게 들어가기 때문에 가스와 팽만감을 촉진 할 수 있습니다.
천천히 먹고, 식후까지 기다렸다가 수분을 섭취하고 가스가 많은 음식의 양을 줄이면 과도한 가스와 팽만감을 피할 수 있습니다.
요약다량의 매운 음식과 기름진 음식을 먹거나 탄산 음료와 같은 탄산 음료를 마시면 가스와 팽만감이 생길 수 있습니다.
7. 졸리 게 만들 수 있습니다.
과식 후 많은 사람들이 지체되거나 피곤해집니다.
이것은 반응성 저혈당증이라는 현상으로 인한 것일 수 있습니다.이 현상은 과식 한 직후 혈당이 떨어집니다.
저혈당은 일반적으로 졸음, 부진, 빠른 심박수 및 두통과 같은 증상과 관련이 있습니다.
완전히 이해되지는 않았지만 원인은 과도한 인슐린 생산과 관련이있는 것으로 생각됩니다.
인슐린을 너무 많이 투여하는 당뇨병 환자에게 가장 흔하지 만 과식으로 인해 일부 개인에서는 반응성 저혈당증이 발생할 수 있습니다.
요약과식은 일부 사람들에게 졸리거나 부진하게 만들 수 있습니다. 이는 과도한 인슐린 생산으로 인해 혈당이 낮아질 수 있습니다.
결론
먹는 양이나 포만감에 신경 쓰지 않으면 과식하기 쉽습니다.
실제로 이러한 일반적인 습관은 팽만감, 가스, 메스꺼움, 과도한 체지방 및 여러 질병의 위험을 높일 수 있습니다.
따라서 섭취량을 줄이고, 가공 식품을 적게 섭취하고, 전체 식품을 중심으로 식단을 조정하여 과식을 방지해야합니다.
원하는 경우 영양사와 상담하여 장기적인 건강을 증진하는 식사 계획을 세울 수 있습니다.
