척추 측만증을 관리하는 방법을 찾을 때 많은 사람들이 신체 활동을합니다. 척추 측만증 커뮤니티에서 많은 추종자를 얻은 운동의 한 형태는 요가입니다.
척추 측만증을 일으키는 척추 측만증은 종종 어린이와 청소년과 관련이 있지만 모든 연령대의 사람들이이 질환을 앓고 있습니다. 그리고 척추는 우리 몸의 나머지 부분과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다.
규칙적인 요가 연습과 같은 신체 활동은 척추 측만증에 수반되는 어려움과 고통을 해결하기 위해 의사가 권장 할 수있는 치료의 한 형태입니다.
즉, 요가 시퀀스에 들어가기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 동작입니다.
요가가 척추 측만증에 유익한 이유
요가는 척추 측만증 환자에게 매우 도움이 될 수 있는데, 특히 요가 자세를 올바르게 수행하는 데 필요한 유연성과 코어 안정화의 조합을 고려할 때 고급 정형 외과 센터의 물리 치료사 인 Sami Ahmed에 따르면,
몸의 측면을 늘리고 강화하십시오.
요가를 연습 할 때 아흐메드는 신체의 일부가 늘어나고 다른 사람들은 특정 자세를 지속적으로 유지해야하는 다양한 동작 패턴을 수행하여 수축해야한다고 말합니다. 이것은 종종 흉추의 이동성을 증가시킵니다.
통증과 뻣뻣함 감소
"척추, 특히 척추 측만증 환자의 경우 척추를 볼 때 안정성과 관련된 두 가지 개념 인 형태와 힘 폐쇄에 대해 생각합니다."Ahmed가 말합니다.
척추를 적절한 정렬 상태로 유지하는 근육과 결합 조직으로 구성된 힘 폐쇄를 강화함으로써 Ahmed는 종종 통증이 감소하고 전반적인 기능이 향상되는 것을 볼 수 있다고 말합니다.
요가와 같은 신체 활동은 중립적 인 척추를 유지하거나 전반적인 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
척추 위치 유지 또는 개선
실제로 25 명의 척추 측만증 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 Side Plank 자세를 수행 한 사람들은 척추의 1 차 척추 측만 곡선 (Cobb 각도로 측정)이 개선 된 것으로 나타났습니다.
개선을 보여주기 위해 참가자들은 요가 자세를 90 초, 주당 평균 6 일, 6 개월 조금 넘게 연습했습니다.
척추 측만증에 대한 요가의 잠재적 이점
- 척추 곡률로 강화 된 스트레치 영역
- 척추의 위치에 영향을받는 약해진 부위를 강화
- 핵심을 전반적으로 강화
- 통증 관리
- 이동성과 유연성 향상
- 척추 위치 유지 또는 개선
요가 소개
척추 측만증 유형 파악
통증을 줄이고 곡선을 교정하기 위해 요가를 시도하는 데 관심이 있다면 치료 레크리에이션 분야에서 MA를 취득한 Iyengar 요가 교사 (CIYT) 선임 인증을받은 Elise Browning Miller는 먼저 척추 측만증의 패턴을 이해해야한다고 말합니다.
"즉, 커브가 뒤에서 어느 방향으로 진행되는지 그리고 회전도 이해해야합니다. 커브를 모르면 커브를 수정하기 위해 포즈를 취하는 방법을 이해하지 못하기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다. .
의식적인 호흡으로 시작
Miller가 척추 측만증이있는 학생들과 함께 작업 할 때, 그녀는 먼저 호흡이 손상되는 압축 부위로 숨을 불어 넣는 간단한 자세로 요가 호흡에 집중합니다.
"측만증이 측면 및 회전으로 진행되는 측면이나 측면에 갉아 먹는 팽팽함이있는 경우 해당 부위를 스트레칭하면 불편 함을 완화 할 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.
“이 접근법은 척추 측만증을 교정 할뿐만 아니라 통증을 줄여야합니다.”라고 Miller는 말합니다. 즉, 그녀는 가장 중요한 것은 통증이나 불편 함을 줄이고 곡선이 악화되는 것을 막는 것입니다. 이는 올바른 요가 접근 방식으로 할 수 있습니다.
오른쪽과 왼쪽의 움직임이 다를 수 있음을 받아들이십시오.
Yoga Medicine® 치료 전문가 인 Jenni Tarma는 요가를 사용하여 척추 측만증을 관리 할 때 척추의 곡률로 인해 주변 조직의 긴장 분포가 고르지 않게 된 것을 기억해야한다고 말합니다.
"더 구체적으로, 곡선의 오목한쪽에있는 조직은 더 짧고 단단하지만 볼록한쪽에있는 조직은 지속적으로 길어진 위치에 있으며 가장 약할 가능성이 높습니다."라고 그녀는 말합니다.
필요한 곳에서 스트레칭 또는 강화
이상적으로 Tarma는 목표가 균형을 다시 설정하고 다음과 같이 일을 더 대칭 적으로 만드는 것이라고 말합니다.
- 오목하거나 짧아 진면에서 표적 스트레칭
- 볼록하거나 길어진 쪽에서 강화
포즈, 아무 포즈 나 건너 뛰어
그녀는 또한 학생들에게 동작 범위에 상당한 제한이있을 수 있으므로 실행 가능하지 않거나 생산적이지 않은 포즈를 건너 뛸 수있는 편안함과 권한이 있어야한다고 학생들에게 상기시킵니다. 항상 자신의 능력 내에서 작업하는 것이 중요합니다.
강사에게 미리 알려줍니다.
강사가 요가 수업 중에 움직이고 사람의 자세를 조정하는 것은 일반적입니다.
Tarma는“수업의 실습 조정이 반드시 테이블을 벗어난 것은 아닙니다. 그러나 강의 전에 강사에게 세부 사항을 알리고 조정을 원하지 않는 경우 절대적으로 알려주는 것이 좋습니다. 이유."
척추 측만증으로 요가 연습하기
요가 방법과 관련하여 Miller는 유연성뿐만 아니라 정렬 및 자세 인식 강화에 중점을두기 때문에 Iyengar를 선호합니다.
"그것은 치료 적 접근이며, 또한 정신 의식은 척추 측만증에 적응할 수있을만큼 충분히 오랫동안 자세를 유지하는이 시스템 (행동중인 명상)의 핵심입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
척추 측만증에 대한 요가 포즈
Miller가 척추 측만증에 권장하는 요가 포즈는 다음과 같습니다.
- 하프 포워드 벤드 (Ardha Uttanasana)
- 아래쪽을 향한 개 (Adho Mukha Svanasna)는 척추를 길게하기 위해 견인을 위해 문 주위에 벨트가 있습니다.
- 메뚜기 자세 (Salabhasana)
- 브리지 포즈 (세투 반다)
- 측면 판자 (Vasisthasana)
- 사이드 리클라이닝 레그 리프트 (Anantasana)
- 산 자세 (Tadasana)
척추 측만증을위한 기타 스트레칭 운동
볼스터, 롤러 또는 기타 액세서리를 사용하여 스트레칭
밀러는 지지대 위에 눕는 것과 같은지지 된 등 개방과 척추 측만증 곡선의 정점이있는 옆으로 누워있는 것과 같은 교정 호흡이 유익 할 수 있다고 덧붙였습니다. 그것은 호흡을 열고 곡선을 수정합니다.
자세 연습
자세 인식도 중요하며 Miller는 산 자세와 같이 서있는 자세 사이에서이를 가르칩니다.
척추를 부드럽게 비틀고 측면을 구부립니다.
척추 회전 및 측면 굽힘과 같은 간단한 움직임도 불균형을 해결하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Tarma는 비대칭으로 인해 이러한 움직임이 한쪽에서 다른 쪽보다 눈에 띄게 더 어려울 것이라고 말합니다.
“목표는 약한 쪽에서 더 나은 동작 범위와 기능을 훈련하는 것입니다. 예를 들어, 오른쪽으로 비틀어 돌리는 것이 더 어렵다면 그쪽에 집중할 것입니다. "라고 그녀는 말합니다. 바닥이나 의자에서 간단한 앉은 자세로 비틀거나 옆으로 구부릴 수 있습니다.
코어 강화
즉, Tarma는 작업 중 적어도 일부가 활성화되어야한다고 지적합니다. 즉, 손이나 팔을 사용하여 자세를 취하는 것이 아니라 코어 및 등 근육을 사용하여 동작을 실행하고 있음을 의미합니다. "장기적인 결과는 척추를보다 중립적 인 위치로 이동시키기 위해보다 적극적인 강화가 필요합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
대칭이 아닌 균형을 향해 노력하십시오
완벽한 대칭은 달성 할 수 없거나 심지어 필요하지 않을 수도 있지만 Tarma는이를 위해 노력하면 불편 함을 완화하고 전반적인 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
시작하기위한 전문가 팁
- 개인지도를 받으십시오. 요가를 시작할 때 Tamra는 공개 수업에 참여하기 전에 지식이 풍부한 강사와의 개인 세션을 권장합니다. “적절하게 훈련 된 강사는 척추 곡선의 볼록한면과 오목한면을 식별하고 적절한 치료 운동을 제공하며 공개 수업에서 수정하는 방법에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.”라고 Tarma는 말합니다.
- 매일 연습하십시오. Miller는 비록 짧은 시간이라도 매일 연습이 중요하다고 말합니다. "매일 연습을하면 비대칭 신체에서 더 많은 대칭을 찾기 위해 신체를 교육하고 각인 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
- 상처를주는 반전이나 포즈를 피하십시오. 아흐메드의 조언? 1 ~ 10 단계에서 레벨 2 이상의 통증을 유발하는 요가 자세는 피하는 것이 현명합니다. .
- 유연성과 동작 범위 내에서 작업하십시오. 그는 또한 특히 초보자에게 신체의 유연성 수준에 스트레스를 가하지 않도록 권장합니다. 또한 포즈가 어떻게 느껴 져야하는지에 대한 기대치를 완화해야합니다. "시간과 연습을 통해 누구나 요가 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다."라고 Ahmed는 말합니다.
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