헬스 라인 다이어트 점수 : 2.25 / 5
할렐루야 다이어트는 주로 생과일과 야채에 초점을 맞추고 성경 구절을 기반으로하는 식물성 다이어트입니다.
그것은 몸의자가 치유 메커니즘을 회복하고 170 개가 넘는 질병을 치료한다고 주장하기 위해 전체 식품 및 독점 보충제의 섭취를 장려합니다.
식단이 매우 제한적이며 상당한 생활 습관 변화가 필요하지만 프로그램은 식단을 시작하고 장기적으로 유지하는 데 도움이되는 교육 도구와 리소스를 제공합니다.
이 기사는 할렐루야 다이어트를 검토하고 체중 감량에 효과가 있는지 알려줍니다.
다이어트 검토 스코어 카드
- 총점 : 2.25
- 체중 감소 : 4
- 건강한 식생활 : 2
- 지속 가능성 : 2
- 전신 건강 : 2
- 영양 품질 : 1.5
- 증거 기반 : 2
하단 라인 : 할렐루야 다이어트는 건강을 개선하고 질병을 되돌릴 것을 약속하는 성경적 생식 다이어트입니다. 그러나 그것은 보충제에 크게 의존하고 매우 제한적이며 일부 주장은 과학에 의해 뒷받침되지 않습니다.
할렐루야 다이어트 기초
할렐루야 다이어트는 조지 M. 말크 무스 목사가 암 진단을받은 후 개발했으며,이를 통해 그는 자신의 몸을 치유 할 수있는 성경적이고 자연스러운 방법을 찾게되었습니다.
그 식단은 성경의 구절 (창세기 1:29)에 기초합니다.“그때 하나님은 이렇게 말씀하셨습니다. '내가 온 땅의 모든 씨 맺는 식물과 그 안에 씨가있는 열매가있는 모든 나무를 너희에게 준다 . 그들은 당신의 음식이 될 것입니다. '”
구절은 동물성 식품보다는 식물성 식품에 초점을 맞추고 있음을 의미합니다.
따라서 할렐루야 식단은 가공, 정제 및 동물성 식품을 유기농의 깨끗한 원시 식물 기반 식품 (주로 과일과 채소)으로 대체합니다.
그것은 당신을 아프게하는 독소로부터 당신의 몸을 정화하기위한 4 단계 식물 기반 식단과 보충 키트로 구성되어 있습니다.
프로그램의 보충제 외에도 다이어트는 교육 리소스의 일부로 천연 주스, 유기농 단백질 바, 운동 프로그램, 웨비나 및 레시피를 제공합니다.
또한 암, 관절염, 당뇨병, 과민성 대장 증후군 (IBS), 알츠하이머 병, 심장 및자가 면역 질환이있는 사람들을위한 할렐루야 회복 다이어트 및 구조 계획을 제공합니다.
구조 계획은 면역 체계가 최대 치유력에 도달하도록 돕기위한 것입니다.
또한, 5 일간의 클렌징이 포함 된 단식 프로그램 인 Perfect Cleanse 플랜이 있습니다.이 프로그램 동안에는 보충제 6 개만 섭취하며 3 개월 동안 매월 시행됩니다.
할렐루야 식단은 질병의 역전을 허용하기 위해 면역 체계를 재충전 할 것을 약속합니다.
요약할렐루야 식단은 가공, 정제 및 동물성 식품을 원시 식물성 식품 및 보충제로 대체하는 주로 원시 식물성 식단입니다.
작동 원리
할렐루야 식단은 85 %의 원시 식물성 식품과 15 %의 조리 된 식물성 식품을 섭취하는 것으로 구성됩니다.
또한 프로그램의 보충 키트는 건강을 개선하기 위해 영양 부족을 채우는 데 도움을주기위한 것입니다.
식단은 4 단계 계획으로 나뉩니다.
- 1 단계. 첫 번째 단계는 주로 생야채, 과일, 견과류 및 씨앗을 섭취하는 것입니다.
- 2 단계.이 단계는 육류, 유제품 및 정제 된 탄수화물, 설탕 및 소금 제품 (모두 독성 식품이라고 함)을보다 건강한 식물 기반 대체품으로 대체합니다.
- 3 단계.이 세 번째 단계에서는 영양소 흡수를 향상시키기 위해 프로그램의 유기농 비가 열 주스 분말 인 BarleyMax 보충제를 주스로 만들고 섭취해야합니다.
- 4 단계. 마지막 단계는 비타민 B12, 비타민 D3, 요오드, 셀레늄 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)을 공급하여 결핍을 방지하기위한 보충제입니다.
다이어트는 건강 상태에 따라 다양한 보충 키트를 제공합니다. BarleyMax 및 섬유질 세척이 포함 된 시작하기 키트로 시작하도록 선택할 수 있습니다.
또는 면역 부스터 또는 디톡스 키트를 선택하거나 프로바이오틱스, 비타민 및 미네랄, 슈퍼 푸드, 단백질 파우더, 폐경기 중심 옵션을 포함한 보충제를 개별적으로 구매할 수 있습니다.
프로그램 웹 사이트에서 온라인 퀴즈를 풀면 회사가 귀하의 건강을 평가하고 어떤 보충 키트가 귀하에게 가장 적합한 지 알려줄 수 있다고 회사에서 주장 할 수 있습니다.
요약할렐루야 식단은 85 %의 원시 식물 기반 식품과 15 %의 조리 된 식물 기반 식품 및 보충 키트로 구성됩니다. 제안 된 식사 방식으로 전환하는 데 도움이되도록 4 단계로 나뉩니다.
먹고 피해야 할 음식
할렐루야 식단은 가공 된 모든 동물성 식사를 제거합니다. 식단은 날 음식의 섭취를 늘리기 때문에 음식을 날 음식, 조리 된 음식, 피해야 할 음식의 세 가지 범주로 나눕니다.
날 음식
다음 식품은 일일 섭취량의 85 %를 구성해야합니다.
- 야채 : 모든 생야채
- 과일 : 신선하고 무황 유기 건조 과일; 과일은 일일 음식 섭취량의 15 % 이하로 제한됩니다.
- 곡물 : 생 뮤 즐리, 불린 귀리, 탈수 크래커, 탈수 그래 놀라
- 콩 : 완두콩, 발아 렌즈 콩, 녹두, 발아 가르 반조, 발아 녹두
- 단백질이 풍부한 육류 대안 : 치아 씨앗, 대마 씨앗, 발아 콩은 단백질이 풍부한 식물성 식품으로 분류됩니다.
- 견과류 및 씨앗 : 호두, 해바라기 씨, 마카다미아 너트, 생 아몬드, 생 아몬드 버터, 피칸, 호박씨, 타 히니 (아무리)
- 오일 및 지방 : 버진 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 우 도스 오일 (채식 오메가 -3 오일 블렌드), 아마씨 오일, 아보카도
- 유제품 : 신선한 아몬드 우유, 크림 같은 바나나 우유, 냉동 바나나, 딸기 또는 블루 베리를 "과일 크림"으로 포함하는 유제품 대체품 만
- 음료 : 증류수, 식단의 주스 분말 및 갓 추출한 야채 주스; 천연 당분이 많은 과일 주스는 최소한으로 유지해야합니다
- 조미료 : 신선하거나 탈수 된 허브, 마늘, 달콤한 양파, 파슬리, 무염 조미료
- 수프 : 야채와 과일을 혼합하여 만든 냉장 수프
- 과자 : 과일 스무디, 견과류 또는 대추 껍질이있는 생과일 파이, 대추 야자 사각형 등
조리 된 음식
이 카테고리의 모든 음식이 조리되는 것은 아니지만 일반적으로 날 음식 섹션의 음식보다 더 많이 가공되며 일일 섭취량의 15 % 만 차지해야합니다.
이 한도를 초과하지 않도록하기 위해 식단은 먼저 모든 식사에 날 음식을 채우고 한 끼에 조리 된 음식을 추가하도록 권장합니다.
- 야채 : 쪄거나 웍으로 조리 한 신선하거나 냉동 야채, 구운 흰색, 노란색 또는 고구마, 호박 등
- 과일 : 조리 및 무가당 냉동 과일
- 곡물 : 통 곡물 시리얼, 파스타, 빵, 기장, 현미 등
- 콩 : 리마, 네이비, 아즈키, 렌즈 콩, 블랙, 신장, 유기농 콩, 핀토, 화이트
- 단백질이 풍부한 육류 대체품 : 버섯, 익힌 콩, 곡물 등
- 견과류 및 씨앗 : 소매 용으로 열처리되었지만 볶거나 소금에 절인 것은 아닌 캐슈 및 아몬드
- 오일 및 지방 : 냉 압착 오일로 만든 비건 마요네즈
- 유제품 : 비유 제품 및 포장 치즈, 아몬드 우유, 캐슈 크림, 삼유 및 쌀 우유 (아무리)
- 음료 : 시리얼 기반 커피 음료, 카페인이없는 허브 티, 병에 담긴 유기농 주스
- 조미료 : 원시 옵션과 동일
- 수프 : 지방, 유제품, 육류 또는 정제 된 식염없이 처음부터 만든 수프
- 과자 : 아가베, 생꿀, 스테비아, 무황 당밀, 수수, 캐롭, 메이플 시럽, 야자 당 (모두 드물게)
피해야 할 음식
다음 음식은 식단에서 제거해야합니다.
- 야채 : 소금 또는 방부제가 첨가 된 모든 통조림 야채와 기름에 튀긴 야채
- 과일 : 통조림 및 가당 과일, 무 유기농 및 유황 건조 과일
- 곡물 : 정제 된 표백 밀가루 제품, 대부분의 차가운 아침 시리얼, 백미
- 콩 : 유전자 변형 콩
- 육류 : 소고기, 생선, 돼지 고기, 칠면조, 닭고기, 계란, 햄버거, 베이컨, 핫도그 소시지, 볼로냐 등
- 견과류 및 씨앗 : 모두 볶거나 소금에 절인 씨앗 및 견과류
- 오일 및 지방 : 모든 라드, 마가린, 쇼트닝 및 경화유 또는 트랜스 지방이 포함 된 모든 것
- 유제품 : 모든 우유, 치즈, 아이스크림, 휘핑 토핑 및 비유 제품 크리머
- 음료 : 알코올, 카페인 차, 커피, 스포츠 음료, 탄산 음료 등 방부제, 정제 소금, 설탕, 인공 감미료
- 조미료 : 정제 된 식탁 용 소금 및이를 포함하는 모든 조미료
- 수프 : 소금, 육류 또는 유제품이 포함 된 모든 통조림, 포장 또는 크림 수프
- 과자 : 정제 된 백설탕 또는 흑설탕, 인공 감미료, 설탕 시럽, 초콜릿, 사탕, 껌, 쿠키, 도넛, 케이크, 파이 등
요약할렐루야 식단은 음식을 날것, 조리 된 음식, 피해야 할 음식으로 나눕니다. 조리 된 음식을 일일 섭취량의 최대 15 %로 유지하려면 하루에 한 번으로 제한해야합니다.
체중 감량에 효과가 있습니까?
할렐루야 식단이 체중 감량 프로그램으로 광고되지는 않지만, 식단이 목표라면 체중 감량으로 이어질 수있는 칼로리 결핍을 유발합니다.
예를 들어, 식단은 과체중과 관련된 모든 가공 식품 및 정제 식품을 제거합니다.
또한 연구에 따르면 할렐루야 다이어트와 같은 비건 채식은 효율적인 체중 감량 전략이며, 비건 채식인은 종종 채식주의 자 및 육식 인보다 체질량 지수 (BMI)가 낮습니다.
예를 들어, 과체중 성인 50 명을 대상으로 한 6 개월간 한 연구에 따르면 완전 채식 식단을 따르는 사람은 채식주의 자 및 잡식성 식단을 따르는 사람보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다.
연구에 따르면 체중 감량 차이는 총 및 포화 지방 섭취 감소에 기인합니다.
마찬가지로, 211 명을 대상으로 한 18 주간의 연구에 따르면 저지방 비건 채식을 한 사람들은 대조군의 체중 감소가없는 것에 비해 6 파운드 (2.9kg)의 체중 감소를 경험했습니다.
이 연구는 저지방 섭취 외에도 체중 감소가 섬유질 섭취 증가로 인해 포만감을 느끼는 것으로 나타났습니다.
또한, 비건 식단을 따르는 사람들에게 흔한 분지 사슬 아미노산 (BCAA) 섭취를 줄이면 체지방량을 줄임으로써 체중 감량을 촉진 할 수 있다는 증거가 있습니다.
요약할렐루야 식단은 야채와 식물성 단백질 공급원의 섭취를 늘리고, 지방 섭취를 줄이며, 가공 및 정제 된 음식을 제거함으로써 체중 감소를 도울 수 있습니다.
다른 이익
체중 감소 효과 외에도 할렐루야 식단과 같은 과일과 채소가 풍부한 식단을 따르면 제 2 형 당뇨병 및 심장병 예방과 같은 추가적인 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.
연구에 따르면 할렐루야 식단과 같은 식물성 식단은 비만 및 인슐린 저항성과 같은 제 2 형 당뇨병의 위험 요소를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
채소가 풍부한 식단은식이 섬유 섭취량을 늘리고 혈당 지수 (GI)가 낮은 식품 (혈당 수치를 높이 지 않는 식품)으로 이어지며 지방 섭취량을 낮추는데, 이는 모두 제 2 형 당뇨병 발병률을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
더욱이 비건 채식을 한 사람들 사이에서 종종 관찰되는 낮은 BMI는 인슐린 민감성을 향상 시키거나 혈당 수치를 조절하는 데 필요한 호르몬 인 인슐린에 세포가 반응하는 방식을 개선하므로 제 2 형 당뇨병에 대한 또 다른 보호 요소입니다.
제 2 형 당뇨병을 앓고있는 99 명의 성인을 대상으로 한 22 주간 한 연구에 따르면 저지방 비건 채식을하는 사람들의 43 %가 당뇨병 치료제를 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.
그들은 또한 지난 3 개월 동안 혈당 수치의 지표 인 더 큰 체중 감소와 더 낮은 당화 헤모글로빈 (HbA1C) 수치를 보여주었습니다.
유사하게, 6 개의 연구를 포함하는 검토에 따르면 채식주의 식단은 비 채식 식단에 비해 HbA1c 수치가 현저하게 감소하고 공복 혈당 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.
심장 질환의 위험 요소를 낮출 수 있습니다.
비건 채식인 할렐루야 식단은 심장병의 위험 요소를 성공적으로 낮출 수 있습니다.
첫째, 높은 식물성 섭취는 섬유질과 항산화 제 소비를 크게 증가시켜 혈중 트리글리세리드, 총 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치, 체중 감소와 관련이 있습니다.
섬유질 섭취가 많을뿐만 아니라식이 요법은 고혈압의 두 가지 위험 요소 인 나트륨과 알코올이 많은 가공 식품을 제거합니다.
1,615 명의 사람들을 대상으로 한 7 일간의 한 연구에 따르면 이러한 짧은 기간 후에도 완전 채식은 앞서 언급 한 위험 요소를 줄여 심장 질환의 위험을 27 % 낮출 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 비건 채식은 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고합니다. 이는 플라크가 동맥에 축적되는 것을 방지하는 콜레스테롤 유형입니다.
요약할렐루야 식단은 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 일반적인 질병을 예방하는 영양이 풍부한 식품이 풍부합니다.
단점
할렐루야 식단은 질병의 위험을 낮출 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다.
영양 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비건 채식은 자연적으로 비타민 B12가 적습니다. 버섯과 같은 제한된 식물성 식품에는 매우 적은 양의이 영양소가 포함되어 있지만, 신뢰할 수있는 유일한 비타민 B12 공급원은 동물성 식품 또는 보충제입니다.
비타민 B12는 신체에서 많은 중요한 역할을하며, 결핍은 뇌와 신경을 악화시키는 신경 퇴행성 질환의 위험 요소입니다.
비건 채식은 종종 칼슘이 적기 때문에 골밀도가 낮아지고 골절 위험이 높아질 수 있습니다.
실제로 54,000 명이 넘는 사람들의 데이터를 포함하는 최근 2020 년 연구에 따르면 육식을하는 사람에 비해 완전 채식주의자는 전체 골절, 엉덩이 골절, 다리 골절, 척추 골절 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
또한 식단은 조리 된 음식 섭취를 하루에 한 번으로 제한하기 때문에 단백질 섭취량이 적을 수 있습니다.
잘 계획된 비건 채식은 식물성 원료에서 충분한 양의 단백질을 제공 할 수 있지만 일반적으로 콩과 식물과 곡물을 많이 섭취해야합니다. 그러나 할렐루야 식단에서는 그렇지 않습니다.
독점 보충제에 크게 의존
보충제는 식단에 영양소를 강화하거나 추가하기위한 것입니다. 그러나 일반적으로 식품에서 영양분을 섭취하고 보충제에 너무 많이 의존하지 않는 것이 가장 좋습니다.
실제로 최근 연구에 따르면 식품 기반 영양소는 사망 위험 감소와 관련이있는 반면, 보충제의 과도한 영양소는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
또한 프로그램의 보충제가 유기농, 비건, 비 GMO 및 글루텐 프리 인증을 받았지만 보충제가 식품의 약국 (FDA)에서 설정 한 현재의 우수 제조 관행 (cGMP)을 준수하는 시설에서 제조되었는지 여부는 불분명합니다. .
이 프로그램은 제품이 제 3 자 품질 테스트를 거치는 지 여부도 언급하지 않습니다. 즉, 외부 조직이 제품의 순도, 효능, 용량 및 성능을 확인한다는 의미입니다.
마지막으로, 앞서 언급 한 영양 격차를 해소하기 위해 보충제가 필요하기 때문에 식단을 따르는 것은 상당히 비쌀 수 있습니다.
예를 들어, Get Starter Kit는 한 달에 $ 49.95에 나와 있지만 Rescue Plan의 비용은 최대 $ 494.95입니다.
어쨌든 보충제를 섭취하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
과학적 증거 부족
식이 요법은 정화 및 질병의 역전에 관한 몇 가지 심각한 건강 진술을합니다.
그러나이 식단이나 보충제가 암을 치료하거나 건강 문제를 해결할 수 있다는 과학적 증거는 없습니다.
더 많은 야채를 섭취하는 것을 강조하는 식단이 전반적인 건강을 향상시킬 수는 있지만 암 결과를 개선한다는 증거는 제한적입니다. 연구에 따르면 암 위험을 줄임으로써 보호 할 수 있다고합니다.
심장 질환, 관절염, 당뇨병 및 알레르기를 포함한 건강 문제를 제거 할 수 있음을 의미하는 회사의 보충 문구도 마찬가지입니다.
몸의 독소를 정화하려는 식단의 의도와 관련하여 정화 또는 해독 식단에 대한 연구는 제한적이며, 사용 가능한 몇 가지 연구에는 잘못된 방법과 작은 표본 크기가 있습니다.
또한 신체에는 이미 독성 물질을 식별하고 제거하는 자체 해독 시스템이 있습니다. 일부 주요 해독 기관에는 간, 신장, 폐 및 피부가 포함됩니다.
매우 제한적
할렐루야 식단은 매우 제한적이며 유연성을위한 여지가 없어 장기적으로 유지하기가 어렵습니다.
연구에 따르면 저칼로리 식단은 의도적이든 아니든간에 장기적으로 남성과 여성 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다.
여성의 경우 무월경 (또는 월경주기 상실) 및 골량 감소로 이어질 수 있습니다. 남성의 경우 테스토스테론을 감소시키고 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로, 일부 식품을 "독성"으로 분류함으로써 식단은 특정 식품을 비방함으로써 식품과 건강에 해로운 관계를 만들 수 있습니다.
요약할렐루야 식단은 영양 결핍으로 이어질 수 있으며이를 피하기 위해 값 비싼 보충제에 의존합니다. 또한 매우 제한적이며이를 뒷받침 할 과학적 증거가 부족합니다.
결론
할렐루야 식단은 주로 생과일과 채소로 구성된 성경적 식물성 식단으로, 질병을 역전시키기 위해 면역 체계를 재충전한다고 주장합니다.
비건 채식이기 때문에 체중 감량을 돕고 일반적인 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.
그러나 이는 독점적 인 보충 키트로 채워지는 영양 결핍으로 이어질 수 있으며, 이는 바람직한 품질 기준을 충족하지 못하고 지갑에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
식물성 식단을 시도하고 싶다면 장기적으로 더 지속 가능하도록 제한적인 방법이 없습니다.
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