연애 중이라면 긴장된 순간을 공평하게 보냈을 가능성이 있습니다. 논쟁을하는 것은 괜찮습니다. 충돌은 부부가되는 완전히 정상적인 부분입니다.
그러나 지속적인 관계의 열쇠는 더 강력하고 친밀한 유대감을 구축하기 위해 노력하는 것입니다.
관계를 전문으로하는 임상 심리학자 인 Shelley Sommerfeldt는“소통은 신뢰와 연결을 촉진하기 때문에 중요합니다. "파트너와 개방적이고 정직하며 취약한 관계를 유지하려면 건전한 방식으로 자유롭게 소통 할 수 있어야합니다."
두 사람으로 막 시작 했든 몇 년 동안 함께 있었 든이 전략은 의사 소통 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
잘못된 의사 소통 인식
의사 소통 능력을 향상시키기 위해 작업을 시작하기 전에 먼저 작업이 필요한 영역을 식별하는 것이 중요합니다.
다음은 찾아봐야 할 몇 가지 징후입니다.
수동적 공격적 행동
수동적 공격은 갈등을 정면으로 해결하는 대신 숨겨진 분노를 표현하는 방법입니다.
다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 파트너가 항상 늦는다는 농담
- 묵비권을 행사하여 지각 한 이들을 처벌
- 그들의 결정에 대한 발굴
이러한 모든 행동을 통해 실제로 그것에 대해 이야기하지 않고도 좌절감을 표현할 수 있습니다. 당장은 만족 스러울 수 있지만 장기적으로는 아무런 도움이되지 않습니다.
양탄자 아래에서 물건을 닦기
단순히 갈등을 피하는 것도 도움이되지 않습니다. 문제를 무시하면 앞으로 더 큰 무언가를 구축 할 수있는 공간과 시간이 주어집니다.
공격적인 말 사용
파트너와 대화 할 때 공개적으로 방어 적이거나 적대적이되는 것은 유독 한 의사 소통 패턴에 빠졌다는 신호입니다.
공격적인 말에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 목소리 높이기
- 비난 또는 비판
- 대화를 통제하거나 지배
더 나은 커뮤니케이션을위한 팁
당신의 관계에서 위의 징후를 인식하고 있습니까? 이 팁은보다 개방적이고 정직한 의사 소통을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
먼저 감정을 처리하세요
자신을 화나게하는 문제에 대해 파트너와 이야기하기 전에 먼저 주제에 대한 자신의 감정을 처리하고 먼저 자신을 진정시켜야한다고 Sommerfeldt는 말합니다.
Sommerfeldt는“우리가 매우 화가 나거나 화를 내거나 너무 감정적으로 대화에 들어가면 의사 소통이 너무 뜨거워지고 해결책을 찾기가 어려워집니다.”라고 Sommerfeldt는 말합니다.
파트너와 이야기하기 전에 빠르게 산책하거나 편안한 음악을 들어보십시오. 그렇게하면 감정을 더 잘 제어하고 의사 소통을 잘 할 수 있습니다.
타이밍에 대한 생각
파트너와 대화 할 적절한 시간을 선택하면 큰 차이를 만들 수 있다고 Sommerfeldt는 말합니다.
마음이 무겁다면 파트너에게 앉아서 이야기하고 싶다는 말을 전하세요.
Sommerfeldt는 "파트너가 당신이 그들과 이야기하고 싶다는 것을 안다면 상황을 악화 시키는데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 격렬한 논쟁으로 인해 매 복당하거나 눈을 멀게 할 가능성이 적기 때문입니다."라고 Sommerfeldt는 말합니다.
'나'말과 감정으로 시작
우리가 파트너와 대화하는 방식은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 종종 커플은 다른 사람을 손가락으로 가리키고 비난을함으로써 대화를 시작한다고 Sommerfeldt는 말합니다.
그녀는 어떻게 당신 느낌입니다. "I"로 시작하는 문을 사용하여이를 수행 할 수 있습니다.
예를 들어, 일에 너무 집중한다고 파트너를 부르는 대신“항상 일에 집중하면 아파요.”라고 말할 수 있습니다. 이것은“당신은 항상 일에 집중합니다.”
듣는 것과 듣는 것에 집중하라
Sommerfeldt는“많은 커플이 마치 논쟁이나 논쟁 인 것처럼 대화에 들어갑니다.
파트너의 관점에 동의하지 않을 수 있지만 실제로 파트너가 느끼는 방식에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 그들은 당신을 위해 똑같이해야합니다.
토론 할 때 누가이기는지 경쟁으로 삼지 마세요. 대신 적극적으로 경청하고 그들의 관점을 이해하려고 노력하십시오.
타협과 해결을 목표로
"파트너와의 의사 소통의 초점이 이해에 도달하고 있음을 기억하십시오."라고 Sommerfeldt는 설명합니다.
상처받은 감정을 불러 일으키거나 향후 계획에 대해 상충되는 생각을 언급하든, 둘 다 어떤 종류의 해결책이있는 것처럼 대화를 떠나야합니다.
종종 그 해결책은 집안일을 나누 든 재정적 결정을 내리 든 어느 정도의 타협에 의존합니다.
"이것은 사람들이 용서하고 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "또한 파트너 간의 힘과 유대감을 느낄 수 있습니다."
명확한 경계 설정
확고한 경계를 두는 것도 잘못된 의사 소통을 피하는 데 도움이 될 수 있다고 Cali Estes, PhD는 조언합니다.
예를 들어, 재정이 안 좋은 경우 몇 가지 경계를 생각해보십시오. 아마도 당신은 $ 500가 넘는 모든 구매를 방아쇠를 당기기 전에 양 당사자가 논의하고 승인해야한다고 결정할 수 있습니다.
파트너에게 메모를 남겨주세요
사소 해 보일 수도 있지만 파트너에게 자신이하는 일을 알리는 메모를 남기면 매우 도움이 될 수 있다고 Estes는 말합니다. 실용적인 정보를 제공하는 것 외에도 파트너가 자신을 생각하고 있으며 현재 위치에 대한 잠재적 인 걱정을 고려하고 있음을 보여줍니다.
식료품을 구입 한 후 친구와 만날 것이라는 것을 알고 있다면 파트너에게 알려주는 빠른 메모를 남깁니다.
하루 종일 정기적으로 체크인
마찬가지로 Estes는 아침, 점심 시간 및 저녁에 정기적으로 체크인 할 것을 권장합니다.
"이것은 내가 당신의 기분 온도라고 부르는 온도를 취하는 것을 포함합니다."라고 Estes는 말합니다. “기분이 좋지 않다면 폭발하기 전에 파트너가 알기를 원합니다.” 1에서 10까지의 척도를 사용하여 파트너에게 하루가 어떻게 진행되는지 알려주십시오.
피해야 할 커뮤니케이션 함정
커뮤니케이션과 관련하여 가능한 한 피하고 싶은 것이 있습니다.
조용한 치료
“사람들은 종종 경계를 설정한다고 생각하는 침묵 치료를 채택합니다.”라고 자격증을 소지 한 치료사 인 Jor-El Caraballo는 말합니다.“하지만 경계는 파트너와 명시 적으로 의사 소통 할 때 가장 잘 작동합니다. 그렇지 않으면 경계를 넘었다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.”
Caraballo는 경계에 대해 단호한 태도를 취하는 것이 파트너가 왜 상처를 입 었는지 알고 있다고 가정하고 관계에 더 많은 피해를 입힐 수 있다고 가정하는 것보다 낫습니다.
과거의 실수를 제기
더운 순간에 과거를 되살리는 습관에 빠지기 쉽습니다. 파트너의 실수를 정기적으로 제거하는 것은 비생산적 일 수 있으며 더 방어 적으로 만들 수 있습니다.
고함 또는 비명
논쟁 중에 목소리를 높이거나 고함을 지르고 비명을 지르는 것은 분노를 처리하는 비효율적 인 방법입니다.
장기적으로는 논쟁이 더욱 치열 해지고 파트너의 자존감이 약화 될 수 있습니다.
멀리 걷기
벽을 쌓거나 논쟁의 중간을 걸어가는 것은 파트너와의 관계를 끊고 갈등을 해결하지 않은 상태로 남겨 두는 방법입니다.
압도 당하고 시간 초과가 필요한 것은 이해할 수 있습니다. 대화에서 잠시 벗어나야한다고 설명하십시오.
풍자 및 낙담
논쟁 중일 때 부적절한 유머에 유의하십시오. 얼음을 깨고 싶다면 자신에 대해 부정적인 말을하는 것보다 자신에 대해 무해한 농담을하는 것이 좋습니다.
무례한 비언어적 행동
신체 언어는 볼륨을 전달할 수 있습니다. 예를 들어, 상대방을 마주 보는 대신 휴대 전화를 확인하고 눈을 마주 치면 상대방이 무례 함을 느낄 수 있습니다.
결론
효과적인 의사 소통은 성공적인 관계의 기반이지만 그것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
관계에서 의사 소통을하는 데 어려움을 겪고 있다면 혼자 또는 파트너와 함께 치료사를 만나 근본적인 문제를 해결하고 새로운 도구를 개발하는 것이 좋습니다.
Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 건강, 웰빙 및 인간 행동 과학의 교차점에 대해 자주 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 썼습니다. cindylamothe.com에서 그녀를 찾으십시오.
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