준비된 겨자는 일반적으로 항아리 또는 짜낸 병에 들어있는 인기 있고 바로 먹을 수있는 조미료를 말합니다.
다양한 종류가 있지만 일반적인 재료로는 통 또는 겨자씨, 식초, 물, 소금 및 기타 향신료가 있습니다.
이 기사에서는 다양한 유형의 준비된 겨자, 사용 방법, 잠재적 이점 및 레시피 대체에 대해 설명합니다.
준비된 겨자의 종류
준비된 겨자는 세 가지 주요 유형의 겨자씨를 사용하여 만듭니다. 시나 피스 알바 (흰색 또는 노란색), 브라 시카 준 세아 (갈색) 및 브라 시카 니 그라 (검정).
그들은 순한 것에서 매운 것까지 다양합니다. 일반적으로 씨앗이 진할수록 풍미가 더 매운 다.
노란 겨자가 지금까지 가장 인기가 있지만 여러 종류의 준비된 겨자가 시장에 나와 있습니다.
다음은 5 가지 일반적인 유형입니다.
- 노란 겨자. 흰 겨자씨를 물, 식초, 소금, 강황과 혼합하여 부드러운 맛의 부드러운 페이스트를 만듭니다. 황 겨자는 종종 햄버거, 핫도그 및 샌드위치의 조미료로 사용됩니다.
- 허니 머스타드. 꿀과 노란 머스타드는 1 대 1 비율로 결합되어 달콤하고 톡 쏘는 스프레드를 위해 종종 디핑 소스와 샐러드 드레싱으로 사용됩니다.
- 디종 겨자. Dijon은 일반적으로 날카로운 맛을 내기 위해 껍질을 벗긴 검은 씨앗, 포도주, 소금 및 향신료로 만들어집니다. 일반적으로 소스, 샐러드 드레싱에 사용되며 마요네즈와 잘 어울립니다.
- 매운 갈색 겨자. 높은 비율의 갈색 겨자 씨를 부분적으로 분쇄하고 향신료와 혼합하여 매운 낟알 모양의 페이스트를 만듭니다. 델리 샌드위치와 잘 어울리 며 중국과 인도 요리에 자주 사용됩니다.
- 통 곡물 겨자. 전체 및 반 분쇄 씨앗을 사용하여 깊고 튼튼한 맛과 거친 질감을 제공하는 두꺼운 페이스트를 만듭니다. 가장 적게 가공되기 때문에 통 곡물 겨자는 겨자씨에서 가장 많은 영양분을 보유 할 수 있습니다.
다른 유형의 준비된 겨자는 세계의 특정 지역에서 인기가 있습니다.
예를 들어, 일반적으로 설탕, 사과 소스 또는 꿀로 만든 스위트 머스타드는 독일과 유럽의 다른 지역에서 일반적으로 사용됩니다.
요약겨자씨의 종류와 사용하는 재료에 따라 풍미가 다른 여러 종류의 준비된 겨자가 있습니다.
영양가
준비된 겨자는 철, 셀레늄, 칼슘 및 인과 같은 몇 가지 필수 미네랄을 포함하는 매우 낮은 칼로리 조미료입니다.
겨자는 또한 글루코시 놀 레이트, 이소 티오 시아 네이트, 카로티노이드 및 기타 유익한 식물 화합물이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
준비된 겨자를 만드는 데 일반적으로 사용되는 씨앗 중 검은 겨자 씨앗은 글루코시 놀 레이트 함량이 가장 높습니다.
많은 준비된 겨자, 특히 노란 겨자에도 강황이 들어 있습니다. 이 밝은 노란색 향신료에는 여러 과학 연구에 따르면 항 염증 효과를 발휘할 수있는 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다.
예를 들어 샌드위치에 1 티스푼 (5g)을 먹으면 준비된 겨자는 소량으로 섭취 할 때 이러한 영양소를 상당량 제공하지 않을 수 있습니다.
요약준비된 겨자는 칼로리가 적고 미네랄, 식물성 화합물 및 건강에 유익한 기타 성분으로 가득 차 있습니다. 그러나 1 회 제공량은 일반적으로 적기 때문에 1 회 제공량으로 많은 영양분을 섭취하지 못할 수 있습니다.
잠재적 인 건강상의 이점
약용으로 겨자 식물을 사용했다는보고는 기원전 530 년까지 거슬러 올라갑니다. 역사적으로 전갈과 뱀에게 물린 것부터 천식, 관절염 등에 이르기까지 다양한 질병을 치료하는 것으로 믿어졌습니다.
연구가 제한적이지만 일부 연구에서는 겨자가 잠재적 인 건강상의 이점을 가질 수 있다고 제안합니다.
- 항산화 특성. 겨자씨의 주요 식물 화합물 인 글루코시 놀 레이트는 강력한 항산화 물질로, 자유 라디칼로 알려진 불안정한 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호 할 수 있습니다.
- 암 예방. 고농축되면 겨자의 글루코시 놀 레이트와 이소 티오 시아 네이트는 동물 및 시험관 연구에서 특정 암세포의 복제를 느리게합니다.
- 혈당 조절. 당뇨병이있는 수컷 흰둥이 쥐를 대상으로 한 한 연구에서 겨자씨 추출물은 혈중 인슐린 수치를 높이고 혈당을 낮추었습니다.
그러나 더 많은 인간 연구가 필요합니다. 또한 겨자에서 농축 된 화합물을 사용하여 많은 연구가 수행되었습니다. 준비된 겨자는 동일한 효과를 발휘하지 못할 수 있습니다.
요약동물 및 시험관 연구에 따르면 겨자에 함유 된 화합물은 농축 된 용량에서 잠재적 인 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 그러나 준비된 겨자 자체는 동일한 효과가 없을 수 있습니다.
준비된 겨자를 만드는 방법
준비된 겨자는 소스, 조미료, 샐러드 드레싱, 매리 네이드 및 기타 맛있는 요리법의 일반적인 재료입니다.
준비된 머스터드가 없다면 조리법에서 요구하는 준비된 머스타드 1 테이블 스푼 (15g)을 겨자 1 티스푼으로 대체 할 수 있습니다.
준비된 겨자에는 액체가 들어 있습니다. 통째로 또는 간 겨자 1 티스푼에 물 또는 식초 2 ~ 3 티스푼을 추가하여 레시피가 올바른 일관성을 유지하도록합니다.
또는 직접 만들 수 있습니다. 직접 만든 겨자는 놀라 울 정도로 쉽게 만들 수 있습니다.
건강에 좋은 통 곡물 머스타드를 만들려면 노란색과 갈색 머스타드 씨앗 1 테이블 스푼을 사과 식초 3 테이블 스푼 (45mL)에 밤새 담가두면됩니다.
불린 씨앗에 물 2 테이블 스푼 (30mL)을 넣고 푸드 프로세서에 소금을 약간 넣어 원하는 농도로 만듭니다. 단맛을 더하려면 꿀이나 흑설탕 1/2 티스푼을 넣어보세요.
어떤 사람들은 2 ~ 3 일 동안 냉장고에 넣어두면 직접 만든 겨자가 가장 맛이 좋다고 말합니다.
요약준비된 겨자는 겨자씨, 물, 식초를 사용하여 집에서 간단하게 만들 수 있습니다.
결론
준비된 겨자는 단순히 바로 먹을 수있는 겨자 스프레드입니다. 오늘날 시장에는 다양한 유형이 있습니다.
일부 연구에서는 겨자 식물의 화합물이 특정 건강상의 이점을 가질 수 있다고 제안하지만 준비된 겨자 자체는 아직 연구되지 않았습니다.
그럼에도 불구하고 준비된 겨자는 영양가가 높고 칼로리가 적어 많은 요리에 풍미를 더할 수 있습니다.
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