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인체에는 10 ~ 100 조 개의 박테리아가 있습니다.
이러한 박테리아의 대부분은 장 내부에 살고 있으며 총칭하여 미생물 총으로 알려져 있습니다. 그들은 최적의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
장내 세균의 건강한 균형을 유지하면 많은 이점이 있지만 불균형은 수많은 질병과 관련이 있습니다.
가장 잘 연구 된 친근한 박테리아 중 하나는 락토 바실러스 람노 서스 (L. rhamnosus), 이는식이 보충제로 사용할 수 있으며 유제품과 같은 다양한 식품에 추가됩니다.
이 기사는 혜택, 부작용 및 복용량을 검토합니다. 엘. 람노 수스.
Lactobacillus rhamnosus는 무엇입니까?
L. 람노 수스 장에서 발견되는 박테리아의 일종입니다.
속에 속한다 유산균, 효소 락타아제를 생산하는 박테리아의 일종. 이 효소는 유제품에서 발견되는 설탕 유당을 젖산으로 분해합니다.
다음과 같은이 속의 박테리아 L. 람노 수스, 프로 바이오 틱으로 간주됩니다.
Probiotics는 섭취시 건강상의 이점을 제공 할 수있는 살아있는 미생물입니다.
수백 건의 연구에서 L. 람노 수스.
신체의 산성 및 염기성 조건에서 생존하도록 독특하게 적응 된이 박테리아는 또한 장 벽에 부착하여 식민지를 형성 할 수 있습니다. 이러한 특성은 L. 람노 수스 더 나은 생존 기회 — 장기적인 혜택을 제공 할 수 있습니다.
각각 다른 특성을 가진 많은 다른 균주가 있습니다.
L. 람노 수스 프로 바이오 틱 보충제로 사용할 수 있으며 프로 바이오 틱 함량을 높이기 위해 종종 요구르트, 치즈, 우유 및 기타 유제품에 첨가됩니다.
다른 이유로 유제품에 첨가 할 수도 있습니다. 예를 들면 L. rhamnosus 치즈 숙성에 중요한 역할을하여 풍미를 향상시킵니다.
그러나 포함하는 많은 제품 L. 람노 수스 일반적으로 재료 목록에 포함하지 마십시오.
요약L. 람노 수스 probiotic의 일원입니다 유산균 박테리아 속. 장에서 생존하도록 적응되어 잠재적으로 장기적인 이점을 제공합니다.
잠재적 인 건강 혜택 및 용도
L. 람노 수스 소화 시스템 및 기타 건강 영역에 대한 수많은 잠재적 인 이점과 용도가 있습니다.
1. 설사 예방 및 치료
설사는 때때로 세균 감염으로 인해 발생하는 일반적인 문제입니다.
대부분의 상황에서 설사는 상대적으로 무해합니다. 그러나 지속적인 설사는 체액 손실을 유발하여 탈수로 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면 L. 람노 수스 다양한 유형의 설사를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들면 L. 람노 수스 항생제 관련 설사로부터 보호 할 수 있습니다. 항생제는 미생물 군을 파괴하여 설사와 같은 소화기 증상을 유발할 수 있습니다.
예를 들어, 1,499 명을 대상으로 한 12 건의 연구를 검토 한 결과 특정 균주를 보충하면 L. 람노 수스 GG는 항생제 관련 설사의 위험을 22.4 %에서 12.3 %로 줄였습니다.
또한 항생제 사용 중과 후에 프로바이오틱스를 복용하면 항생제가 해로운 박테리아와 함께 종종 죽이기 때문에 건강한 장내 박테리아를 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 뭔데, L. 람노 수스 여행자 설사, 급성 장 액성 설사, 급성 위장염 관련 설사와 같은 다양한 다른 유형의 설사로부터 보호 할 수 있습니다.
2. IBS 증상 완화
과민성 대장 증후군 (IBS)은 전 세계 성인의 9 ~ 23 %에 영향을 미칩니다.
원인은 알 수 없지만 IBS는 팽만감, 복통, 비정상적인 배변과 같은 불편한 증상을 유발합니다.
흥미롭게도 IBS와 신체의 자연적인 장내 세균총의 변화 사이에 연관성이있을 수 있습니다.
예를 들어 IBS를 가진 사람들은 유산균 과 비피 도박 테 리움 박테리아이지만 더 잠재적으로 해로운 클로 스트 리듐, 연쇄상 구균, 및 대장균 .
인간 연구에 따르면 유산균풍부한 음식이나 보충제는 복통과 같은 일반적인 IBS 증상을 완화시킬 수 있습니다.
또한 동물 연구에 따르면 L. 람노 수스 균주는 장 장벽을 강화하여 IBS 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 권장 사항을 만들기 전에 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 장 건강에 도움
다른 프로 바이오 틱 박테리아와 마찬가지로 L. 람노 수스 소화기 건강에 좋습니다.
그것은에 속합니다 유산균 젖산을 생산하는 가족. 젖산은 소화관에서 잠재적으로 유해한 박테리아의 생존을 방지합니다.
예를 들어 L. 람노 수스 막을 수있다 칸디다 알비 칸스, 해로운 박테리아의 일종으로, 장 벽을 식민지화합니다.
L. 람노 수스 나쁜 박테리아가 식민지화되는 것을 방지 할뿐만 아니라 다음과 같은 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다. 박 테로이 데스, Clostridia 및 bifidobacteria.
또 뭔데, L. 람노 수스 아세테이트, 프로 피오 네이트 및 부티레이트와 같은 단쇄 지방산 (SCFA)의 생산을 증가시킵니다.
SCFA는 건강한 장내 박테리아가 소화관 내부에서 섬유질을 발효 할 때 만들어집니다. 이것은 결장에있는 세포에 영양 공급원입니다.
또한 연구에 따르면 SCFA는 결장암 예방, 체중 감소, 혈당 저하 등 다양한 이점에 연결됩니다.
4. 공동으로부터 보호 할 수 있습니다
충치는 특히 어린이에게서 흔히 발생합니다.
입안의 해로운 박테리아에 의해 형성됩니다. 이 박테리아는 에나멜 또는 치아의 바깥층을 분해하는 산을 생성합니다.
같은 프로 바이오 틱 박테리아 L. 람노 수스 이러한 해로운 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수있는 항균 특성이 있습니다.
한 연구에서 594 명의 어린이가 일반 우유 또는 L. 람노 수스 주 5 일 동안 GG. 7 개월 후, 프로 바이오 틱 그룹의 어린이는 일반 우유 그룹의 어린이보다 충치가 적고 잠재적으로 유해한 박테리아 수가 적었습니다.
108 명의 청소년을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 다음과 같은 프로 바이오 틱 박테리아가 포함 된 마름모꼴을 섭취하는 것으로 나타났습니다. L. 람노 수스 GG — 위약에 비해 박테리아 성장과 잇몸 염증을 크게 감소 시켰습니다.
즉, 권장 사항을 만들기 전에 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
5. UTI 예방에 도움이 될 수 있습니다
요로 감염 (UTI)은 신장, 방광 및 요도를 포함하여 요로를 따라 어디에서나 발생할 수있는 감염입니다.
여성에게 훨씬 더 흔하며 일반적으로 두 가지 종류의 박테리아에 의해 발생합니다. 대장균 (대장균)과 Staphylococcus saprophyticus .
일부 연구에 따르면 특정 균주를 포함한 프로 바이오 틱 박테리아 L. 람노 수스, 유해한 박테리아를 죽이고 질내 세균총을 복원하여 UTI를 예방할 수 있습니다.
예를 들어, 294 명의 여성을 대상으로 한 5 건의 연구를 분석 한 결과 유산균 박테리아를 포함한 L. 람노 수스UTI 예방에 안전하고 효과적이었습니다.
다른 연구는 L. 람노 수스 GR1 균주 (구강 또는 질내 투여)는 특히 요로의 유해 박테리아를 죽이는 데 효과적이었습니다.
그러나 모두가 L. 람노 수스 균주는 UTI 치료에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 L. 람노 수스 GG 균주는 질벽에 잘 부착되지 않으며 효과적이지 않을 수 있습니다.
이러한 발견은 유망하지만 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
6 ~ 10. 기타 잠재적 인 이점
L. 람노 수스 몇 가지 다른 잠재적 인 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그러나 이러한 속성은 더 적거나 약한 연구에 의해 뒷받침됩니다.
- 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. L. 람노 수스 특히 여성의 경우 식욕과 음식에 대한 갈망을 억제 할 수 있습니다.
- 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 L. 람노 수스 균주는 인슐린 감수성과 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다.
- 혈중 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 한 마우스 연구에 따르면 L. 람노 수스 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 고 콜레스테롤 치료에 도움이되는 약물 인 스타틴과 유사한 콜레스테롤 대사에 영향을 미쳤습니다.
- 알레르기와 싸울 수 있습니다. L. 람노 수스 균주는 친근한 장내 박테리아의 성장을 촉진하고 유해한 박테리아의 성장을 억제하여 알레르기 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다. 20 명의 성인을 대상으로 한 소규모 연구에서 L. 람노 수스 SP1 보충제는 여드름을 줄이는 데 도움이되었습니다.
요약L. 람노 수스 전반적인 소화 건강을 향상시키고 잠재적으로 설사를 치료하고 IBS 증상을 완화하고 장을 강화할 수 있습니다. 또한 충치 및 UTI로부터 보호 할 수 있습니다. 다른 많은 잠재적 인 이점은 엄격한 테스트를 거치지 않았습니다.
복용량 및 권장 사항
L. 람노 수스 프로 바이오 틱 보충제는 건강 식품 매장이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.
다음 만 포함 할 수 있습니다. L. 람노 수스 다른 프로 바이오 틱 박테리아와 결합 된 종 또는이 종.
프로 바이오 틱 박테리아는 콜로니 형성 단위 (CFU)로 알려진 캡슐 당 살아있는 유기체의 수로 측정됩니다. 전형적인 L. 람노 수스 보충제는 캡슐 당 약 100 억 개의 살아있는 박테리아 또는 100 억 CFU를 보유합니다.
일반적인 건강을 위해 최소 100 억 개의 살아있는 박테리아를 포함하는 1 개의 캡슐이면 충분합니다.
항생제 관련 설사를 예방하려면 L. rhamnosus GG 매일 100 억 개의 살아있는 박테리아 또는 200 억 이상의 살아있는 박테리아가있는 1 개의 캡슐을 제공합니다.
항생제를 투여 한 후 몇 시간 후에 프로 바이오 틱 보충제를 복용 한 다음, 건강한 장을 회복하는 데 도움이되도록 항생제 복용 후 최소 1 주일 동안 계속하십시오.
다른 용도에 대한 복용량 지침이 확립되지 않았습니다. L. 람노 수스그러나 전문가들은 비슷한 일일 복용량이 적절할 수 있다고 제안합니다.
명심하십시오 L. 람노 수스 프로 바이오 틱 함량을 높이기 위해 요구르트와 우유와 같은 유제품에 첨가되고 숙성 과정을 돕기 위해 치즈에 첨가되기도합니다.
요약L. 람노 수스 프로 바이오 틱 보충제로 섭취 할 수 있으며 종종 다양한 식품, 특히 유제품에 첨가됩니다. 이는 식단이 자연적으로이 박테리아를 추가로 제공 할 수 있음을 의미합니다.
안전 및 부작용
L. 람노 수스 제품은 일반적으로 안전하고 부작용이 거의없이 잘 견딜 수 있습니다.
어떤 경우에는 복부 팽창이나 가스와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
즉, HIV, AIDS 또는 암 환자와 같이 면역 체계가 손상된 사람들은 L. 람노 수스 및 기타 프로바이오틱스 (또는 프로바이오틱스가 추가 된 유제품), 이러한 보충제는 감염을 유발할 수 있습니다.
마찬가지로 스테로이드 제, 항암제 또는 장기 이식 약물과 같이 면역 체계를 약화시킬 수있는 약물을 복용하는 경우 프로바이오틱스 복용을 피해야합니다.
이러한 기준에 해당하거나 부작용이 우려되는 경우 프로바이오틱스 보충제 또는 프로바이오틱스가 추가 된 유제품을 복용하기 전에 의료 제공자와상의하십시오.
요약L. 람노 수스 일반적으로 부작용이 거의없이 안전합니다. 그러나 면역 체계가 약하거나 특정 약물을 복용하는 사람들은 프로바이오틱스 복용을 피하거나 먼저 의료 전문가와 상담해야합니다.
결론
L. 람노 수스 장에서 자연적으로 발견되는 일종의 친근한 박테리아입니다.
그것의 건강상의 이점에는 IBS 증상 완화, 설사 치료, 장 건강 강화 및 충치 예방이 포함됩니다.
L. 람노 수스 프로 바이오 틱 보충제로 사용할 수 있으며 일부 유제품에서 발견됩니다.
소화기 건강을 개선하는 데 관심이 있다면 시도해보십시오. L. 람노 수스.
