운동 중 및 운동 후 설사를 치료하고 예방하는 방법

소화 호르몬의 변동, 소화 혈류 감소, 소화 기관으로의 갑작스런 움직임과 같은 이유로 운동 후 설사를 할 수 있습니다.

특정 유형의 운동은 음식이 정상보다 빠르게 소화관을 통과하도록합니다. 이것은 영양소의 장내 흡수를 감소시키고 결장에 의해 재 흡수되는 물을 줄이고 대변을 느슨하게 할 수 있습니다.

설사는 일반적으로 장거리 달리기, 특히 마라톤에서 발생합니다. 장기간 운동하는 사람들도 설사를 경험하기 쉽습니다. 달리기, 역도, 사이클링과 같은 격렬한 운동 중 또는 후에 종종 발생합니다.

편리하지는 않지만 운동과 관련된 설사는 비교적 정상이며 일반적으로 우려 할만한 원인이 아닙니다. 운 좋게도 증상을 관리하고 심각성을 완화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

원인

일반적으로 운동과 관련된 설사는 장내 혈류가 느려지고 장에서 멀어지면서 발생합니다. 대신, 혈류는 다리나 신체의 다른 부분으로 흘러갑니다.

또한 복통, 메스꺼움 및 구토를 경험할 수 있습니다. 다음은 운동 중 특정 활동이 소화에 영향을 미치는 몇 가지 방법입니다.

복근 운동 후

복근 운동 중 소화 기관을 자극하고 압력을 가하면 설사 및 복통과 같은 장 문제가 발생할 수 있습니다. 이것은 하복부를 타겟팅하는 경우 특히 일반적입니다. 이러한 유형의 운동 중에 근육 이완 기간을 허용하십시오.

실행 후

많은 주자들이 장거리 달리기 중 또는 직후에 설사를 경험합니다. 몸을 위아래로 움직이면 소화계가 자극되어 더 자주 화장실에 가야합니다.

경련, 가스 및 위산 역류를 경험할 수도 있습니다. 이것은 부분적으로 혈류가 소화 기관 대신 다리로 리디렉션되기 때문에 발생합니다.

격렬한 운동 후

장기간 격렬한 운동을하는 사람들에게 설사와 장 누수와 같은 소화기 질환이 만연합니다. 여기에는 수영 선수, 자전거 타는 사람, 철인 3 종 경기 선수가 포함됩니다. 에어로빅, 춤, 스키와 같은 격렬한 활동도 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

탈수

운동을 통해 수분과 수분을 잃으면 탈수와 설사가 발생할 수 있습니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 건강한 수분을 충분히 섭취하십시오. 손실 된 수분을 물과 코코넛 워터, 육수, 과일 주스와 같은 건강 음료로 보충하십시오.

임신했을 때

설사 및 기타 소화 문제는 임신 중, 특히 만기일이 가까워짐에 따라 자주 발생합니다. 임신 중에 이미 소화 문제를 겪고 있다면 운동을하면 증상이 악화 될 수 있습니다.

운동과 관련이 없을 수 있음을 명심하십시오. 호르몬 변동, 스트레스 수준 증가, 산전 비타민 또는 새로운 음식에 대한 민감성이 발달하는 것도 임신 중에 설사를 유발할 수 있습니다.

임신 중에는 운동 루틴에주의를 기울이고 설사를 포함한 소화기 변화를 확인하십시오. 적절한 체액 수준을 유지하는 것이 특히 중요하므로 가능한 한 빨리 설사를 치료하십시오.

치료

일반적으로 설사는 며칠 내에 저절로 해결되며 걱정할 필요가 없지만 회복 속도를 높이기 위해 다양한 치료법을 시도 할 수 있습니다.

특정 음식 먹기

소화를 자극하거나 자극하지 않는 쉽게 소화되는 음식을 섭취하십시오. 운동을 많이하거나 증상이 나타나면 BRAT (바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트) 다이어트를 따르십시오.

다른 적합한 음식으로는 야채 수프, 살코기, 감자가 있습니다. 건강한 장내 박테리아를 보충하려면 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하거나 플레인 요거트, 소금에 절인 양배추, 템페와 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 식품을 섭취하십시오. kombucha, kefir 및 kvass와 같은 음료를 포함하십시오.

운동 예약

정기적으로 배변을하는 경우 운동을 한 후에 운동을 계획하십시오. 습관이 확실하지 않은 경우 며칠 동안 추적하여 패턴이 있는지 확인하십시오. 달리기 시작 시간에 화장실에 접근 할 수 있도록 달리기 경로를 설계하십시오.

강도 감소

설사를 한 경우에는 운동 강도 나 시간을 줄여 증상을 더 잘 관리 할 수 있습니다. 완전한 운동으로 돌아 가기 전에 소화를 조절하는 데 가장 적합한 방법이나 변경 사항을 실험 해보십시오.

OTC 약물 시도

loperamide (Imodium) 또는 bismuth subsalicylate (Pepto Bismol)와 같은 일반 의약품도 옵션입니다. 자주 사용하지 않는 것이 좋지만 레이스 나 경기 일과 같은 경우에 사용하는 것이 좋습니다.

예방

달리기 전 3 ~ 6 시간 동안 문제가있는 음식을 피하십시오. 달리기 전 최소 2 시간 동안 아무것도 먹지 마세요.

피해야 할 사항 :

콩, 밀기울, 신선한 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 식품과 같은 가스 생산 식품 및 음료
배탈을 유발하는 튀김, 고지방, 매운 음식 및 단백질 파우더
유당 불내증의 영향이 운동 중에 강화 될 수 있으므로 유제품
카페인, 탄산 음료 또는 따뜻한 음료, 과당 및 인공 감미료 (예 : 이소 말트, 만니톨 또는 소르비톨)가 첨가 된 스포츠 음료
이부프로펜 (Advil), 나프록센 (Aleve), 아스피린 또는 항생제와 같은 약물
소화계로가는 혈류를 제한 할 수 있으므로 자전거 반바지, 레깅스 또는 기타 꽉 끼는 옷을 착용하는 행위 대신 헐렁한 옷을 입고 허리 둘레가 너무 꽉 조이는 것은 피하세요.