듣기 (정말, 진정으로 듣기)는 연습이 필요한 기술입니다. 우리의 본능은 한쪽 귀는 활성화하고 다른 쪽 귀는 우리 머릿속에서 굴러 다니는 백만 가지 다른 것들에 집중하면서 필요한만큼만주의 깊게 듣는 것입니다.
우리의 온전하고 집중적 인주의를 기울여 적극적으로 경청하려면 집중이 필요하므로 대부분의 사람들이 어려움을 느끼는 것도 당연합니다. 우리의 잠재 의식이 소음을 우리가주의해야 할 것과해서는 안되는 것들로 걸러 내도록하는 것이 훨씬 쉽습니다.
우리의 마음은 종종 우리가 듣지 말아야 할 것, 즉 후자의 범주에 불안을 둡니다. 우리는 그것을 두더지처럼 취급합니다. 머리가 튀어 나오면 맥주 한 병, 와인 한 잔, 넷플릭스 쇼 등 우리가 할 수있는 것은 무엇이든 챙겨서 그것이 마지막이되기를 바라며 내려 놓습니다. 우리는 그것이 다시 튀어 나올 것이라고 생각합니다. 그래서 우리는 망치를 준비합니다.
만성 불안이 진짜가 아닌 척 몇 년을 보냈습니다. 마치 귀신이 나를 따라 다니며 가끔 그 존재를 알리는 것처럼. 나는 내가 생각할 수있는 모든 것을했다 아니 그것에 대해 생각 해보세요 : 피아노 연주, 소설 읽기, 수많은 IPA를 마시면서 넷플릭스 폭음 감상.
이것은 불안과 그보다 미묘하고 조용한 파트너 인 우울증에 대한 나의자가 치료가되었습니다. 피아노와 IPA. 넷플릭스와 IPA. 피아노와 넷플릭스와 IPA. 적어도 지금은 사라지게하는 데 필요한 모든 것.
결국 제가 깨달은 것은 제자가 치료 계획이 효과가 없다는 것입니다. 내 불안은 시간이 지남에 따라 더 강렬하고 장기간의 시합으로 더 강해지는 것처럼 보였습니다. 내 궤도에서 나를 얼어 붙게 할 시합. 나를 떠난 시합은 자기 의심으로 무너졌습니다. 며칠 동안 내 가슴 왼쪽에 날카로운 통증과 같은 신체적 증상이 나타나기 시작한 시합. 사라지지 않는 날카 롭고 찌르는 고통.
마침내 몇 년이 지난 후 나는 무너졌습니다. 무시하기에는 무게가 너무 무거워졌습니다. 나는 더 이상 음악과 맥주, 탐정 쇼, 심지어 호수를 뛰어 다니는 것과 같은 건설적인 대처 메커니즘처럼 보이는 것들로 그것을 빠져 나갈 수 없었습니다.
아무리 빨리 달아도 뛰어 넘을 수가 없었습니다. 속도가 빨라지면서 더 빨리 달렸습니다. 내가 장애물을 던지자, 돌진하고 뛰어 넘어 발걸음을 옮겼습니다.
그래서 나는 그만두기로 결심했습니다.
매우 의도적 인 방식으로, 저는 그것을 직면하기로 결정했습니다. 듣기 시작하고, 그것을 제 몸의 신호로 이해하기 시작했습니다. 무의식에서 울리는 경고 사이렌이 뭔가 잘못 됐다는 것을 알려주는 경고 사이렌을 울리기 시작했습니다. 자신의 깊은 곳에서.
이것은 정신력의 큰 변화였으며, 치유 방법을 찾기 위해 만성 불안을 이해하려는 긴 여정의 첫 걸음이었습니다.
불안을 치료하기위한 첫 번째 단계는 명상, 요가 또는 약물 치료가 아니었다는 것을 반복 할 가치가 있습니다. 또는 오늘 치료의 중요한 부분이 된 치료법도 있습니다.
내 몸이 계속 보내는 메시지를 듣기 시작하기로 한 결정이었다. 내가 상상할 수있는 모든 활동을 무시하려고 몇 년을 보냈던 메시지.
나에게 이것은 사고 방식의 매우 어려운 변화였습니다. 그것은 나를 믿을 수 없을 정도로 취약하게 만들었다. 불안을 불편한 것으로 보는 것에서 중요한 신호로 보는 것으로 바꾸는 것은 내가 몸이 좋지 않다는 것을 인정하고, 무언가가 정말로 잘못되었으며, 그것이 무엇인지 전혀 몰랐다는 것을 인정하는 것이기 때문입니다.
이것은 끔찍하고 해방 적이었지만 치유의 여정에서 중요한 단계였습니다. 불안에 대한 토론에서 종종 간과되는 단계입니다.
그게 제가 겪었던 힘든시기를 공개하는 이유입니다. 대화의 공백을 메우고 싶습니다.
요즘에는 종종 문제에 대한 빠른 수정을 제공합니다. 여기서 심호흡을하고 요가 세션을하면 좋습니다. 치료에 바로 뛰어 들어라. 그러면 빠르게 진행할 수있을 것이다.
그것은 단순히 나를 위해 일하지 않았습니다. 치유를 향한 길고도 힘든 여정이었습니다. 내가 가고 싶지 않은 곳으로의 여행. 그러나 내가 진정으로 치유하기 시작한 유일한 방법은 돌아 서서 내 불안에 직면하는 것이었다.
불안에 대한 치료법을 찾기 시작하기 전에 잠시 잠시 멈추십시오. 그냥 함께 앉아. 잠재 의식에 떠 다니는 문제, 무시하고 있었지만 몸을 통해 흐르는 불편한 느낌과 관련이있을 수있는 문제에 대해 생각해 볼 시간을 가지십시오.
불안감을 실에 붙인 끈으로 생각하십시오. 크고 지저분한 매듭이있는 실의 공. 조금 잡아 당기세요. 무슨 일이 일어나는지보십시오. 당신은 당신이 배운 것에 놀랄 것입니다.
그리고 용기를내는 것에 대해 자신을 인정하십시오. 자신이 이해하지 못하는 일을 마주하려면 용기가 필요합니다. 어디에서 끝나는 지 모르고 여행을 시작하려면 용기가 필요합니다.
좋은 소식은 당신을 도울 수있는 가이드가 있다는 것입니다. 치료사를 만나기로 결심했을 때, 소용돌이 치고 혼란스러운 모든 생각이 서서히 집중되었습니다.
나는 불안을 내면의 더 깊은 문제의 증상으로 이해하기 시작했다. 나를 따라 다니는 육체가없는 유령, 때때로 나를 겁 주려고 뛰쳐 나가는 것, 또는 그 구멍에 다시 부수는 두더지가 아니라.
나는 내 불안이 내 삶의 큰 변화와 관련이 있다는 것을 깨닫기 시작했다. 몇 년 전 아버지의 죽음처럼, 모든 서류 작업을 완료하는 데 집중하여 대처했습니다 (“그가 원했을 것입니다”가 나의 진언이되었습니다). 친구와 가족, 그리고 이전의 커뮤니티 소스로부터 서서히 고립되는 것과 같습니다.
불안은 진공 상태에서 존재하지 않습니다. 그렇게 생각하면 마음이 멀어 질 수 있기 때문입니다. 다른 사람에게. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 중요한 일이 일어나고 있고, 소홀히하고있는 일이 있다는 것을 알려주는 신체의 메시지입니다.
불안은 사이렌입니다. 들어 봐.
Steve Barry는 오리건 주 포틀랜드에 거주하는 작가, 편집자 및 음악가입니다. 그는 정신 건강을 훼손하고 만성 불안과 우울증을 앓고있는 삶의 현실에 대해 다른 사람들을 교육하는 데 열정적입니다. 여가 시간에는 작곡가이자 프로듀서가 될 것입니다. 그는 현재 Healthline에서 수석 편집자로 일하고 있습니다. Instagram에서 그를 팔로우하십시오.
