자외선 차단제를 먹을 수 없습니다. 그러나 먹을 수있는 것은 태양 손상에 도움이 될 수 있습니다.
누구나 자외선 차단을 위해 자외선 차단제를 바르는 것을 알고 있지만, 자외선 차단 루틴이 놓칠 수있는 중요한 단계가 있습니다. 바로 아침입니다!
식이 요법은 계절에 따라 외부 환경에 적응하는 방식에서 자주 간과되는 부분입니다. 오늘의 첫 식사가 건강한 여름 빛을 준비하고 보호 할 수있는 이유를 살펴 보겠습니다.
낮에 이러한 재료를 먹는 것이 중요한 이유
텍사스 대학교 남서부 의료 센터의 Peter O’Donnell Jr. 뇌 연구소의 신경 과학 회장 인 Joseph S. Takahashi 박사는 "피부 시계"를 가지고있는 것으로 밝혀졌습니다. 그의 2017 년 연구에서 Takahashi와 그의 팀은 UV로 손상된 피부를 복구하는 효소가 일상적인 생산주기를 가지고 있으며 비정상적인 시간에 음식을 먹으면 변경할 수 있음을 발견했습니다.
“정상적인 식사 일정을 가지고 있다면 낮에 자외선으로부터 더 잘 보호 될 것입니다. 비정상적인 식사 일정이 있으면 피부 시계에 유해한 변화를 일으킬 수 있습니다.”라고 그는 보도 자료에서 말했습니다.
따라서 야식보다는 다음과 같은 피부를 좋아하는 음식을 스무디에 포함하여 식단에 약간의 자외선 차단 효과를 추가하십시오.
1. 블루 베리
우리가 가장 좋아하는 여름 과일도 여름 동안 우리를 보호 해주는 과일이기도합니다.
블루 베리는 태양 노출과 스트레스로 인해 피부를 손상시킬 수있는 활성 산소와 싸우는 강력한 항산화 제가 풍부합니다. 블루 베리는 야생 품종이면 훨씬 더 강력합니다.또한 해변에서의 하루 동안 주름을 예방하는 데 도움이되는 비타민 C의 아주 좋은 공급원이기도합니다.
빠른 아침 식사 : 직접 만든 15 분 분량의 블루 베리 치아 잼, 코코넛 요구르트, 그래 놀라로 만든 이동식 아침 파르페로 식사 준비를하세요.
2. 수박
토마토는 토마토의 붉은 색을 유발하는 항산화 제인 리코펜을 함유 한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 수박에는 실제로 훨씬 더 많은 것이 포함되어 있습니다. 2012 년 연구에 따르면 리코펜은 UVA와 UVB 방사선을 모두 흡수하지만, 피부 회전율로 인해 피부가 광 보호 효과를 높이려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
몇 주 동안 매일 수분이 많은 수박을 섭취하면 (더운 날씨에 관리하기 너무 어렵지 않습니다!), 리코펜은 결국 천연 자외선 차단제 역할을 할 수 있습니다. 하지만 연구원들은 SPF 및 태양 보호 의류와 같은 다른 보호 조치를 반드시 흑점 및 피부 손상에 대해 대신하는 것은 아니라고 지적합니다. 그러나 노화 방지와 관련하여이 추가 부스트는 확실히 아프지 않습니다.
측면 : 다음 칩 배치에 과일 맛을 더하고 신선한 비타민 C가 풍부한 수박 살사를 BBQ에 담근다.
3. 견과류와 씨앗
호두, 대마 씨앗, 치아 씨앗 및 아마에는 모두 오메가 -3 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 생선과 계란은 또한이 깨끗하고 피부를 좋아하는 지방의 훌륭한 공급원입니다. 우리 몸은 오메가 -3를 만들 수 없으므로 식단에서 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가 -3는 피부에 어떤 역할을합니까? 그들은 피부의 무결성을 유지하는 데 도움이되며 항염 작용도합니다. 오메가 -3는 또한 햇볕에 너무 많은 시간을 보내는 효과에 신체가 자연스럽게 대처하도록 도와줍니다.
간단한 간식 : 트레일 믹스는 스타일을 벗어나지 않습니다. 특히 매번 물건을 바꾸고 자신 만의 모험을 선택할 수있을 때 더욱 그렇습니다.
4. 당근과 잎채소
우리 몸은 베타 카로틴을 피부 건강에 필수적인 비타민 A로 전환합니다. 2007 년 메타 분석에 따르면 베타 카로틴은 10 주간의 정기적 인 보충 후 자연적인 자외선 차단 효과를 제공했습니다.
이 영양소가 풍부한 다양한 음식을 먹으면 일일 할당량을 조금 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 케일과 시금치와 같은 당근과 잎이 많은 채소는 식사에 베타 카로틴으로 가득 찬 첨가물이며 심지어 아침 스무디도 포함됩니다.
특히 잎이 많은 채소는 항산화 제인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 이들은 주름, 태양 손상, 심지어 피부암으로부터 보호하는 것으로 밝혀졌습니다.
샐러드 데이 :이 간편한 케일 샐러드는 당근과 고구마를 곁들인 다채로운 점심 옵션으로 진정한 베타 카로틴으로 가득 찬 펀치를 제공합니다.
5. 녹차
2010 년 연구에서 연구원들은 녹차 섭취가 생쥐의 자외선에 의해 유발 된 종양을 감소시키는 것을 발견했습니다. 이것은 EGCG로 알려진 녹차와 홍차에 포함 된 플라 바놀 때문이었습니다.
녹차에 대한 또 다른 동물 연구는 UVA 광선으로 인한 피부 손상을 줄이고 콜라겐 감소로부터 보호한다는 것을 발견했습니다. 콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부한 단백질입니다. 그것은 피부에 무결성과 탄력을 부여합니다.
이것을 마시십시오 : 여름철 농산물을 최대한 활용하고 차가운 녹차를 얼음, 민트 잎, 좋아하는 감귤류 과일로 흔들어보세요.
6. 콜리 플라워
채소와 과일과 관련하여 생활하고 쇼핑하는 일반적인 건강 규칙은보다 생생한 색의 음식에 끌리는 것입니다. 항산화 제를 더 많이 함유 할 가능성이 있기 때문입니다.
하지만 콜리 플라워의 창백한 꽃이 당신을 속이지 않도록하십시오. 이 십자화과 채소는 규칙의 예외입니다. 콜리 플라워에는 활성 산소의 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다.
이 특전 외에도 콜리 플라워는 히스티딘 덕분에 자연적으로 태양을 보호하는 식품입니다. 이 알파-아미노산은 자외선을 흡수하는 우로 칸산의 생성을 자극합니다.
그릴 : 아침으로 푸짐하게 드시면 크림 칠리-라임 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크를 드셔보세요.
슈퍼 서머 선 블록 스무디
누가 햇빛 가리개를 마실 수 없다고 했습니까? 이 스무디는 열을 이길 수 있도록 도와 주며 위에 나열된 모든 피부 보호 성분을 포함하고 있습니다. 여름 내내 건강한 윤기를 위해 아침 로테이션에 추가하십시오.
성분
- 식힌 녹차 1 1/2 컵
- 블루 베리 1 컵
- 수박 1 컵
- 콜리 플라워 1/2 컵
- 작은 당근 1 개
- 2 큰술 대마 하트
- 1 큰술 레몬 주스
- 얼음 3-5 개
지도
믹서기에 재료를 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다. 더 진한 스무디를 원한다면 녹차 1 컵을 사용하십시오.
이러한 영양이 풍부한 전체 식품은 자외선에 노출되었을 때 피부 건강에 도움이 될 수 있지만 자외선 차단제를 대체 할 수는 없습니다. 태양 손상과 피부암을 예방하기 위해 매일 자외선 차단제를 바르십시오. 태양 광선을 과도하게 흡수 할 경우 이러한 식품을 약간의 추가 보험으로 생각하십시오.
