유연성을 높이고 부상을 방지하려면 운동 전후에 스트레칭 루틴을 수행하는 것이 좋습니다.
일부 운동에는 요가 또는 필라테스와 같은 특정 스트레칭도 포함됩니다.
그러나 정상적인 운동 범위를 훨씬 넘어서는 근육을 과도하게 늘리거나 늘리면 부상을 입을 수 있습니다.
이 기사에서는 근육을 너무 많이 펴면 어떤 느낌이 드는지, 과도하게 펴서 발생할 수있는 부상을 치료하고 예방하는 방법을 살펴 봅니다.
과도하게 펴 졌는지 어떻게 알 수 있습니까?
적절한 스트레칭을 할 때 보통 근육이 약간 당기는 것을 느낄 수 있습니다. 제대로 스트레칭하는 것이 100 % 미만의 편안함을 느낄 수 있지만 시간이 지남에 따라 유연성을 높이려면 약간 밀어야합니다.
로체스터 대학에 따르면, 근육 긴장 지점에 도달 할 때까지 천천히 스트레칭을 시작한 다음 최대 20 초 동안 유지합니다. "스트레칭은 고통스럽지 않아야합니다."
날카 롭거나 찌르는듯한 통증은 유연성을위한 능력 이상으로 근육을 스트레칭하고 있음을 의미합니다. 과도하게 늘어나고 잠재적으로 부상을 입습니다.
MIT (Massachusetts Institute of Technology)에 따르면 과도한 스트레칭의 또 다른 징후는 스트레칭 다음날 통증을 느끼는 것입니다. 스트레칭 다음날 통증이 느껴지면 MIT는 스트레칭의 일부 (또는 전체) 강도를 줄 이도록 제안합니다.
긴장과 염좌
때때로 스트레칭 루틴 동안이지만 운동을하거나 스포츠를하는 동안에는 과도하게 스트레칭이 긴장이나 염좌의 형태로 나타날 수 있습니다.
- 긴장은 힘줄 (근육을 뼈에 붙임)이나 근육을 과도하게 늘리거나 과도하게 사용하여 발생합니다.
- 염좌는 인대를 과도하게 늘리거나 찢어서 발생합니다 (뼈와 뼈 연결).
긴장 및 염좌 치료
긴장이나 염좌가 있다고 생각되면 가장 먼저해야 할 일은 부상을 입었을 때하고 있던 활동을 중단하고 휴식을 취하는 것입니다. 이것은 잘 알려진 R.I.C.E의 첫 번째 단계입니다. 치료.
R.I.C.E.의 다른 단계 아르:
- 빙. 부상 부위에 얼음이나 냉찜질을 빨리할수록 좋습니다. 가능하면 부상 후 48 ~ 72 시간 동안 얼음 (15 ~ 20 분 켜짐, 15 ~ 20 분 꺼짐)을 적용합니다.
- 압박 붕대. 너무 꽉 조이지 않도록주의하면서 부상 부위를 탄력 붕대로 감습니다. 붕대가 부어 너무 묶이는 경우 붕대를 풀 준비를하십시오.
- 올리다. 부상당한 부위를 심장 위로 올립니다. 착빙 중이나 수면 중에도 높이 유지하십시오.
통증이있는 경우 라벨 지침에 따라 아세트 아미노펜 (타이레놀), 이부프로펜 (애드 빌) 또는 기타 일반 의약품 (OTC) 진통제를 복용하는 것이 좋습니다.
R.I.C.E.를 따르고 며칠 후에도 개선되지 않으면 의사와 약속을 잡으십시오. 깁스가 필요할 수도 있고, 눈물이 나면 수술을 권할 수도 있습니다.
과도한 스트레칭을 피하는 방법
과도한 스트레칭은 근육, 힘줄 및 인대를 정상적인 한계 이상으로 밀어서 발생하므로 과도한 스트레칭을 피하는 가장 좋은 방법은 유연성을 위해 능력 내에서 유지하는 것입니다.
스포츠를하거나 다른 운동을 시작하기 전에 완전히 워밍업하여 과도하게 스트레칭되는 위험을 줄일 수 있습니다. 가벼운 유산소 운동을 시도하고 작업 할 근육을 따뜻하게하는 특정 운동을 고려하십시오.
과도한 스트레칭으로 인한 부상을 방지하기 위해 자세를 취할 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 수분 유지
- 스트레칭과 운동시 적절한 형태 사용
- 적절한 장비와 신발 사용
- 지나치게 피곤하거나 통증이있을 때 운동하지 않기
테이크 아웃
과도하게 스트레칭하면 긴장이나 염좌와 같은 부상을 입을 수 있습니다.
과도한 스트레칭을 방지하거나 유연성을위한 능력 이상으로 동작 범위를 밀지 않으려면 다음과 같은 조치를 취하십시오.
- 운동하기 전에 제대로 워밍업
- 운동 중 및 스트레칭시 올바른 형태 사용
- 적절하게 맞는 신발 사용
- 수분 유지
과도하게 펴서 부상을 입는 경우 R.I.C.E. (휴식, 얼음, 압축, 고도) 프로토콜. 며칠 R.I.C.E. 치료가 효과적이지 않다면 의사를 만나십시오.
