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또한 ACV 열차에서 최고 속도로 점프하기 전에 기억해야 할 4 가지주의 사항입니다.
사과 식초 (ACV)는 사람들이 몇 번이고 맹세하는 웰빙 성분 중 하나입니다. 하지만 그 이유는 놀랍지 않습니다.
그것은 거의 가정 요법의 성배와 비슷합니다. 예를 들어, 한 잔은 에너지를 높이고 혈당을 조절하며 체중 감량을 촉진하는 데 도움이된다고합니다. 국소 적으로 ACV는 원치 않는 탈주를 제거하여 모발의 윤기뿐만 아니라 피부의 질감과 색조를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레몬 주스 또는 올리브 오일과 같은 다른 유익한 재료와 함께 ACV는 일상 생활에 강력한 부스터가 될 수 있습니다. ACV로 건강을 증진시키는 11 가지 쉬운 방법이 있습니다.
1. 조사료 소화에 문제가 있습니까? 샐러드 드레싱에 ACV 사용
“The One One One Diet”의 베스트셀러 저자 인 영양 학자 Rania Batayneh, MPH에 따르면 ACV가 소화 문제를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 이유가 있습니다.
첫 번째는 ACV의 항균 특성 덕분에 설사와 같은 박테리아로 인해 발생할 수있는 일반적인 장 문제에 도움을 줄 수 있습니다. 발효 식품 인 ACV에는 전반적인 건강한 소화를 조절하는 데 도움이되는 프로바이오틱스도 포함되어 있습니다.
시도 해봐
- ACV와 사과 사이다, 디종 머스타드를 팬에 넣고 끓입니다.
- 혼합물에 올리브 오일을 추가하고 좋아하는 야채와 함께 버립니다.
"ACV 기반 드레싱을 야채와 짝을 이루는 것은 채소의 섬유질과 ACV의 프로바이오틱스가 소화 건강을 증진시킬 수 있기 때문에 소화에 두 배의 역할을합니다."라고 Batayneh는 지적합니다.
2. 식욕을 억제하고 싶습니까? 매일 ACV 강장제 만들기
때때로 식습관을 재조정하는 데있어 가장 어려운 부분은 제한입니다. Batayneh에 따르면, ACV를 마시는 것은 "더 적게 먹고 체중을 줄이려고 할 때 매우 유용"할 수 있습니다. 그녀는 ACV가 식욕을 조절하는 뇌 영역을 억제하여 시간이 지남에 따라 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있다는 연구 결과를 언급합니다.
과학을 기반으로 한 시도
- 1 차 : ACV 15 밀리리터 (mL)를 물 500mL에 희석하고 12 주 동안 매일 마신다.
- 2 라운드 : ACV 30mL를 물 500mL에 희석하고 12 주 동안 매일 마신다.
ACV는 특수 성분 인 아세트산 덕분에 지방 저장에도 도움이 될 수 있습니다. 쥐 연구에서이 산은 지방 저장을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
동물 연구에서 긍정적 인 결과를 얻은 후 2009 년 연구에서 비만 환자 122 명을 조사한 결과, 매일 식초를 섭취하면 비만이 감소하고 체중 감소에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
3. 자연 에너지가 필요하십니까? 오전에 ACV 혼합 차를 마시십시오.
커피를 건너 뛰시나요? Batayneh에게 ACV가 함유 된 차는 라떼 및 소다와 같은 다른 칼로리가 많은 카페인 음료에 대한 훌륭한 대안입니다.
지방 저장 외에도 아세트산은 생쥐의 근육이 에너지 자원을 재충전하는 방식을 향상 시켰습니다. 인간에게도 비슷하게 작동하는 것이 좋습니다.
당신의 아침 음료를 증폭
- Batayneh는 따뜻한 물 한잔에 ACV 2 큰술, 레몬 주스 2 큰술, 계피 1 큰술, 카이엔 고추를 섞을 것을 제안합니다. “이걸 마시면 에너지를 높여야 할 이른 아침에 더 무거운 음료 나 간식을 먹지 못할 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
레몬 주스에는 많은 영양 학적 이점이 있지만 레몬과 체중 감량을 연결하는 구체적인 연구는 드뭅니다. 그러나 신장 결석 예방에 도움이되도록 하루에 약 4 온스의 레모네이드를 마시는 것이 좋습니다. 카이엔 고추와 계피는 둘 다 신진 대사를 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이되는 치료 효과를 제공하는 성분을 가지고 있습니다.
마스터 정화가 아닙니다이 음료는 Master Cleanse 식단에 매우 가깝게 들리지만, 우리는 이것을 대체 식사로 마시거나 해독을 시도하는 것을 권장하지 않습니다. 식사와 함께 마시거나 아침 강장제로 마시는 것이 가장 좋습니다.
4. 인후염? ACV와 꿀을 섞어 진정시키는 혼합물
항균 및 항 바이러스 특성으로 인해 ACV는 매우 유익 할 수 있습니다.
그러나 꿀과 ACV 차가 인후염을 완전히 제거 할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 많지 않습니다. 이론은 ACV가 박테리아와 싸우고 꿀이 목을 코팅하고 진정시켜 기침을 억제하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
시도하는 3 가지 방법
- 큰 머그잔의 따뜻한 물에 ACV 1 테이블 스푼과 꿀 2 테이블 스푼을 섞어 목을 강하게합니다.
- 더 맛있는 것을 원한다면 ACV, 꿀, 코코넛 오일 1 ~ 2 티스푼을 곁들인 생강차를 사용해보세요.
- ACV 1 ~ 2 티스푼을 따뜻한 소금물로 하루에 2 ~ 3 회 20 ~ 30 초 동안 가글하십시오. 삼키지 마십시오.
인후염이 며칠 동안 계속되면 의사를 만나야합니다. 박테리아 감염인 경우 항생제를 처방 할 수 있습니다.
5. 인슐린 수치 관리? 물과 식사 또는 간식으로 ACV를 마시십시오.
당뇨병 환자의 경우 ACV를 통합하면 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. "초산은 혈류에서 복잡한 탄수화물이 당으로 전환되는 속도를 늦출 수 있습니다."라고 Batayneh는 설명합니다. "이것은 혈류에서 설탕을 제거하는 데 더 많은 시간을 제공하여 신체가 혈당 수치를 일정하게 유지하고 급증을 제한 할 수 있도록합니다."
이를 완전히 뒷받침하기위한 연구는 그리 많지 않지만 11 명의 참가자를 대상으로 한 2007 년 연구에 따르면 취침 시간에 치즈 스낵과 함께 ACV 2 테이블 스푼을 복용 한 제 2 형 당뇨병 환자는 훨씬 낮은 혈당 수치로 깨어났습니다.
6. 콜레스테롤이 걱정 되십니까? 이 ACV 계란 샐러드 레시피를 사용해보십시오
"사과와 식초는 ACV의 형태로 함께 작용하며 자연적으로 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다."라고 Batayneh는 설명합니다. 2012 년 연구에 따르면 ACV는 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 중성 지방과 함께 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.
"주된 이유는 사과 사이더 식초의 아세트산이 저밀도 (LDL) 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이기 때문입니다."
이러한 주장을 뒷받침하는 증거는 대부분 일화이지만 ACV와 다른 심장 건강 옵션을 결합하면 도움이 될 수 있습니다! 콜레스테롤과 중성 지방을 조절하는 것은 심장병 위험을 낮추는 자연스러운 방법 중 하나입니다.
아보카도 달걀 샐러드의 마요네즈 서브 ACV
- 이 아보카도 달걀 샐러드 리믹스는 심장 건강에 좋은 영양분을 섭취 할 수있는 좋은 기회입니다. 결합 성분으로 마요네즈 대신 크림을 위해 아보카도를 사용하고 시큼 함을 위해 ACV를 사용하십시오. ACV와 섞인 아보카도의 질감은 계란 샐러드를 맛있게 만드는 크림 같은 일관성을 얻는 데 도움이 될 것입니다!
올해 만 연구에 따르면 계란을 적당히 섭취하면 실제로 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 아보카도에는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 건강한 지방이 포함되어있는 것으로 알려져 있습니다.
7. 예방 적 도움? ACV를 다른 항암 식품과 결합
ACV가 혈액을 알칼리성으로 만들어 암세포의 성장을 막을 수 있다는 이론이 있습니다. 그러나 신체가 일반적으로 매우 균형 잡힌 pH를 유지할 수 있기 때문에 암에 대한 완전한 방어막이 아닙니다.
ACV를 유일한 치료 과정으로 취급하지 않는 것이 중요합니다. 대신 에너지와 같은 다른 이점에 의존하십시오. 다양한 종류의 식초가 암세포를 죽일 수 있음을 보여주는 몇 가지 연구는 대부분 동물 연구입니다.
다른 암 예방 식품과 함께 사용해보십시오
- 브로콜리. 사이다 드레싱과 함께이 브로콜리 샐러드를 시도해보십시오. 브로콜리는 설포라판을 함유하고 있으며, 이는 유방암 세포의 크기와 수를 줄이고 쥐의 전립선 암을 죽이는 것으로 나타났습니다.
- 올리브유. 이 ACV 비네 그레트를 냉장고에 보관하십시오. 올리브 오일은 또한 암 예방과 관련이 있습니다. 2011 년 한 큰 리뷰에 따르면 올리브 오일을 많이 섭취 한 사람들은 낮은 수치를 섭취 한 사람들에 비해 소화기 암이나 유방암에 걸릴 위험이 더 낮았습니다.
- 견과류. 바다 소금과 ACV 아몬드 간식. 견과류는 암 관련 사망 및 대장 암, 췌장암 및 자궁 내막 암의 위험 감소와 관련 될 수 있습니다.
8. 두통이 있습니까? ACV에서 압축하기
인후염 효과와 유사하게 ACV의 두통 감소 능력은 대부분 일화입니다. 이 트릭이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만 다음과 같은 이유로 두통이 발생하면 ACV의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 소화기 문제
- 혈당 스파이크
- 칼륨 결핍
ACV 섭취는 도움이 될뿐만 아니라 냉찜질을하는 것도 두통을 완화 할 수 있습니다.
시도 해봐
- 차가운 ACV에 수건을 몇 분 동안 헹구고 짜서 이마에 바르십시오.
- 장미 오일과 같은 통증 완화 에센셜 오일 두 방울을 추가하면 추가 효과를 얻을 수 있습니다.
9. ACV 헤어 린스로 모발 윤기를 높이세요
ACV의 가장 널리 알려진 미용 이점 중 하나는 모발 광택을 증가시키는 능력입니다. "ACV는 일시적으로 큐티클을 평평하게하여 윤기를 높이기위한 헤어 린스로 사용할 수 있습니다."라고 Batayneh는 말합니다. 아세트산 pH는 모발 큐티클을 닫아서 곱슬 거림을 방지하고 윤기있는 부드러움을 촉진합니다.
시도해보십시오 (주의해서)
- ACV를 물로 희석하고 혼합물을 손에 뿌립니다.
- 젖은 머리카락에 혼합물을 바르십시오.
- 최대 5 분 동안 그대로 둔 다음 헹구십시오.
- DIY 경로를 피하기 위해 헤어 케어 브랜드 Dphue는 자체 Apple Cider Vinegar Hair Rinse를 가지고 있으며, Sephora에서 15 달러에 구입할 수 있습니다.
드물게 사용 : Batayneh는 ACV를 일주일에 세 번 이상 헹굼으로 사용해서는 안된다고 지적합니다. 그렇지 않으면 머리카락이 마르기 시작할 수 있습니다. ACV의 pH가 너무 다르기 때문에 머리카락이 부서지기 쉽고 칙칙해 보일 수 있습니다.
10. ACV 스프레이로 비듬 제거
비듬이 효모 감염의 결과 인 경우, ACV는 항진균 특성이 있으므로 저렴한 가정 요법이 될 수 있습니다. ACV의 산은 곰팡이가 번식하고 퍼지는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
시도 해봐
- 샴푸 후 두피에 분산되도록 스프레이 병에 ACV와 물을 같은 비율로 섞습니다.
- 헹구기 전에 약 15 분 동안 그대로 두십시오.
- 일주일에 두 번 정도하면 원치 않는 흰 조각이 크게 감소하는 것을 알 수 있습니다.
- 자극이 발생하면 즉시 중단하십시오.
건조한 두피로 인해 비듬이 발생한 경우에는 시도하지 마십시오. ACV 세척은 두피를 더 건조시키고 비듬을 악화시킬 수 있습니다.
11. ACV로 여드름 물약 만들기
앞서 언급했듯이 ACV는 아세트산 덕분에 항균 효과가 있습니다. 또한 소량의 구연산, 젖산 및 숙신산도 함유하고 있습니다. 이 항균 산은 P. acnes, 탈주를 일으키는 박테리아.
박테리아를 죽이는 산 외에도 Batayneh는 ACV의 수렴성이 여드름과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 주장하는 사람들이 있다고 지적합니다. "하지만, 이것은 과학적으로 입증되지 않았습니다."라고 그녀는 경고합니다.
ACV에는 모든 적절한 속성이 포함되어 있지만 국소 치료제로이 성분에 대한 직접적인 연구는 이루어지지 않았습니다. 산이 좋은 것일 수 있지만 너무 많이하면 피부를 자극 할 수 있으며 일부 사람들에게 화학적 화상을 일으킬 수 있습니다. 가정 요법을 시도하기 전에 피부과 전문의를 만나십시오. 일부는 도움이되는 것보다 더 해로울 수 있습니다.
ACV와 같은 천연 트리트먼트를 시도하고 싶다면 피부에 직접 바르기 전에 성분을 희석하는 것을 잊지 마십시오.
시도 해봐
- ACV 한 부분과 물 세 부분을 섞어 시작하십시오. 사용하는 물의 양은 피부의 민감도에 따라 다릅니다.
- 혼합물을 병에 보관하고 사용하기 전에 흔들어주십시오. 화장 솜으로 얼굴에 바릅니다.
- 5 ~ 20 초 동안 그대로 둔 다음 물로 헹굽니다.
- 물 대신 녹차를 사용할 수도 있습니다. 녹차는 기름 생산을 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 박테리아 성장을 피하기 위해 이틀 후에이 혼합물을 버리는 것이 좋습니다.
ACV로 절대하지 말아야 할 4 가지
이러지 마
- 희석하지 않고 마신다.
- 가능한 한 많이 복용하여 시작하십시오.
- 특히 오랫동안 피부에 직접 바릅니다.
- 다른 강하고 자극적 인 성분과 섞으십시오.
1. 똑바로 쏴
ACV를 식단에 추가하는 방법에 관계없이 절대로 똑바로 마시지 마십시오. 그렇게하면 손상이 발생할 가능성이 큽니다.
Batayneh는 "매우 산성이어서, 특히 만성적으로 사용하면 치아 법랑질, 식도 또는 위벽에 손상을 줄 수 있습니다."라고 경고합니다. “항상 희석하십시오.” Batayneh에 따르면 마실 때 가장 안전한 방법은 물이나 차를 ACV에 10 배씩 섞는 것입니다.
2. 그것을 많이 복용하여 시작
ACV를 일일 섭취량에 도입 할 때 천천히 꾸준히 시작하는 것이 좋습니다. "당신의 몸이 그것에 어떻게 반응하는지보십시오"라고 Batayneh는 말합니다. "그리고 잘 견디면 결국 최대 1 큰술까지 작업 할 수 있습니다."
그녀는 배탈이나 타는듯한 느낌을 경험하면 축소하라고 말합니다. 긴장하거나 확신이 서지 않는다면 일상 생활에 도입하기 전에 의사를 만나십시오.
3. 피부에 직접 바릅니다.
ACV를 국소 적으로 사용하는 경우 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫째, 피부에 직접 바르지 마십시오. 강력한 성분이므로 토너로 사용하거나 린스로 사용할 때는 항상 물로 희석해야합니다.
항상 패치 테스트를 시도하십시오.
- 잘 견딜 수있는 균형을 만들기 위해 ACV를 희석 한 후에는 패치 테스트를 수행하여 희석 된 경우에도 피부가 여드름 치료로 처리 할 수 있는지 확인합니다.
- "피부가 어떻게 반응하는지보기 위해 얼굴 전체에 바르기 전에 팔뚝에 패치 테스트를 실시하십시오."라고 Batayneh는 권장합니다.
4. 다른 자극성 국소 성분과 섞는다.
민감한 피부를 가진 사람들은 ACV에주의해야합니다. 아세트산과 수렴 성분만으로도 피부를 자극 할 수 있습니다.
그러나 모두 피부 타입은 살리실산이나 과산화 벤조일과 같은 다른 가혹한 국소 성분과 혼합하는 것입니다. 그렇게한다면 나쁘고 짜증나는 반응을 경험할 가능성이 높습니다.
ACV 칭찬
ACV를 기적 대신 작은 부스터로 생각하는 것이 가장 안전합니다. 소량으로 매우 유익하고 맛있을 수 있습니다. 많은 양은 위험하고 건강에 해로울 수 있습니다. 피부를 자극하거나 치아 법랑질을 부식시킬 수도 있습니다.
하지만 혜택이 너무 많기 때문에 많은 사람들이 질병 때문에 ACV를 찾는 것은 놀라운 일이 아니지만 사실을 먼저 유지하는 것도 똑같이 중요합니다.
권장량 인 2 큰술 이상으로 섭취량을 늘리고 싶다면 전속력으로 진행하기 전에 전문가와상의하십시오. 결국, ACV가 성배 성분으로 알려진 이유가 있습니다. 효과를 느끼려면 약간만 있으면됩니다.
Emily Rekstis는 Greatist, Racked 및 Self를 포함한 많은 출판물에 글을 쓰는 뉴욕시 기반의 미용 및 라이프 스타일 작가입니다. 그녀가 컴퓨터에서 글을 쓰지 않는다면 아마 폭도 영화를 보거나 햄버거를 먹거나 NYC 역사 책을 읽는 그녀를 찾을 수있을 것입니다. 그녀의 작품 더보기 그녀의 웹 사이트, 또는 그녀를 따라 트위터.
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