중앙 아시아에서 시작된 호로 파는 Fabaceae 계통에 속하는 허브입니다.
강한 단풍 나무 맛을 자랑하며 인도 요리의 일반적인 재료입니다.
수세기 동안 허브는 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 비만과 같은 다양한 건강 상태를 치료하기 위해 대체 의학에서도 사용되었습니다.
최근에는 호로 파가 체중 감량 도구로 홍보되었지만 연구가이 사용을 지원하는지 여부는 거의 알려져 있지 않습니다.
이 기사에서는 호로 파가 체중 감량에 도움이되는지 여부와 사용 방법을 설명합니다.
체중 감량 효과
호로 파 씨앗이 체중 감량을 촉진하는지 여부에 대한 연구는 제한적이지만 여러 연구에서 몇 가지 다른 메커니즘을 통해 호로 파와 체중 감소를 연결했습니다.
첫째, 호로 파는식이 지방과 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
12 명의 건강한 남성을 대상으로 한 14 일 간의 연구에 따르면 호로 파 씨앗 추출물 1.2g을 섭취하면 일일 칼로리 섭취량이 거의 12 % 감소했습니다.
제안 된 메커니즘은 알려져 있지 않지만 남성은 일일 지방 섭취량도 17 % 줄였습니다.
둘째, 호로 파 섬유는 포만감을 촉진하여 체중 감소를 돕는 것으로 나타났습니다.
비만인 건강한 사람 18 명을 대상으로 한 연구에 따르면 아침 식사와 함께 8g의 호로 파 섬유질을 섭취하면 포만감이 크게 증가했습니다. 또한 참가자들은 다음 식사 때 덜 먹었습니다.
셋째, 과체중이있는 건강한 여성 9 명을 대상으로 한 연구에서 호로 파 차가 식욕 조절에 미치는 영향을 조사했습니다.
호로 파 차를 마시는 것은 식욕을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 차를 마신 후 음식 섭취량의 차이는 관찰되지 않았습니다.
현재의 연구는 유망하지만 호로 파의 잠재적 인 체중 감소 효과를 확인하기 위해서는보다 강력한 인간 연구가 필요합니다.
요약일부 연구에서는 호로 파가 식욕을 억제하고 포만감을 높이며 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감소를 도울 수 있다고 제안합니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
체중 감량을 위해 호로 파를 사용하는 방법
호로 파는 다양한 형태로 제공되지만 가장 쉬운 방법은 요리 용 향신료입니다.
호로 파 씨앗은 향신료 혼합이나 마른 문지름으로 통째로 또는 갈아서 사용할 수 있으며 호로 파 잎은 카레, 스튜 및 수프에 풍미를 더할 수 있습니다.
즉, 대부분의 인간 연구에 따르면 호로 파의 체중 감소 효과는 분리 된 호로 파 섬유 또는 호로 파 추출물에서 발견되는 것과 같은 더 높은 용량과 만 관련이 있습니다.
호로 파 보충제는 알약 또는 캡슐 형태뿐만 아니라 다양한 보충제 혼합물의 다른 성분과 함께 찾을 수 있습니다.
호로 파 씨앗으로 만든 분말 형태로도 제공됩니다.
또한 호로 파는 일반적으로 아유르베 다 의학에서 허브 주입 물로 소비됩니다.
메티 워터 (methi water)라고도 알려진 호로 파 물은 호로 파 씨앗 1-2 테이블 스푼을 밤새 물에 담가서 만듭니다.
어떤 사람들은 호로 파 물을 마시기 전에 따뜻하게하고 차처럼 마 십니다. 빈속에 아침에 가장 먼저 섭취하는 경우가 많습니다.
요약호로 파는 다용도 허브로 요리 나 보충제 형태로 사용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 씨앗을 밤새 물에 담그고 차처럼 마셔 호로 파 물을 만듭니다.
안전 및 부작용
식품에서 흔히 발견되는 양으로 섭취 할 경우 호로 파는 식품의 약국 (FDA)에 의해 "일반적으로 안전하다고 인정되는"(GRAS)입니다.
그러나 고용량에서 호로 파는 메스꺼움, 설사 및 기타 소화기 증상과 같은 경미한 부작용을 유발할 수 있습니다.
다량의 호로 파는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 당뇨병 약이나 혈당 수치를 낮추는 기타 보조제를 복용하는 경우 호로 파를주의해서 사용해야합니다.
다량의 호로 파도 생식력과 임신에 악영향을 미칩니다. 생쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 고용량을 출산율 감소와 선천적 결함 위험 증가와 연관 시켰습니다.
이 연구를 감안할 때 피험자에 대한 인간 연구가 부족하기 때문에 임신 중에는 호로 파 보충제를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
안전 문제로 인해 호로 파 보충제를 포함한 새로운 보충제를 일상에 추가하기 전에 담당 의사와상의하십시오.
요약호로 파는 일반적으로 식품에서 흔히 발견되는 양으로 섭취 할 때 인간에게 안전한 것으로 인식되지만 보충 용량은 소화 부작용과 관련이 있습니다. 동물 연구는 또한 임신 중 잠재적 위험을 나타냅니다.
결론
호로 파는 수세기 동안 대체 의학의 다양한 건강 상태를 치료하는 데 사용되었습니다.
인간 연구는 제한적이지만 일부 연구에서는 호로 파가 식욕을 억제하고 포만감을 높이며식이 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감소를 돕는다 고 제안합니다.
즉, 체중 관리에서 호로 파의 역할을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
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