옥시토신을 높이는 12 가지 방법

옥시토신에 대해 들어 본 적이 있다면 그 다소 인상적인 평판에 대해 조금 알고있을 것입니다. 옥시토신이라는 이름이 종을 울리지 않더라도 사랑 호르몬, 포옹 호르몬 또는 결합 호르몬과 같은 다른 이름 중 하나로이 호르몬을 알 수 있습니다.

이 별명에서 알 수 있듯이 옥시토신은 인간 유대감에서 중요한 역할을합니다. 출산과 모유 수유 중에 방출되는 이는 부모와 유아 사이의 유대감을 형성하는 핵심 요소입니다.

포옹, 키스, 껴안기 및 성적인 친밀감은 모두 옥시토신 생성을 유발하여 성인 간의 유대를 강화할 수 있습니다.

이러한 효과로 인해 옥시토신은 기분과 감정에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려진 호르몬 인 다른 행복 호르몬과 그룹화되었습니다.

그러나 옥시토신이 당신의 행동을 마술처럼 변화시키지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 단숨에 누군가를 신뢰하거나 사랑에 빠지게하지 않습니다. 하지만 누군가에 대한 사랑, 만족, 안정감, 신뢰감을 높일 수 있습니다. 이미 돌봐.

당신의 몸은 자연적으로 옥시토신을 생성하지만, 사랑을 느끼고 싶다면, 말하자면이 12 가지 자연적인 방법을 시도해보세요.

1. 요가 시도

이 웰빙 관행은 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.

• 불안과 스트레스 감소
• 우울증 및 기타 기분 증상 완화
• 더 나은 수면
• 삶의 질 향상

그러나 2013 년의 연구에 따르면 요가가 옥시토신 생산을 증가시키는데도 도움이 될 수 있다고합니다.

이 소규모 연구는 요가가 종종 얼굴 감정 및 기타 사회적 어려움을 인식하는 데 어려움을 겪는 정신 건강 상태 인 정신 분열증 환자의 옥시토신을 증가시키는 데 도움이 될 수 있는지 탐구하는 것을 목표로했습니다.

연구 결과에 따르면 1 개월 동안 요가를 연습 한 15 명의 참가자는 감정 인식 능력과 사회 직업 기능이 향상되었습니다. 그들은 또한 더 높은 수준의 옥시토신을 가졌습니다. 연구자들은 그들의 연구가 상관 관계를 찾지 못했지만 이러한 발견들 사이에 연관성이 존재할 수 있다고 제안합니다.

2. 음악을 듣거나 직접 만들 수 있습니다.

음악적 취향은 사람마다 크게 다를 수 있지만 대부분의 사람들은 어떤 유형의 음악을 듣는 것을 즐깁니다.

음악을 즐기기 때문에 음악을 듣겠지만 기분, 집중력, 동기 부여와 같은 다른 이점이 있다는 것을 알았을 수도 있습니다. 또한 옥시토신과 관련된 효과 인 사회적 유대를 형성하는 능력을 향상시키는 데 도움이되는 것 같습니다.

연구는 여전히 제한적이지만 음악이 신체의 옥시토신 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 작은 연구 결과가 있습니다.

• 2015 년 연구에 따르면 4 명의 재즈 가수에게 즉흥곡 1 곡, 작곡 1 곡의 두 가지 다른 곡을 연주하도록 요청했습니다. 가수들이 즉흥 연주를했을 때 그들의 옥시토신 수치가 증가했습니다.연구 저자는 즉석 공연이 협력, 신뢰 및 의사 소통과 같은 강력한 사회적 행동을 요구하기 때문에 이것이 발생했다고 제안합니다.
• 2009 년 연구에 따르면, 잠자리에 드는 동안 음악을 들었던 20 명의 개방 심장 수술 환자는 음악을 듣지 않은 환자보다 옥시토신 수치가 높고 더 편안하다고 느꼈습니다.
• 2003 년 16 명의 가수를 대상으로 한 연구에서 노래 레슨 후 모든 참가자의 옥시토신 수치가 증가했습니다. 연구 참여자들은 또한 더 활력과 이완을 느꼈다고보고했습니다.

좋아하는 곡을 올리는 데 다른 이유가 필요하지 않았을 수도 있지만 여기에 또 다른 좋은 이유가 있습니다!

3. 마사지 받기 (또는주기)

좋은 마사지를 좋아하세요? 당신은 운이 좋습니다.

95 명의 성인을 대상으로 한 2012 년 연구에서 15 분 마사지가 사람들의 긴장을 풀 수있을뿐만 아니라 옥시토신 수치를 높일 수 있다는 증거를 발견했습니다.

2015 년의 연구는이 발견을 뒷받침하고 확장하여 마사지를받는 사람의 옥시토신 수치도 증가한다는 점에 주목했습니다.

옥시토신은 당신을 위해 무엇을합니까? 글쎄, 사람들은 종종 마사지 후 통증, 스트레스 및 불안이 덜하다고보고합니다. 많은 사람들은 또한 기분이 좋아지고 웰빙에 대한 느낌이 커진다는 것을 알게됩니다.

이러한 혜택을보기 위해 전문 마사지를받을 필요도 없습니다. 연구에 따르면 파트너 또는 다른 사랑하는 사람의 마사지도 효과가있을 수 있습니다.

4. 당신이 얼마나 걱정하는지 누군가에게 말하십시오

다른 사람들과의 정서적 연결을 강화하고 싶습니까? 당신이 어떻게 느끼는지 그들에게 말하십시오.

당신에게 가장 큰 의미가있는 사람들과 당신의 사랑과 애정을 나누면 몇 가지 방법으로 옥시토신을 증가시킬 수 있습니다.

• 사랑하는 사람과 감정을 공유하면 종종 친절하게 대답하게됩니다.
• 친구 나 파트너에게 사랑한다고 말하면 포옹, 손 쥐기 또는 키스를 할 수 있습니다.
• 누군가에게 당신이 얼마나 감사하는지 알려 주면 양쪽 모두 친 사회적 감정을 증가시킬 수 있습니다.

5. 친구들과 시간 보내기

강한 우정은 당신의 정서적 안녕에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 친구들과 함께 걷어차면 좋은 시간을 보낼 수 있지만, 사회적지지를 받고 세상에서 덜 외로움을 느끼는데도 도움이 될 수 있습니다.

그것은 직장에서의 옥시토신입니다. 친구 주변에서 경험하는 좋은 감정은 상호 작용에 대해 더 긍정적 인 느낌을 갖게하여 더 많은 시간을 함께 보내고 싶게 만듭니다. 회사를 더 자주 공유하면 그들에 대한 신뢰와 애정이 커지는 경향이 있습니다.

구체적인 계획을 세 우든 단순히 어울리는 것을 좋아하든 함께 보내는 시간이 많을수록 유대감이 강해질 것입니다.

프로 팁

추가 보너스를 받으려면 이전에 누구도 한 적이없는 친구와 함께 시도해보세요. 독특한 경험에 대한 결합은 또한 옥시토신 방출을 유발할 수 있습니다.

6. 명상

매일 명상을하면 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 개선하며 자신과 타인에 대해 더 많은 연민을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 연결 감각을 높이고 다른 사람과의 관계를 강화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

그러나 당신은 또한 당신이 아끼는 사람에게 명상을 집중함으로써 옥시토신 생산을 목표로 삼습니다. 연민 명상이라고도 불리는 자애 명상은 당신의 삶에서 누군가에게 사랑, 연민, 선의의 생각을 지시하고 그들에게 평화와 웰빙의 생각을 보내는 것을 포함합니다.

명상이 처음 이세요? 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

7. 대화를 소중하게 만드십시오

적극적 (또는 공감) 경청은 강한 사회적 상호 작용과 관계의 기본 원칙입니다.

유대감을 형성하고 연결, 신뢰 및 공감의 감정을 증가시키는 것은 때때로 진정으로 누군가의 말을 듣는 것만큼이나 쉬울 수 있습니다. 관심있는 사람에게 중요한 일에 대해 이야기하기는 쉽지만 정말 의미가 있음을 보여줍니다.

따라서 친구 나 파트너가 중요한 것에 대해 이야기하고 싶을 때주의를 산만하게 할 수있는 모든 것을 내려 놓고 눈을 마주치며 완전히주의를 기울이십시오. 이 밀접한 상호 작용은 옥시토신 방출을 유발하여 서로 더 많이 연결되어 있다고 느끼도록 도와줍니다.

8. 당신이 아끼는 사람과 함께 요리 (그리고 먹기)

침팬지에 대한 연구에 따르면 음식을 공유하면 옥시토신이 증가 할 수 있습니다.

인간에게도 이치에 맞습니다. 음식을 공유하는 것은 유대감을 형성하는 좋은 방법입니다. 중학교 나 초등학교 시절을 생각해보십시오. 그 쿠키 나 과일 스낵을 나누면 친구 한두 명을 얻었을 수도 있습니다.

친구 나 파트너와 함께 식사를 준비하는 것은 영양과 함께 즐거움을 제공 할 수 있습니다. 완성 된 식사를 나누는 것이 아니라 좋아하는 사람들과 시간을 보내고 그 창조물에 대해 유대감을 형성합니다.

그리고 잊지 마세요. 먹는 행위 자체가 즐거움을 만들어 낼 수 있습니다. 사실 옥시토신 방출을 유발하기에 충분합니다.

9. 섹스를

성적 친밀감 (특히 오르가즘)은 옥시토신 수치를 높이고 다른 사람에 대한 애정을 나타내는 핵심 방법 중 하나입니다.

낭만적 인 파트너와 성관계를 갖는 것은 더 가깝고 더 친밀감을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만 관계 없이도 옥시토신의 증가를 볼 수 있습니다. 끈이없는 섹스는 여전히 기분을 좋게하고 기분을 꽤 좋게 만들 수 있습니다.

제일 좋은 부분? 둘 다 과 당신의 파트너는이 옥시토신 부스트를 얻습니다.

10. 포옹 또는 포옹

옥시토신을 얻기 위해 내려올 필요가 없습니다.

껴안거나 껴안는 것과 같은 다른 형태의 신체적 친밀감도 신체에서 옥시토신 생성을 유발할 수 있습니다.

포옹, 손 잡기, 껴안기 모두 트릭을 할 수 있습니다. 그러니 파트너, 아이 또는 애완 동물과 함께 좋은 긴 포옹을 위해 잠시 시간을 가지십시오.

11. 누군가를 위해 좋은 일을하십시오

이타 적이거나 이타적인 행동은 또한 옥시토신 방출을 촉진 할 수 있습니다.

누군가에게 선물을 주거나 무작위로 친절하게 행동하면 행복해집니다. 당신 너무 행복해. 누군가의 하루를 밝게하는 단순한 행동은 당신의 영혼을 고양시키고 당신의 긍정적 인 감정을 고취시킬 수 있습니다.

그러니 가능하다면 아낌없이 삶을 살아라. 시도해 볼 수 있습니다.

• 집안일로 이웃을 돕기 위해 제공
• 자선 단체에 몇 달러 추가 기부
• 좋아하는 대의를 지원
• 친구 나 가족을위한 기프트 카드 구매

12. 애완견

당신이 개 애호가라면, 우리가 당신을위한 팁을 가지고 있습니다!

할 수 있다면하고있는 일을 멈추고 개를 쓰다듬 으세요. 기분이 나아지 다? 당신의 개도 그럴 것입니다. 연구에 따르면 개와 인간 모두 두드림과 쓰다듬기를 포함한 신체적 접촉을 통해 옥시토신이 증가하는 것으로 나타났습니다.

그렇기 때문에 화가 났을 때 동물 친구를 껴안는 것이 매우 위안이 될 수 있습니다. 상호 작용에 의해 생성 된 옥시토신은 기분이 조금 나아지도록 도와줍니다.

이 연구에서는 인간과 강아지의 상호 작용 만 조사했지만 고양이를 쓰다듬거나 새에게 머리를 긁는 것이 비슷한 효과를 낼 것이라고 말하는 것이 매우 안전합니다.

결론

옥시토신 연구는 결정적이지 않으며 전문가들이이 호르몬의 이점과 그와 같은 것이 너무 많은지 여부를 포함하여이 호르몬에 대해 알아낼 수있는 것은 여전히 ​​많습니다.

한 가지 이다 확실합니다. 옥시토신은 유익하지만 치료법은 아닙니다. 손상된 관계를 복구하거나 공감할 수 없으며 스스로 더 신뢰하는 데 도움이되지 않습니다.

관계에서 어려움을 느끼거나 사회적 상호 작용에 어려움을 느낀다면 치료사에게 전문적인지도를받는 것이 가장 좋습니다. 치료사는 가능한 원인을 탐색하고 다른 사람들과 더 강한 유대감을 형성하기위한 조치를 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.