기분이 안 좋거나 기분이 상할 때 식료품 저장실로 달려가는 자신이 있습니까? 음식에서 위안을 찾는 것은 흔한 일이며 감정적 인 식사라고하는 관행의 일부입니다.
감정적으로 먹는 사람들은 부정적인 감정을 억누르고 달래기 위해 일주일에 여러 번 이상 음식을 먹습니다. 이런 식으로 식사를 한 후 죄책감이나 수치심을 느낄 수도 있으며, 과도한 식사주기와 체중 증가와 같은 관련 문제로 이어질 수 있습니다.
감정 때문에 먹게되는 원인은 무엇입니까?
직장 스트레스에서 재정적 걱정, 건강 문제, 관계 투쟁에 이르기까지 모든 것이 감정적 식사의 근본 원인이 될 수 있습니다.
남녀 모두에게 영향을 미치는 문제입니다. 그러나 다른 연구에 따르면 정서적 식사는 남성보다 여성에게 더 흔합니다.
왜 음식인가?
부정적인 감정은 공허함이나 감정적 공허함으로 이어질 수 있습니다. 음식은 그 공허함을 채우고 "충만 함"또는 일시적인 완전성에 대한 잘못된 느낌을 만드는 방법이라고 믿어집니다.
기타 요인은 다음과 같습니다.
- 시간 동안 사회적 지원에서 후퇴
정서적 필요 - 그렇지 않을 수있는 활동에 참여하지 않음
스트레스, 슬픔 등을 해소 - 육체와 정서의 차이를 이해하지 못함
굶주림 - 폭식과 관련된 부정적인 혼잣말 사용
에피소드. 이것은 감정적 인 식사의 순환을 만들 수 있습니다 - 스트레스에 반응하여 코티솔 수치를 변화시켜
갈망.
요약
정서적 식사는 남성과 여성 모두에게 영향을 미칩니다. 스트레스, 호르몬 변화 또는 혼합 된 배고픔 신호를 포함한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
정서적 기아 vs. 진정한 기아
인간은 살기 위해 먹어야합니다. 따라서 감정적 단서와 진정한 배고픔 단서를 구별하는 방법이 궁금 할 것입니다. Mayo Clinic에 따르면 현재 겪고있는 일을 파악하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 차이점이 있습니다.
요약
육체적, 정서적 굶주림은 쉽게 혼동 될 수 있지만 둘 사이에는 중요한 차이점이 있습니다. 배고픔이 언제 어떻게 시작되는지, 식사 후 기분이 어떤지에주의를 기울이십시오.
감정적 인 식사를 멈추는 방법
정서적 배고픔은 식사로 쉽게 해소되지 않습니다.
채우는 순간에는 효과가있을 수 있지만, 부정적인 감정 때문에 먹으면 사람들이 이전보다 더 화가 난다. 이주기는 일반적으로 사람이 정서적 요구를 정면으로 처리 할 때까지 끝나지 않습니다.
스트레스에 대처하는 다른 방법 찾기
부정적인 감정을 다루는 또 다른 방법을 찾는 것이 종종 감정적 인 식사를 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 이것은 일기를 쓰거나, 책을 읽거나, 그렇지 않으면 하루로부터 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 몇 분을 찾는 것을 의미 할 수 있습니다.
마음가짐을 음식에 대한 접근에서 다른 형태의 스트레스 해소로 전환하는 데는 시간이 걸리므로 다양한 활동을 시도하여 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.
몸을 이동
어떤 사람들은 규칙적인 운동을하면 안도감을 느낍니다. 블록 주변을 걷거나 조깅하거나 퀵 요가 루틴은 특히 감정적 인 순간에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 참가자들은 8 주 동안 요가에 참여하도록 요청 받았습니다. 그런 다음 그들은 마음 챙김과 통찰력있는 이해, 즉 기본적으로 자신과 주변 상황에 대한 이해를 평가했습니다.
결과는 규칙적인 요가가 불안 및 우울증과 같은 감정 상태를 확산시키는 데 도움이되는 유용한 예방 조치 일 수 있음을 보여주었습니다.
명상 시도
다른 사람들은 명상과 같은 관행으로 향함으로써 진정됩니다.
폭식 장애와 정서적 식사에 대한 치료로서 마음 챙김 명상을 지원하는 다양한 연구가 있습니다.
간단한 심호흡은 거의 모든 곳에서 할 수있는 명상입니다. 조용한 공간에 앉아 호흡에 집중하십시오. 천천히 콧 구멍을 드나들 수 있습니다.
무료 가이드 명상을 위해 YouTube와 같은 사이트를 탐색 할 수 있습니다. 예를 들어 Jason Stephenson의 '불안과 스트레스에 대한 명상 가이드'는 조회수가 4 백만이 넘고 30 분 이상 일련의 시각화 및 호흡 운동을 거칩니다.
음식 일기 시작
당신이 무엇을 먹고 언제 먹었는지 기록하는 것은 감정적 인 식사를 유발하는 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노트북에 메모를 적거나 MyFitnessPal과 같은 앱을 사용하여 기술로 전환 할 수 있습니다.
어려울 수 있지만 크든 작든 먹는 모든 것을 포함하고 그 순간에 느끼는 감정을 기록하십시오.
또한 식습관에 대해 의학적 도움을 받기로 선택했다면 음식 일기는 의사와 공유 할 수있는 유용한 도구가 될 수 있습니다.
건강한 식단을 섭취하세요
몸에 연료를 공급할 충분한 영양분을 섭취하는 것도 중요합니다. 진정한 굶주림과 정서적 굶주림을 구별하는 것은 어려울 수 있습니다. 하루 종일 잘 먹으면 지루함이나 슬픔, 스트레스로 식사를하고있을 때 더 쉽게 알아볼 수 있습니다.
여전히 문제가 있습니까? 신선한 과일이나 야채, 일반 팝콘 및 기타 저지방, 저칼로리 식품과 같은 건강에 좋은 간식을 찾으십시오.
식료품 저장실에서 일반적인 범죄자를 제거하십시오.
분쟁의 순간에 자주 손이 닿는 음식을 찬장에 버리거나 기부하는 것을 고려하십시오. 칩, 초콜릿, 아이스크림과 같이 고지방, 단맛 또는 칼로리가 많은 것을 생각하십시오. 또한 기분이 상할 때는 식료품 점 방문을 연기하십시오.
감정을 느낄 때 원하는 음식을 손이 닿지 않는 곳에두면 고개를 끄덕이기 전에 생각할 시간을줌으로써주기를 깰 수 있습니다.
볼륨에주의
간식으로 먹을 수있는 칩이나 다른 음식 한 봉지 전체를 잡지 마십시오. 부분 량을 측정하고 부분 량 조절에 도움이되는 작은 접시를 선택하는 것은 개발을 위해 노력할 수있는 식습관입니다.
하나의 도움을 마치면 잠시 시간을두고 돌아가십시오. 그 동안 심호흡과 같은 다른 스트레스 해소 기술을 시도해 볼 수도 있습니다.
지원 구하기
슬픔이나 불안의 순간에 고립되지 않도록하십시오. 친구 나 가족에게 빠르게 전화를 걸어도 기분이 좋아질 수 있습니다. 도움을 줄 수있는 공식적인 지원 그룹도 있습니다.
Overeaters Anonymous는 정서적 식사, 강박 적 과식 및 기타 섭식 장애로 인한 과식 문제를 해결하는 조직입니다.
의사는 배고픔의 경로에서 감정을 식별하는 데 도움을 줄 수있는 카운슬러 나 코치를 소개 할 수 있습니다. Meetup과 같은 소셜 사이트에서 검색하여 해당 지역의 다른 그룹을 찾습니다.
산만 함 제거
텔레비전, 컴퓨터 또는 다른 산만 함 앞에서 식사를 할 수 있습니다. 다음에이 패턴에 빠지면 튜브를 끄거나 전화기를 내려 놓으십시오.
음식, 먹는 음식, 배고픔 수준에 초점을 맞추면 감정적으로 먹고 있음을 발견 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 음식을 삼키기 전에 10 ~ 30 번 씹는 데 집중하는 것이 도움이된다고 생각합니다.
이렇게하면 마음이 배를 따라 잡을 시간이 생깁니다.
긍정적 인 자기 대화에 노력
수치심과 죄책감은 정서적 식사와 관련이 있습니다. 에피소드 후 경험하는 혼잣말로 작업하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 정서적 인 식습관의 주기로 이어질 수 있습니다.
열심히 내려 오는 대신 좌절에서 배우십시오. 미래를위한 계획의 기회로 활용하십시오. 그리고 걸음을 걸을 때 목욕하기, 여유롭게 산책하기 등의 자기 관리 조치로 자신을 보답하십시오.
요약
음식은 처음에는 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로 굶주림 뒤에있는 감정을 다루는 것이 중요합니다. 운동 및 동료 지원과 같은 스트레스를 처리하는 대체 방법을 찾고 마음 챙김 식사를 연습 해보십시오. 버릇.
의사를 볼 때
힘든 일이지만 감정적 인 식사를 자신과 자신의 감정과 더 많이 연락 할 수있는 기회로 생각하십시오.
매일 그 과정을 거치는 것은 결국 자신에 대한 더 나은 이해와 더 건강한 식습관의 발달로 이어질 것입니다.
해결하지 않고 정서적으로 먹는 것은 폭식 장애 또는 기타 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
식사 패턴을 통제 할 수 없다고 생각되면 의사를 만나는 것이 중요합니다. 의사는 정서적 식사의 정신적, 육체적 측면을 모두 해결하기 위해 상담 사나 영양사를 소개 할 수 있습니다.
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