개요
평균 성인 방광은 "지금 당장 가야합니다!"라는 메시지를 받기 전에 1 1/2에서 2 컵의 소변을 담을 수 있습니다. 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 촉구합니다. 방광이 이보다 약간 더 늘어날 수 있지만 그렇게한다면 불편한 영역에 들어갈 수 있습니다.
하지만 화장실에 가지 않고는 50 밀리리터의 소변도 참을 수 없다고 느끼는 사람들이 많습니다. 그럴 경우 방광을 "훈련"할 수있는 방법이 있으므로 물을 한 모금 마실 때마다 화장실로 뛰지 않습니다.
그러기 전에 항상 의사와상의하여 방광에 영향을 미칠 수있는 기저 질환 (예 : 요로 감염)이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.
오줌을 참는 방법
오줌을 참는 것과 너무 오래 참는 것 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 대부분의 의사는 자고있을 때를 제외하고 방광을 비우기 위해 3 ~ 4 시간마다 화장실에 갈 것을 권장합니다. 더 자주 가야한다면 오줌을 참는 법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
소변을 너무 오래 참 으면 해로울 수 있습니다. 과도한 박테리아가 방광에 축적되어 요로 감염에 기여할 수 있습니다. 결과적으로 너무 자주하는 것과 자주하지 않는 것 사이에서 적절한 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
보유 기술
충동이 닥치면주의를 분산 시키거나 적어도 가고 싶은 충동을 줄일 수있는 방법을 찾으십시오. 이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 주의 산만 기술. 여기에는 음악 듣기, 만트라 반복하기, 무언가 읽기, 심지어 몇 분 동안 이야기해야한다는 것을 이해하는 사람에게 전화를 걸 수 있습니다.
- 위치를 바꾸십시오. 약간 앞으로 기울이면 때때로 위와 방광의 압력을 제거하여 가야 할 느낌을 줄일 수 있습니다. 이 위치 변경이 도움이되지 않으면 도움이되는 다른 위치를 찾으십시오.
- 보기에서 액체를 제거하십시오. 그들은 당신이 가야한다는 것을 상기 시켜줄뿐입니다.
방광 조절 방법
방광 훈련은 방광을 재 훈련하여 더 많은 소변을 볼 수 있도록 도와주는 예방 방법입니다. 이것은 즉시 가야한다는 충동을 일으키기 전에 뇌와 방광이 더 많은 소변의 존재를 견디는 법을 배우는 데 도움이되는 심신 접근 방식입니다.
방광 훈련 단계는 다음과 같습니다.
- 화장실에 갈 때 3 ~ 7 일 동안 일기를 쓰십시오. 시간, 소변 배출량, 하루 동안 마시는 수분량을 기록하십시오. 변기에 맞는 소변 수집기로 측정 할 수 있습니다.
- 일기를 검토하고 수분 섭취량이 소변 배출량까지 어떻게 누적되는지 확인하십시오. 하루에 몇 번, 화장실을가는 사이에 얼마나 오래 갔는지 세십시오. 갈 때마다 1 / 2 ~ 2 컵 이하로 소변을 보거나 2 시간마다 오줌을 싸고 있다면 개선의 여지가 있습니다.
- 일정에 따라 방광을 잡으십시오. 아침에 한 번 일어나서 방광을 완전히 비울 수있는 충분한 시간을 갖도록 노력하십시오. 그 후에는 2 ~ 3 시간마다 가십시오.
- 갈 때 시간을내어 편안한 자세를 취하십시오. 예를 들어, 변기에 닿지 않도록 변기 위로 마우스를 가져 가면 방광이 완전히 비워지지 않도록 방광에 추가 압력이 발생할 수 있습니다. 그 결과 처음에 소변을 모두 배출하지 않았기 때문에 곧 다시 가야한다고 느낄 수 있습니다.
- 화장실을 볼 때와 같이 편리함을 벗어나지 마십시오. 이러한 빠르고 무해 해 보이는 여행은 방광에 더 자주 소변을보아야한다고 비 효과적으로 알릴 수 있습니다.
- 하루 종일 케겔 운동과 같은 골반저 운동을 연습하십시오. 여기에는 소변 흐름을 멈추는 데 사용하는 근육에 초점을 맞추고 5 ~ 10 초 동안 수축하는 것이 포함됩니다. 다섯 번 반복하십시오. 케겔은 골반저를 강화하여 소변을 더 오래 유지할 수 있도록 도와줍니다.
- 화장실 간격 사이에 가고 싶은 충동이 생기면 몇 분 동안 앉아보십시오. 심호흡을하고 방광 이외의 다른 것에 집중하십시오. 최소 5 분의 대기 시간을 목표로 삼으십시오. 시간이 지나면이를 10 분 또는 20 분까지 연장 할 수 있습니다.
- 계속해서 화장실 일기를 유지하여 진행 상황을 차트로 표시하고 하루 중 문제가있는 것으로 보이는 시간을 식별 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 하루에 마시는 양을 줄임으로써 방광 훈련을 속이려고 할 수 있습니다. 건강을 유지하고 탈수를 예방하려면 여전히 수분이 필요합니다. 방광을 유발하지 않고도 수분을 공급할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에는 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 술을 끊는 것도 포함됩니다.
화장실에 갈 가능성이있을 때 식사와 함께 물 섭취량을 측정 할 수도 있습니다. 예를 들어, 식사를하기 약 30 분 전에 물 한두 잔을 마실 수 있습니다. 작업이 끝나면 직장, 학교 또는 기타 활동으로 돌아 가기 전에 화장실에 가야 할 것입니다.
방광 훈련이 도움이 될 수 있지만 약간의 장애가있을 수 있다는 점을 이해하고 접근하는 것이 중요합니다. 계속 노력했지만 개선되지 않으면 의사와 상담하십시오.
테이크 아웃
화장실에 너무 자주 가면 오줌을 참는 법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의사가 약한 방광이나 요로 감염과 같은 기저 질환이 없다고 판단하는 한, 소변을 보지 않고 더 긴 간격을 유지하도록 방광을 훈련시키는 기술을 시도 할 수 있습니다.
