걷기가 당신에게 좋은가요?
걷기는 모든 연령과 체력 수준의 사람들에게 수많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 또한 특정 질병을 예방하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
걷기는 자유롭고 일상 생활에 쉽게 맞출 수 있습니다. 걷기 시작하는 데 필요한 것은 튼튼한 운동화 한 켤레뿐입니다.
걷기의 이점에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 칼로리 소모
걷기는 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다. 소모 칼로리는 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제 칼로리 소모량은 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
- 걷는 속도
- 적용 거리
- 지형 (평탄한 표면에서 소모하는 것보다 오르막길을 걷는 데 더 많은 칼로리를 소모 함)
- 당신의 체중
칼로리 계산기를 통해 실제 칼로리 소모량을 확인할 수 있습니다. 일반적인 추정치를 위해이 차트를 참조 할 수도 있습니다.
2. 마음을 강화하십시오
일주일에 5 일, 하루에 30 분 이상 걷는 것은 관상 동맥 심장병의 위험을 약 19 %까지 줄일 수 있습니다. 그리고 하루에 걷는 시간이나 거리를 늘리면 위험이 훨씬 더 줄어들 수 있습니다.
3. 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 짧은 산책을하면 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
소규모 연구에 따르면 하루에 세 번 (아침, 점심, 저녁 식사 후) 15 분 산책을하면 하루 중 다른 지점에서 45 분 정도 걷는 것보다 혈당 수치가 더 향상되는 것으로 나타났습니다.
그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
식사 후 산책을 일상의 일부로 만드는 것을 고려하십시오. 또한 하루 종일 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
4. 관절통 완화
걷기는 무릎과 엉덩이를 포함한 관절을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절을지지하는 근육을 윤활하고 강화하는 데 도움이되기 때문입니다.
걷기는 또한 통증 감소와 같은 관절염 환자에게 혜택을 제공 할 수 있습니다. 일주일에 5 ~ 6 마일을 걷는 것도 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다.
5. 면역 기능 향상
걷기는 감기 나 독감에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
한 연구는 독감 시즌 동안 1,000 명의 성인을 추적했습니다. 하루에 30 ~ 45 분 동안 적당한 속도로 걷는 사람들은 전체적으로 병가가 43 % 적고 상부 호흡기 감염이 적었습니다.
병에 걸리면 증상도 완화되었습니다. 그것은 연구에서 앉아있는 성인과 비교되었습니다.
이러한 이점을 경험하기 위해 매일 산책을 시도하십시오. 추운 기후에 살고 있다면 런닝 머신이나 실내 쇼핑몰 주변을 걸을 수 있습니다.
6. 에너지 부스트
피곤할 때 산책하는 것이 커피 한 잔을 마시는 것보다 더 효과적인 에너지 증진이 될 수 있습니다.
걷기는 몸을 통한 산소 흐름을 증가시킵니다. 또한 코티솔, 에피네프린 및 노르 에피네프린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 그것들은 에너지 수준을 높이는 데 도움이되는 호르몬입니다.
7. 기분 개선
걷기는 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 불안, 우울증 및 부정적인 기분을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자존감을 높이고 사회적 금단 증상을 줄일 수 있습니다.
이러한 이점을 경험하려면 일주일에 3 일 30 분의 빠른 걷기 또는 기타 적당한 강도의 운동을 목표로하십시오. 10 분 도보로 세 번으로 나눌 수도 있습니다.
8. 수명 연장
더 빠른 속도로 걷는 것은 수명을 연장 할 수 있습니다. 연구자들은 느린 속도에 비해 평균 속도로 걷는 것이 전체 사망 위험을 20 % 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.
그러나 빠르게 또는 빠른 페이스 (시속 4 마일 이상)로 걷는 것은 위험을 24 % 줄였습니다. 이 연구는 전반적인 사망 원인, 심혈관 질환 및 암으로 인한 사망과 같은 요인과 더 빠른 속도로 걷는 것과의 연관성을 조사했습니다.
9. 다리 톤
걷기는 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 더 많은 힘을 키우려면 언덕이 많은 지역이나 경사가있는 런닝 머신을 걷습니다. 또는 계단이있는 경로를 찾으십시오.
또한 자전거 타기 또는 조깅과 같은 다른 교차 훈련 활동과 걷기를 절충하십시오. 스쿼트, 런지, 다리 컬과 같은 저항 운동을 수행하여 다리 근육을 강화하고 강화할 수도 있습니다.
10. 창의적 사고
걷기는 머리를 비우고 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
네 가지 실험이 포함 된 한 연구에서는 걷거나 앉아있는 동안 새로운 아이디어를 생각하려는 사람들을 비교했습니다. 연구자들은 참가자들이 걸을 때, 특히 야외에서 걸을 때 더 잘했다고 발견했습니다.
연구자들은 걷기가 아이디어의 자유로운 흐름을 열어주고 창의력을 높이고 동시에 신체 활동을 할 수있는 간단한 방법이라고 결론지었습니다.
다음에 직장에서 문제가 발생하면 동료와 도보 회의를 시작하십시오.
걷는 동안 안전하게 지내기위한 팁
걷는 동안 안전을 보장하려면 다음 팁을 따르십시오.
- 보행자 전용 구역을 걷습니다. 가능하면 밝은 곳을 찾으십시오.
- 저녁이나 이른 아침에 걸을 경우 반사 조끼 나 조명을 착용하여 자동차가 당신을 볼 수 있도록하십시오.
- 뒤꿈치와 아치를 잘 받쳐주는 튼튼한 신발을 신으십시오.
- 느슨하고 편안한 옷을 입으십시오.
- 수분을 유지하기 위해 걷기 전후에 물을 많이 마시십시오.
- 흐린 날에도 일광 화상을 예방하기 위해 자외선 차단제를 바르십시오.
시작하는 방법
걷기를 시작하려면 튼튼한 운동화 한 켤레 만 있으면됩니다. 집 근처의 도보 경로를 선택하십시오. 또는 산책로 나 해변과 같이 주변에서 걸을 수있는 경치 좋은 장소를 찾으십시오.
친구 나 가족을 모집하여 함께 걸 으면서 책임을 질 수도 있습니다. 또는 일상에 걷기를 추가 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 출퇴근하는 경우 버스에서 내리거나 일찍 한 정거장 기차를 타고 출퇴근길을 걷습니다.
- 평소보다 사무실에서 더 멀리 주차하고 차에서 걸어서 오십시오.
- 심부름을 할 때 운전하는 대신 걷는 것을 고려하십시오. 작업을 완료하고 동시에 운동에 적합 할 수 있습니다.
테이크 아웃
걷기는 모든 연령과 체력 수준의 사람들에게 매일 권장되는 운동을 수행 할 수 있습니다.
일일 걸음 수를 추적하기 위해 만보계 또는 기타 피트니스 추적기를 사용하는 것이 좋습니다. 확인해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
연령과 체력 수준에 적합한 걷기 경로와 일일 걸음 수 목표를 선택하세요.
부상을 방지하기 위해 걷기 전에 따뜻하게하고 식히십시오. 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
