불안이 있으면 피곤할 수 있습니까?

Hinterhaus Productions / GettyImages

불안감을 자주 느낀다면 다음과 같은 감정적 패턴을 인식 할 수 있습니다. 무언가 스트레스를 받고 테스트, 청구서, 갈등이 발생하고 불안이 시작됩니다.

심장이 뛰는 심장, 빠른 호흡과 같은 신체적 증상이 심화되는 동안 그것은 구축되고 구축됩니다. 그리고 스트레스가 멈추자 마자 CRASH. 갑자기 너무 피곤해서 그 자리에서 쓰러져 잠을 잘 수 있습니다.

불안감이 정점에 달하는 것보다 낮거나 장기적인 경우에도 종종 피로감을 동반합니다.

불안과 피로는 어떻게 든 관련이 있습니까? 이 둘 사이의 연결에 대해 과학이 말하는 것입니다.

불안은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

불안은 두려움, 공포 또는 염려의 느낌입니다. 스트레스가 많은 사건이나 사건에 대해 생각하는 방식으로 발생할 수 있습니다. 때때로 사람들은 외부 유발 요인이 전혀없는 것 같더라도 불안감을 느낍니다.

위협을 감지하면 시상 하부, 뇌하수체 및 부신이 많은 호르몬을 방출하여 싸우거나, 달아나거나, 얼어 붙도록 준비합니다. 이에 대한 응답으로 다음과 같은 신체적 증상의 일부 또는 전부를 느낄 수 있습니다.

흔들리는
빠른 심박수
가슴 통증
빠르고 얕은 호흡
마른 입
근육 긴장
현기증
구역질
설사

호르몬의 급증과 이러한 증상의 강도를 감안할 때 불안을 한 후 피로감을 느끼는 이유를 상상하기 어렵지 않습니다. 당신은 안도감, 피로감, 심지어 피곤함을 느낄 수 있습니다.

대부분의 경우 숙면은 에너지 수준을 회복하기에 충분합니다. 하지만 때때로 피곤함이 원하는만큼 빨리 사라지지 않습니다.

불안과 피로

피로는 정신적으로나 육체적으로 피곤하다는 지속적인 느낌입니다. 에너지 부족, 동기 부여 부족 또는 힘 부족처럼 느껴질 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터가 발표 한 국민 건강 인터뷰 조사에 따르면 여성은 남성보다 피로감을 더 자주 느낀다고합니다.

다음을 포함한 여러 가지 물리적 조건에 의해 발생할 수 있습니다.

암
관절염
당뇨병
수면 장애
뇌졸중
감염

피로는 또한 다음을 포함한 상당한 수의 심리적 상태와 관련이 있습니다.

고통
업무 관련 또는 재정적 스트레스
우울증
걱정

부신 피로입니까?
부신 피로라는 용어는 때때로 만성 스트레스와 불안으로 인한 피로감을 설명하는 데 사용됩니다. 일부 사람들은 부신 (스트레스 호르몬을 생성하는 두 개의 작은 땀샘)이 모든 격변으로 인해 닳을 수 있다고 주장합니다.
58 건의 연구를 2016 년에 검토 한 결과 부신 피로의 존재를 뒷받침하는 현재 연구가 없다고 결론지었습니다. 그렇다고 피로감이 실제가 아니라는 의미는 아닙니다. 이는 단순히 부신이 고갈되어서 그 이유가 아닐 수도 있음을 의미합니다.

불안과 수면 부족

처음 누웠을 때 잠들기 힘들거나 그렇지 않으면 잠을자는 걱정 때문에 잠을 잃을 수 있습니다. 이 경우 낮에 더 피곤할 수 있습니다.

수면과 불안의 관계는 복잡합니다. 불안은 수면을 방해 할 수 있으며 수면 부족은 결국 더 불안하게 만들 수 있습니다. 2019 년 연구에서 불면증이있는 사람들은 불면증이없는 사람들보다 불안을 느낄 가능성이 9.8 배 더 높았습니다.

야간 근무와 불안
연구에 따르면 야간 근무를하는 사람들은 수면주기 (일주기 리듬)가 방해를 받기 때문에 수면 문제의 위험이 높습니다. 수면 장애 패턴은 교대 근무자들을 불안 장애에 더 취약하게 만듭니다.

장기적인 건강 효과

스트레스에 만성적으로 노출되면 뇌와 신체가 대부분 부정적인 방식으로 변화합니다. 연구자들은 장기적인 스트레스와 불안에 노출되면 다음과 같은 효과가 있음을 발견했습니다.

너의 기억을 해치다
당신의 판단에 영향을 미칩니다
기분 장애를 일으키다
면역 체계를 억제
심장 문제를 일으키다
위장 시스템을 방해하십시오

장기간의 불안과 고통은 또한 아무리 쉬어도 피곤함을 느끼게하는 만성 피로 증후군과 관련이 있습니다.

피로를 풀기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

스트레스와 불안으로 인해 피곤해 졌다면, 회복에 도움이 될 수있는 치료법과 활동이 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.

수면 습관을 개선하십시오. 시원하고 조용한 수면 공간, 규칙적인 취침 시간, 제한된 낮잠 및 이완 기술이 핵심입니다. 카페인을 억제하고 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면의 전원을 끕니다.
규칙적인 운동을하십시오. 운동은 불안감 감도를 줄이고 건강하고 회복적인 수면을 촉진합니다.
꾀하다. 명상 및 마음 챙김과 같은 이완 기술은 마음을 진정시키고 호흡을 조절하며 혈류의 스트레스 호르몬 양을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 식단에서 충돌을 일으키는 음식을 제거하십시오. 지방이 적은 단백질, 밝은 과일 및 채소, 견과류, 씨앗, 복합 탄수화물과 같은 가공되지 않은 완전 식품은 지속적인 에너지를 제공 할 수 있습니다. 포화 지방과 설탕이 많은 음식은 더 높은 불안 수준과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
치료사와 상담하십시오. 심리학 자나 카운슬러는 당신의 불안 유발 요인을 식별하고 불안을 줄이고 더 큰 이완으로 이끄는 대처 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
약물 고려하기. 귀하의 증상이 항불안제 치료에 적합한 지 의사와상의하십시오.

의학적 도움을 받아야 할 때
불안이 수면, 관계 또는 하루 종일 기능하는 능력을 방해하는 경우, 아마도 그 문제에 대해 의료 서비스 제공자와상의 할 때입니다. 불안은 치료하지 않고 너무 오래 방치하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 건강 전문가에게 연락하여 근본 원인을 파악하고 실행 가능한 치료 계획을 세우는 데 도움을주는 것이 좋습니다.