매일 아침 셀러리 주스를 마시는 것은 전반적인 건강을 개선하고 체중 감소를 촉진하는 것으로 마케팅되는 새로운 건강 트렌드입니다.
셀러리와 그 주스는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타 났으며 체중 감소가 그중 하나인지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사는 셀러리 주스가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 여부를 알려줍니다.
사람들은 왜 그것을 마십니까?
셀러리 주스는 체중 감소, 장 및 피부 건강 개선 등 여러 가지 이점이있는 것으로 알려져 있습니다. 이제 체중 감량을 위해 그것을 마시는 것이 유행입니다.
이 추세를 따르는 사람들은 매일 아침 공복에 475ml의 주스를 마신다.
직접 만들려면 셀러리 줄기를 주스로 만들거나 혼합하여 식물 섬유질을 제거 할 수 있습니다. 셀러리 한 묶음 또는 줄기 약 9 개로 16 온스 (475ml)의 주스를 만듭니다.
이 인기있는 야채는 엽산, 칼륨, 망간, 비타민 A, C, K 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 또한 리보플라빈, 비타민 B6, 판토텐산, 칼슘, 마그네슘, 인의 훌륭한 공급원이기도합니다.
셀러리의 식물 섬유질이 제거 되었기 때문에 셀러리를 주스로 만들 때 무게 당 이러한 영양소를 더 많이 소비합니다.
많은 사람들이 이러한 추세를 옹호하지만 그 이점은 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.
다른 음료에 추가
셀러리 주스는 단독으로 섭취하거나 그린 스무디와 같은 다른 음료에 추가 할 수 있습니다. 이러한 음료에는 일반적으로 다양한 과일과 채소가 포함되어 있습니다.
이것은 셀러리 주스의 이점을 여전히 제공하는 영양 학적으로 균형 잡힌 음료를 만듭니다.
또한 추가 건강 증진을 위해 요구르트 또는 단백질 파우더와 같은 단백질 공급원과 너트 버터 또는 아보카도 같은 지방 공급원으로 스무디를 보충 할 수 있습니다.
요약셀러리 주스에는 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 매일 아침 그것을 마시는 것이 가장 최근의 건강 열풍 일 수 있지만, 이러한 추세는 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
셀러리 주스는 종종 체중 감량을 촉진한다고합니다.
지지자들은 매일 아침 475ml (16 온스)를 마시면간에 저장된 지방 세포가 분해되고 용해된다고 주장합니다. 그러나이 주장은 과학적 증거가 부족하며 추가 연구가 필요합니다.
즉, 셀러리 주스는 다른 방식으로 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
체중은 하루 동안 섭취하는 칼로리에 따라 다릅니다.
셀러리 주스는 상대적으로 칼로리가 낮아 16 온스 (475ml) 당 85 칼로리를 제공합니다.
단 커피 음료 나 탄산 음료와 같은 고 칼로리 음료를 셀러리 주스로 대체하는 것은 체중을 줄이려는 경우 현명한 선택입니다.
또한 식사 전에 셀러리 주스와 같은 저칼로리 음료를 마시는 것은 포만감을 촉진하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
셀러리 주스는 건강에 좋은 저칼로리 음료이지만 장기적인 체중 감량의 핵심은 단 한 가지 음식에 있지 않습니다. 대신, 운동을 전체 식품에 기반한 영양가있는 식단과 결합하십시오.
요약셀러리 주스는 칼로리가 적고 고 칼로리 음료 대신 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 자체적으로 체중 감량을 촉진하지는 않습니다.
기타 잠재적 이점
셀러리 주스에는 여러 가지 다른 이점이있을 수 있습니다.
항 염증 성질
셀러리 주스에는 항 염증 효과가있는 것으로 밝혀진 식물성 화합물 인 식물성 영양소가 풍부합니다.
플라보노이드는 셀러리의 주요 식물성 영양소입니다. 플라보노이드 섭취가 증가하면 심장병, 당뇨병 및 암 위험이 낮아집니다.
따라서 전체 셀러리와 그 주스는 특정 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압 조절에 도움이 될 수 있음
셀러리 주스는 혈압 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
이 효과는 심장 건강을 증진하고 혈압을 낮추는 데 도움이되는 셀러리의 질산염 농도 때문일 수 있습니다.
이것들은 부정적인 영향과 관련된 식품 보존에 사용되는 질산염 및 아질산염과 혼동되어서는 안됩니다.
높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있음
셀러리는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
몇몇 동물 연구는 셀러리 섭취와 콜레스테롤 수치의 현저한 감소를 연관시킵니다.
그래도 인간 연구가 필요합니다.
요약셀러리 주스는 염증, 혈압 및 콜레스테롤 감소와 같은 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
가능한 단점
셀러리 주스는 일반적으로 안전한 것으로 인식되지만 몇 가지 가능한 단점을 알고 있어야합니다.
섬유 손실
셀러리를 주스로 만들면 식물의 유익한식이 섬유가 손실됩니다.
셀러리 한 묶음 (약 9 줄기)에는 약 9 그램의 섬유질이 들어있는 반면 16 온스 (475ml)의 주스에는 미미한 양만 들어 있습니다.
섬유질 섭취는 체중 감소에서 건강한 장에 이르기까지 다양한 이점과 관련이 있습니다.
나트륨은 더할 수 있습니다
셀러리 주스의 또 다른 잠재적 인 단점은 과도한 나트륨 섭취입니다.
셀러리는 당연히 나트륨 함량이 높으며 하나의 줄기에서 32mg을 제공하고 475ml의 주스에 400mg 이상을 함유하고 있습니다.
미국 보건부는 건강한 식단의 일환으로 성인의 일일 나트륨 섭취량을 2,300mg 미만으로 유지할 것을 권장합니다.
따라서 이미 많은 양의 소금을 섭취하면 셀러리 주스 한 잔이 당신을 가장자리 위로 올릴 수 있습니다.
과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승과 관련이 있으므로이 상태의 위험이있는 사람들은 셀러리 주스를 마실 때주의해야합니다.
요약셀러리 주스는 일반적으로 안전하지만 섬유질이 부족하고 나트륨 함량이 높다는 단점이 있습니다.
결론
셀러리 주스의 일일 복용량은 최신 건강 열풍이지만 자체적으로 체중 감량을 촉진하지는 않습니다.
하지만 셀러리 주스는 고 칼로리 음료 대신 마시는 경우 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 또한 염증과 혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 체중을 줄이고 싶다면 단순히 최신 트렌드를 따르는 것이 아니라식이 요법과 생활 방식을 더 많이 변경하는 것이 좋습니다.
