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직장이나 개인적인 관계에 대해 걱정하거나 현재 전 세계의 유행병으로 인해 부과 된 제한 사항에 대처하기 위해 고군분투하는 등 인생은 스트레스가 많은 상황으로 가득 차있을 수 있습니다.
스트레스 요인이 아무리 작거나 심한 경우에도 신체는 같은 방식으로 반응합니다.
이 반응이 직접적으로 사망하는 것은 아니지만 오랜 시간 동안 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
고맙게도 인생의 사건을 잘 파악하는 데 도움이되는 방법이 많이 있습니다.
따라서 원격으로 작업하기가 어렵거나 미래에 대해 긴장이되는 경우에는 계속 읽어보고 일상 생활에서 스트레스를 인식하고 관리하는 방법을 배우십시오.
사람들은 왜 스트레스가 당신을 도울 수 있다고 말합니까?
첫째, 스트레스에는 좋은 종류와 나쁜 종류의 두 가지 유형이 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
둘 다 몸 주위에 호르몬 신호를 보내는 투쟁 또는 도피 반응을 일으켜 코티솔과 아드레날린을 증가시킵니다.
이것은 심박수와 혈압을 상승시키고 결과적으로 거의 모든 신체 시스템에 변화를줍니다. 여기에는 면역 체계, 소화 기관 및 뇌가 포함됩니다.
캐나다 Dalhousie University의 정신과 상주 인 Patricia Celan 박사는 Cortisol은 "시간에 맞춰 작업을 완료하도록 동기를 부여하는 경우와 같은 일부 상황에서 유익 할 수 있습니다."라고 말합니다.
유사하게, 2013 년 동물 연구에서는 단기적, 중간 수준의 스트레스가 쥐의 기억력을 향상시키고 각성 및 수행 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 추가 조사가 필요하지만 동일한 효과가 인간에게 발생한다고 믿습니다.
그러나 만성이라고도하는 장기적인 스트레스는 동일한 동기 부여 효과가 없습니다.
Celan은“코티솔은 만성적 인 기간 동안 고용량으로 독성을 나타내며 이것이 심각한 건강 문제를 초래한다고 설명합니다.
스트레스가 아니라면 어떻게해야합니까?
스트레스 자체는 당신을 죽일 수 없습니다.
그러나 "시간이 지남에 따라 [그것은] 조기 사망으로 이어지는 손상을 일으킬 수 있습니다."라고 Celan은 말합니다.
이 손상은 심장 혈관 문제부터 흡연 및 알코올 남용과 같은 건강에 해로운 습관을 장려하는 것까지 다양합니다.
"살면서 스트레스가 적 으면 더 오래 살 수 있습니다."라고 Celan은 말합니다. "그래서 스트레스를 통제하는 것이 중요합니다."
통행료가 언제 시작되는지 어떻게 알 수 있습니까?
스트레스는 신체적, 정신적, 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다.
물리적 징후는 다음과 같습니다.
- 두통
- 근육통
- 가슴 통증
단순한 위장 불편 함에서부터 소화 불량 및 설사에 이르기까지 소화 문제를 경험할 수도 있습니다.
스트레스를받는 일부 사람들은 성욕 부족이나 순간 산만 해지는 경향 등 성생활에 미치는 영향을 알아 차립니다.
행동 변화도 일반적입니다. 일상 생활에서 집중하거나 결정을 내리는 것이 어려울 수 있습니다.
주변 사람들에게 짜증을 내고 끊임없이 걱정하거나 우울해질 수 있습니다.
담배를 피우거나 술을 마시는 사람은 평소보다 더 자주 담배 나 술에 의존 할 수 있습니다.
물론 스트레스는 취침 시간에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 밤에 잠을 잘 수 없거나 너무 많이 자고 있다는 것을 의미 할 수 있습니다.
어떻게해야합니까?
스트레스를받는 상황을 바꾸는 것은 불가능할 수 있습니다. 그러나 스트레스가 미치는 영향을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
즉시 마음을 진정시킬 수있는 방법을 찾고 있든 장기적인 계획을 찾고 있든, 다음은 몇 가지 대처 전략입니다.
순간
- 크게 숨쉬기. 현재 위치 나 시간에 상관없이 스트레스를 관리하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬며 5 초 동안 안팎으로 숨을들이 마 십니다. 3 ~ 5 분 동안 반복합니다.
- 마음 챙김 루틴에 귀를 기울이십시오. 안내 할 앱과 동영상이 너무 많습니다. Calm 또는 The Mindfulness App을 사용해보십시오.
시간이 지남에 따라 발언권이있는 경우
- 명상이나 호흡 기술을 시도하십시오. 아침과 밤에 5 분 동안 명상을하거나 하루에 세 번 심호흡을하는 등 달성 가능한 목표를 설정합니다.
- 자신의 페이스로 운동하십시오. 하루에 30 분 동안 운동하면 기분과 전반적인 건강에 좋습니다. 지금 너무 많이 느껴진다면 격일로 산책을 가거나 매일 아침 몇 분 동안 스트레칭을하세요.
- 긍정적 인 일기를 쓰십시오. 매일 저녁 하루 동안 일어난 긍정적 인 일 세 가지를 적어보십시오.
- 지원 네트워크를 사용하십시오. 파트너, 친구 또는 가족과 의사 소통하면 추적을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 발언권이없는 경우
스트레스의 원인이 쉽게 바꿀 수없는 것 (예 : 직장 문제) 인 경우에도 적용 할 수있는 대처 메커니즘이 있습니다.
- 모든 것을 변경할 수는 없음을 인정하십시오. 대신, 당신이 힘을 가지고있는 일에 집중하십시오.
- 가장 중요한 작업의 우선 순위를 정하십시오. 하루에 모든 작업을 완료하지 않아도 걱정하지 마세요. 내일 계속할 수 있습니다.
- 스스로 시간을 내십시오. 점심 시간에 산책을하거나 매일 저녁 좋아하는 프로그램의 에피소드를 시청할 시간을 정하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
- 미리 계획하십시오. 힘든 날이나 바쁜 이벤트가 다가오고 있다면 할 일 목록을 작성하고 백업 계획을 구성하여 더 잘 제어 할 수 있도록하십시오.
특히 코로나 바이러스 불안으로 고군분투하고 있다면
현재 유행병은 통제 할 수없는 또 다른 상황의 예입니다.
그러나 정부 지침을 고수하고 신체 및 정신 건강에 초점을 맞추면 올바른 방향으로 일을 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들면 :
- 일일 일정을 설정하십시오. 식사 계획부터 정기적 인 휴식 시간까지 모든 것을 통합하십시오.
- 지나치게 생산적인 것에 대해 걱정하지 마십시오. 생활을 정비하거나 새로운 취미를 배우기 위해 실내에서 시간을 사용할 필요가 없습니다. 신선한 공기를 마시거나 책을 읽는 것과 같은 간단한 것에 집중하십시오.
- 책임감있게 사회화하십시오. 친구 및 가족과 가상 데이트를 예약하세요.
- 자원 봉사를 고려하십시오. 다른 사람을 돕는 것은 일을 관점에서 보는 긍정적 인 방법입니다.
HEALTHLINE의 CORONAVIRUS 보장현재 COVID-19 발병에 대한 실시간 업데이트를 확인하십시오. 또한 준비 방법, 예방 및 치료에 대한 조언, 전문가 권장 사항에 대한 자세한 내용은 코로나 바이러스 허브를 방문하십시오.
이와 같은 대처 전략이 어떻게 차이를 만들 수 있습니까?
임상 심리학자 인 Carla Marie Manly 박사는“마음이 창의적인 작업에 집중되면 걱정스러운 생각이 사라지는 경향이 있습니다.
"세로토닌과 도파민과 같은 기분 좋은 신경 화학 물질은 건강과 평온함의 긍정적 인 느낌을 활성화합니다."라고 그녀는 말합니다.
운동과 명상도 비슷한 효과가 있습니다.
밖으로 나 가든 집에서 편안하게 운동을하든 기분이 좋아지는 신경 화학 물질을 증가시키고 수면 패턴을 개선 할 수 있습니다.
자신을 밀어 붙이지 않는 것도 중요합니다.
"아드레날린과 코티솔의 감소는 개인이 모든 사람을 만족시키고 너무 많은 것을 성취하려고하지 않을 때 발생합니다."라고 Manly는 말합니다.
스트레스를 확인하지 않으면 어떻게 될까요?
장기적인 스트레스는 신체적, 정신적 건강 모두에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 정확한 효과는 유전학 및 성격 유형과 같은 요인으로 인해 사람마다 다를 수 있습니다.
Celan은 높은 수준의 코티솔이 시간이 지남에 따라 여러 방식으로 신체를 손상시킬 수 있다고 설명합니다.
"[그것은] 기억과 같은 우리의 정신 기능에 영향을 미치고 [그리고] 면역 체계를 약화시켜 감염과 싸우는 것이 더 어렵습니다."라고 그녀는 말합니다.
또한 Celan은 우울증과 같은 정신 질환에 걸릴 위험을 높일 수 있다고 덧붙였습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 만성 스트레스는 심장병에 기여할 수도 있습니다.
그러나 질병의 위험 요소 인 고혈압을 유발할 수 있습니다.
자가 진단 도구가 영향을주지 않으면 어떻게됩니까?
때로는 자조 전략만으로는 스트레스 수준을 조절하거나 현저하게 줄일 수 없습니다.
이 경우 선택할 수있는 경로가 여러 개 있습니다.
수단이 있으면 주치의 또는 정신 건강 전문가와 약속을 잡으십시오.
여러분이 겪고있는 스트레스와 그것이 여러분의 삶에 어떤 영향을 미치는지 이야기하십시오.
그들은 귀하가 설명한 일부 증상을 완화하는 데 도움이되는 치료법을 추천하거나 약물을 처방 할 수 있습니다.
인지 행동 치료 (CBT)는 일반적인 권장 사항입니다.
스트레스를 느끼게하는 원인을 정확히 이해하는 데 도움이되며 새로운 대처 메커니즘을 통해 이러한 감정을 줄이는 데 도움이됩니다.
불안이나 우울증의 증상이 있거나 잠을 잘 자지 못한다면 의료 서비스 제공자가 도움을 줄 약을 처방 할 수 있습니다.
또한 고혈압 및 기타 신체적 스트레스 증상에 대한 약물을 처방 할 수도 있습니다.
침술이나 마사지와 같이 마음을 이완하도록 고안된 대체 치료법도 권장 될 수 있습니다.
제공자를 어떻게 찾습니까? 그러면 어떻게합니까?
정신 건강 또는 스트레스 전문가를 찾고 있다면 주치의가 올바른 방향을 알려줄 수 있습니다.
또는 Psychology Today 또는 GoodTherapy와 같은 온라인 정신 건강 디렉토리를 통해 예산에 맞는 치료사를 찾을 수 있습니다.
무료 옵션도 사용할 수 있습니다. National Alliance on Mental Illness를 통해 지역 커뮤니티 클리닉을 찾으십시오.
전화 나 문자를 통해 누군가와 채팅하고 싶다면 치료 앱을 사용할 수 있습니다.
Talkspace 및 Betterhelp를 사용하면 치료사에게 메시지를 보내거나 화상 채팅을 할 수 있습니다.
전문 앱도 존재합니다. 예를 들어, 프라이드 상담은 LGBTQ + 커뮤니티의 구성원을 돕기 위해 고안되었습니다.
적절한 제공자 나 치료사를 찾으면 다음 템플릿을 사용하여 지원을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 신체적 / 정서적 / 행동 적 증상을 경험하고 있습니다. 과민성, 피로감, 원치 않는 음주 등 정확한 증상을 설명하세요.
- 이것이 내 증상이 일상 생활에 미치는 영향입니다. 예를 들어, 그들이 일하거나 사회화하는 능력에 영향을 미치고 있습니까?
- 스트레스 때문이라고 생각합니다. 정기적으로 경험하는 스트레스가 많은 상황이나 과거에 발생한 사건을 자세히 설명합니다.
- 제 의료 정보입니다. 보충제, 비 처방약, 이전 병력 등 현재 복용중인 약물을 포함합니다.
- 몇 가지 질문이 있습니다. 전문가가 제안한 치료법이나 진단에 관한 것일 수 있습니다.
결론은 무엇입니까?
스트레스는 강력한 것일 수 있습니다. 하지만 올바른 대처 전략으로 관리 할 수 있습니다.
때로는 혼자서 대처하는 법을 배울 수 있지만 혼자서 할 필요는 없습니다. 전문가의 도움이 도움이 될 수 있다고 생각되면 주저하지 말고 연락하세요.
마음 챙김 동작 : 불안을위한 15 분 요가 흐름
Lauren Sharkey는 여성 문제를 전문으로하는 저널리스트이자 작가입니다. 그녀가 편두통을 제거하는 방법을 찾으려고하지 않을 때, 그녀는 숨어있는 건강 문제에 대한 답을 발견 할 수 있습니다. 그녀는 또한 전 세계의 젊은 여성 활동가를 프로파일 링하는 책을 저술했으며 현재 그러한 저항 자들의 커뮤니티를 구축하고 있습니다. 트위터에서 그녀를 잡아라.
