헬스 라인 다이어트 점수 : 0.58 / 5
단일 다이어트는 하루 종일 모든 식사에 대해 하나의 식품 또는 식품 그룹 만 먹는 간단한 식사 패턴입니다.
지지자들은 섭취량을 추적하거나 미리 식사를 계획 할 필요없이 모노 다이어트가 체중 감량을 빠르게 증가시킬 수 있다고 주장합니다.
그러나 다른 사람들은 식단이 어떤 증거에 기초하지 않으며 지나치게 제한적이고 지속 불가능하며 건강에 해로울 수 있다고 지적합니다.
이 기사는 단일 다이어트의 이점과 부작용을 검토하여 시도 해봐야하는지 여부를 결정합니다.
다이어트 검토 점수 카드
- 총점 : 0.58
- 체중 감소 : 0.5
- 건강한 식생활 : 0
- 지속 가능성 : 0.5
- 전신 건강 : 0.5
- 영양 품질 : 1
- 증거 기반 : 1
결론 : 일부 사람들은 단일 다이어트가 빠른 체중 감량을 촉진 할 수 있다고 주장하지만 연구에 의해 뒷받침되지 않고 건강에 해롭고 지속 불가능하며 장기적으로 영양 결핍으로 이어질 가능성이 있습니다.
모노 다이어트 란?
단일 영양 식단이라고도하는 단일 식단은 한 번에 며칠 또는 몇 주 동안 하나의 식품 또는 식품군 만 먹는 식습관입니다.
마술사 Penn Jillette가 그의 저서“Presto! 100 파운드가 넘게 만든 방법이 사라지고 다른 마법 이야기.”
그 이후로, 다른 식사 계획의 모든 규칙과 제한없이 체중 감량을 촉진하는 간단한 방법을 찾는 다이어트하는 사람들 사이에서 빠르게 인기를 얻고 있습니다.
우유 식, 육식, 과일 식, 계란 식 등 모노식이 요법의 여러 변형이 인기를 끌었습니다.
요약단일 다이어트는 한 번에 며칠 또는 몇 주 동안 하나의 식품 또는 식품 그룹 만 먹는 것을 포함합니다.
그것을 따르는 방법
모노 다이어트에는 여러 유형이 있으며 계획을 따르는 여러 방법이 있습니다.
가장 일반적인 변형 중 하나는 감자, 사과 또는 계란과 같은 각 식사에 대해 단일 식품을 먹는 것입니다.
다른 것들은 고기, 과일 또는 채소와 같은 특정 식품군 내의 재료를 대신 사용합니다.
또한 매 끼니마다 다른 음식을 먹음으로써 "모노 식사"사이를 전환 할 수도 있습니다.
식단을 얼마나 오래 따라야하는지에 대한 구체적인 지침은 없지만 대부분은 한 번에 1 ~ 2 주 동안 만 식단을 따라 체중 감량을 늘리는 데 사용합니다.
그런 다음 건강하고 균형 잡힌 식단으로 전환하기 전에 수프, 샐러드 및 스무디와 같은 다른 음식을 점차적으로 다시 도입 할 수 있습니다.
그러나 일부 사람들은 다른 음식을 식단에 다시 도입하지 않고 더 오랜 기간 동안 과일 식 또는 육식성 식단과 같은 특정 식단 변형을 따르도록 선택할 수도 있습니다.
요약단일 다이어트에서는 각 식사에 대해 하나의 식품 또는 식품 그룹 만 고수해야합니다. 대부분의 사람들은 건강하고 균형 잡힌 식단으로 전환하기 전에 몇 주 동안 단일 식단을 따릅니다.
일반적인 음식
거의 모든 음식이 단일 식단에 포함될 수 있습니다.
다음은 단일 식단에 포함 된 가장 일반적인 식품의 몇 가지 예입니다.
- 감자들
- 사과
- 달걀
- 우유
- 바나나
- 배
- 수박
- 초콜릿
- 그레이프 프루트
단일 식단의 일부 변형은 또한 하루에 하나의 식품군 만 섭취하는 것을 포함합니다.
다음은 단일 다이어트에 적합한 식품군의 몇 가지 예입니다.
- 고기
- 과일
- 야채
- 콩과 식물
요약감자, 사과, 계란, 바나나를 포함한 거의 모든 음식을 단일 식단으로 섭취 할 수 있습니다. 일부 변형에는 육류, 과일, 채소 또는 콩과 식물과 같은 특정 식품군을 고수하는 것이 포함됩니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
대부분의 사람들에게 하루에 한 가지 음식 만 먹으면 섭취량 감소와 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
그러나 단일 다이어트로 체중 감량 여부는 섭취하는 음식과 그 양에 따라 다릅니다.
예를 들어 야채와 같은 저칼로리 음식 만 먹는 경우 하루 종일 칼로리를 적게 소비하거나 칼로리를 너무 적게 섭취하여 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
반대로 초콜릿과 같은 고 칼로리 식품을 다량 섭취하면 다이어트로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다.
단일 다이어트가 체중 감량에 효과적 일 수 있는지에 대한 연구는 없습니다.
또한, 단일 다이어트는 일반적으로 장기적으로 지속 가능하지 않으며 정상적인 식단이 재개되면 체중이 회복 될 수 있습니다.
요약섭취하는 음식과 양에 따라 단일 다이어트는 단기적인 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 단일 식단은 정상적인 식단이 재개되면 체중 회복으로 이어질 수도 있습니다.
잠재적 인 이점
단일 다이어트의 가장 큰 이점 중 하나는 단순성입니다.
다른 유행 다이어트와 달리 따라야 할 복잡한 지침이 없습니다. 그러나 이것은 단일 다이어트가 극도로 제한적이며 대부분의 건강 식품을 차단하기 때문입니다. 식단이 간단하다고해서 건강하다는 의미는 아닙니다.
또한 영양소를 추적하거나 칼로리를 계산하거나 일부 사람들에게 호소력을 줄 수있는 부분 크기를 측정하기 위해 다이어트하는 사람이 필요하지 않습니다.
섭취하는 음식과 섭취량에 따라 단기 체중 감량에도 효과적 일 수 있습니다. 그러나 이것은 특히 단일 다이어트와는 아무런 관련이 없다는 것을 알고 있습니다.
단일 다이어트에서 달성되는 체중 감소는 단순히 대부분의 음식을 잘라서 발생하는 칼로리 제한 때문입니다. 극단적 인 식단은 단기적인 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 감소는 장기적으로 거의 유지되지 않습니다.
지속 불가능하고 장기간 추적하기 어려울 수 있지만 일부 사람들은 다른식이 요법으로 전환하기 전에 체중 감량을 시작하기 위해이를 사용합니다.
요약단일 다이어트는 매우 간단하고 복잡한 규칙이나 규정이 없습니다. 또한 먹는 음식에 따라 단기적인 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다.
단점 및 부작용
단일 식단은 몇 가지 잠재적 인 단점 및 부작용과 관련이있을 수 있습니다.
영양 결핍 위험 증가
단일 다이어트는 한 번에 며칠 또는 몇 주 동안 하나의 식품 또는 식품 그룹 만 먹는 것을 포함합니다.
영양이 풍부한 음식조차도 특정 비타민이나 미네랄이 부족할 수 있으므로 신체에 필요한 모든 영양소를 섭취하기가 어려울 수 있습니다.
특히 장기간 식단을 따르는 경우 영양 결핍 위험을 높일 수 있습니다.
예를 들어 바나나 만 먹는 경우 식단에서 충분한 단백질, 건강한 지방, 철분, 칼슘, 비타민 A와 B12를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.
마찬가지로 육류, 생선 및 가금류에는 비타민 C, 섬유질 및 항산화 제와 같은 중요한 영양소가 부족합니다.
이러한 영양소가 부족하면 면역 기능 장애, 빈혈, 소화기 질환, 뼈 손실 및 만성 질환과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
건강에 해로운 식습관을 조장합니다.
단일 식단은 단일 식품 또는 식품군의 소비를 장려함으로써 건강에 해롭고 지속 불가능한 식습관을 조장합니다.
또한 다이어트를하는 사람들은 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 재료를 포함하여 다른 모든 음식을 잘라 내야합니다.
또한 다이어트는 체중 관리와 전반적인 건강을 모두 지원하는 데 필수적인 신체 활동에 대한 권장 사항을 제공하지 않습니다.
또한 일부 연구에 따르면 유행 다이어트 및 요요 다이어트를 따르는 것이 비만 및 제 2 형 당뇨병과 같은 섭식 장애 및 상태의 위험이 더 높을 수 있다고합니다.
균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식 및 규칙적인 신체 활동을 결합하는 것은 체중 감소, 전반적인 건강 및 음식과의 건강한 관계를 지원하는 더 나은 전략입니다.
제한적이고 지속 불가능
단일 다이어트는 가장 제한적인 유행 다이어트 중 하나이며, 식단에 포함 된 음식을 제외한 거의 모든 음식과 음식 그룹을 제거합니다.
하나의 식품 또는 식품군만으로는 충분한 칼로리를 섭취하고 미량 영양소 요구 사항을 충족하는 것이 거의 불가능하기 때문에 단일 다이어트는 피로감, 배고픔, 허약함을 느낄 수 있습니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사를 늦추고 근육 손실을 초래하여 장기적으로 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
또한 일부 연구에 따르면 칼로리를 너무 많이 제한하면 뼈가 손실되고 여성의 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 단일 다이어트를하면서 식당에서 식사를하거나 특정 사교적 상황을 즐기는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
따라서 한 번에 며칠 또는 몇 주 이상 식단을 따르는 것이 어려울 수 있습니다.
요약단일 다이어트는 건강에 해로운 식습관을 조장하고 영양 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 장기적으로는 매우 제한적이고 지속 불가능합니다.
결론
단일 다이어트는 며칠 또는 몇 주 동안 하나의 식품 또는 식품 그룹 만 먹는식이 계획입니다.
단기적인 체중 감소로 이어질 수 있지만 지속 불가능하고 건강에 해로운 식습관을 조장하며 영양 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 이유로 다양한 영양 성분이 포함 된 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 장기적인 체중 감소와 전반적인 건강을 촉진하는 더 좋은 선택입니다.
