웃음 요가는 기쁨을 키우고, 내면의 아이를 키우고, 일상 생활의 스트레스 요인을 풀어주는 것을 목표로하는 인기있는 동작 및 호흡 운동입니다.
웃음이 전염된다는 점을 고려할 때 웃음 요가가 인도 뭄바이의 한 소규모 그룹에서 전 세계 5,000 개 이상의 클럽으로 성장한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 옹호자들은 그것이 스트레스를 해소하고 만성 질환의 위험을 줄여 준다고 주장하지만 그것이 실제로 효과가 있는지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사는 웃음 요가에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.
그것은 무엇입니까
웃음 요가라고도 알려진 웃음 요가는 의도적 인 웃음을 촉진하기 위해 일련의 움직임과 호흡 운동을 포함합니다.
옹호자들은 의도적 (시뮬레이션) 웃음이 자발적인 웃음 (예 : 농담 웃음)과 동일한 이점을 제공 할 수 있다고 믿기 때문에 신체적, 심리적, 영적 질병에 대한 치료법으로 사용됩니다.
웃음 요법은 수십 년 동안 사용되었지만 1995 년 인도 뭄바이의 가정의 인 Madan Kataria 박사가 웃음 요가를 발견했습니다.
Kataria 박사는 웃음 요가가 기분을 좋게하고, 스트레스를 줄이고, 면역 체계를 강화하고, 에너지 수준을 높이고, 삶의 질을 개선하고, 고난을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다.
그는 단서에 웃음을 배우는 것이 낙관주의와 긍정 성을 촉진함으로써 스트레스가 많은 상황을 처리하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 웃게 만들기 위해 항상 외부의 영향에 의존 할 수는 없기 때문에 스스로 웃는 법을 배우는 것은 귀중한 도구가 될 수 있습니다.
이와 함께 웃음 요가는 통제 된 호흡을 통해 스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이된다고 믿어집니다. 이를 통해 산소를 더 많이 흡수하여 신체의 자연적인 이완 시스템 인 부교감 신경계를 활성화합니다.
어른들이 삶으로 바 빠지면 웃음을 조장하는 활동이 길가로 갈 수 있습니다. 결과적으로 웃음 요가는 사람들에게 기쁨을 가져다주기 위해 사람이나 사물에 의존하기보다는 신호에 따라 웃는 방법을 가르치기 위해 고안되었습니다.
웃음 요가는 110 개 이상의 국가에서 이용 가능하며 온라인에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 또한 웃음 코치는 대학 캠퍼스, 직장 및 노인 생활 시설과 같은 장소에서 사람들에게 직접 웃음 요가 워크샵을 제공하고 있습니다.
요약웃음 요가는 의도적 인 웃음을 촉진하기 위해 다양한 움직임과 호흡 운동을 포함합니다. 육체적, 심리적, 영적 질병에 대한 치료제로 사용됩니다.
그것을하는 방법
웃음 요가는 일반적으로 클럽이나 워크숍과 같은 그룹 환경에서 실행되며, 즐거움과 웃음을 촉진하기 위해 다양한 운동을 통해 참석자를지도하는 훈련 된 웃음 요가 강사가이 끕니다.
대부분의 세션은 사람들이 긴장을 풀 수 있도록 간단한 호흡 기술, 박수, 외침으로 시작됩니다. 예를 들어“호호, 하하하”를 외우면서 리드미컬하게 1-2, 1-2-3을 치면서 수업을 시작할 수 있습니다.
처음에는 어리석게 보일 수 있지만,이 연습의 목적은 당신이 가질 수있는 모든 내부 판단을 제거하고 자존심을 문 앞에 두는 것입니다.
세션에는 즉석 운동, 긍정적 인 긍정 인용, 부드러운 스트레칭, 요가 호흡 운동 및 명상이 포함될 수도 있습니다. 총체적으로 이러한 관행은 당신이 웃고, 느슨해지며, 자신을 덜 심각하게 받아들이도록 돕기위한 것입니다.
요약일반적인 웃음 요가 수업에는 호흡 운동, 노래 부르기, 즉흥 연주, 휴식과 웃음을 돕는 요가가 포함됩니다.
작동합니까?
웃음이 기분 개선과 같은 즉각적인 이점을 제공 할 수 있다는 사실을 알고 계실 것입니다. 그러나 규칙적으로 매일 웃을 때의 장기적인 이점에 더 많은 관심이 집중되고 있습니다.
첫째, 웃음은 엔돌핀과 도파민 및 세로토닌과 같은 "행복한"호르몬을 방출합니다.
또한 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 억제합니다. 이러한 효과는 기분 개선, 통증 감소, 혈압 저하, 면역 체계 강화, 스트레스 수준 및 우울증 비율 감소와 관련이 있습니다.
뿐만 아니라 다른 사람들과 웃으면 사회적 유대감과 유대감을 높일뿐만 아니라 관계를 강화할 수 있습니다. 또한 안정감과 안전감과 관련이있어 사람이 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
많은 연구자들은 신체가 가짜 (시뮬레이션) 웃음과 실제 (자발적) 웃음을 구별 할 수 없다고 믿습니다. 즉, 단순히 웃음을 강요함으로써 이익을 얻을 수 있음을 의미합니다.
2019 년 리뷰에 따르면 시뮬레이션 웃음은 우울증 비율을 낮추고 기분을 개선했습니다. 저자는 웃음 운동에는인지가 거의 필요하지 않으며 주관적인 유머에 의존하지 않아 대부분의 사람들이 쉽게 참여할 수 있다고 말했습니다.
다른 연구에 따르면 웃음 요가는 일시적으로 코티솔 수치와 스트레스를 줄이고 기분과 에너지 수치를 개선하며보다 긍정적 인 사고 방식을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 자기보고 스트레스를 줄이는 데 유산소 운동만큼 효과적 일 수 있습니다.
그러나 일부 전문가들은 작은 표본 크기, 주관성 및 연구 간의 일치 부족으로 인해 웃음 요가가 실제로 신체 및 정신 건강에 얼마나 유익한 지 알기가 어렵다고 주장합니다. 따라서 더 큰 규모의 연구가 필요합니다.
또한 웃음 요가는 더 나은 정신적 육체적 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있지만, 현재 의료 서비스 제공자가 제공하는 치료를 대체해서는 안됩니다. 오히려 함께 사용할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 웃음 요가에 참여하는 것은 사실상 단점이 없으며 모든 계층의 사람들이 연습 할 수 있습니다.
요약웃음 요가는 스트레스를 줄이고, 웰빙 감각을 높이고, 혈압을 낮추며, 다른 사람과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
웃음 요가는 웃고 자신을 덜 진지하게 받아들이는 재미있는 방법으로 인기를 얻고 있습니다.
일반적인 수업에는 일상 생활의 스트레스 요인에서 마음을 떼어 내고 더 많이 존재하기 위해 다양한 동작, 즉석 및 호흡 기술이 포함됩니다. 종합적으로 이러한 관행은 의도적이고 실제적인 웃음을 통해 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 이점을 밝히기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 단점은 거의 없으며 대부분의 사람들이 쉽게 참여할 수 있습니다.
대체로 웃음 요가는 느슨하게하고, 재미있게 지내며, 웃음의 기쁨을 다시 배울 수있는 좋은 방법입니다.
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