케토 다이어트가 이미 고 콜레스테롤에 영향을 미칠까요?

케토 제닉 식단은 일반적으로 대부분의 사람들에게 건강에 좋으며 장기적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 콜레스테롤 수치를 높이 지 않기 위해 케토 식단을 ​​조정해야 할 수도 있습니다.

Q : 케토 다이어트가 이미 높은 콜레스테롤에 영향을 미칠까요?

케 토식이 요법의 줄임말 인 케 토식이 요법은 사람들이 체중을 줄이고 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 사용하는 인기있는 식단입니다.

이는 하루에 총 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것을 포함하며, 이는 신체가 포도당 (당의 일종)을 주 에너지 원으로 사용하는 것에서 케톤체를 사용하도록 강제합니다. 지방.

이 전환이 발생하면 신체는 케토시스로 알려진 자연 대사 상태에 들어갑니다.

일반적으로 케토 다이어트는 건강하고 안전하며 대부분의 사람들에게 적합하지만 장기적인 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

신장 질환, 간 질환, 가족 성 고 콜레스테롤 혈증 (가족으로부터 물려받은 높은 콜레스테롤 수치) 또는 지방 유발 성 지방 혈증이있는 경우 케 토식이 요법이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.식이 요법이 이러한 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

제 1 형 당뇨병, 담낭 문제 또는 지방 대사에 영향을 미치는 유전 질환이있는 경우 케토 다이어트를 채택하기 전에 영양사와 상담하십시오.

동물 연구에 따르면 케 토식이 요법은 태아 성장에 변화를 가져오고 성인기에 불안과 우울증을 증가시킬 수 있다고합니다.

식단은 또한 특정 영양소를 충분히 섭취하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 케토 다이어트가 임신 중에 안전한지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

콜레스테롤 수치가 높고 케토 다이어트에 관심이있는 경우 특정 콜레스테롤 수치와 전반적인 건강 상태를 기준으로 다이어트가 자신에게 적합한 지 의료 전문가에게 문의하는 것이 중요합니다.

대부분의 연구에 따르면 케토 다이어트는 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높이면서 총 콜레스테롤과 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 케토 다이어트가 단기적으로 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치는 모두 장기적으로 감소하는 반면 HDL 콜레스테롤 수치는 상승하는 것으로 보입니다.

기존에 콜레스테롤 수치가 높으면 콜레스테롤 수치가 올라가지 않도록 케토 다이어트의 구조를 조정해야합니다.

우선 인공 트랜스 지방, 가공육, 튀긴 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

식단의 일부 포화 지방을 단일 불포화 지방으로 대체하는 것도 고려할 수 있습니다. 포화 지방이 건강에 해로운 것은 아니지만 단일 불포화 지방으로 바꾸면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

아보카도, 올리브 오일, 견과류 및 견과류 버터는 단일 불포화 지방의 좋은 공급원입니다.

또한 오메가 -3 지방과 같은 특정 고도 불포화 지방은 케토 식단으로 섭취 할 때 트리글리 세라이드 수치를 낮추고 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨, 치아 씨드, 호두, 연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 -3의 좋은 공급원입니다.

마지막으로, 케토 다이어트가 저탄수화물이라고해서 섬유질이 낮아야한다는 의미는 아닙니다. 섬유질 섭취량이 많을수록 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 견과류, 씨앗, 베리류, 저탄수화물 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 포함하는 것이 좋습니다.