달리기 건너 뛰기 : 고 충격 운동의 대안

“러너 최고”라는 속담을 느낀 사람들은 달리기와 비교할 수있는 다른 활동이 없다고 말할 것입니다. 그러나 무릎이나 다른 관절에 손상이있는 경우 고 충격 운동은 적합하지 않을 수 있습니다.

충격이 적은 운동은 달리기와 비교하여 어떻습니까?

달리기는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 대부분의 의사는 무릎 손상이나 골관절염이있는 경우 고 충격 운동을 권장하지 않습니다. 이것은 실망 스러울 수 있지만 대안이 있습니다.

교차 훈련은 한 유형의 운동이 다른 운동 선수의 성능을 향상시킬 수 있다는 점을 기반으로합니다. 예를 들어, 연구에 따르면 수영은 다른 근육을 사용하더라도 달리기 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

교차 훈련은 신체적 부상, 과도한 훈련 또는 피로로 인해 휴식을 취하는 운동 선수에게 대안을 제공 할 수 있습니다.

부상으로 인한 회복 시간이 필요하든 문제를 혼합하기 위해 영향이 적은 대안을 찾고 있든 상관없이 이러한 대안은 달리기에 적합 할 수 있습니다.

1. 사이클링

사이클링은 달리기에 대한 완벽한 대안을 제공합니다. 달리기와 마찬가지로 고정식 자전거와 자전거 트레이너 덕분에 실내 또는 실외에서 사이클링을 즐길 수 있습니다.

사이클링은 관절과 정강이에 대한 스트레스없이 체력을 유지하고 향상시킬 수 있도록합니다.

로드 바이크, 집이나 체육관에서 고정식 자전거를 타거나, 주자에게 새로운 종류의 고강도를 제공 할 수있는 고강도 운동을위한 고급 실내 사이클링 클래스를 시도해보십시오.

자전거를 타고 돌아 다니는 것은 건강에 좋을뿐만 아니라 환경에도 좋습니다. 가능하면 자동차를 사용하는 대신 자전거를 타고 출근하거나 상점으로 가십시오.

2. 타원형 트레이너

좋아하든 싫어하든, 타원형 트레이너는 부상을 당하거나 관절을 쉬고 자하는 러너에게 훌륭한 훈련 대안을 제공합니다.

타원형 기계를 사용하면 달리는 동작을 모방 할 수 있습니다. 체중 부하 활동이지만 관절에 미치는 영향은 적습니다.

이는 관절에 미치는 영향을 줄이면서 조깅 할 때 사용하는 근육을 강화할 수 있음을 의미합니다. 트레드밀을 사용하는 것과 비교할 때 타원형 트레이너는 충격이 적은 선택입니다.

평소의 달리기 형태와 최대한 유사한 동작에 집중하고 유사한 훈련 일정을 고수하면이 활동을 최대한 활용하고 체력 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 물 달리기

변화가 필요하지만 달리기를 정말 좋아하는 러너들은 물이나 수영장 달리기를 좋은 타협점을 찾을 수 있습니다.

이름에서 알 수 있듯이 물 달리기에는 종종 부력을 제공하기 위해 아쿠아 벨트가 달린 수영장의 깊은 끝에서 물로 달리는 것이 포함됩니다.

이 대안을 사용하면 관절에 영향을주지 않고 달리기 동작의 이점을 누릴 수 있습니다.

풀 달리기를 최대한 활용하려면 규칙적인 달리기 동작에 일관성을 유지하면서 자세에 집중하세요.

달리기 일정과 유사한 훈련 일정을 따르면 관절에 휴식을주는 동시에이 독특한 대안을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.

4. 걷기

일반적인 믿음과는 달리 걷기는 관절에 영향을주지 않고 동일한 건강상의 이점을 원하는 달리기 선수에게 효과적인 대안입니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 발표 한 연구에 따르면 걷기는 고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤 위험을 낮추는 데 달리는 것만 큼 효과적이었습니다.

핵심은 달리는 것과 동일한 이점을 얻기 위해 동일한 총 거리를 걷는 것입니다.

건강상의 이점과 함께, 당신은 또한 달리기를 매우 매력적으로 만드는 신선한 공기와 풍경을 즐길 수 있습니다.

5. 스텝 에어로빅

스텝 에어로빅 수업을 듣거나 스텝 비디오로 운동하는 것은 고강도 및 저 충격 운동 대안을 제공합니다. 달리기보다 관절이 더 쉽지만 근력과 심혈관 지구력을 향상시키는 데 여전히 효과적입니다.

2006 년의 한 연구에 따르면 스텝 에어로빅 운동은 걷기와 달리기에서 얻을 수있는 생체 역학적 부하를 제공합니다. 핵심은 부상을 방지하기 위해 적절하고 안전하게 동작을 수행하는 것입니다.

테이크 아웃

전문가들은 무릎 골관절염 환자에게 신체 활동을 권장합니다. 2020 년에 발표 된 지침에는 걷기, 자전거 타기, 유산소 운동 및 수중 운동이 언급되어 있습니다. 그들은 또한 태극권과 요가를 추천합니다.

이 연습은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 체중 유지
• 관절을 지탱하는 근육 만들기
• 스트레스 줄이기

예를 들어 골관절염이나 부상으로 인해 무릎에 문제가있는 경우 달리기가 적합하지 않을 수 있습니다. 영향이 적은 활동이 더 유익 할 수 있습니다.

의사, 물리 치료사 또는 스포츠 치료사에게 옵션에 대해 문의하십시오. 당신이 즐기고 감당할 수있는 활동을 선택하십시오.

그룹이나 개인 트레이너와 함께 운동하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

새로운 기계 나 활동을 시도 할 때 올바른 교육을 받아야합니다. 체육관 장비를 잘못 사용하면 더 많은 손상을 입을 수 있습니다.