Overeaters Anonymous (OA)는 강박 적 섭식 및 기타 섭식 장애에서 회복중인 사람들을 돕는 조직입니다.
섭식 장애로부터의 회복은 적절한 지원과 자원 없이는 어려울 수 있으며 OA는 도움을 목표로합니다.
이 기사는 OA 식품 계획에 대한 개요, 자신의 계획을 세우는 데 도움이되는 정보 및 건강한 식단을위한 팁을 제공합니다.
OA 식사 계획은 무엇입니까?
OA는 강박 적 식사, 폭식 및 기타 섭식 장애를 경험하는 사람들을위한 회복 도구를 제공합니다.
이 조직은 12 단계 접근 방식을 따르며 그룹 회의와 후원자를 중심으로 회복을 지원합니다.
OA는 사람들이 강박적인 식습관에서 회복 할 수 있도록 식생활 계획을 수립했습니다. 이 계획은 특정 식습관을 식별하고 건강한 식생활 결정을 안내하는 것을 목표로합니다.
계획은 개별화됩니다. 음식, 총 칼로리 또는 기타 제한 사항에 대한 구체적인 제안은 제공하지 않습니다. 대신, 의사 나 영양사의 도움을 받아 회복을 안내하는 것을 목표로합니다.
계획의 주요 초점은 체중 감량보다는 유해한 행동을 금하는 것입니다.
OA에 가입하기 위해 과체중이나 비만이 필요하지 않습니다. 그러나 일부 회원은 계획을 사용하여 꾸준하고 지속 가능한 일정에 따라 체중을 관리 할 수 있습니다.
다음과 같은 경우 OA에 혜택이있을 수 있습니다.
- 체중에 대한 강박적인 생각을 가지고
- 음식에 대해 집착하다
- 체중 감량을 목적으로 다이어트 약이나 완하제를 사용하십시오.
- 폭식을 강요 당하다
OA는 강박적인 과식이 육체적, 정서적, 영적 일 수 있음을 인식합니다. 조직은 식사 계획이 전체적인 접근 방식의 일부가 될 것을 권장합니다.
요약Overeaters Anonymous (OA)는 강박적인 식사 행동으로부터 회복을 촉진하는 데 도움이되는 개별화 된 식사 계획 및 도구를 제공합니다.
장점과 단점
OA 식품 계획과 관련하여 고려해야 할 몇 가지 이점과 단점이 있습니다.
혜택
이 계획의 주요 장점 중 하나는 개별화되어 있다는 것입니다. 즉, 자신을위한 식사 계획을 만들고 그 과정에서 지원을받을 수 있습니다.
또 다른 이점은 계획이 효과가없는 경우이를 버리고 처음부터 시작할 수 있다는 것입니다.
이것은 섭식 장애로부터의 회복이 과정이기 때문에 특히 유익합니다. 적합한 접근 방식을 찾으려면 여러 초안이 필요할 수 있습니다.
계획을 세울 때 외식, 주말 및 바쁜 일정을 고려해야합니다. 이러한 경우에 대비하여 미리 계획을 세우면 제대로 진행할 수 있습니다.
단점
이 계획은 사용자가 음식과 식사를 다루는 새로운 방법을 찾기 위해 노력하는 동안 트리거 음식 및 기타 행동을 고려하도록 요구합니다.
복잡한 감정이 음식 선택을 뒷받침하기 때문에 이것은 어려울 수 있습니다. 음식에 대해 자주 생각해야하는 계획을 세우는 것은 일부 사람들에게 촉발 될 수 있습니다.
강박적인 식사는 단순한 음식 그 이상입니다. 섭식 장애는 복잡하며 정신 건강과 관련이 있습니다. 그들은 종종 죄책감과 수치심과 같은 복잡한 감정을 수반하며 다루기 어려울 수 있습니다.
그들만으로는 회복하기 어려울 수 있습니다. 섭식 장애, 폭식 또는 정서적 식사에서 스스로 회복하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사 나 훈련 된 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그들은 당신의 몸이 번창하는 데 필요한 음식을 얻는 동시에 치유에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약OA 식품 계획은 개별화되어 있으며 선호도에 맞게 맞춤화 할 수 있습니다. 다른 한편으로, 성공을 보장하기 위해 식단 이력을주의 깊게 검토하고 의료 서비스 제공자와 협력해야합니다.
음식 계획을 만드는 방법
식사에 대한 서면 계획은 없지만 OA는 문서 라이브러리의 다양한 팜플렛과 워크 시트에 몇 가지 유용한 프롬프트를 제공합니다.
혼자서 그리고 지역 OA 그룹과 함께 브레인 스토밍을 시작하고 유용 할 수 있다고 생각하는 모든 것을 적으십시오.
다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.
- 내 몸이 기능하는 데 필요한 영양소는 무엇입니까?
- 매일 얼마나 많은 식사 나 간식이 필요합니까?
- 과식이나 폭식을 조장하는 음식은 무엇입니까?
- 과식 또는 폭식을 조장하는 행동은 무엇입니까?
- 내 여정에 도움이되는 도구 또는 지원은 무엇입니까?
자신의 확언이나 비전을 작성하여 금욕에 대한 계획을 집중하십시오.
귀하의 계획에는 하루에 세 끼의 식사를 두 번의 간식과 함께 또는 여섯 번의 간식없이 식사하는 것이 포함될 수 있습니다. 영양 요구 사항을 충족하고 잠재적 유발 요인을 피하는 한 옳고 그른 계획은 없습니다.
OA는 또한 더 많은 지침을 제공하는 몇 가지 팜플렛을 저렴한 비용으로 제공합니다.
- 식사 계획 : 생활 도구 – 한 번에 하루
- 선택의 존엄성
또한 면허가있는 영양사가 승인 한 몇 가지 식품 계획 샘플을 찾을 수 있습니다.
그러나 모든 사람의 영양 요구 사항은 다릅니다. 이러한 샘플 식품 계획은 좋은 지침이 될 수 있지만, 등록 된 영양사와상의하여 올바른 계획을 세우십시오.
요약계획을 세울 때 영양 요구 사항을 고려하고 음식을 유발하고 먹는 행동을하도록하십시오. 시작하는 데 도움이되는 많은 리소스와 샘플 계획이 있습니다.
건강한 식습관
모두에게 효과가있는 식사 계획은 없습니다. 무엇을 소비하고 얼마를 궁극적으로 당신에게 달려 있습니다.
계획을 작성할 때 다음 영역에 집중하십시오.
균형 잡힌 식단 따르기
하루에 다양한 음식을 포함하고 싶을 것입니다. 이것이 필요한 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다.
계획에 다음 그룹의 성분을 모두 포함해야합니다.
- 과일
- 야채
- 통 곡물
- 저지방 유제품
- 콩과 콩류를 포함한 저지방 단백질
- 건강한 지방
전체 식품으로 요리하는 것은 포장 된 대체 식품으로 요리하는 것보다 전반적인 건강에 더 유익합니다. 특정 트리거를 피하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
음식을 선택할 때 제한해야 할 성분이 있는지 의사에게 물어보십시오. 특히 다음과 같은 건강 상태가있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 당뇨병
- 높은 콜레스테롤
- 고혈압
식사 시간을 고려하십시오
식사와 간식 사이의 시간은 고려해야 할 또 다른 영역입니다.
어떤 사람들은 아침, 점심, 저녁의 세 끼 식사를 좋아합니다. 다른 사람들은 더 작고 더 자주 식사를 선호합니다. 다른 사람들은 하루 종일 간식을 좋아합니다.
식사 시간과 식사 빈도는 일일 일정, 신체 활동 수준 및 폭음 유발 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
미국 농무부는 ChooseMyPlate.org라는 도구를 제공합니다. 모든 연령대의 사람들을위한 샘플 음식 계획을 제공합니다. 적절한 영양분을 섭취하는 한 식사 시간은 중요하지 않습니다.
귀하에게 적합한 플랜을 찾기 위해 의료 제공자와 함께 이러한 플랜을 검토하는 것이 가장 좋습니다.
건강한 부분 크기 연습
많은 사람들은 계획에서 가장 어려운 부분이 한 번에 먹는 양을 관리하는 것이라고 생각합니다.
다음은 건강한 섭취량을 연습하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 식사 전에 양을 측정하십시오.
- 나중에 먹을 수 있도록 식사의 개별 부분을 동결하십시오.
- 포장이 아닌 접시에서 먹습니다.
- 작은 접시 나 그릇을 사용하십시오.
- 친구와 함께 식사를 나누거나 식사를 시작하기 전에 반으로 포장하십시오.
- 몸이 포만감을 느끼기 시작할 때 등록 할 시간을 가질 수 있도록 천천히 먹도록 노력하십시오.
시각적 신호는 부분 크기를 더 자동으로 만들 수 있습니다. ChooseMyPlate.gov에서 건강 식품 부분 크기에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
요약다양한 영양가있는 전체 식품을 즐기고, 정기적으로 식사하고, 건강한 양을 섭취하면 더 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.
결론
OA 식사 계획은 사람들이 강박적인 식사에서 회복하도록 돕는 것을 목표로합니다. 이 계획이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 일부는 도움이 될 수 있습니다.
계획은 개별화되어 있으며 귀하에게 적합한 것을 찾는 데 도움이되는 많은 리소스가 있습니다.
지역 OA 회의에 참석하여 OA가 귀하에게 적합한 지 확인하십시오. 그렇다면 의사 및 등록 된 영양사와 OA 식사 계획에 대해상의하여 최상의 계획을 세우십시오.
