팔 굽혀 펴기는 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

상체의 모든 근육을 목표로하고, 코어를 작동하며, 칼로리를 소모하는 빠른 운동이 필요합니까? 그런 다음 더 이상 보지 마십시오. 푸시 업은이 모든 것을 할 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기는 힘을 키우는 움직임입니다. 그들은 주로 가슴, 어깨, 삼두근 및 코어 근육을 작동합니다.

몸무게 만 필요하므로 이동 중에도 일과에 추가 할 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기 칼로리 소모량은 사람마다 다릅니다. 일반적으로 푸시 업은 분당 최소 7 칼로리를 태울 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

팔 굽혀 펴기는 주로 근력 강화 운동으로 간주되지만 특히 체중 감량을 시도하는 경우이를 수행하는 동안 소모 할 수있는 칼로리의 수를 아는 것이 중요합니다.

일반적으로 소모 할 칼로리를 결정하는 네 가지 변수가 있습니다.

키와 몸무게. 신진 대사에 관해서는 사람이 클수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 휴식 중에도 마찬가지입니다.
섹스. 일반적으로 남성은 동일한 강도로 동일한 운동을 수행하는 여성보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 일반적으로 체지방이 적고 근육이 많기 때문입니다.
나이. 노화 과정은 칼로리 소모량을 포함하여 건강에 관한 많은 것을 변화시킵니다. 이 감속은 체지방 증가와 근육량 감소로 인해 발생합니다.
강렬. 주어진 시간에 할 수있는 팔 굽혀 펴기 횟수에 따라 총 칼로리 출력이 결정됩니다. 올바르게 수행할수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

그들은 어떤 혜택을 제공합니까?

팔 굽혀 펴기는 휴대 가능하고 도전적이며 한 번에 여러 근육 그룹을 대상으로합니다. 팔 굽혀 펴기는 어깨, 가슴, 삼두근을 강화하는 것 외에도 핵심 근육을 목표로합니다.

코어가 강하면 피트니스 동작을 올바르게 실행할 수 있습니다. 강력한 코어는 또한 구부리기, 비틀기, 구부리기 및 확장과 관련된 대부분의 일상적인 기능을 지원합니다. 그것은 또한 허리 통증으로부터 당신을 보호하는 데 도움이됩니다.

어떻게 올바르게 수행합니까?

팔 굽혀 펴기를 할 때 형태가 핵심입니다. 전체 이동에 대해 적절한 형태를 유지할 수없는 경우 나중에 설명하는 수정 사항 중 하나로 시작합니다.

적절한 푸쉬 업 양식
손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손바닥은 어깨 바로 아래에 두십시오. 몸은 발 뒤꿈치에서 목까지 직선을 이룹니다.
이 자세에서 코어 근육을 사용하고 견갑골을 아래로 당겼다가 뒤로 당깁니다.
팔꿈치를 구부리고 어깨를 앞으로 밀면서 바닥으로 몸을 낮추십시오.
이 자세에서 코어 근육을 사용하고 견갑골을 아래로 그리고 뒤로 당깁니다.
팔꿈치를 구부리고 어깨를 앞으로 밀면서 바닥으로 몸을 낮추십시오.
가슴이지면에서 약 1 인치 떨어질 때까지 아래로 내립니다. 잠시 멈추고 숨을 내쉬고 몸을 다시 시작 위치로 밀어 넣으십시오.