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제 경험상 제 2 형 당뇨병을 앓는다는 것은 내 길을 잃은 도전을 의미합니다. 다음은 제가 직면하고 정복 한 몇 가지입니다.
과제 1 : 체중 감량
당신이 저와 같다면 제 2 형 당뇨병 진단을받은 후 의사가 가장 먼저 조언 한 것은 체중 감량이었습니다.
(사실 의사들은 당뇨병 여부에 관계없이 모든 사람에게“체중 감량”이라고 말하도록 프로그램되어 있다고 생각합니다!)
1999 년에 진단을 받고 나서 몇 파운드를 줄이고 싶었지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 저는 공인 당뇨병 교육자 (CDE)를 만나 식사하는 법을 배웠습니다. 나는 작은 공책을 들고 입에 넣은 모든 것을 적었습니다. 나는 요리를 더 많이하고 외식을 줄였습니다. 부분 조절에 대해 배웠습니다.
9 개월 만에 나는 30 파운드를 잃었습니다. 수년 동안 나는 약 15 개를 더 잃었습니다. 저에게있어 체중 감량은 자신을 교육하고주의를 기울이는 것입니다.
과제 2 : 식단 변경
제 인생에는 "BD"연도 (당뇨병 전)와 "AD"연도 (당뇨병 후)가 있습니다.
저에게 전형적인 BD 음식의 날은 아침에는 비스킷과 소시지 그레이비, 점심에는 돼지 고기 바비큐 샌드위치와 감자 칩, 스낵에는 콜라가 든 M & M 가방, 저녁에는 효모 롤을 곁들인 치킨과 만두였습니다.
디저트는 매 식사마다 주어졌습니다. 그리고 나는 달콤한 차를 마셨다. 많은 달콤한 차. (내가 어디에서 자랐는지 맞춰보세요!)
제 2 형 진단을받은 AD 시절에 저는 포화 지방에 대해 배웠습니다. 나는 녹말이 아닌 채소에 대해 배웠습니다. 나는 섬유에 대해 배웠습니다. 나는 마른 단백질에 대해 배웠습니다. 나는 어떤 탄수화물이 나에게 가장 큰 영양소를 주었고 어떤 것을 피하는 것이 더 낫다는 것을 배웠습니다.
내 식단은 천천히 진화했습니다. 이제 전형적인 음식의 날은 아침으로 블루 베리와 아몬드를 곁들인 코티지 치즈 팬케이크, 점심에는 샐러드를 곁들인 채식 칠리, 저녁에는 브로콜리, 청경채, 당근을 곁들인 치킨 볶음입니다.
디저트는 일반적으로 과일 또는 정사각형의 다크 초콜릿과 약간의 호두입니다. 그리고 나는 물을 마신다. 많은 물. 이렇게 극적으로 식단을 바꿀 수 있다면 누구나 할 수 있습니다.
과제 3 : 더 많은 운동
사람들은 종종 제가 어떻게 살을 빼고 그것을 유지할 수 있었는지 묻습니다. 칼로리를 줄이는 것, 즉 식단을 바꾸면 체중을 줄이는 데 도움이되고 규칙적으로 운동하면 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 읽었습니다. 저에게는 확실히 그랬습니다.
가끔 운동 마차에서 떨어지나요? 물론이야. 그러나 나는 그것에 대해 자신을 때리지 않고 다시 시작합니다.
운동 할 시간이 없다고 스스로에게 말하곤했습니다. 피트니스를 생활의 일부로 만드는 법을 배웠을 때 저는 더 나은 태도와 더 많은 에너지를 가지고 있기 때문에 실제로 더 생산적이라는 것을 발견했습니다. 나는 또한 더 잘 자요. 당뇨병을 효과적으로 관리하려면 운동과 적절한 수면이 모두 중요합니다.
과제 4 : 스트레스 관리
제 2 형 당뇨병이 있으면 스트레스를받습니다. 그리고 스트레스는 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 악순환입니다.
게다가 저는 항상 너무나 성취감이 넘 쳤기 때문에해야 할 것보다 더 많은 일을 맡다가 압도 당합니다. 인생에서 다른 변화를 시작하자 스트레스도 더 잘 관리 할 수 있을지 궁금했습니다. 몇 가지를 시도했지만 저에게 가장 좋은 것은 요가입니다.
제 요가 수련은 제 힘과 균형을 향상 시켰지만, 과거 나 미래를 걱정하는 대신 현재 순간에 있도록 배웠습니다. 스트레스가 많은 상황 (안녕하세요, 교통 체증!)에 몇 번이나 있었는지 말할 수 없습니다. 갑자기 요가 선생님이 "누가 숨을 쉬나요?"라고 묻는 소리가 들립니다.
더 이상 스트레스를받지 않는다고 말할 수는 없지만 그렇게하면 심호흡을하면 더 나아 진다고 말할 수 있습니다.
과제 5 : 지원 구하기
저는 매우 독립적 인 사람이므로 거의 도움을 요청하지 않습니다. 도움이 제공 되어도 받아들이는 데 어려움이 있습니다 (남편에게 물어보십시오).
몇 년 전, 제 블로그 인 Diabetic Foodie에 대한 기사가 지역 신문에 실렸고, 당뇨병 지원 그룹의 누군가가 저를 회의에 초대했습니다. 당뇨병을 앓고있는 삶이 어떤 것인지 본질적으로 이해하는 다른 사람들과 함께 할 수있어서 정말 좋았습니다.
안타깝게도 이사를해서 그룹을 떠나야했습니다. 얼마 지나지 않아 DiabetesSisters의 CEO 인 Anna Norton을 만났고 동료 지원 커뮤니티의 가치와 내 그룹을 얼마나 놓쳤는 지에 대해 이야기했습니다. 몇 년 후 저는 버지니아 주 리치몬드에서 두 번의 DiabetesSisters 모임을 이끌고 있습니다.
지원 그룹에 속하지 않는 경우 하나를 찾는 것이 좋습니다. 도움을 요청하는 방법을 배우십시오.
테이크 아웃
제 경험상 제 2 형 당뇨병은 매일 도전을 불러옵니다. 식단에주의를 기울이고, 더 많은 운동과 더 나은 수면을 취하고, 스트레스를 관리해야합니다. 체중 감량을 원할 수도 있습니다. 지원이 도움이 될 것입니다. 내가 이러한 도전을 해결할 수 있다면 당신도 할 수 있습니다.
The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers 및 The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes의 저자 인 Shelby Kinnaird는 종종 "당뇨병 블로그"라는 레이블이 찍힌 웹 사이트 인 Diabetic Foodie에서 건강에 좋은 음식을 먹고 싶은 사람들을위한 요리법과 팁을 게시합니다. Shelby는 워싱턴 DC에서 자신의 목소리를내는 것을 좋아하는 열정적 인 당뇨병 옹호자이며 버지니아 주 리치몬드에서 두 개의 DiabetesSisters 지원 그룹을 이끌고 있습니다. 그녀는 1999 년부터 제 2 형 당뇨병을 성공적으로 관리했습니다.
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